நீங்கள் ஒரு மோசமான இரவு மற்றும் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

தூங்க முடியாமல், மன அழுத்தத்தால் தூக்கமின்மை, அடுத்த நாள் உங்களின் சிறந்த முகத்துடன் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய அந்த நரகத்தை நாம் அனைவரும் அனுபவித்திருக்கிறோம். போதுமான ஓய்வு பெற நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு 7 முதல் 10 மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் குறைவாக தூங்கினாலும், உங்களிடம் உள்ள அனைத்து பொறுப்புகளிலும் உங்கள் அனைத்தையும் கொடுக்க வேண்டும்.

தூங்காமல் இருப்பது கவலை அளிக்கிறது, ஆனால் அதன் அறிகுறிகள் இன்னும் மோசமானவை, அதாவது கண்கள் அரிப்பு, தலைவலி அல்லது சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல ஆசை போன்றவை. கூடுதலாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் நிலையில் இல்லை. இன்னும், சில நேரங்களில் நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாது மற்றும் நீங்கள் வாழ்க்கையை தொடர வேண்டும். ஒரு அரை கண்ணியமான நாளைப் பெறவும், நன்றாக உணர போதுமான திறனைப் பெறவும் உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதும் வேலையில் சோர்வாக இருக்கும். ஒரு மேசையில் 8 மணிநேரம் சாஷ்டாங்கமாக இருப்பது எப்போதும் ஒரு மோசமான விருப்பமாகும், மேலும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க இடைவெளிகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு மோசமான இரவு இருந்தால், முன்னெப்போதையும் விட சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் தலையை சுத்தம் செய்ய சில நடைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீர் சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது நன்றாக நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்து பகலில் குடிக்கவும், அதை மீண்டும் நிரப்ப நீரூற்றுக்கு செல்ல வேண்டும். நீங்கள் ஐஸ் மற்றும் எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு சில துண்டுகளை கூட சேர்க்கலாம்.

காஃபின் துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்

இது ஒரு வளையம்: நீங்கள் எவ்வளவு களைப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக காஃபினைச் செயல்படுத்த வேண்டும். காபி மற்றும் தேநீர் இரண்டும் அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அவை கவர்ச்சியூட்டுகின்றன, ஆனால் காஃபினை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். அவர்கள் சிறிது நேரத்தில் ஆற்றலை மேம்படுத்தலாம் என்றாலும், சில மணிநேரங்களில் நீங்கள் ஒரு செயலிழப்பை அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் சோர்வடைவீர்கள்.

உணவில் கவனமாக இருங்கள்

நீங்கள் சாக்லேட் மற்றும் பிற தந்திரங்களை சாப்பிட விரும்பும் அந்த உன்னதமான சோர்வான தருணத்தை நாங்கள் அனைவரும் கடந்துவிட்டோம் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். இவை வழக்கமான ஹேங்கொவர் பழக்கம் என்றாலும், நாம் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையிலிருந்து விரைவான ஆற்றலைத் தேடும்போது இது நிகழ்கிறது. மேலும் இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். சர்க்கரை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறுகிய காலத்தில் அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது. எதிர்மறையான விஷயம் என்னவென்றால், பின்னர் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் விபத்து உள்ளது, இது காஃபின் போன்றது உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும்.

புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் தஞ்சமடையுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.

போய் தூங்கு

யாரும் கசப்பானவர்கள் அல்ல ஒரு தூக்கம், உங்கள் வேலை நாளின் நடுவில் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் மிகக் குறைவு. நீங்கள் மூன்று மணிநேரம் தூங்குவது அவசியமில்லை, 20-30 நிமிடங்களில் நீங்கள் போதுமான ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

வேலைக்குச் சென்று சாக்குப்போக்கு சொல்லாதீர்கள்

நம்மில் பலர் பள்ளியில் அதைச் செய்தோம், அது அசிங்கமாக இருந்தாலும், ஒரு சாக்குப்போக்கு மற்றும் வேலைக்குச் செல்வதைத் தவிர்ப்பது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லலாம், ஏனென்றால் உங்களுக்கு ஒரு மோசமான இரவு இருந்தது மற்றும் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்வது பொதுவாக ஒரு நியாயமான காரணம் அல்ல. நீங்கள் வேலைக்குச் சென்று, உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்பதை அங்கேயே அடையாளம் கண்டுகொள்ளலாம். அவர்கள் உங்கள் மீது பரிதாபப்பட்டு வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே உங்களை வெளியேற்றுவார்கள்.

நிர்வாணமாக தூங்குவதால் கிடைக்கும் 10 நன்மைகள் (அறிவியலால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது)