வெப்பநிலை குறைகிறது, நீங்கள் குறைவாக வியர்க்கிறீர்கள், இன்னும் அது இருக்கிறது, அந்த வலிமிகுந்த இழுப்பு, ஒரு உறுதியான அறிகுறி தசைப்பிடிப்பு தோராயமாக. தசைப்பிடிப்புகளை குணப்படுத்தும் போது, எந்த குறையும் இல்லை வீட்டு வைத்தியம். மிகவும் பிரபலமான தீர்வுகளில் சாறு குடிப்பது அடங்கும் ஊறுகாய், வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள், கடுக்காய் சாப்பிடுங்கள், நிகழ்த்துங்கள் நீட்சி, செய் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் அல்லது மெதுவாக. நிச்சயமாக நீங்கள் கால்சியம், உப்பு, மெக்னீசியம் அல்லது கூட எடுக்க முயற்சி செய்யலாம் குயினின்.
உண்மை என்னவென்றால், விஞ்ஞானிகள் 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பிடிப்புகள் பற்றி ஆய்வு செய்தாலும், அதற்கான காரணத்தை நாம் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. சிலர் அவற்றைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், மற்றவர்கள் அவற்றை உணரவில்லை. அதிகப்படியான முயற்சியின் காரணமாக, போட்டியின் போது பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம்; ஆனால் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களில் அவை பொதுவானவை, மேலும் சிலருக்கு ஊட்டச்சத்து ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம்.
நீங்கள் பிடிப்புகளால் அவதிப்பட்டால், தெளிவின்மை வெறுப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்தச் சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவும் சில அடிப்படை வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே உள்ளன.
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் பற்றி என்ன?
பலர் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர் மின்பகுளிகளை தசை சுருக்கங்கள், திரவ சமநிலை மற்றும் நரம்பியல் தூண்டுதல்களில் அதன் பங்கு காரணமாக, தசைப்பிடிப்புகளில் ஒரு முக்கிய காரணியாக உள்ளது. இருப்பினும், இதைத் தடுப்பது அதிகமாக சாப்பிடுவது போல் எளிதானது அல்ல.
உதாரணமாக, தி சோடியம் இது ஒரு முக்கிய எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் பெரும்பாலும் பிடிப்புகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும், ஆனால் போதுமான சோடியம் உட்கொள்ளல் இந்த சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு உண்மையில் சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன.
மற்றொரு சாத்தியமான குற்றவாளி, இல்லாமை magnesio, தசை சுருக்கம் முக்கிய. இருப்பினும், குறைந்த இரத்த மெக்னீசியம் அளவை அடைவது மிகவும் அரிதானது.
இருப்பினும், சாப்பிட்டாலும் வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம் நிறைந்தது பிடிப்புகளுக்கு சிறந்த அறியப்பட்ட தீர்வாகும், இது உண்மையில் உதவுகிறது என்பதற்கு ஒரு பெரிய ஆதாரம் இல்லை. கூடுதலாக, பொட்டாசியம் குறைபாடு சில டையூரிடிக்ஸ், பழக்கமான வாந்தி, நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலமிளக்கியின் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது; வியர்வையால் அல்ல.
எந்த வகையிலும் சோடியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
வியர்வையுடன் கூடிய விளையாட்டு வீரர்கள் விதிவிலக்காக இருந்தாலும், பெரும்பாலான பெரியவர்கள் தங்கள் உணவில் போதுமான உப்பைப் பெறுகிறார்கள். நீங்கள் நிறைய வியர்த்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. தினசரி வியர்வை இழப்பது குறைந்த சோடியம் உணவில் உள்ள ஒருவருக்கு சோடியம் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இந்த தாது தசை சுருக்கத்தில் பங்கு வகிப்பதால், பிடிப்புகளை உருவாக்கும் திறனை நாம் நிராகரிக்க முடியாது.
நீங்கள் எவ்வளவு சோடியம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை பூஜ்ஜியமாக்க, இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் வழக்கமான தினசரி உணவில் 1.500 முதல் 2.000 மில்லிகிராம் வரை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். வியர்வையில் சோடியத்தின் செறிவு மிகவும் மாறுபடும், சரியான வழிகாட்டுதல்களை பரிந்துரைக்க முடியாது.
இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் பிடிப்புகள் குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், வெளிப்படையாக குறைந்த சோடியம் குற்றவாளி அல்ல.
நீட்சிகள் செய்யுங்கள்
உங்கள் காலின் பந்தைத் தூக்கி, உங்கள் குதிகால் தரையில் ஊன்றும்போது கன்று பிடிப்புகள் நீங்கும். முன் தொடை பிடிப்புகளுக்கு, உங்கள் பாதத்தை உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். அதே பக்கத்தில் கையால் உங்கள் பாதத்தை மெதுவாக இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை நீட்டவும். ஆனால் ஜாக்கிரதை! சில சந்தர்ப்பங்களில், இது தொடை தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்களை சரியாக ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்
பிடிப்புகளைத் தடுப்பதில் நேரடி அறிவியல் தொடர்பு இல்லாவிட்டாலும், நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது சிலருக்கு வேலை செய்கிறது. எப்படியிருந்தாலும், செயல்திறனின் மற்ற எல்லா அம்சங்களுக்கும் நீரேற்றம் எப்போதும் முக்கியமானது, எனவே தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உங்கள் எல்லைக்குள் பயிற்சி செய்யுங்கள்
அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு சில தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் தற்போதைய நிலைக்கு மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யாதீர்கள்.