திரவம் தங்குதல் இது யாரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு நிகழ்வு, இருப்பினும் இது பொதுவாக பெண்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. இந்த நிலை பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல அபாயங்களின் குறிகாட்டியாக இருக்காது, இருப்பினும், இது இதனுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் கல்லீரல், சிறுநீரகம் அல்லது இதய நோய். நீங்கள் எப்போதாவது அந்த அசௌகரியத்தை உணர்ந்திருந்தால், அதை எப்படித் தவிர்ப்பது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். கீழே, திரவம் தக்கவைப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும் தொடர் வழிகாட்டுதல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
பெண்கள் இந்த நிலைக்கு அதிகமாக ஆளாகிறார்கள், குறிப்பாக இது போன்ற நேரங்களில் மாதவிடாய், கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தம். இந்தப் பிரச்சனை பல வழிகளில் வெளிப்படும், அவற்றுள்: வீக்கம் உடலின் சில பகுதிகளில், பிடிப்புகள், அல்லது ஒரு உணர்வு கூட பலவீனம்.
திரவம் வைத்திருத்தல் என்றால் என்ன?
La திரவம் வைத்திருத்தல்மருத்துவ ரீதியாக எடிமா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலின் திசுக்களில் அதிகப்படியான திரவம் குவிவதாகும். உட்கொள்ளப்படும் திரவத்திற்கும் வெளியேற்றப்படும் திரவத்திற்கும் இடையிலான சமநிலை மாறும்போது இந்த நிகழ்வு ஏற்படுகிறது, இதனால் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் திரவங்கள் குவிகின்றன. இரத்த ஓட்டப் பிரச்சினைகள், இதய செயலிழப்பு அல்லது சிறுநீரகக் கோளாறுகள் போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளின் அறிகுறியாக திரவம் தக்கவைப்பு இருக்கலாம் என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம்.
திரவம் தேங்குவதைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் நீர் நிறைந்ததுபோன்ற பழங்கள் y காய்கறிகள். இந்த உணவுகள் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சோடியம் குறைவாகவும் உள்ளன.
- உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஊக்குவிக்கும் செயல்பாடுகள் இரத்த ஓட்டம்நடைபயிற்சி, நடனம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் இவற்றையும் செய்யலாம் சுழற்சியை மேம்படுத்த பயிற்சிகள்.
- குறைந்தபட்சம் குடிக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர். உங்களுக்கு அவ்வாறு செய்வதில் சிரமம் இருந்தால், எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் இயற்கை பழச்சாறு சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை, காய்கறி குழம்புகள் o வடிநீர்.
- தேர்வு செய்யவும் வடிநீர் அவர்கள் வைத்திருப்பதாக டையூரிடிக் பண்புகள், குதிரைவாலி அல்லது பச்சை தேநீர் போன்றவை.
- நுகர்வு குறைக்க சல் அதை மாற்றுவதைப் பற்றி பரிசீலிக்கவும் ஆரோக்கியமான மசாலாப் பொருட்கள்.
- அளவை அதிகரிக்கவும் புரதங்கள் உங்கள் உணவில், அவை உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுவதால்.
- பயன்கள் தளர்வான ஆடைகள், ஏனெனில் மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகள் திரவத் தேக்கத்தை மோசமாக்கும்.
- தவிர்க்கவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகப்படியான சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
- முடிந்தவரை ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இயற்கை சாத்தியமான.
- மாற்றுகிறது உட்செலுத்தலுக்கான காபி காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க.
- தவிர்க்கவும் டப்பாவில் அடைக்கப்பட்ட குளிர்பானங்கள் இதில் அதிக அளவு சோடியம் இருக்கும்.
- நுகர்வு மிதப்படுத்தவும் அல்லது நீக்கவும் மது பானங்கள், இது தக்கவைப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
- உருவாக்க பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மசாஜ் செய்யவும்.. இயற்கை எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது மசாஜின் விளைவுகளை மேம்படுத்தும்.
- ஒரு வைத்திருங்கள் செயலில் வாழ்க்கை முறை, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து, நடைப்பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளால் அவற்றை மாற்றவும்.
திரவத்தைத் தக்கவைப்பதை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவுகள்
திரவம் தக்கவைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி உணவுமுறை ஆகும். உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே:
- எலுமிச்சை: இதில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி மற்றும் சிட்ரிக் அமிலம் இருப்பதால், இது உடலுக்கு ஒரு சிறந்த சுத்திகரிப்பானாக அமைகிறது.
- செலரி: 95% தண்ணீர் கொண்ட இது, மிகவும் நீரேற்றம் தரும் காய்கறி. கூடுதலாக, இது ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது.
- முட்டைக்கோஸ்: நீர் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த இதன் டையூரிடிக் செயல்பாடு, திரவங்களை வெளியேற்றுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- பெரென்ஜெனா: இந்த உணவில் கலோரிகள் மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ளது, இது உங்கள் உணவில் ஒரு சரியான கூட்டாளியாக அமைகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளை முயற்சி செய்யலாம், இது போன்றவை அடைத்த கத்தரிக்காய்.
- தக்காளி: லைகோபீன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த இது, திரவம் தக்கவைப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
- அஸ்பாரகஸ்: அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மட்டுமல்ல, உடலில் இருந்து திரவங்களை வெளியேற்றவும் உதவுகின்றன.
- கேண்டலூப்: இதன் அதிக நீர் உள்ளடக்கம், நீர் தேக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஏற்ற உணவாக அமைகிறது.
- வெள்ளரிக்காய்: இது திரவங்களை வெளியேற்றுவதை எளிதாக்கும் டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
உங்கள் உடலில் சரியான நீர் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் சில உணவுகள் இவை. உங்கள் அன்றாட உணவில் அவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.
வாழ்க்கை முறை மற்றும் திரவம் வைத்திருத்தல்
உணவுமுறை மாற்றங்களுடன் கூடுதலாக, திரவத் தக்கவைப்பைக் குறைக்க உதவும் பிற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களும் உள்ளன:
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி: நல்ல இரத்த ஓட்டத்திற்கு இயக்கம் அவசியம்.
- சரியான நீரேற்றம்: உங்கள் உடல் திரவங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தடுக்க நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
- கால்களை உயர்த்துதல்: ஓய்வு நேரங்களில், இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்க உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கவும்: நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால் சுறுசுறுப்பான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பது திரவம் தேங்குவதைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவதன் முக்கியத்துவம்
இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றியும், உங்கள் நிலையில் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். திரவம் தக்கவைப்பு என்பது தொழில்முறை கவனம் தேவைப்படும் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்கள் உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் திரவத் தக்கவைப்பை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும். உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவதும், முன்கூட்டியே செயல்படுவதும் சரியான திரவ சமநிலையை பராமரிப்பதற்கு முக்கியமாகும்.