நாம் ஏன் திரவத்தை வைத்திருக்கிறோம்?

நமது உடலில் தோராயமாக 65% தண்ணீர் உள்ளது. நீர் என்பது ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட போக்குவரத்து முறையாகும், இது பல உயிரியல் செயல்பாடுகளில் அவசியம் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவதற்கு அவசியம். போதுமான அளவு தண்ணீர் திரவத்தைத் தக்கவைப்பதைத் தவிர்க்கும், இருப்பினும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லும் பல காரணிகளும் அதை பாதிக்கும்.

திரவங்களின் திரட்சியால் வீங்கியதாக உணரும் விரும்பத்தகாத உணர்வு பொதுவாக பெண்களை அதிக அளவில் பாதிக்கிறது. இது மாதவிடாய், கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் போன்ற ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது; நிச்சயமாக நீங்களும் அதை அனுபவித்தீர்கள். இது இயல்பானது என்றாலும், திரவம் வைத்திருத்தல் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையாக மாறலாம், ஏனெனில் இது பொதுவாக மற்ற நோயியல் சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது.

காரணங்கள்

நாம் திரவ பற்றாக்குறையில் இருப்பதை நம் உடல் கண்டறியும் போது திரவம் தக்கவைப்பு ஏற்படுகிறது. நாம் போதுமான அளவு சாப்பிடாததாலோ அல்லது அதிக அளவு சோடியம் உட்கொண்டதாலோ இருக்கலாம். எனவே உடல் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நல்ல சமநிலையை பராமரிக்க தேவையான அனைத்து திரவத்தையும் குவிக்க தொடங்குகிறது.

இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பார்த்தால், இந்த ஏற்றத்தாழ்வு இரத்த நாளங்கள் உடல் திசுக்களில் அதிகப்படியான திரவத்தை வைக்கும் போது அல்லது சேமிக்கப்பட்ட திரவம் சாதாரண வழியில் இரத்தத்தின் மூலம் வெளியேற்றப்படாமல் இருக்கும் போது உருவாகிறது. அதே வழியில் நிணநீர் நாளங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை கொண்டு செல்லும் திறன் இல்லை என்றால் அது நடக்கும். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், உடல் திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

முடி சேதம்

நுண்குழாய்கள் உடலில் திரவ சமநிலையை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் சிறிய இரத்த நாளங்கள் ஆகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகள் தந்துகிகளை சேதப்படுத்தும். நுண்குழாய்கள் சுற்றியுள்ள திசுக்களுக்கு திரவத்தை கொண்டு செல்கின்றன. நுண்குழாய்கள் சேதமடைந்தால், அது ஏற்படலாம் எடிமா. தந்துகிகளுக்குள் அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் தந்துகி சுவர்களில் இருந்து அதிகப்படியான கசிவு ஆகியவை சாத்தியமான சிக்கல்களில் அடங்கும்.

இந்தப் பிரச்னைகள் ஏற்பட்டால், ரத்தக் குழாய்களில் இருந்து ஏராளமான திரவம் வெளியேறி, செல்களுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளிகளுக்குச் செல்லும். நுண்குழாய்கள் திரவத்தை மீண்டும் உறிஞ்ச முடியாவிட்டால், அது திசுக்களில் இருக்கும், இதனால் வீக்கம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்பு ஏற்படும்.

நிணநீர் அமைப்பு

நிணநீர் அமைப்பு உடல் முழுவதும் நிணநீரைக் கொண்டு செல்கிறது. நிணநீர் என்பது வெள்ளை இரத்த அணுக்களைக் கொண்ட ஒரு திரவமாகும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடலை தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. நிணநீர் அமைப்பு நிணநீர் திரவத்தை விநியோகித்து மீண்டும் உறிஞ்சுவதால், உடல் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

ஒரு பிரச்சனை நிணநீர் மண்டலம் சரியாக வேலை செய்வதைத் தடுத்தால், திசுக்களைச் சுற்றி திரவம் குவியத் தொடங்கும். இது வயிறு, கணுக்கால், கால்கள் மற்றும் பாதங்கள் உட்பட உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சேதமடைந்த சிறுநீரகங்கள்

சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்டுகிறது மற்றும் உடலில் திரவ அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. கழிவுகள், திரவம் மற்றும் பிற பொருட்கள் சிறுநீரகங்களில் உள்ள சிறிய குழாய்களில் செல்கின்றன, அவை வடிகட்டியாக செயல்படுகின்றன. இரத்த ஓட்டம் உடல் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய எதையும் மீண்டும் உறிஞ்சி சிறுநீரில் உள்ள கழிவுகளை நீக்குகிறது.

சிறுநீரகங்கள் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், திரவங்கள் மற்றும் சோடியம் உள்ளிட்ட கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற முடியாது. எனவே, திரவம் உடலில் தங்கியிருக்கும். நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கீழ் முனைகள், கைகள் அல்லது முகத்தில் வீக்கத்தைக் காணலாம்.

கர்ப்ப

கர்ப்ப காலத்தில், உடல் இயல்பை விட அதிகமான தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, மேலும் இது கீழ் முனைகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில் அல்லது நீண்ட நேரம் நின்ற பிறகு. ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் அதிக எடை கூட ஏற்படலாம். இது பொதுவாக ஆபத்தானது அல்ல, பெரும்பாலும் இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு சரியாகிவிடும்.

இருப்பினும், திடீரென்று வீக்கம் அதிகமாகிவிட்டால், அது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா. இது ஒரு வகை உயர் இரத்த அழுத்தம், இது தாய் மற்றும் கரு இருவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த வீக்கத்துடன் தலைவலி, வாந்தி, விலா எலும்புகளின் கீழ் வலி அல்லது பார்வைக் குறைபாடு போன்றவற்றை அனுபவிக்கும் எவரும் அவசரமாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

உடல் உழைப்பின்மை மற்றும் உடல் பருமன்

இயக்கம் பிரச்சினைகள் அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உள்ளவர்கள் கீழ் கால்களில் எடிமாவை உருவாக்கலாம். குறைவாகப் பயன்படுத்தினால் கன்று தசை பம்ப் வலிமையை இழக்க நேரிடும்.

பருமனானவர்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதால் வீக்கம் ஏற்படலாம். உடல் பருமன் உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இவை அனைத்தும் எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஊட்டச்சத்துக் குறைவு

அல்புமின் என்பது ஒரு புரதமாகும், இது மனித உடல் திரவங்களை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. ஒரு நபருக்கு புரதத்தில் கடுமையான குறைபாடு இருந்தால், இடைநிலை திரவத்தை மீண்டும் நுண்குழாய்களுக்குள் நகர்த்துவது அவரது உடலுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஊட்டச் சத்து குறைய நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்களிடமும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருக்கலாம்.

ஒரு நபர் கடுமையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், அவர் குவாஷியோர்கோரை உருவாக்கலாம். அறிகுறிகள் தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் விரிவடைந்த வயிறு ஆகியவை அடங்கும். இது உடல் திசுக்களில் திரவம் தக்கவைப்பதன் காரணமாகும்.

தொற்று மற்றும் ஒவ்வாமை

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பங்கு நோய் மற்றும் தொற்றுக்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாப்பதாகும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பாக்டீரியா அல்லது ஒவ்வாமை போன்ற ஒரு தேவையற்ற படையெடுப்பாளரைக் கண்டறிந்தால், அது தாக்குதலை அதிகரிக்கும். அழற்சி இந்த செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

வீக்கம் ஏற்படும் போது, ​​உடல் ஹிஸ்டமைனை வெளியிடுகிறது. ஹிஸ்டமைன் தந்துகி சுவர்களின் செல்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளிகளை விரிவுபடுத்துகிறது. இது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் வீக்கத்தின் இடத்தை அடைய அனுமதிக்கும். இருப்பினும், இது நுண்குழாய்களில் இருந்து சுற்றியுள்ள திசுக்களில் திரவம் கசிவு ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக ஏற்படும் வீக்கம் பொதுவாக குறுகிய காலமாகும்.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பின்வரும் வழிகளில் திரவத்தைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும்:

• மாதவிடாய்: ஹார்மோன் சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மாதவிடாயின் முன் திரவத்தை உருவாக்கலாம். இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் மார்பக வீக்கம் மற்றும் மென்மை அனுபவிக்கலாம்.
• பிரச்சனைகள் டி லா டைராய்ட்ஸ்: தைராய்டு சுரப்பி திரவ அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. எனவே, தைராய்டு சுரப்பியை பாதிக்கும் ஒரு நிலையில் உள்ளவர்கள் திரவம் தக்கவைப்பை அனுபவிக்கலாம்.

அதை தவிர்க்க டிப்ஸ்

இந்த வகை சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கான அடிப்படை வெளிப்படையானது: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு மற்றும் சரியாக ஓய்வெடுப்பது, நமது உடல் சிறந்த முறையில் செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

உணவை மேம்படுத்துங்கள்

நீங்கள் திரவம் தக்கவைப்பை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் உணவை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். புதிய மற்றும் இயற்கை உணவு மீது பந்தயம். தொத்திறைச்சிகள், சாஸ்கள், டிரஸ்ஸிங்ஸ், உப்பு சேர்க்கப்பட்ட இறைச்சிகள், டிரிங்கெட்டுகள், தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் அல்லது துரித உணவு ஆகியவை உங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் சவ்வூடுபரவல் மூலம் தண்ணீரை இழுத்து, தக்கவைக்க உதவுகிறது.
ஒரு நல்ல அளவு புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் பற்றாக்குறை இருந்தால், அல்புமின் உற்பத்தி குறைகிறது (மற்றும் திரவம் திசுக்களுக்கு இடையில் குவிந்துவிடும்).

நிச்சயமாக, காய்கறிகளை தினமும் தவறவிட முடியாது. சோடியம் அளவை எதிர்க்கவும், திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும், பொட்டாசியம் (வாழைப்பழங்கள், பிளம்ஸ், முலாம்பழம், தர்பூசணி) நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது வசதியானது; அத்துடன் வெண்டைக்காய், கீரை, வாட்டர்கெஸ், சார்ட் அல்லது பூசணிக்காய் போன்ற காய்கறிகளில் தண்ணீர் அதிகம் இருப்பதால்.

உப்பு குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

உப்பு சோடியம் மற்றும் குளோரைடு ஆகியவற்றால் ஆனது. சோடியம் உடலில் உள்ள தண்ணீருடன் பிணைக்கிறது மற்றும் செல்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

நாம் சாதாரணமாக உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்றவற்றைச் சாப்பிட்டால், உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். உண்மையில், இந்த உணவுகள் பெரும்பாலான மேற்கத்திய உணவுகளில் சோடியத்தின் மிகப்பெரிய உணவு மூலமாகும். தண்ணீரைத் தக்கவைப்பதைக் குறைப்பதற்கான பொதுவான ஆலோசனையானது சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும். இருப்பினும், திரவ சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பல காரணிகள் ஈடுபட்டுள்ளன, மேலும் தண்ணீரைத் தக்கவைப்பதில் உப்பின் விளைவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

மெக்னீசியம் அதிகரிக்கும்

மெக்னீசியம் ஒரு மிக முக்கியமான கனிமமாகும். இது 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது உடலை சரியாக வேலை செய்கிறது. மேலும், மெக்னீசியம் உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது நீர் தேக்கத்தை குறைக்க உதவும்.

உண்மையில், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், வீக்கம் மற்றும் திரவம் வைத்திருத்தல் உள்ளிட்ட PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. மெக்னீசியத்தின் சில ஆதாரங்கள் கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள்.

வைட்டமின் B6 ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் B6 என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கம், புரத வளர்சிதை மாற்றம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது திரவ சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நீர் தக்கவைப்பை குறைக்க உதவுகிறது.

இந்த வைட்டமின் தனியாகப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது கால்சியம் போன்ற பிற சப்ளிமெண்ட்களுடன் இணைந்தால், வீக்கம் போன்ற PMS இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் விவரிக்கின்றன. PMS க்கு வெளியே வைட்டமின் B6 திரவத்தைத் தக்கவைப்பதைப் பாதிக்கிறதா என்பது பற்றிய ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, கொண்டைக்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சூரை போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த வைட்டமின் உட்கொள்ளலை எளிதாக அதிகரிக்கலாம்.

வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உலக சுகாதார நிறுவனம் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட தீவிர செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறது. சுழற்சியை மேம்படுத்த நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் (மற்றும் தீவிரமானது) விரைவான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் இந்த வழியில் வேலை செய்தால், உங்கள் உடலை செயல்படுத்த ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் நீட்டி அல்லது எழுந்திருங்கள்.

சரியாக நீரேற்றமாக இருக்கும்

உடல் திரவங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, அது போதுமான அளவு உட்கொள்வதில்லை என்று உணர்கிறது என்று முன்பு சொன்னோம். போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தக்கவைக்கப்பட்ட திரவங்களை வெளியேற்றலாம். நிச்சயமாக, குடிநீரை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் ஹைபோநெட்ரீமியாவால் பாதிக்கப்படலாம்.

அதேபோல், திரவம் தக்கவைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான மிகவும் கேட்கப்பட்ட ஆலோசனையானது, டையூரிடிக் பண்புகளுடன் வெவ்வேறு மூலிகைகளின் உட்செலுத்துதல்களை குடிக்க வேண்டும். குதிரைவாலியுடன் டேன்டேலியன் நன்கு அறியப்பட்ட ஒன்றாகும். பிந்தையது அதிக டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதை கவனமாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது அல்லது அதன் பயன்பாடு துஷ்பிரயோகம் நமக்கு எதிராக இருக்கலாம்.

டேன்டேலியன் வேலை செய்யுமா?

டேன்டேலியன் (Taraxacum officinale) நீண்ட காலமாக நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் இயற்கையான டையூரிடிக் மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இயற்கையான டையூரிடிக்ஸ் சிறுநீரின் வெளியீட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க உதவும். இந்த உட்செலுத்துதல் சிறுநீர் உற்பத்தியில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. இன்னும், பெரிய மற்றும் மிக சமீபத்திய ஆய்வுகள் தேவை.

மற்ற ஆய்வுகள் டேன்டேலியன் இலை சாற்றில் உள்ள டையூரிடிக் பண்புகள் சிறுநீரக கற்கள் போன்ற நிலைகளில் இருந்து பாதுகாக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. கூடுதலாக, இந்த மூலிகை வைரஸ் எதிர்ப்பு, பூஞ்சை காளான் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள் உட்பட பிற நன்மைகளை வழங்கலாம்.

டேன்டேலியன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக சிறுநீர் மற்றும் அதிக உப்பு அல்லது சோடியத்தை வெளியேற்ற சிறுநீரகங்களுக்கு சமிக்ஞை செய்வதன் மூலம் நீர் எடையை குறைக்க உதவும். டேன்டேலியன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது 5 மணி நேரத்திற்குள் சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகளால் இது ஆதரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இது ஏற்கனவே பிரபலமான பயன்பாட்டில் இருக்கும்போது, ​​டேன்டேலியன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி நிச்சயமாக தேவை.