தலைவலியை இயற்கையாக போக்குவது எப்படி?

வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் தலைவலி மிகவும் பொதுவான தொல்லை. சிறந்த, அவர்கள் உங்கள் எளிய தினசரி பணிகளை அவர்கள் இருக்க வேண்டும் விட மிகவும் சவாலான செய்ய முடியும். ஆனால் மோசமான நிலையில், அவர்கள் உங்களை பல மணிநேரம் படுக்கையில் சுருட்டி விட்டு, விளக்குகளை அணைத்து விடுவார்கள்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், சில சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், சில உணவுகள் மற்றும் சூடான அல்லது குளிர் சிகிச்சை உட்பட தலைவலிக்கு பல இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன.

தலைவலியை போக்க இயற்கை தந்திரங்கள்

பல வகையான வலிகள் உள்ளன, ஆனால் அடிக்கடி ஏற்படுவது பதற்றம் காரணமாகும். தாங்க முடியாத கொத்து வலிகள் உள்ளன, அவை குழுக்களாக அல்லது "கிளஸ்டர்களில்" ஏற்படுகின்றன, அதே சமயம் ஒற்றைத் தலைவலி மிதமானது முதல் கடுமையான தலைவலி வரை இருக்கும். இந்த நோயை அகற்ற மருந்து அல்லாத வழிகள் இங்கே உள்ளன (அல்லது முதலில் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும்).

தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்

இது அனைவருக்கும் நல்ல அறிவுரை, ஆனால் குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு. உணவைத் தவிர்த்து, நாள் முழுவதும் ஒன்று அல்லது இரண்டு தின்பண்டங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளாதீர்கள், அதனால் நீங்கள் சாப்பிடாமல் இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு மேல் செல்ல வேண்டாம். இந்த வழியில், தலைவலியைத் தூண்டக்கூடிய இரத்த சர்க்கரையின் பெரிய சொட்டுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.

உண்மையில், வழக்கமான தினசரி உணவு நேரங்கள் குறைவாக அடிக்கடி ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடையது. மேலும் நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் எவ்வளவு நேரம் செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக தலைவலி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

அதிக மெக்னீசியத்தை உட்கொள்ளுங்கள்

தலைவலி உள்ளவர்கள் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதனால்தான் தலைவலியைத் தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் 400 முதல் 500 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் ஆக்சைடை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இருப்பினும், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே தலைவலி அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, குறைந்த அளவோடு தொடங்குவது சிறந்தது. நீங்கள் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், கீரை, பூசணி விதைகள், கருப்பு மற்றும் லீமா பீன்ஸ், குயினோவா மற்றும் பழுப்பு அரிசி, ஆளி விதைகள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

கொஞ்சம் இஞ்சி டீ குடிக்கவும்

செரிமானத்தை எளிதாக்குவதற்கும் குமட்டலைக் குறைப்பதற்கும் இஞ்சி பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது ஒற்றைத் தலைவலிக்கும் உதவும். தலைவலி நிவாரணத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக இஞ்சி நுகர்வு பற்றி பேசும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன.

இயற்கையான வேர் பல்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் ஒரு இனிமையான மூலிகை தேநீராகவும் அனுபவிக்க முடியும். இதை வீட்டிலேயே செய்ய, 5 அங்குல இஞ்சியை தோலுரித்து மெல்லியதாக நறுக்கி, ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும். கலவையை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். தேநீரை வடிகட்டி, சிறிது தேன் மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுடன் பரிமாறவும்.

தலைவலி தவிர்க்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

சில சமயங்களில் எளிமையான தீர்வை மறந்துவிடுவது எளிது. நீரிழப்பு ஒரு முக்கிய ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதலாகும், எனவே வலியைக் குறைக்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் போதும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீரிழப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்களுக்கு குடிநீர் 30 நிமிடங்கள் முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை தலைவலி அறிகுறிகளை நீக்குகிறது.

சோடா, ஜூஸ் அல்லது பிற சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாக நாள் முழுவதும் தண்ணீரைக் குடிப்பதை சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் H2O எடுத்துக்கொள்வது பற்றிய பரிந்துரைகளை நாங்கள் எப்போதும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், இருப்பினும் சரியான டோஸ் எல்லா மக்களுக்கும் இல்லை.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பல நோய்களுக்கு தீர்வு என்று நாம் நினைக்கிறோம், ஆனால் தலைவலி வரும்போது இது குறிப்பாக உண்மை. தூக்கமின்மை அல்லது தொந்தரவு தூக்கம் தலைவலிக்கான பொதுவான தூண்டுதல்கள். ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரித்தல் மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது பல நோயாளிகளுக்கு தலைவலி மற்றும் அவற்றின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. இருப்பினும், சில நேரங்களில் இதைச் செய்வதை விட இதைச் சொல்வது எளிது. மேலும், அதிக தூக்கம் தலைவலியைத் தூண்டும் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, இயற்கையான தலைவலியைத் தடுக்க விரும்புவோருக்கு போதுமான அளவு ஓய்வு முக்கியம்.

கொஞ்சம் யோகா செய்யுங்கள்

வழக்கமான, மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தீவிரம், கால அளவு மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மக்கள் அனுபவிக்கும் ஒற்றைத் தலைவலியின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஆனால் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி யோகா ஆகும்.

யோகா என்று காட்டப்பட்டுள்ளது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் ஒற்றைத் தலைவலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் சில எளிய போஸ்களை நீங்கள் தொடங்க விரும்பலாம். குழந்தையின் தோரணை.

திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்

அதிக திரை நேரம் கழுத்து பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இவை இரண்டும் தலைவலிக்கு பொதுவான காரணங்கள். தொற்றுநோய் காரணமாக நாங்கள் வீட்டில் தஞ்சம் அடையத் தொடங்கியதிலிருந்து நம்மில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கூடுதல் மணிநேரங்களை திரையின் முன் செலவிட்டுள்ளோம்.

உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க உங்கள் கணினி மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் திரைகளில் இருந்து அடிக்கடி இடைவெளி எடுக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வேலை நேரத்தில் உங்கள் திரை நேரத்தை உங்களால் அதிகம் செய்ய முடியாவிட்டாலும், வேலை நேரத்திற்குப் பிறகு, குறிப்பாக ஒரு மணி நேரத்தில் அல்லது படுக்கைக்கு முன் இரண்டு மணிநேரத்தில் டிவி பார்ப்பது அல்லது மொபைலைப் பார்ப்பது போன்ற நேரத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

குறைந்த ஆல்கஹால் உட்கொள்ளுங்கள்

ஒரு குடிகார இரவு காலையில் மனதை மயக்கும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவு மது அருந்தினால், அடுத்த நாள் தலைவலி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒன்று அல்லது இரண்டு பரிமாணங்களுடன் இந்த தலைவலியின் தொடர்பை விஞ்ஞானம் கண்டுபிடிக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக குடிப்பவராக இருந்தால், மதுவைக் குறைக்க இது ஒரு காரணம்.

ஆல்கஹால் பலருக்கு பதற்றம் மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. வாசோடைலேட்டராக செயல்படுவதன் மூலம், ஆல்கஹால் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தை மேலும் சுதந்திரமாக ஓட்ட அனுமதிக்கிறது. சிலருக்கு வாசோடைலேஷன் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், வலி ​​என்பது இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது போன்ற வாசோடைலேட்டர் மருந்துகளின் பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும்.

தலைவலிக்கு குத்தூசி மருத்துவம் செய்து பாருங்கள்

உடலின் மூலோபாய புள்ளிகளில் சிறிய ஊசிகளை வைக்கும் இந்த பாரம்பரிய சீன மருத்துவ நடைமுறையானது பலவிதமான வலிகளைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பல ஆய்வுகளில், இந்த நடைமுறை தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள்பட்ட தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க இயற்கையான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு பயனுள்ள விருப்பமாக இருக்கலாம்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராட உதவுவதாக சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. குறிப்பாக, வாசனை லாவெண்டர் எண்ணெய் ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். புதினா, ரோஸ்மேரி, யூகலிப்டஸ் மற்றும் கெமோமில் ஆகியவை உதவும் மற்ற வாசனை திரவியங்கள்.

தலைவலியைப் போக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் அவற்றைப் பரப்பலாம், அவற்றை உங்கள் கழுத்தில் ஒரு பதக்கத்தில் வைக்கவும் அல்லது ஒரு அவுன்ஸ் தேங்காய் எண்ணெயில் சில துளிகள் சேர்த்து உங்கள் கோயில்களில் தேய்க்கவும். கோவில்களுக்கு மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது பதற்றம் தலைவலியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், மேல் உதடு மற்றும் உள்ளிழுக்கும் போது, ​​லாவெண்டர் எண்ணெய் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

தலைவலியைப் போக்க குளிர் சிகிச்சை ஒரு நல்ல வழியாகும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. கழுத்து அல்லது தலைப் பகுதியில் குளிர்ந்த அல்லது உறைந்த பொதிகளைப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, நரம்பு கடத்துதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் தலைவலி வலியைப் போக்க உதவுகின்றன.

பனிக்கட்டியை ஒரு பையில் போர்த்தி, உங்கள் நெற்றியில் சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கும் போது அசையாமல் வைத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, தேவைக்கேற்ப ஃப்ரீசரில் இருந்து வெளியே இழுக்க ஒரு டிஸ்போசபிள் ஜெல் கூலிங் பேட்ச் அல்லது குளிர் கம்ப்ரஷன் ஹெட் பேண்ட் வாங்கலாம்.

தலைவலிக்கு ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

குளிர் சிகிச்சை வேலை செய்யவில்லை என்றால், வெப்பநிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஒரு சூடான சுருக்கமானது கோயில் மற்றும் உச்சந்தலையைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் அந்தப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, இது பதற்றம் தலைவலிக்கு உதவியாக இருக்கும்.

மீண்டும், ஒரு ஹீட்டிங் பேட் அல்லது ஹாட் பேக் வாங்குவது, சூடான நீரில் பாட்டிலை நிரப்புவதை விட நீண்ட கால பலன்களைத் தரும், மேலும் அது பாதுகாப்பானது.

தலைவலிக்கு வைட்டமின் பி 2 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் B2, அல்லது என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆராய்ச்சி உள்ளது ரிபோப்லாவின், ஒற்றைத் தலைவலிக்கு உதவலாம். இந்த B2 வைட்டமின்கள் தீவிர பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவைக் குறைப்பதில் ஒரு நேர்மறையான பங்கைக் கொண்டுள்ளன. வயது வந்தோருக்கான டோஸ் வழக்கமாக தினசரி 400 மி.கி.

இந்த வைட்டமின்கள் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாகவும் செயல்படும், எனவே ஷாட் எடுப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். நீங்கள் சொந்தமாக எதையும் செய்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும், நீங்கள் நம்பக்கூடிய வைட்டமின்களின் பிராண்டைத் தேர்வு செய்யவும்.

வைட்டமின் B2 பால், தயிர் மற்றும் சீஸ், முட்டை, கோழி மார்பகம், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி, சால்மன், பாதாம் மற்றும் கீரை உள்ளிட்ட பால் பொருட்களிலும் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது.

ஹிஸ்டமைன் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்

ஹிஸ்டமைன் என்பது உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு இரசாயனமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு, செரிமான மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களில் பங்கு வகிக்கிறது. வயதான பாலாடைக்கட்டிகள், புளித்த உணவுகள், பீர், ஒயின், புகைபிடித்த மீன் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள் போன்ற சில உணவுகளிலும் இது காணப்படுகிறது.

ஹிஸ்டமைன் நுகர்வு இந்த பொருளுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சிலர் ஹிஸ்டமைனை சரியாக வெளியேற்ற முடியாது, ஏனெனில் அவர்கள் அதை உடைப்பதற்கு காரணமான நொதிகளின் பலவீனமான செயல்பாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அடிக்கடி தலைவலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உத்தி, ஹிஸ்டமைன் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் இருந்து நீக்குவது.