நான் ஏன் தலைவலியுடன் எழுந்திருக்கிறேன்?

நாம் அனைவரும் புத்துணர்ச்சியுடன் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் சில சமயங்களில் செருப்புகளை அணிந்தவுடன் கடுமையான தலைவலி ஏற்படுகிறது. காலையில் தலைவலி மிகவும் பொதுவானது.

13 பேரில் ஒருவர் தங்கள் வாழ்நாளில் அவற்றை அனுபவிப்பதாக அறிவியல் காட்டுகிறது. இரவில் நடக்கும் விஷயங்கள் பகலில் நடப்பதில் வெளிப்படுகிறது. நிவாரணம் பெற, இப்யூபுரூஃபனை உட்கொள்வது மட்டும் போதாது, அது மறைந்து போகும் வரை காத்திருந்து, அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய வேண்டும்.

காரணங்கள்

காலை தலைவலி உடலின் உடலியல் மாற்றத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். அதிகாலையில், உட்புற உடல் வலி குறைப்பு அளவு குறையலாம். மேலும், இந்த நேரத்தில் உடல் அதிக அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யலாம், இதன் விளைவாக ஒற்றைத் தலைவலி அத்தியாயங்கள் ஏற்படலாம்.

Insomnio

தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், நீங்கள் எழுந்தவுடன் தலைவலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு முதல் எட்டு மடங்கு அதிகமாகும். தூக்கமின்மை உங்களின் தூக்க முறைகளை பாதித்து தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை காலையில் தலைவலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் ஒரு பகுதியாக நல்ல தூக்க சுகாதார நடைமுறைகளை செயல்படுத்துவது, நிலையான தூக்கம்-விழிப்பு வழக்கத்தை பராமரித்தல், குளிர்ந்த, இருண்ட அறையில் தூங்குதல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தை கட்டுப்படுத்துதல். தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சையில் மருந்து, பேச்சு சிகிச்சை அல்லது மருந்து மற்றும் சிகிச்சையின் கலவை ஆகியவை அடங்கும். தூக்கமின்மையைக் குறைப்பதன் மூலம், நாம் அதிகமாக தூங்குவோம் மற்றும் காலையில் தலைவலி குறைவாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம்

தூக்கமின்மைக்கு மன அழுத்தம் ஒரு ஆபத்து காரணி. மேலும் நமக்கு பதட்டம் இருந்தால், நம் தலையில் சுழலும் கவலைகளை அணைப்பது கடினமாக இருக்கும், இதனால் தூங்குவது கடினம். மேலும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் இரண்டும் மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது காலையில் தலைவலியைத் தூண்டும்.

மனநிலைக் கோளாறுகள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி எபிசோடுகள் பெரும்பாலும் ஒன்றாக நிகழ்கின்றன, மேலும் ஒன்றைக் கொண்டிருப்பது மற்றொன்றைப் பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்தைக் குறிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நபரின் ஒற்றைத் தலைவலி எபிசோடுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, அவர்களுக்கு மனநிலைக் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் நேர்மாறாகவும் இருக்கும்.

மனநல நிலைமைகளும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது காலை தலைவலி அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கும்.

ஸ்லீப் அப்னியா

நீங்கள் குறட்டை விடுகிற நபரா? உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் வீட்டில் வசிக்கும் அல்லது உங்களுடன் தூங்கும் ஒருவரிடம் கேளுங்கள். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இரவில் பல விழிப்புணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது தூக்கத்தின் ஆழமான, அதிக அமைதியான நிலைகளில் நுழைவதற்கான உங்கள் திறனை பாதிக்கிறது.

காலை தலைவலி தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் ஒரு வரையறுக்கும் அறிகுறியாகும். நீங்கள் இரவில் குறட்டை விடினால், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைத் தடுக்க உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நிலை இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதத்துடன் தொடர்புடையது.

குறட்டை என்பது அதன் சொந்த நிலையாகவோ அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறியாகவோ இருக்கலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் சில நேரங்களில் இரவில் சுவாசத்தை நிறுத்துகிறது. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுடன் தொடர்புடைய தலைவலி பொதுவாக சுமார் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்த இயந்திரம் போன்ற சிறப்பு உபகரணங்களைக் கொண்டு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு சிகிச்சை அளிக்கலாம்.

தவறான நிலையில் தூங்குதல்

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது குறட்டையை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் எதுவும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். ஆழ்ந்த, நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

எழுந்தவுடன் தலைவலி கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். இந்த வகை தலைவலியைப் போக்க நாம் தூங்கும் நிலை மற்றும் தலையணைகளை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். தலையணைகள் கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டை போதுமான அளவு ஆதரிக்கும் தூக்க நிலையை பராமரிக்க நமக்கு உதவ வேண்டும். சரியான தலையணையை கண்டுபிடிப்பது சில சோதனை மற்றும் பிழையை எடுக்கலாம். அந்த தலையணை தலை மற்றும் கழுத்தை நாம் நிற்கும் நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

மென்மையான தலையணைகள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை சரியாக ஆதரிக்காது, மேலும் கடினமான தலையணைகள் உடலுக்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க கோணத்தை உருவாக்கலாம்.

நெஞ்செரிச்சல்

ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் உங்களை இரவில் முழுமையாக எழுப்பாமல் போகலாம், ஆனால் அது தூக்கத்தில் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்.

அந்த எரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த, இரவில் மிகவும் தாமதமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்: சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் காத்திருந்து தூங்கச் செல்லவும். படுக்கையின் தலையை உயர்த்தவும் அல்லது மெத்தை மற்றும் பாக்ஸ் ஸ்பிரிங் இடையே ஆப்பு வைத்து உறங்கவும் உங்கள் மேல் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் உயர்த்தவும்.

உங்கள் பற்களை அரைக்கும்

நீங்கள் இரவில் உங்கள் பற்களை அரைத்துக்கொண்டிருக்கலாம், மேலும் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் பற்களை இறுக்குவது காலையில் தலைவலியைத் தருகிறது. உங்கள் பல் மருத்துவரை அணுகவும், அதனால் அவர்கள் உங்கள் பற்களைப் பாதுகாக்க ஒரு வாய் காவலரை பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தில் பற்களை ஏன் அரைக்கிறீர்கள் என்பதற்கான காரணங்களையும் நீங்கள் கண்டறிய வேண்டும்.

பற்களை அரைப்பது அல்லது பிடுங்குவது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது ப்ரூக்ஸிசம். இது ஸ்லீப் ப்ரூக்ஸிசம் எனப்படும் தூக்கக் கோளாறாக இரவில் நிகழலாம். காலை தலைவலி பொதுவாக ப்ரூக்ஸிஸத்துடன் தொடர்புடையது, ஆனால் ப்ரூக்ஸிசம் உண்மையில் தலைவலியை ஏற்படுத்துமா என்பது பற்றிய ஆராய்ச்சி கலந்துள்ளது.

ப்ரூக்ஸிசம் தொடர்பான தலைவலி உண்மையில் தாடையின் டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டில் உள்ள கோளாறு காரணமாக இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். ப்ரூக்ஸிஸத்துடன் ஏற்படும் தலைவலி பொதுவாக மந்தமானது மற்றும் கோவில்களுக்கு அருகில் உணரலாம். ப்ரூக்ஸிசம் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிற தூக்க நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது பல் சேதம் மற்றும் தாடை வலியை ஏற்படுத்தும்.

காஃபின் குறைக்க

இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், தூக்க நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெற்று, மதியம் அல்லது மாலையில் காஃபினைக் குறைக்கலாம். உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் காஃபின் குளிர் வான்கோழியை வெட்டி மீண்டும் தலைவலியை அனுபவிக்கலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் உடல் சரியாகிவிட்டால் இந்த தலைவலி நீங்கிவிடும்.

அதிகமாக மது அருந்துதல்

தலைவலி ஒரு உன்னதமான அறிகுறியாகும் நீட்டிப்புப், அது வெளிப்படையானது. உடல் ஆல்கஹாலை நச்சுப் பொருளான அசிடால்டிஹைடாக வளர்சிதைமாக்குகிறது, மேலும் அது கூடுதலாக உடல் வறட்சி இது பொதுவாக காலை ஹேங்ஓவர் தலைவலிக்கு காரணமாகும்.

ஒருவேளை மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆல்கஹால் அறியப்பட்ட தூக்கத்தை சீர்குலைப்பதாக இருக்கிறது, இது இரவின் இரண்டாம் பாதியில் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை பாதிக்கிறது. அதாவது, நீங்கள் அதிகம் குடிக்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் மது உங்கள் தூக்கத்தை கெடுத்துவிட்டதால் உங்களுக்கு காலையில் இன்னும் தலைவலி இருக்கிறது.

மருந்து

மருந்துகள் தூக்க முறைகளில் தலையிடலாம், இதன் விளைவாக தூக்கம் தொந்தரவு மற்றும் காலையில் தலைவலி ஏற்படலாம்.

நீங்கள் டென்ஷன் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்பட்டால், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற வலி நிவாரணிகளைக் கொண்டு அவற்றை வழக்கமாகக் கையாளலாம். ஆனால் இந்த மருந்துகளை வாரத்திற்கு ஒரு சில முறைக்கு மேல் உட்கொள்வது மீண்டும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும், இது மருந்து திரும்பப் பெறுவதால் ஏற்படும். இந்த அசௌகரியங்கள் உங்களை காலையில் எழுப்பலாம்.

இந்த மருந்துகள் உங்கள் தலைவலியை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் பதற்றம் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பிற வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, பீட்டா-தடுப்பான் சிகிச்சையானது கனவுகளுக்கு பங்களிப்பதாக அறியப்படுகிறது. மேலும், தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பென்சோடியாசெபைன்கள் போன்ற சில மருந்துகள் தலைவலியைத் தூண்டலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்.

தடுப்பு

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் சில நேரங்களில் காலை தலைவலி, குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலியைத் தீர்க்க உதவும்.

தலைவலியை கட்டுப்படுத்த உதவும் பின்வரும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• தூங்கு. ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணை மற்றும் தூக்க சூழலை நாங்கள் பராமரிப்போம்.
• உடற்பயிற்சி. வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.
• சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும்.
• தினசரி. தலைவலிக்கான நாள், தீவிரம் மற்றும் சாத்தியமான காரணங்களுடன் தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இது தலைவலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவருக்கு உதவும்.
• மன அழுத்தம். தியானம், யோகா, பத்திரிக்கையில் எழுதுதல் அல்லது வாழ்க்கையில் மனஅழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் எந்தவொரு பயிற்சியையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.