டயட் தலைவலி: அதை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது?

உடல் எடையை குறைக்கவும், குணமடையவும், நன்றாக உணரவும் நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்குகிறீர்கள். தலைவலி வர நீங்கள் டயட்டில் செல்ல வேண்டாம். அப்படியென்றால் ஏன் இருவரும் ஒன்றாகச் செல்வது போல் தோன்றுகிறது? பல்வேறு ஊட்டச்சத்து காரணிகள் தலைவலிக்கு பங்களிக்கின்றன. ஒரு உணவு சில உணவு மாற்றங்களைக் கொண்டிருப்பதால், அந்த விதிவிலக்கான வலிகள் ஏற்படலாம்.

ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைத் தொடர்ந்து பராமரிக்கவும், உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும் விரும்பினால், உங்கள் உணவை மாற்றும்போது இந்த தலைவலி ஏற்படுவதற்கான சாத்தியமான காரணங்களைக் கவனியுங்கள்.

எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

குறைந்த கலோரி உணவுக்கு மாறுவதால் தலைவலி ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு. குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக சர்க்கரை உட்கொள்வதன் விளைவாக அவை ஏற்படலாம். நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

கெட்டோசிஸ் தலைவலி பொதுவாக நீடிக்கும் 1 நாள் முதல் 1 வாரம் வரை, சிலர் நீண்ட நேரம் வலியை அனுபவிக்கலாம். அதனால்தான் பொதுவாக முதல் வாரத்தில் மாற்றங்களைக் கவனிக்கிறோம். சுவாரஸ்யமாக, சில சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகள் கீட்டோஜெனிக் உணவு ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் கிளஸ்டர் தலைவலிக்கு சாத்தியமான சிகிச்சை என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், இந்த வகையான தலைவலிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அல்லது தடுப்பதில் உணவின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

அறிகுறிகள்

பசி தலைவலி பொதுவாக அறிகுறிகளில் பதற்றம் தலைவலியை ஒத்திருக்கும். பொதுவான அறிகுறிகளில் சில:

• மந்தமான வலி
• தலையில் இறுக்கமான பட்டை சுற்றியிருப்பது போன்ற உணர்வு
• நெற்றியில் அல்லது தலையின் பக்கங்களில் அழுத்தத்தை உணர்கிறேன்
• கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பதற்றம் இருப்பதைக் கவனிக்கிறது

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையும் போது, ​​​​நாம் மற்ற அறிகுறிகளையும் கவனிக்கலாம்:

• குமட்டல்
• சோர்வு
• வயிற்று வலி
• குளிர்ச்சியை உணர
• உறுதியின்மை

இந்த கூடுதல் அறிகுறிகள் படிப்படியாக வரும். நாம் ஒரு மந்தமான தலைவலியுடன் ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவதை தாமதப்படுத்தினால், மற்ற அறிகுறிகளை நாம் கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம். பசி தலைவலி அறிகுறிகள் சாப்பிட்ட 30 நிமிடங்களில் சரியாகிவிடும்.

உணவுத் தலைவலிக்கான காரணங்கள்

புதிய உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்கிய பிறகு தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது தலைவலியால் அவதிப்படுவது நாம் நினைப்பதை விட மிகவும் பொதுவானது. நம் ஆரோக்கியத்தில் உணவுக்கு இன்றியமையாத சக்தி உள்ளது, ஆனால் நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பழக்கங்களும் உள்ளன. இந்த வலிகளை உருவாக்கும் மிகவும் பொதுவான காரணிகளை கீழே நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம்.

உண்ணாவிரத உணவு மற்றும் தலைவலி

ஆரோக்கியமான உணவின் முதல் நாளில் உங்களுக்கு தலைவலி ஏற்பட்டால், அது உங்கள் உந்துதலை பாதிக்கும். ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவது பிரச்சனையாக இருக்காது. மாறாக, நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பதே காரணமாக இருக்கலாம்.

உண்ணாவிரத உணவு என்பது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கியது. எனவே நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடக்கூடாது என்ற அட்டவணையை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள். சிலருக்கு, அதாவது 16 மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது; மற்றவர்களுக்கு, நீங்கள் வாரத்தில் ஒரு நாள் சாப்பிட மாட்டீர்கள். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் உணவுமுறையை மறுஆய்வு செய்தது, உண்ணாமல் இருப்பதன் சிக்கல்கள் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் சாத்தியமான நன்மைகளை சுட்டிக்காட்டியது. அவர்கள் சந்தேகம் கொண்டிருந்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம், உண்ணாவிரதம் சில மக்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர். உங்கள் உடலைக் கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரிழிவு நோயாளிகள் போன்றவர்கள் இந்த உணவுத் திட்டத்தால் பாதிக்கப்படுவார்கள்.

நரம்பியல் அறிவியலின் மே 2014 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, உண்ணாவிரதம் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. உண்ணாவிரதம் இப்போது சிறந்த உணவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கேளுங்கள். உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். அல்லது நீங்கள் குறுகிய விரத காலங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் காணலாம். உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் திறவுகோல் உங்கள் உடலில் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிவதாகும்.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு காரணமாக தலைவலி

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது. இது சோர்வு மற்றும் நடுக்கம் முதல் எரிச்சல் மற்றும் தலைவலி வரை பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உணவில் நீங்கள் அனைத்து சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்ற வேண்டும் என்றால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகக் குறையக்கூடும். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்து. நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம் ஆகஸ்ட் 2016 இல் வெளியிட்ட ஒரு கட்டுரை, இந்தப் பிரச்சனைக்கான தீர்வைக் கொண்டுள்ளது.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு தலைவலிக்கு, நீங்கள் சர்க்கரைகள் மற்றும் இயற்கை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் அதிக புரத உணவை உண்ண வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை பின்னர் உணர விரும்பினால் தவிர, உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். போதுமான உணவு உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்தவும்.

உடல் வறட்சி

உங்கள் உணவும் தலைவலியும் ஒன்றாக இருக்கக்கூடாது. உண்மையில், நீங்கள் உண்ணும் உணவே பிரச்சனையை உண்டாக்காமல் இருக்கலாம். இந்த நிலை திரவ உட்கொள்ளல் குறைவதால் அல்லது அதிகரித்த திரவ இழப்பு காரணமாக உடலின் மொத்த நீர் உள்ளடக்கம் குறைவதன் விளைவாகும்.

உங்கள் புதிய உணவு உங்கள் பயிற்சி சுமையை அதிகரித்தால், உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவைப்படும். ஜர்னல் ஆஃப் ஜெரோன்டாலஜிகல் நர்சிங் இதழின் ஆகஸ்ட் 2015 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, நீரிழப்பு தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. உடற்பயிற்சி நீரிழப்பு அதிகரிப்பதால், உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

நீரேற்றத்திற்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவை. இல்லையெனில், உங்கள் திரவங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க அத்தியாவசிய தாதுக்களை கழுவுகின்றன.

வறண்ட உதடுகள், தாகம் மற்றும் உலர்ந்த நாக்கு ஆகியவை நீரிழப்புக்கான பொதுவான அறிகுறிகள். தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் உள்ளவர்களும் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நீரிழப்புடன் இருப்பது எடை இழப்பையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும், ஏனெனில் உடல் பசியின் தாகத்தை தவறாக நினைக்கலாம்.

எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை

உடல் தண்ணீரை வெளியேற்றும் போது, ​​பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வெளியேற்றி, உடலில் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உடலில் உள்ள திரவ சமநிலைக்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் முக்கியம். இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகள் பல்வேறு கோளாறுகளை உருவாக்கும்.

மெக்னீசியம் குறைபாடு தலைவலி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் கெட்டோசிஸில் நுழையும் போது, ​​சோடியம் அளவுகள் மற்ற எலக்ட்ரோலைட்டை விட வேகமாக குறையும். சோடியம் குறைபாடு மூளையில் உள்ள வலி ஏற்பிகளைத் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது நாம் உணர்வதை விட மோசமான தலைவலி உள்ளது என்ற தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள்

உணவு ஒரு தலைவலி தூண்டுதல் அல்ல, ஆனால் உணவு இருக்கலாம். இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு தலைவலி அல்லது வேறு ஏதாவது, சர்க்கரை தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

மார்ச் 2014 இல் ஆஸ்திரேலியன் காலேஜ் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு வழக்கு ஆய்வு, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த வகையான உணவுகளால் ஏற்படும் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு மற்றும் வீழ்ச்சியே இதற்குக் காரணம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான உணவுகள் சர்க்கரை அதிகமுள்ள உணவுகளை விலக்குகின்றன. அதீத கிராக்கிகள் சர்க்கரைக்கு வழிவகுக்கும் போது பிரச்சனை ஏற்படுகிறது.

இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் மிதமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் எந்த சர்க்கரை பசியையும் சமப்படுத்த புரத அளவை அதிகமாக வைத்திருங்கள்.

மறுபுறம், சில இனிப்புகளும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தி அஸ்பார்டேம் மற்றும் சுக்ரோலோஸ் அவை பலரால் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் சிலருக்கு தலைவலியைத் தூண்டலாம். அஸ்பார்டேம் மற்றும் பிற செயற்கை இனிப்புகள் தலைவலியை ஏற்படுத்தினால், அவற்றைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள் கலோரி இல்லாததாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உணவுகளை நாசப்படுத்தலாம்.

வெவ்வேறு நேரங்களில் சாப்பிடுவது

புதிய உணவின் மிகப்பெரிய சிரமங்களில் ஒன்று, நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது விருப்பங்களைக் கண்டறிவது. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற விருப்பங்கள் இல்லாதபோது உணவைத் தவிர்ப்பது மிகவும் எளிதானது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நரம்பியல் அறிவியல் இதழில் மே 2014 ஆய்வு, ஒழுங்கற்ற உணவு தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது. எனவே டயட்டைப் பின்பற்றுவது நல்லது என்றாலும், உணவைத் தவிர்ப்பது சரியான வழி அல்ல.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும். உங்களுக்கான விருப்பங்களை அவர்கள் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்யும் இடங்களில் உள்ள மெனுவைப் பாருங்கள். மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், ஒரு சிற்றுண்டியை எடுத்துச் செல்லுங்கள், எனவே நீங்கள் இல்லாமல் போக வேண்டியதில்லை.

அதிகரித்த மன அழுத்தம்

எரிபொருளுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இருந்து கொழுப்பாக மாறும் செயல்முறை உடலில் அழுத்தமாக உள்ளது. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையும் போது, ​​​​உடல் அதிக கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும்.

உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவுகள் மற்றும் மன அழுத்தம் தசை பதற்றம் மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். கெட்டோஜெனிக் டயட்டைச் செயல்படுத்திய முதல் சில நாட்களில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கம் சிரமத்தால் இந்த அறிகுறிகள் அதிகரிக்கலாம். தூக்கமின்மை வலி வரம்பைக் குறைத்து, வழக்கத்தை விட வலியை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றும்.

எடைக்கும் தலைவலிக்கும் தொடர்பு உள்ளதா?

உணவுப் பழக்கத்தைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும்போது, ​​​​எடையைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கான முதல் காரணம் தேவையற்ற பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதாகும். ஆனால் சில மருத்துவர்கள் ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக எடை இழப்புக்கு ஆலோசனை கூறினாலும், எடை மற்றும் தலைவலிக்கு இடையிலான உறவு நீங்கள் நினைப்பது போல் தெளிவாக இல்லை.

நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள நோயாளிகளில், உடல் பருமன் ஒரு ஆபத்து காரணி. இருப்பினும், முதலில் வருவது எது? சில பழைய ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகள் உண்மையில் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். அல்லது நாள்பட்ட ஒற்றைத்தலைவலி இருந்ததால், நாம் சுறுசுறுப்பாக செயல்படாமல் இருந்திருக்கலாம், இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் உடல் அமைப்பு எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பது இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. மூளையின் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடைய நரம்பியக்கடத்திகளைக் கொண்ட ஹைபோதாலமஸை விஞ்ஞானிகள் உன்னிப்பாக கவனித்து வருகின்றனர், இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சுவாரஸ்யமாக, நரம்பியலில் ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, அதிக எடை மற்றும் குறைந்த எடை கொண்டவர்கள் இருவரும் ஒற்றைத் தலைவலியின் ஆபத்தில் உள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகிறது, ஆனால் தொடர்பை ஆழமாக ஆராய கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

பசியால் தலைவலி வருமா?

நாம் போதுமான அளவு சாப்பிடாதபோது, ​​​​வயிற்றில் சத்தம் கேட்பது மட்டுமல்லாமல், கடுமையான தலைவலி வருவதையும் நாம் உணரலாம். இது பசியுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாக குறையத் தொடங்கும் போது இது நிகழ்கிறது. அதனால் சாப்பிடாத தலைவலியும் சிலருக்கு ஏற்படும்.

நாம் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை என்றால், மூளையில் உள்ள திசுக்களின் மெல்லிய அடுக்குகள் இறுக்கமடைய ஆரம்பிக்கும் மற்றும் வலி ஏற்பிகளில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம். இந்த பக்க விளைவு மற்றொரு வகை தலைவலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும்: தலைவலி மூலம் நீட்டிப்புப்.

மேலும் காஃபின் பற்றாக்குறை பாதிக்கலாம். குறிப்பாக நாம் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு கப் குடிக்கும் பழக்கத்தில் இருந்தால், காஃபின் உடலுக்குப் பழகிக் கொள்ளும் ஒரு தூண்டுதலாகும். நாம் சிறிது நேரம் காஃபின் உட்கொள்ளாமல் இருந்தால், மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் பெரிதாகி, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, குறைந்த கலோரி உணவுகள் அவர்கள் இந்த வலியை வளர்க்கவும் முடியும். உணவில் உள்ள கலோரிகள் ஆற்றலின் அளவுகோலாகும். எரிபொருளுக்கான உணவின் வடிவத்தில் உடலுக்கு நிலையான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. நாம் சிறிது நேரம் எதையும் சாப்பிடாமல் இருந்தால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையும். பதிலுக்கு, உடல் பசியாக இருக்கிறது என்று மூளைக்கு ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இதே ஹார்மோன்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்த நாளங்களை சுருக்கலாம், இது தலைவலியைத் தூண்டும்.

சர்க்கரை சாப்பிடாததால் தலைவலி

நாம் சர்க்கரையை சாப்பிடும்போது, ​​மூளை டோபமைன் என்ற மூளை இரசாயனத்தை வெளியிடுகிறது, இது நம்மை நன்றாக உணர வைக்கிறது. உடல் அதை வெகுமதியுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. தர்க்கரீதியாக, சர்க்கரை மோசமானது மற்றும் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை நாம் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் வெகுமதி மையம் நம்மை சாப்பிட வைக்கிறது.

நாம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை குறைக்கும்போது அல்லது உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக நீக்கும்போது, ​​குறிப்பிட்ட மூலத்திலிருந்து டோபமைனின் வழக்கமான வெற்றிகளைப் பெறாமல் இருக்க உடல் மாற்றியமைக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், நியூரான்களை எரியச் செய்யும் நரம்பியக்கடத்தியான அசிடைல்கொலின் அளவு உயர்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்திற்கு சில துன்பங்களை ஏற்படுத்தும், இது உடலில் வலிகள் மற்றும் வலிகள் மற்றும் தலைவலி, குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற சர்க்கரை திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையை குறைப்பதிலிருந்தும் அல்லது நீக்குவதிலிருந்தும் இவை எதுவும் நம்மைத் தடுக்கக்கூடாது. வெறும் 10 நாட்களில் சர்க்கரைப் பழக்கத்தை ஒழித்துவிடலாம். மேலும் பெரும்பாலும் நாம் அதை உணராமல் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

டயட் தலைவலியை தவிர்க்க டிப்ஸ்

தசைப்பிடிப்பு, மலச்சிக்கல், சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல் உள்ளிட்ட உணவுத் தலைவலிக்கு அப்பாற்பட்ட பக்க விளைவுகளை பலர் அனுபவிக்கின்றனர். நாம் மேலே பார்த்தபடி, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இந்த அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம், இது தடுப்பு முக்கியமானது.

சரியான நீரேற்றம் மற்றும் சத்தான உணவுகள் நிறைய சாப்பிடுவது நீரிழப்பு அபாயத்தை குறைக்க உதவும் என்றாலும், மற்ற குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு:

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான உணவு முறைகளின் ஆரம்ப கட்டங்களில் நீர் இழப்பு ஏற்படுகிறது, எனவே உடல் சரியாக செயல்படுவதற்கு போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் காபி ஆகியவை டையூரிடிக் பானங்கள், அதாவது அவை உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்கின்றன மற்றும் உங்கள் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
• கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த மற்றும் நீர் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், கீரை, செலரி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பச்சை தக்காளி இவை அனைத்திலும் நீர்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், அவை உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும்.
• எலக்ட்ரோலைட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். வெண்ணெய், கீரை, காளான்கள் மற்றும் தக்காளி போன்ற கீட்டோ உணவுகளில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது.
• உங்கள் உணவில் உப்பு சேர்க்கவும். எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் உணவை லேசாக உப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள்.
• போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, மீன், பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், பருப்பு வகைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள் அல்லது தயிர் போன்ற உணவுகளை உள்ளடக்கிய புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்.
• எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட்டை முயற்சிக்கவும். எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது நீரிழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், இருப்பினும் முன்பே ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
• கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும். உணவின் முதல் சில நாட்களில் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம் மற்றும் தலைவலியின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
• பசிக்கும் போது சாப்பிடு. நாம் ஒரு அட்டவணையைப் பின்பற்றினாலும், அடுத்த உணவு இன்னும் இரண்டு மணிநேரத்திற்கு இல்லை என்றாலும், நாம் பசியாக இருந்தால், நாம் இன்னும் சாப்பிட வேண்டும். பசியின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்பது அவசியம். பசி என்பது குளுக்கோஸ் அளவு குறைகிறது என்பதற்கான மற்றொரு அறிகுறியாகும், ஆனால் ஒரு துண்டு பழம் போன்ற எளிமையான ஒன்று, சாப்பிடும் நேரம் வரும் வரை நிலைமையை சீராக்க முடியும்.
• தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் தலைவலியைத் தூண்டுவது எது என்பதை எங்களால் சுட்டிக்காட்ட முடியவில்லை என்றால், உங்கள் அறிகுறிகள், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள், எப்போது என்று எழுதப்பட்ட பதிவை வைத்திருப்பது நல்லது.
• ஒரு அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள். வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடுவது தலைவலியைத் தடுக்க உதவும். அதாவது மாலையில் சிற்றுண்டியுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவது அல்லது ஆறு சிறிய உணவுகள் நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படும்.
• எடுத்துச் செல்லக்கூடிய தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள், ஆற்றல் பார்கள் அல்லது பருப்புகள் பைகள் போன்றவை, நாம் வெளியே செல்லும் போது அல்லது நமக்கு வேலையாக நாள் இருக்கும் என்று தெரிந்தால் அருகில் இருக்கும். ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சீராக வைத்துக்கொள்ள, விரைவாக சாப்பிடக்கூடியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்போம்.