நள்ளிரவில் ஏன் விழித்திருக்கிறீர்கள்?

நள்ளிரவில் எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் கண்விழிப்பது நம் எல்லோருக்கும் ஏற்பட்டிருக்கும் ஒன்றுதான். அது சரியான நேரத்தில் நடப்பதாக இருக்கலாம் அல்லது தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படலாம். நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்க உங்கள் ஓய்வில் குறுக்கிடக்கூடியது எது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதிக காஃபின் குடிப்பது போன்ற பகலில் நம்மிடம் இருக்கும் சில பழக்கங்களை நாம் குறை கூறலாம், ஆனால் வேறு காரணங்களையும் நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

ஒரு நல்ல விளையாட்டு செயல்திறனைப் பெற, உகந்த ஓய்வை அடைவது அவசியம், எனவே எந்த காரணமும் இல்லாமல் இரவில் தாமதமாக தூங்குவது மிகவும் வெறுப்பாக இருக்கும். செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணிகள் உடல், உணர்ச்சி, சுற்றுச்சூழல், உணவு போன்றவையாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மைக்கு சாதகமாக இருக்கும் சில காரணங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.

நீங்கள் வேறு படுக்கையில் தூங்குங்கள்

ஒருவேளை வேலை அல்லது குடும்பப் பிரச்சினைகள் காரணமாக உங்களுடையது அல்லாத படுக்கையில் நீங்கள் அடிக்கடி தூங்க வேண்டியிருக்கும். நம் வாழ்வில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கை நாம் தூங்கிவிடுகிறோம், எனவே வசதியாக தூங்குவதும், நல்ல மெத்தை மற்றும் தலையணையில் பணத்தை முதலீடு செய்வதும் முக்கியம். நீங்கள் படுக்கையில் உறங்கப் பழகியிருந்தால், மெத்தை வித்தியாசமாக இருப்பதாலோ அல்லது நீங்கள் வசதியான நிலையை எடுக்காத காரணத்தினாலோ நள்ளிரவில் விழிப்பது இயல்பானது.
ஒரு நல்ல முதலீட்டை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்; நீங்கள் மலிவான விலையில் பந்தயம் கட்டினால், மருந்துகள், உடல் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உங்கள் படுக்கையறையை புதுப்பித்தல் போன்றவற்றிற்காக பணத்தை செலவழிப்பீர்கள்.

சரியான சூழல் வேண்டும்

ஒரு வசதியான படுக்கையுடன் கூடுதலாக, அறையின் சூழலையும் அறையின் சூழலையும் புரிந்துகொள்வது அவசியம். படுக்கையறை எப்படி விநியோகிக்கப்படுகிறது? உங்கள் படுக்கையறை ஓய்வெடுக்கவும் உடலுறவு கொள்ளவும் (சிறந்தது) ஒரு புனிதமான இடமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கோட் ரேக்காகப் பயன்படுத்தும் அனைத்து விளையாட்டு உபகரணங்களையும் அகற்றி, ஒழுங்கீனத்தைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எப்படி ஒரு குழப்பமான சமையலறையை கொண்டிருக்க மாட்டீர்களோ, அதே கவனத்தை உங்கள் செறிவை மேம்படுத்த படுக்கையறையிலும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சுவர்களின் வண்ணங்கள், செயற்கை ஒளி (அது சூடான அல்லது நீல நிறமாக இருந்தால்) மற்றும் வெப்பநிலை ஆகியவற்றை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது சுவாரஸ்யமானது. நல்ல ஓய்வை உறுதி செய்வதற்காக, சற்று குறைந்த வெப்பநிலையுடன் இருக்குமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உங்களுடன் தூங்கும் செல்லப்பிராணிகள் உள்ளன என்பதும் தீர்க்கமானதாக இருக்கலாம். உங்கள் ஆழ்ந்த ஓய்வுக்கு இடையூறு விளைவிப்பதைக் கண்டறிய உங்கள் முழு சூழலையும் ஆராயுங்கள்.

காஃபின் துஷ்பிரயோகம்

ஒவ்வொரு நபரின் வேலை அல்லது பள்ளி நேரம் முற்றிலும் வேறுபட்டது, ஆனால் நீங்கள் காலை (9:00) முதல் மதியம் (17:00) வரை வேலை செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அவர்களில் பெரும்பாலோர் காலை உணவாக ஒரு காபியை குடிக்கப் பழகிக்கொள்கிறார்கள், மற்றொன்று நடுப்பகுதியில் காலையில், அவர்கள் காஃபின் கொண்ட குளிர்பானத்தை (கோலா) குடிப்பார்கள், மேலும் அவர்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், அவர்கள் ஒரு ஆற்றல் பானத்தையும் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள். காஃபின் எவ்வளவு அதிகமாக உடலில் சேர்க்கிறோமோ அவ்வளவு மோசமாகும். இது ஒரு சில மணிநேரங்களில் மறைந்துவிடும் ஒரு பொருள் அல்ல, நீங்கள் ஒரு அபத்தமான வட்டத்திற்குள் வரலாம்: காஃபின் காரணமாக உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, ஆனால் விழித்திருக்க காஃபின் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

தூங்குவதற்கு முன் மது அருந்திவிட்டீர்களா?

இரவு உணவின் போது ஒரு பீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் குடிப்பதன் மூலம் நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் பாவம் செய்திருக்கிறோம். நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றபோது எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? சில சமயங்களில் அது உங்களை விரைவில் தூங்கச் செய்யும் என்று நான் நம்புகிறேன் (நீங்கள் ஆழ்ந்து தூங்க மாட்டீர்கள் என்றாலும்), ஆனால் அதன் பக்க விளைவுகளில் ஒன்று அமைதியின்மை. நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்தால்... விரைவில் உறங்குவதற்கு விடைபெறுங்கள்.

விழித்திருக்க பகலில் காஃபின் உட்கொள்வது மற்றும் இரவில் தூங்குவதற்கு மதுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்ற வலையில் தயவு செய்து விழ வேண்டாம். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், சிறிது நிதானமான தேநீர் அல்லது சூடான பால் குடிக்கவும்.