நல்ல கொலஸ்ட்ரால் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் எப்படி வேறுபடுகிறது?

உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது, தாத்தா பாட்டியுடன் குடும்பக் கூட்டங்கள் அல்லது மருந்துக் கடைக்குச் செல்வது என எதுவாக இருந்தாலும், கொலஸ்ட்ரால் பற்றி அதிகம் கேள்விப்படுகிறோம். விளையாட்டில் நாம் செலவிடும் நேரம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதற்கும் முக்கியம் என்று சொல்லப்படுகிறது. ஆனால் உண்மையில் கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன, பல்வேறு வகைகள் என்ன, உங்களுக்கு போதுமான அளவு நல்ல கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதை எப்படி உறுதிப்படுத்துவது?

கொலஸ்ட்ரால் என்பது உங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மெழுகு போன்ற கொழுப்பு போன்ற பொருளாகும், இது விலங்குகளின் உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இது ஹார்மோன்களுக்கான கட்டுமானத் தொகுதியாகப் பணியாற்றுதல், உயிரணுக்களின் கட்டமைப்பை உருவாக்க உதவுதல் மற்றும் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்தல் போன்ற பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுகிறது.

உடல் செயல்பட சில கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்பட்டாலும், அளவு அதிகமாகும்போது, ​​இரத்த நாளங்களில் வைப்புத்தொகைகள் உருவாகி உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உண்டாக்கும், உடல் தகுதியுள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கொலஸ்ட்ராலின் வகைகள் மற்றும் அளவை உங்களுக்குச் சாதகமாக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் என்ன என்பதை நாங்கள் கீழே கூறுவோம்.

என்ன வகையான கொலஸ்ட்ரால் உள்ளன?

கொலஸ்ட்ரால் "லிப்போபுரோட்டீன்கள்" எனப்படும் புரதங்களில் பயணியாக செயல்படுகிறது, இது சைக்கிள் கூரியர்களாக செயல்படுகிறது, எனவே அது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒரு ஜிப் குறியீட்டிலிருந்து அடுத்த இடத்திற்கு பயணிக்க முடியும். இரண்டு முக்கிய வகையான லிப்போபுரோட்டீன்கள் உள்ளன, மேலும் "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் இடையே உள்ள வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

எல்.டி.எல் கொழுப்பு

குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்) கொலஸ்ட்ரால் மிகவும் அன்பாக அறியப்படுகிறது "கெட்ட" ஏனெனில் இது தமனிகளில் படிந்திருக்கும் வகையாகும். இந்த கொலஸ்ட்ரால் படிவுகள் காலப்போக்கில் உருவாகலாம் மற்றும் சாத்தியமான அடைப்புகளை ஏற்படுத்தும். இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை பிளேக் கட்டமைக்கும்.

உங்கள் LDL எண் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் ஆபத்து குறையும். ஒரு நல்ல இலக்கு 130 mg/dL க்கும் குறைவாக உள்ளது உங்களுக்கு ஏற்கனவே பெருந்தமனி தடிப்பு நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய் இல்லை என்றால். எல்டிஎல் அளவுகள் வயதுக்கு ஏற்ப உயரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே பல தசாப்தங்கள் செல்லும்போது அடிக்கடி இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் அளவைக் கண்காணிப்பது சிறந்தது.

LDL என்றழைக்கப்படும் ஒரு பிரச்சனைக்குரிய பங்குதாரர் இருக்கிறார் கொழுப்புப்புரதம், அல்லது எல்பி, இது எங்கள் தமனி சுவர்களில் ஒட்டிக்கொள்வதை மிகவும் விரும்புகிறது. சத்தான உணவை உண்பது போன்ற ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் எல்பியில் சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அதாவது இது பெரும்பாலும் மரபணு காரணிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே இந்த வகை LDL உங்களுக்கு பிரச்சனையாக இருந்தால் உங்கள் பெற்றோரை நீங்கள் குறை கூறலாம்.

VLDL கொழுப்பு

மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (VLDL) என்பது கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு இரத்தத்தில் வெளியிடப்படும் கொழுப்புப்புரதத்தின் மற்றொரு கவலைக்குரிய வகையாகும். VLDL மற்றும் LDL ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், அவை கொலஸ்ட்ரால், புரதம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள், உணவில் உள்ள கொழுப்பின் வெவ்வேறு சதவீதங்களால் ஆனது. VLDL அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் கொண்டு செல்கிறது, அதே சமயம் LDLல் அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. எனவே நீங்கள் அதிக கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிட்டால், அது ட்ரைகிளிசரைடுகளாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இது VLDL இன் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

LDL ஐப் போலவே, அதிகப்படியான VLDL உங்கள் உடலுக்கு கெட்ட செய்தியாக இருக்கலாம். வி.எல்.டி.எல் எடுத்துச் செல்லும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் உடலின் உயிரணுக்களால் ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் நீங்கள் உடல் பயிற்சிக்காகப் பயன்படுத்துவது உட்பட, அதிகப்படியான அளவு உங்கள் தமனிகளில் கடினமான வைப்புகளை (பிளேக்) உருவாக்க வழிவகுக்கும். VLDL இறுதியில் LDL ஆக மாற்றப்படுகிறது, எனவே உடலில் VLDL துகள்கள் அதிகமாக இருந்தால், உடல் அதிக LDL ஐ உருவாக்க முடியும். உங்கள் VLDL அளவை அளவிட எளிய, நேரடி வழி எதுவும் இல்லை, எனவே இது வழக்கமாக ஒரு வழக்கமான தேர்வின் போது குறிப்பிடப்படாது.

எச்.டி.எல் கொழுப்பு

உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் (HDL) கருதப்படுகிறது "நல்லது" ஏனெனில் அது கொலஸ்ட்ராலை மீண்டும் கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்கிறது, பின்னர் அதை உடலில் இருந்து நீக்குகிறது மற்றும் அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் தமனிகளில் பிளேக் உருவாகாமல் தடுக்கிறது.

எனவே நீங்கள் அதிக HDL அளவைக் கொண்டிருக்க விரும்புவீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் இருதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைப்பீர்கள், மேலும் மருத்துவர்கள் ஒரு நல்ல இலக்கு என்று கூறுகிறார்கள் 60 mg/dL அல்லது அதற்கு மேல்.

சொல்லப்பட்ட அனைத்தையும் கொண்டு, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் இதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை கணிக்க எண்கள் மட்டும் போதாது. மாறாக, அவை வயது, புகைபிடித்தல் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பல காரணிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும். ஒரு நபருக்கு அதிக அளவு இருந்தால், அவர் தனது கொலஸ்ட்ரால் அளவை மீண்டும் பரிசோதிப்பதற்கு முன் மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முயற்சி செய்யலாம்.

HDL கொலஸ்ட்ரால் எதிராக LDL கொழுப்பு

கொலஸ்ட்ராலில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL). லிப்போபுரோட்டீன்கள் கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களால் ஆனது. கொலஸ்ட்ரால் லிப்போபுரோட்டீன்களுக்குள் இருக்கும் போது உடல் முழுவதும் நகர்கிறது.

HDL ஆனது "நல்ல கொழுப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவதற்கு கல்லீரலுக்கு கொழுப்பைக் கொண்டு செல்கிறது. HDL உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, இது தமனிகளில் முடிவடையும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

எல்டிஎல் "கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கொழுப்பை தமனிகளுக்குள் கொண்டு செல்கிறது, அங்கு அது தமனி சுவர்களில் குவிந்துவிடும். தமனிகளில் அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் பெருந்தமனி தடிப்பு எனப்படும் பிளேக் உருவாக வழிவகுக்கும். இது தமனிகளில் இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இரத்த உறைவு உடைந்து இதயம் அல்லது மூளையில் உள்ள தமனியை அடைத்தால், நமக்கு பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படலாம்.

பிளேக் கட்டமைப்பானது முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கும். உறுப்புகள் அல்லது தமனிகளில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை சிறுநீரக நோய் அல்லது புற தமனி நோய், அத்துடன் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

கொலஸ்ட்ரால் சரியான அளவில் இருப்பது எப்படி?

அதிக கொலஸ்ட்ராலைத் தடுப்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்க நீங்கள் ஒருபோதும் இளமையாக இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது ஒரு முக்கியமான முதல் படியாகும். இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்கள் உள்ளன:

• முழு கோதுமை பாஸ்தாவிற்கு பாரம்பரிய பாஸ்தாவையும் பழுப்பு அரிசிக்கு வெள்ளை அரிசியையும் மாற்றுவோம்.
• அதிக கொழுப்புள்ள சாலட் டிரஸ்ஸிங்குகளுக்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு பிழிந்த சாலட்களை உடுத்துவோம்.
• மீன்களை அதிகம் சாப்பிடுவோம். வாரத்திற்கு இரண்டு வேளையாவது மீன் சாப்பிட முயற்சிப்போம்.
• பளபளக்கும் தண்ணீருக்காக சோடா அல்லது பழச்சாறுகளை மாற்றுவோம் அல்லது புதிய பழத் துண்டுகளுடன் சுவையூட்டப்பட்ட வெற்று நீரைப் பயன்படுத்துவோம்.
• இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சியை வறுக்காமல் சுடுவோம்.
• புளிப்பு கிரீம்க்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிரைப் பயன்படுத்துவோம். கிரேக்க தயிர் இதேபோன்ற புளிப்பு சுவை கொண்டது.
• சர்க்கரை நிறைந்த வகைகளுக்குப் பதிலாக முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்போம். சர்க்கரைக்குப் பதிலாக இலவங்கப்பட்டை பூச முயற்சிப்போம்.

உடற்பயிற்சியும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான நாட்களில் நாம் உட்கார்ந்திருந்தால், நாம் அதிகமாக நகர முயற்சிப்போம். நாம் ஒரு மேசையில் வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து நிமிடங்கள் எழுந்து நகர்த்துவதை நினைவூட்டுவதற்காக, நம் மொபைல் போனில் அலாரத்தை அமைக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்போம். நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது பைக்கிங் சிறந்த விருப்பங்கள்.

நாம் புகைபிடித்தால், எப்படி வெளியேறுவது என்று மருத்துவரிடம் பேசுவோம். புகைபிடித்தல் அதிக கொலஸ்ட்ரால், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களை மட்டுமல்ல, பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.