பல ஆண்டுகளாக, தசைகள், உறுப்புகள் மற்றும் நரம்புகளை உள்ளடக்கிய திசுக்களில் அறிவியல் ஆர்வம் காட்டவில்லை. அவர்கள் திசுப்படலத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், வலி, மீட்பு மற்றும் இயக்கத்தை ஆராய்வதில் கவனம் செலுத்தினர். அதிர்ஷ்டவசமாக, தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் ஜிம்மிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் இந்த ரகசிய ஆயுதத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றனர். நீங்கள் அதை சரியாக கவனித்துக்கொண்டால், நீங்கள் பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்படும் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த வலியை அனுபவிப்பீர்கள். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, திசுப்படலம் மனித உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான அமைப்புகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது அனைத்து அமைப்புகளின் ஒன்றியம்.
நீங்கள் எப்போதாவது நுரை உருண்டிருந்தால் அல்லது ஏதேனும் மசாஜ் சிகிச்சையை முயற்சித்திருந்தால், அதை அறியாமலேயே உங்கள் திசுப்படலத்திற்கு சிகிச்சை அளித்து வருகிறீர்கள். நீங்கள் இந்த சிகிச்சையை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் சென்று தசை வலியை முற்றிலுமாக அகற்ற விரும்பினால், திசுப்படலம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
திசுப்படலம் என்றால் என்ன, அது எப்படி வேலை செய்கிறது?
இந்த திசுவைப் புரிந்துகொள்வது எளிதானது அல்ல, எனவே அதை ஒரு ஆரஞ்சுடன் ஒப்பிடுவோம். ஷெல் உங்கள் தோல் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தோலுக்குச் சற்றுக் கீழே ஒவ்வொரு ஆரஞ்சுப் பகுதியையும் சுற்றிலும், அதன் கோள அமைப்பைப் பேணுவதை உறுதிசெய்யும் ஒரு வெள்ளை, துணி போன்ற பொருள் உள்ளது. அந்த மெல்லிய பொருள் திசுப்படலம் ஆகும், மேலும் இது நீர், கொலாஜன் மற்றும் பிற செல்களை உறிஞ்சும் ஜெலட்டின் போன்ற கிளைகோபுரோட்டீன்களால் ஆன இணைப்பு உறை ஆகும். உங்கள் முதன்மை செயல்பாடு தசைகள், மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகளை சரியான இடத்தில் வைத்திருப்பது.
ஃபாசியா உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ளது, ஏனெனில் இது அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது. தவறான இடங்களில் இறுக்கப்படும்போது, வலி உருவாகிறது. இந்த வலியை நீங்கள் முன்பே உணர்ந்திருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்; உண்மையில், அந்த நேரங்களிலெல்லாம் நீங்கள் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை முடித்து, படிக்கட்டுகளில் ஏற முடியவில்லை.
திசுப்படலத்தைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மேம்படுத்தக்கூடிய 6 சிக்கல்கள்
நீங்கள் வலியை அனுபவித்திருக்கலாம் மற்றும் சில ஃபோம் ரோலர் அமர்வுகள் மூலம் அதை நீங்கள் தீர்த்துவிட்டீர்கள். அதைச் சரியாகச் செய்வது சேதமடைந்த பகுதிகளைத் தளர்த்தவும், ஓய்வெடுக்கவும் மென்மையாகவும் உதவுகிறது. அப்படியிருந்தும், நாங்கள் உங்களுக்கு 6 உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறோம், இதன் மூலம் திசுப்படலத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடைய பிற பிரச்சனைகளுக்கு நீங்கள் தீர்வு காண முடியும்.
தலைவலியைத் தவிர்க்கவும்
இது எல்லாம் உங்கள் மேசையின் தவறு. உங்கள் கோவில்களில் ஏற்படும் வலியானது எரிச்சலூட்டும் கழுத்து திசுப்படலத்துடன் தொடர்புடையது. தலை மற்றும் தோள்கள் முன்னோக்கி நகரும் போது, முதுகுத்தண்டுடன் இணைவதற்குப் பதிலாக, தலையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைகள் (மற்றும் அவற்றை மறைக்கும் திசுப்படலம்) இறுக்கமடைகின்றன. இதையொட்டி, தோள்களைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள் பலவீனமடைந்துள்ளனர். மறுபுறம், பெக்டோரல் ஃபைபர்களும் இறுக்கமடைந்து, உங்கள் தோள்களை மேலும் முன்னோக்கி தள்ளும். அந்தச் சேர்க்கை அனைத்தும் தாங்கும் டென்ஷன் காரணமாக தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.
தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் தடகள வடிவத்தை மீட்டெடுக்கவும்
வீட்டிலேயே இருப்பது நல்லது என்று உங்கள் உடல் சில நாட்களில் சொன்னாலும், விளையாட்டு வீரராக உங்கள் நாட்கள் முடிந்துவிடவில்லை. சில நாட்களில் நீங்கள் இறக்க வேண்டும் என்று நினைப்பது உண்மைதான், பெரும்பாலும் நீங்கள் உங்கள் திசுப்படலத்திற்கு பயிற்சி அளிக்காததால். என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் வேறு எந்த வகை திசுக்களையும் விட ஃபாஸியல் திசு அதிக இயக்க ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது. உண்மையில், திசுப்படலத்தின் நெகிழ்ச்சி (கன்றுகளில்) கங்காருக்கள் 9-அடி தாவல்களை செய்ய அனுமதிக்கும் உந்து சக்தியாகும். இந்த உறவின் காரணமாக, பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி அதன் அடர்த்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் திசுப்படலத்தை அதிக நீடித்த மற்றும் மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
தவறவிடாதே: பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி என்றால் என்ன?
நாள்பட்ட கால் வலி
ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் போன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்து "ஃபாசியா" என்ற பெயரை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். இந்த காயம் பாதத்தின் உள்ளங்காலில் வீக்கமடைந்த திசுப்படலம் காரணமாக குதிகால் வலியின் தோற்றத்தைப் பற்றியது. இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் இரண்டு மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது. கன்று அல்லது தட்டையான பாதங்களின் இறுக்கம் காரணமாக இது ஏற்படுவது இயல்பானது.
முதுகுவலி
பலருக்கு, தொராசிக் (நடுத்தர) மற்றும் இடுப்பு (கீழ்) முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள பகுதி ஒரு கனவாக உள்ளது. எங்கும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட திசுப்படலம், குறிப்பாக தொடை எலும்புகள் அல்லது குவாட்ரைசெப்ஸ், அங்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வேலையில் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து இருந்தால், உங்கள் முழங்காலை உயர்த்த அனுமதிக்கும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளில் உள்ள தசையான உங்கள் பிசோஸில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருக்கலாம்.
உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை நீட்டவும் (புறா போஸை முயற்சிக்கவும்) மற்றும் நுரை உருளை உங்கள் தொடை எலும்புகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது தடவவும்.
தவறவிடாதே: psoas நீட்டிக்க 5 பயிற்சிகள்
காயத்திற்குப் பிறகு நகரும் சிக்கல்கள்
கத்தியின் கீழ் சென்று அல்லது கடுமையான காயம் ஏற்பட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான திசுப்படலத்தை மாற்றக்கூடிய கொலாஜன் சார்ந்த வடு திசுக்களை உருவாக்குகிறது. இது சாதாரண இழைகளை ஒன்றுக்கொன்று இணையாக வரிசைப்படுத்துகிறது. மேலும், வடு திசு தற்செயலாக உருவாகிறது, தசைகள் நீட்டிக்க மற்றும் சுருங்குவதற்கான திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
எனவே காயம்பட்ட பகுதி குணமடைந்தவுடன், மென்மையான மசாஜ் நுட்பங்களைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள், அதாவது தோலை முன்னும் பின்னுமாக பல நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை சறுக்குங்கள்.
கூட்டு விறைப்பு
உங்கள் தசைகளில் உள்ள இறுக்கம் மற்றும் அவற்றை மூடியிருக்கும் திசுப்படலம் ஆகியவை உங்கள் மூட்டுகளை கடினமாக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் நகரும் விதத்தை மாற்றும். நீண்ட காலத்திற்கு இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக: இறுக்கமான கன்றுகள் உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் தாடையை நோக்கி வளைக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது, இதனால் உங்கள் நடை மாறுகிறது.