நாம் மிகவும் வெப்பமான இரவின் நடுவில் இருக்கும்போது, படுக்கையில் தலையணையைத் திருப்பி, குளிர்ச்சியான பகுதியைத் தேடி, அடிக்கடி செய்வோம். பல முறை, அரவணைப்புடன் தூங்குவதற்கான சிறந்த வழி எது என்று நீங்கள் ஒரு மில்லியன் முறை உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொண்டிருக்கலாம், மேலும் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு தீர்வு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.
பருத்தி, பாலியஸ்டர் அல்லது கம்பளி?
நேச்சர் அண்ட் சயின்ஸ் ஆஃப் ஸ்லீப்பில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வில், ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் 36 முதல் 50 வயதுடைய 70 ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களை, பருத்தி, பாலியஸ்டர் மற்றும் மெரினோ கம்பளி போன்ற வெவ்வேறு ஆடைத் துணிகளில் நான்கு இரவுகளில் எப்படி தூங்கினார்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய நியமித்தனர். படுக்கையறை வெப்பநிலை 30°C ஆக அமைக்கப்பட்டது, இது கோடையில் பலர் எதிர்கொள்ளும் கடுமையான வெப்பத்தை உருவகப்படுத்துகிறது.
அறை வெப்பநிலை தொடர்பான தூக்கக் கோளாறுகள் வயதாகும்போது அதிகமாகக் காணப்படுவதால், விஞ்ஞானிகள் இந்த வயதான மக்கள் தொகையில் கவனம் செலுத்தினர். இந்த தூக்கக் கோளாறு ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினையாக மாறுகிறது, ஏனெனில் இது மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட வலி மற்றும் இருதய நோய் போன்ற நிலைமைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும் பயிற்சியின் போது சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி.
ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, பருத்தி மற்றும் பாலியஸ்டர் கம்பளி ஆடைகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்கவில்லை. மாறாக, கம்பளி பெரும் நன்மைகளை அளித்தது. கம்பளி ஆடைகளை அணிந்த பங்கேற்பாளர்கள் மற்ற துணிகளை அணிந்தவர்களை விட பாதி நேரத்தில் தூங்கிவிட்டனர்: சுமார் 12 நிமிடங்கள் மற்றும் 26 நிமிடங்கள். கூடுதலாக, இந்த பங்கேற்பாளர்கள் இரவில் குறைவாகவே எழுந்தனர், இது தூக்கத்தின் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் குறிக்கிறது.
மோசமான தரமான தூக்கம் உள்ளவர்கள் காட்டியதாக ஆய்வு ஆசிரியர்கள் குறிப்பிட்டனர் மெஜோராஸ் குறிப்பிடத்தக்கவை இரவு ஓய்வின் தரத்தில் பொருட்களின் முக்கியத்துவத்தை பிரதிபலிக்கும் வகையில், கம்பளி ஆடைகளை அணிவதன் மூலம்.
நேர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படுவதற்குக் காரணம் கூடுதல் நன்றாக மெரினோ கம்பளி இது பலர் கற்பனை செய்யும் வழக்கமான கம்பளியிலிருந்து வேறுபட்டது. இந்த வகை கம்பளியை மிகவும் லேசான துணியாக மாற்றலாம், இதன் திறன் வியர்வையை உறிஞ்சும் திறம்பட, ஒரு வசதியான தூக்க அனுபவத்தை விளைவிக்கும். கூடுதலாக, இது பொருத்தமான உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது, அதாவது, இது வழங்குகிறது நமக்குத் தேவைப்படும்போது வெப்பம் மற்றும் சூழல் சூடாக இருக்கும்போது புத்துணர்ச்சி.
ஆசிரியர்கள் நிகழ்த்தினர் ஒரு ஆய்வு 16ºC வெப்பநிலை கொண்ட படுக்கையறையில், அதே இரவு உடை தேர்வுகளுடன், குளிர்ந்த சூழ்நிலையில் தூங்கும் இளைஞர்கள் குறித்த முந்தைய ஆய்வு. கம்பளி பைஜாமாக்கள் அவர்கள் விரைவாக தூங்க உதவியது மற்றும் அவர்களின் தூக்க திறனை மேம்படுத்தியது என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன.
வெப்பமான காலநிலையில் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பொருட்கள்
இரவில் வெப்பத்தால் அவதிப்படுபவர்கள், சரியானவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியம். ஜவுளி, பைஜாமாக்கள் மட்டுமல்ல, படுக்கை துணியும் கூட. சூடான இரவுகளில் குளிர்ச்சியையும் ஆறுதலையும் பராமரிக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொருட்கள் கீழே உள்ளன:
- பருத்தி: இந்த துணி மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கோடைகாலத்திற்கான சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. அவரது உயர் சுவாசத்தன்மை போதுமான காற்று சுழற்சியை அனுமதிக்கிறது, இரவில் புத்துணர்ச்சியைப் பராமரிக்கிறது. கூடுதலாக, பருத்தி தோல் எரிச்சல் மற்றும் வியர்வையின் போது ஏற்படும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைக் குறைக்கிறது.
- பட்டு: இந்த துணி அதன் மென்மை மற்றும் ஹைபோஅலர்கெனி பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. பட்டு உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தி, கோடையில் உங்களை குளிர்ச்சியாகவும், குளிர்காலத்தில் சூடாகவும் வைத்திருக்கும். ஈரப்பதத்தை விரட்டும் இதன் திறன், ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
- மூங்கில்: இந்த துணி லேசானது மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடியது, கோடைகாலத்திற்கு ஏற்றது. மூங்கில் தாள்கள் மிக நுண்ணிய நூல்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை புத்துணர்ச்சியைப் பேணுவதற்கு விதிவிலக்கானவை.
- கைத்தறி: இந்த இயற்கை நார் அதன் காப்பு மற்றும் உறிஞ்சுதல் திறனுக்காக மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது. அதிக வெப்பநிலைக்கு லினன் மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் இது காற்றை எளிதில் சுற்ற அனுமதிக்கிறது, உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- மூங்கில் ரேயான்: இது மற்றொரு சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த பொருள், எகிப்திய பருத்தியை விட மென்மையானது மற்றும் வெப்பமான காலநிலைக்கு ஏற்றது. மூங்கில் ரேயான் சுவாசிக்கக்கூடியது மற்றும் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் தன்மை கொண்டது, இது ஆறுதல் மற்றும் குளிர்ச்சியில் கூடுதல் நன்மையை அளிக்கிறது.
தூங்குவதற்கு சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
சரியான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தூக்க உடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற காரணிகளும் உள்ளன. இங்கே சில பயனுள்ள குறிப்புகள்:
- வசதிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: இறுக்கமாக இல்லாத பைஜாமாக்களைத் தேர்வுசெய்க. இயக்க சுதந்திரத்தை அனுமதிக்கும் தளர்வான விருப்பங்களைத் தேடுங்கள்.
- வெப்பநிலையைக் கவனியுங்கள்: இரவில் உங்களுக்கு வெப்பம் அதிகமாக இருந்தால், இலகுரக, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- செயற்கை துணிகளைத் தவிர்க்கவும்: இவை பொதுவாக வெப்பத்தையும் ஈரப்பதத்தையும் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, இது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.
- லேபிள்களைப் படிக்கவும்: உங்கள் தூக்க உடைகள் சுவாசிக்கக்கூடிய, காற்று ஊடுருவக்கூடிய பொருட்களால் ஆனவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விளையாட்டு உடைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது எப்படி என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, இந்த இணைப்பைப் பாருங்கள் ஸ்னீக்கர்களில் இருந்து துர்நாற்றத்தை நீக்குதல்.
தாள்கள் மற்றும் பைஜாமாக்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நூல் எண்ணிக்கையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கொண்ட தாள்களைத் தேடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது நூல் எண்ணிக்கை நல்ல சுவாசத்தை உறுதி செய்ய 200 முதல் 500 வரை. அதிக நூல் எண்ணிக்கை என்பது பொதுவாக இறுக்கமான நெசவு துணியைக் குறிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது காற்றோட்டத்தைப் பாதிக்கலாம்.
பைஜாமாக்களைப் பொறுத்தவரை, பொருத்தத்தைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். பைஜாமாக்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இது தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள். சிலர் இறுக்கமான பொருத்தத்தை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தளர்வான பாணியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
மற்ற பயனுள்ள பரிந்துரைகள்
வானிலை வெப்பமடைகையில், உங்கள் இரவு ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய சில கூடுதல் விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதும் மிக முக்கியம்:
- அடர் நிறங்களைத் தவிர்க்கவும்: அடர் நிறங்கள் அதிக வெப்பத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும். அதற்கு பதிலாக, ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் ஒளி டோன்களைத் தேர்வுசெய்க.
- பருமனான அலங்காரங்களைத் தவிர்க்கவும்: சில பைஜாமாக்களில் கூடுதல் விவரங்கள் உள்ளன, அவை கவர்ச்சிகரமானதாக இருந்தாலும், இரவில் சங்கடமாக இருக்கும்.
மேலும், உங்கள் பைஜாமாக்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கருத்தில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும் பாணி மற்றும் வடிவமைப்பு நீங்கள் விரும்புவது. நீங்கள் மட்டுமே அதைப் பார்த்தாலும், உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் ஒரு ஜோடி பைஜாமாக்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
இறுதியாக, சுகாதாரத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்க உடையை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கவும், துணியில் சேரக்கூடிய தூசி மற்றும் பூச்சிகள் போன்ற எரிச்சலூட்டும் பொருட்கள் இல்லாமல் இருக்கவும் தொடர்ந்து மாற்றி துவைக்கவும்.
சரியான தூக்க உடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். சுவாசிக்கக்கூடிய பொருட்கள் மற்றும் உங்கள் ஆடைகளின் பொருத்தத்தைக் கருத்தில் கொள்வதன் மூலம், சூடான கோடை இரவுகள் உங்கள் நிம்மதியான தூக்கத்தைக் கெடுக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம்.
