தூக்கத்தின் கட்டங்கள், அவை ஒவ்வொன்றிலும் நம் உடல் எவ்வாறு தன்னைத்தானே சரிசெய்கிறது?

ரீசார்ஜ் செய்யவும், நமது ஆற்றல் நிலைகளை மீட்டெடுக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும் மற்றும் நாள் முழுவதும் பெறப்பட்ட தகவல்களை ஒருங்கிணைக்கவும் தூங்கும் செயல் நமது நல்வாழ்வுக்கு அவசியம். இருப்பினும், எல்லா தூக்கமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இரவு முழுவதும், தூக்கத்தின் பல கட்டங்கள் நிகழ்கின்றன, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு பண்புக்கூறுகள் மற்றும் தனித்துவமான நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த உறக்க நிலைகளை நன்கு அறிந்திருப்பது, நமது உறக்க முறைகள் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலை வழங்குவதோடு, நமது ஓய்வின் ஒட்டுமொத்த தரத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை வழங்கும்.

எனவே, இந்த கட்டுரையை உங்களுக்குச் சொல்ல நாங்கள் அர்ப்பணிக்கிறோம் தூக்கத்தின் வெவ்வேறு கட்டங்கள் நம் உடலை எவ்வாறு சரிசெய்கிறது.

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் சமநிலையை பராமரிக்க, தூக்கத்தின் முக்கிய செயல் அவசியம். தூக்கத்தை இரண்டு முக்கிய கட்டங்களாகப் பிரிக்கலாம்: REM அல்லாத தூக்கம் மற்றும் REM தூக்கம். REM அல்லாத கட்டம் மூன்று தனித்தனி நிலைகளை உள்ளடக்கியது, இது லேசான தூக்கம் காலத்துடன் தொடங்குகிறது, அதைத் தொடர்ந்து உடல் வெப்பநிலை குறைவதோடு தளர்வு நிலையும் இருக்கும். இறுதி நிலை மிகவும் ஆழமானது மற்றும் புத்துயிர் அளிக்கிறது. REM அல்லாத கட்டத்திற்குப் பிறகு, REM தூக்கம் பின்தொடர்கிறது, இதன் போது பெரும்பாலான கனவுகள் நடக்கும்.

மனிதர்களில் உடல் மற்றும் உளவியல் சமநிலையைப் பாதுகாப்பது தூக்கத்தின் முக்கிய செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது. இந்த இன்றியமையாத காலகட்டத்தில் தான் நமது உடலும் மனமும் புத்துணர்ச்சி பெற்று, அடுத்த நாளின் சவால்களுக்கு தயாராகிறது.

மறுசீரமைப்பு செயல்பாட்டின் போது, ​​பல்வேறு ஹார்மோன்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, அவை நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் பொது மனநிலையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக, மெலடோனின் நமது உள் உயிரியல் கடிகாரத்தை நிர்வகிக்கும் ஒரு ஹார்மோனாக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் அமைதியான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

நமது அறிவாற்றல் செயல்திறன் நமது தூக்கத்தின் தரத்தால் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறது. இது நமது செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது. நாம் தூங்கும்போது, ​​​​நமது மூளை அன்றைய தகவலை தீவிரமாக செயலாக்குகிறது. நமது நினைவுகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கற்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, தூக்கமின்மை நமது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

போதுமான மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை உறுதி செய்வது உகந்த உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் நோயைத் தடுக்க நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் இன்றியமையாதது. நாம் தூங்கும்போது, ​​​​நமது உடலின் பாதுகாப்பை வலுப்படுத்தவும், காயமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்யவும் ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன.

தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் பாதகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த பற்றாக்குறை நாள்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு அதிக உணர்திறனுடன் தொடர்புடையது உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இருதய கோளாறுகள். கூடுதலாக, இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

தூக்கத்தின் கட்டங்கள்

தூக்கத்தில் இரண்டு முக்கிய நிலைகள் உள்ளன: REM அல்லாத தூக்கம், இது ஒளி மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் REM தூக்கம் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. இந்த ஒவ்வொரு கட்டங்களும் வெவ்வேறு குணங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை நமது ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கின்றன.

REM அல்லாத தூக்கம்

REM அல்லாத தூக்கத்தின் போது நமது உடல் மூன்று வெவ்வேறு நிலைகளை அனுபவிக்கிறது, ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன. ஆரம்ப நிலை, நிலை 1 என அழைக்கப்படுகிறது, இது லேசான தூக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

REM அல்லாத தூக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒரு மென்மையான தூக்க உணர்வு நம்மை சூழ்ந்து கொள்கிறது. நாம் உறக்கத்தில் நுழைந்து ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு மாறுகின்ற காலகட்டம் இது. இந்த நிலை முன்னேறும்போது, ​​மூளையின் செயல்பாடு படிப்படியாக குறைந்து, நமது தசைகள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும்.

நிலை 2 இல், உடல் வெப்பநிலை குறைவதோடு உடல் தளர்வு நிலையை அனுபவிக்கிறது. REM அல்லாத உறக்கத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தின் போது, ​​நமது உடல் நிலை அமைதியின் ஆழ்ந்த நிலையைப் பெறுகிறது. நமது உடல் வெப்பநிலை படிப்படியாக குறைவதால் நமது மூளையின் செயல்பாடு குறைந்து கொண்டே செல்கிறது. இந்த குறிப்பிட்ட நிலை நமது ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்பி அமைதியான தூக்கத்திற்கு நம்மை தயார்படுத்துவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மூன்றாவது நிலை ஆழ்ந்த, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்தின் நிலையை அனுபவிப்பதாகும். REM அல்லாத தூக்கத்தின் மூன்றாம் கட்டத்தின் போது, ​​ஆழ்ந்த, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்தை நாம் அனுபவிக்கிறோம். நமது தசைகள் அதிகபட்ச தளர்வு நிலையை அடைகின்றன, நமது உடல் அத்தியாவசிய மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த கட்டத்தில் தான் விழிப்பது மிகவும் கடினமாகிறது, ஆனால் எழுந்தவுடன் அதிக புத்துணர்ச்சியை உணர்கிறோம். இந்த முக்கியமான கட்டம் நமது நாளை ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியுடன் தொடங்குவதற்கு அவசியமானது. இருப்பினும், இந்த கட்டத்தில் நாம் போதுமான நேரத்தை செலவிடவில்லை என்றால், நாம் சோர்வாக எழுந்திருப்போம் அல்லது நாள்பட்ட சோர்வை அனுபவிப்போம்.

REM அல்லாத தூக்கத்தின் மிகவும் மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஆழமான நிலை, என அறியப்படுகிறது கட்டம் 3, முக்கியமாக இரவின் ஆரம்ப பாதியில் நிகழ்கிறது மற்றும் ஒரு சுழற்சிக்கு சுமார் 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம், ஏனெனில் இந்த நிலை பின்னர் ஈடுசெய்ய முடியாது. நாம் விழித்திருப்பதை நீட்டித்து, உறங்கும் நேரத்தைத் தாமதப்படுத்தும்போது, ​​நமது தூக்கத்தின் மொத்த காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை இழக்கிறோம்.

இந்த கட்டத்தில், மூளை மெதுவான மற்றும் ஒத்திசைக்கப்பட்ட செயல்பாட்டின் நிலையை வெளிப்படுத்துகிறது, இது டெல்டா அலைகளின் பரவலால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தசைகள் முழுமையான தளர்வை அனுபவிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது. இந்த கட்டத்தில், வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது, இது திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுது ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த நிலை மூளையில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த கட்டத்தில் இருந்து விழித்தெழுவது சவாலானது, அதை அடைந்தால், ஒருவர் திகைப்பு அல்லது திசைதிருப்பல் போன்ற உணர்வை அனுபவிக்கலாம்.

REM தூக்கம்

REM அல்லாத தூக்கத்தின் நிலைகளுக்குப் பிறகு, REM தூக்கத்தில் நுழைகிறோம், இது இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கான அதன் முனைப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. REM கட்டம், அதன் தனித்துவமான மற்றும் முரண்பாடான தன்மையுடன், வழக்கமாக ஒரு சுழற்சிக்கு சுமார் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் முக்கியமாக இரவின் பிற்பகுதியில் நிகழ்கிறது.

நமது மூளை அதிக செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கும் மற்றும் பெரும்பாலான கனவுகள் நடைபெறும் கட்டம் REM தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்தக் கட்டத்தில்தான் நமது மூடிய கண் இமைகள் விரைவான கண் அசைவுகளைக் காண்கின்றன. REM தூக்கம் உணர்ச்சி செயலாக்கம் மற்றும் அறிவைப் பெறுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் என்ன நன்மைகள் காரணமாக இருக்கலாம்?

தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலிருந்தும் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் தனிப்பட்ட பலன்களைப் பெறலாம். கட்டம் 1 என அழைக்கப்படும் REM அல்லாத தூக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில், நமது உடல் தளர்வு மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்குத் தயாராகும் நிலைக்குச் செல்கிறது. REM அல்லாத தூக்கத்தின் 2 ஆம் கட்டத்தில், நினைவுகளைத் திடப்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட பெரிய அளவிலான தகவல்களை திறம்பட செயலாக்கவும் நம் மனம் விடாமுயற்சியுடன் செயல்படுகிறது.

REM அல்லாத தூக்கத்தின் மூன்றாம் கட்டத்தின் போது, ​​நமது உடலும் மூளையும் ஒரு மறுசீரமைப்பு செயல்முறைக்கு உட்படுகிறது, இது எந்த சேதத்தையும் சரிசெய்ய உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் சாத்தியமான நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது. மறுபுறம், தூக்கத்தின் REM கட்டம் உணர்ச்சிகளின் ஒருங்கிணைப்பை எளிதாக்குகிறது, படைப்பாற்றலை எழுப்புகிறது மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்க உதவுகிறது.

இந்த தகவலின் மூலம் நம் உடலில் நிதானமான தூக்கத்தின் பல்வேறு கட்டங்கள் எவ்வாறு உள்ளன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.