நான் தூங்குவதை விரும்புகிறேன். நாம் எ ல்லோ ரும் செய்கிறோம். நல்ல பொது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நமது ஓய்வு மிகவும் மதிப்புமிக்க விஷயம் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எங்கள் பிஸியான வாழ்க்கை, பயணம், குடும்ப நல்லிணக்கம், உடற்பயிற்சி கூடம் மற்றும் சமூக ஊடகங்கள் தூக்கத்தை பின்னணியில் எடுத்துச் செல்கின்றன (மூன்றாவது இல்லையென்றால்). இவை அனைத்திலும் மோசமானது, மோசமான தூக்கம் நம் உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் கிட்டத்தட்ட 35% பெரியவர்கள் அந்த குறைந்தபட்சத்தை அடையவில்லை.
ஓய்வு உங்கள் முழு உடலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? கவனத்துடன்!
இப்படித்தான் பாதிக்கிறது...
உங்கள் மூளை
இரவு உறக்கத்தின் போது உங்கள் மூளையைத் தவிர, உங்கள் முழு உடலையும் ரிலாக்ஸ்டாக வைத்துக் கொள்ளலாம். நாம் தூங்கும் போது, மூளை பகலில் பெற்ற தகவல்களைச் செயலாக்குகிறது, புதிய நினைவுகளை உருவாக்குகிறது, நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் முக்கியமில்லாத விஷயங்களை நீக்குகிறது. அதனால்தான், நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால் விளக்கக்காட்சிக்கு முன் ஒரு தகவலைப் பற்றி பேசுவது எதிர்மறையானது. நீங்கள் நிறைய தரவைக் குவிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் மூளை அதைச் செயலாக்கவோ தக்கவைக்கவோ முடியாது.
நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட அனைத்தையும் முத்திரையிட ஓய்வெடுப்பது கட்டாயமாகும். உண்மையாக, ஒரு ஆய்வு PLoS ONE இல் வெளியிடப்பட்ட செய்தியில், எதையாவது கற்றுக்கொண்ட பிறகு தூங்கியவர்கள் பின்னர் தகவலை நன்றாக நினைவுபடுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
கூடுதலாக, தூக்க நேரம் குறைவது முடிவெடுப்பது, சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் நீங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் விதத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மிகவும் முக்கியமானது, தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு, தற்கொலை மற்றும் மனநிலை ஊசலாடும் ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
உங்களுடைய கண்கள்
ஒரு சிறிய ஆய்வு 40 தன்னார்வலர்களின் பங்கேற்புடன், எட்டு மணிநேரம் சாதாரண தூக்கத்தில் இருப்பவர்களைக் காட்டிலும் தூக்கத்தை இழந்தவர்களின் கண் இமைகள், சிவந்த மற்றும் வீங்கிய கண்கள் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே இருண்ட வட்டங்கள் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டது.
ஆனால் தோற்றம் மட்டும் முக்கியமல்ல. மீதமுள்ளவற்றை நாம் தொந்தரவு செய்தால், கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கும் போதுமான ஓய்வு இல்லை, எனவே நீங்கள் கண்களில் பிடிப்பு மற்றும் சுருக்கங்கள் ஏற்படுவது இயல்பானது. இந்த அறிகுறிகள் பார்வையை பாதிக்காது, ஆனால் அவை எரிச்சலூட்டும்.
உங்கள் மூக்கு
அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, குறைவான தூக்கம் மூக்கு ஒழுகுவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், நீங்கள் வேகமாக தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் செல்கள் மற்றும் புரதங்கள் வெளிநாட்டு படையெடுப்பாளர்களை (உதாரணமாக சளி அல்லது காய்ச்சல்) தடுக்கலாம்.
மாறாக, தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது. உண்மையாக, ஒரு ஆய்வு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் குளிர் வைரஸுக்கு ஆளாகும்போது நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் ஏற்கனவே உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது கொஞ்சம் தூங்குவது இன்னும் மோசமானது.
உங்கள் இதயம்
அனைத்தும் உயிரினத்துடன் தொடர்புடையது. சாதாரணமாக தூங்கும்போது ரத்த அழுத்தம் குறையும். போதுமான தூக்கம் இல்லாத நிலையில், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் நீண்ட காலத்திற்கு உயர்த்தப்படும். இது நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்திற்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
சீர்குலைந்த தூக்கமும் (ஸ்லீப் அப்னியா) ஒரு பிரச்சனை. சுவாசத்தில் நிலையான குறுக்கீடுகளால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் பெருமளவில் மாறுகிறது, இது அடிப்படையில் உங்கள் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது மறைமுகமாக இதயத்தை பாதிக்கிறது, ஆனால் இது ஆரோக்கியமற்ற உணவு, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே இவை அனைத்தும் இதய நோய்க்கு பங்களிக்கின்றன.
உங்கள் எடை
ஆமாம், நாம் சொல்வது இது முதல் முறை அல்ல, சிறிய தூக்கம் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. அதிக நேரம் சாப்பிடுவதற்கும், அதிக அளவு கிரெலின் சாப்பிடுவதற்கும். லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் பசியை அடக்குகிறது, மேலும் கிரெலின் பசியைத் தூண்டுகிறது; நமக்கு தூக்கம் வராமல் செய்வதால், லெப்டின் குறைந்து, கிரெலின் அதிகமாகி, உடல் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.
இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்களே நீங்கள் நள்ளிரவில் கடுமையான பசியுடன் இருப்பதற்கான காரணம். கூடுதலாக, சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் எப்போதும் குறைவான ஆரோக்கியமானவை (குக்கீகள், சாக்லேட்டுகள், உருளைக்கிழங்கு...). இவை அனைத்தும் வகை II நீரிழிவு நோயை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
உங்கள் செரிமானம்
முந்தைய புள்ளியுடன் மிகவும் தொடர்புடையது. குறைவான தூக்கம் கூட வயிற்று வலி மற்றும் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். நாம் ஓய்வெடுக்காதபோது, நம் உடலில் மன அழுத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதனால் இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குடல் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் இருந்து திசைதிருப்பப்படுகின்றன. அதாவது, உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் எந்த உணவும் அமிலங்கள் மற்றும் பித்தத்தின் சாதாரண சுரப்புகளைக் கொண்டிருக்காது, எனவே உணவை நகர்த்துவதற்கு குடல் சுருக்கங்கள் குறைந்து, அதன் உறிஞ்சுதல் மெதுவாக இருக்கும்.
இதன் விளைவாக, மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், வாய்வு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வலி ஆகியவற்றைப் பெறுவோம்.
உங்கள் தோல்
நீங்கள் எவ்வளவு ஓய்வெடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக சருமம் இருக்கும். நிற்கும் அழகு நகைச்சுவை அல்ல. நாம் தூங்கும்போது, பகலில் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்ய தோல் கடினமாக உழைக்கிறது. நமக்கு சீரான தூக்கம் இல்லையென்றால், வீக்க அளவுகள் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகரித்து, முகப்பரு, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற தோல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கத்தின் தரம் கூட வலியின் உணர்வை பாதிக்கலாம். சிறிய தூக்கம் மூளையின் வலி-நிவாரண பதிலை முடக்குவதன் மூலம் வலி உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. ஒரு ஆய்வு நியூரோ சயின்ஸ் இதழில் இந்த ஆண்டு வெளியிடப்பட்டது.
உங்கள் லிபிடோ
படுக்கை என்பது தூங்குவதற்கு மட்டுமல்ல (அஹம்). ஒரு விசாரணை ஜர்னல் ஆஃப் செக்சுவல் மெடிசின் என்ற இதழில், கூடுதலாக ஒரு மணிநேரம் தூங்கும் பெண்கள் அடுத்த நாள் உடலுறவு கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கூறுகிறது. அதற்கு பதிலாக, போதுமான தூக்கம் இல்லாத பெண்கள் மிகவும் குறைவான லிபிடோவை அனுபவிக்கலாம்.
ஆண்களைப் பொறுத்தமட்டில், இதேபோன்ற ஒன்று நடக்கிறது. தூக்கமின்மை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும், இதனால் பாலியல் ஆசை குறைகிறது. ஒரு மோசமான ஓய்வு கூட விந்தணுவின் குறைந்த செறிவுடன் தொடர்புடையது.