தோரணையை மேம்படுத்தவும் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்தவும் பயிற்சிகள்

நமது தோரணையை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்துவது நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது அவசியம். இன்றைய சமூகத்தில், மன அழுத்தம் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பொதுவானதாக இருப்பதால், இதைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் சமநிலையைக் கண்டறிய எங்களுக்கு உதவ. பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்கள், பிசியோதெரபி மற்றும் உடல் செயல்பாடு மூலம், நாம் நமது பொது நல்வாழ்வு மேலும் அன்றாட வாழ்க்கையை மன அமைதியுடன் எதிர்கொள்ளுங்கள்.

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் காண்பீர்கள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் பதட்டத்தைப் போக்கவும் உதவும் பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் முறைகள்.. இருந்து சுவாச நுட்பங்கள் யோகா ஆசனங்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த உத்திகள் ஒவ்வொன்றும் நிபுணர்களால் சோதிக்கப்பட்டு, உடலுக்கும் மனதுக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

தோரணைக்கும் பதட்டத்திற்கும் இடையிலான உறவு

நாம் நகரும் விதமும், நாள் முழுவதும் நமது தோரணையை எவ்வாறு பராமரிக்கிறோம் என்பதும் நமது மனநிலையை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. பதட்டம் ஏற்படலாம் தசை பதற்றம், இது உடல் நிலையை பாதிக்கிறது. உங்கள் தோள்கள் சாய்ந்து, குனிந்து உட்கார்ந்து அல்லது நடப்பது, அதிகரிக்கலாம் மன அழுத்தம் உணர்வு மற்றும் சோர்வு.

சரியான தோரணை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் ஆக்ஸிஜன் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளை உகந்த முறையில் சென்றடைய அனுமதிக்கிறது.
சமநிலையான தோரணை தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது., கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் உள்ள விறைப்பை நீக்குகிறது.
உடல் மொழி நம் உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கிறது; நிமிர்ந்த மற்றும் தளர்வான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்வது சிறந்த சுயமரியாதைக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் பங்களிக்கும்.

தோரணையை மேம்படுத்தவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் பயனுள்ள நுட்பங்கள்

1. ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள்

பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று பயிற்சி ஆகும் ஆழ்ந்த சுவாசம். இந்த நுட்பம் தசைகளை தளர்த்தவும், இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் திறம்பட நிறைவு செய்யவும் உதவுகிறது.

டயாபிராக்மடிக் சுவாசத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

அமைதியான இடத்தில் உட்காருங்கள் அல்லது படுக்கவும்.
ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும், மற்றொரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்.
உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், காற்று முதலில் உங்கள் வயிற்றையும், பின்னர் உங்கள் மார்பையும் நிரப்புவதை உறுதிசெய்யவும்.
உங்கள் வயிறு சுருங்குவதை உணர்ந்து, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள்.
5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

2. முற்போக்கான தசை தளர்வு

La முற்போக்கான தசை தளர்வு இது உடலில் திரட்டப்பட்ட பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும், மிகவும் இயற்கையான மற்றும் தளர்வான தோரணையை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுவதற்கும் ஒரு பயனுள்ள நுட்பமாகும். இது கொண்டுள்ளது பதட்டமாகவும் நிதானமாகவும் படிப்படியாக வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள்.

தசை தளர்வுக்கு படிப்படியாக

உங்கள் கால்களுடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் தசைகளை 5 விநாடிகள் இறுக்கி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
கன்றுகள், தொடைகள், வயிறு, கைகள், தோள்கள் மற்றும் கழுத்துடன் தொடரவும்.
முக தசைகளை சுருக்கி, அவற்றை தளர்த்தி, முடிக்கவும்.
தூங்கச் செல்வதற்கு முன் அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

3. தோரணையை மேம்படுத்த யோகா மற்றும் ஆசனங்கள்

யோகா என்பது தோரணையை மேம்படுத்தவும் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். பயிற்சி சரியான தோரணைகள் முதுகை பலப்படுத்துகிறது, முதுகெலும்பை சீரமைக்கிறது மற்றும் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவுகிறது.

தோரணையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படும் தோரணைகள்

மர ஆசனம் (விருட்சசனம்): சமநிலை மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் (அதோ முக ஸ்வனாசனா): முதுகை நீட்டுகிறது மற்றும் திரட்டப்பட்ட பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
குழந்தையின் ஆசனம் (பாலசானா): முதுகு மற்றும் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்து, அமைதியான உணர்வை எளிதாக்குகிறது.
சடல ஆசனம் (சவாசனம்): எந்தவொரு யோகா பயிற்சியையும் முடித்துவிட்டு ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையை அடைய ஏற்றது.

நல்ல தோரணையைப் பராமரிக்கவும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்

குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதோடு கூடுதலாக, பின்பற்றுவது முக்கியம் தினசரி பழக்கம் அவை சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்: ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நீட்டவும்.
நல்ல பணிச்சூழலியல் பராமரிக்கவும்.: நல்ல இடுப்பு ஆதரவுடன் நாற்காலிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மேசையின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்.
செயலில் இடைவேளை எடுங்கள்: நாள் முழுவதும் சிறிய உடற்பயிற்சிகள் தசை விறைப்பைத் தடுக்கலாம்.
உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: சீரான உணவு மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இந்த நுட்பங்களையும் பழக்கவழக்கங்களையும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் பயன்படுத்துவது உங்கள் தோரணையிலும் உணர்ச்சி நல்வாழ்விலும் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், பதட்டத்தைக் குறைத்து வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.