டோபமைன் பற்றி நாம் பல அம்சங்களில் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். அது இன்பத்தின் ஹார்மோனாக இருந்தால், அது நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தால், போதைப் பழக்கங்களுக்குப் பொறுப்பாக இருந்தால் என்ன... இந்த நரம்பியக்கடத்தி மற்றும் அது நம் உடலில் செய்யும் பல்வேறு செயல்பாடுகளைப் பற்றி கீழே நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.
நமது உடலில் பல நரம்பியக்கடத்திகள் (மூலக்கூறுகள்) உள்ளன, அவை நியூரான்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ள பயன்படுத்துகின்றன. டோபமைன் மிகவும் அறியப்பட்ட ஒன்றாகும் மற்றும் சினாப்டிக் இடைவெளிகளில் (நரம்பு செல்கள் ஒன்றோடொன்று தொடர்புகளை உருவாக்கும் நுண்ணிய இடைவெளிகள்) ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. ஆய்வகங்களில் செயற்கையாக தயாரிக்கலாம் என்றாலும் நமது உடலே அதை உற்பத்தி செய்கிறது.
டோபமைன் என்றால் என்ன?
இரசாயன விவரக்குறிப்புகளுக்குச் செல்லாமல், டோபமைன் பெரும்பாலும் இனிமையான மற்றும் நிதானமான உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது. சுவாரஸ்யமாக, அந்த நேரத்தில் நிகழும் உணர்ச்சி, அறிவாற்றல் மற்றும் முக்கிய செயல்முறைகள் இரண்டிலும் பொதுவாக மூளையின் அனைத்து செயல்பாடுகளாலும் பாதிக்கப்படும் பல நரம்பியக்கடத்திகள் உள்ளன.
அதாவது, உணர்ச்சி நிலைகள் அல்லது குறிப்பிட்ட மன செயல்முறைகளுடன் டோபமைனை இணைக்கும்போது, இந்த நிகழ்வுகள் அந்த நிலைக்கு இணைக்கப்பட்ட மூளையின் சில பகுதிகளில் சில நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையவை.
சில தசை இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, நினைவாற்றல், தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், கற்றல் தொடர்பான அறிவாற்றல் செயல்முறைகள் போன்ற பல செயல்பாடுகளில் டோபமைன் உள்ளது. இந்த நரம்பியக்கடத்தியின் மிக முக்கியமான ஏழு செயல்பாடுகளை இங்கே சொல்கிறோம்.
டோபமைனின் 7 முக்கிய செயல்பாடுகள்
அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன்
உதாரணமாக, ஒரு ஹாம்பர்கரை சாப்பிடும்போது எல்லா மக்களும் ஒரே மாதிரியான மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பதில்லை என்பதை நிச்சயமாக நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பவர்கள் தங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் குறைவான டோபமைன் ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே நீங்கள் திருப்தி அடைய பர்கரை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் அடிமைத்தனமான சுவைகளுக்கு குறைவான உணர்திறன் கொண்டவர்கள் என்று கூறலாம், மேலும் அவர்கள் அதை வெளிப்படுத்தினர் ஒரு ஆய்வு அறிவியலில் வெளியிடப்பட்டது.
ஆளுமை
இது வியக்க வைக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உள்முக சிந்தனையாளர், புறம்போக்கு, துணிச்சல், நம்பிக்கை, கோழைத்தனம், பாதுகாப்பற்றவரா என்பதை அறியும் முக்கிய காரணிகளில் டோபமைனும் ஒன்றாகும். சமூக தொடர்பு. இந்த பண்பு டோபமைனுடன் ஒரு சிறந்த இணைப்பைக் கொண்டுள்ளது.
மகன் பல ஆய்வுகள் ஆளுமைக்கும் டோபமைனுக்கும் உள்ள நெருங்கிய உறவை நிரூபித்தவர்கள். புதிய உணர்ச்சிகளைத் தேட விரும்பும் மனக்கிளர்ச்சி கொண்ட நபர்களின் விஷயத்தில், அவர்கள் டோபமைன் சுற்றுகளில் அதிக செயல்பாட்டை அடைய முனைகிறார்கள்; இருப்பினும் அவர்கள் பொதுவாக அடிமையாதல் மற்றும் ஆபத்து நடத்தைகளுக்கு அதிகம் வெளிப்படும்.
வலுவான உணர்ச்சிகள்
முந்தைய புள்ளியுடன் தொடர்ந்து, ஆபத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வதில் மகிழ்ச்சியடைபவர்கள் (பாராசூட் மூலம் குதிப்பது போன்றவை) நரம்பியல் அறிவியலின் ஒரு உறுப்புடன் தொடர்புடையவர்கள். அபாயங்கள் மற்றும் வலுவான உணர்ச்சிகளை எடுக்க விரும்புவோர் உள்ளனர், மேலும் பிரிட்டிஷ் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி சில மூளைப் பகுதிகளில் டோபமைன் அதிகமாக இருப்பது அவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளுடன் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும் அதிக ஆபத்துக்களை எடுக்கவும் காரணமாக அமைந்தது.
நினைவாற்றலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
நினைவகம் என்பது மூளையின் செயல்பாடாகும், இது டோபமைனால் பாதிக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக, இது தகவலின் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் பொறுப்பில் உள்ளது, மேலும் அது சுமார் 12 மணிநேரம் மட்டுமே அதைத் தக்கவைத்து அதை மறந்துவிடுகிறதா அல்லது நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பதா என்பதை தீர்மானிக்கிறது.
நினைவகத்தை வைத்திருப்பதா இல்லையா என்ற அந்த முடிவானது அர்த்தமுள்ள கற்றல் என்ற கருத்துடன் ஒரு சிறந்த தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது. நமக்குத் திருப்தியளிக்கும் ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டால், அந்தத் தகவலைத் தக்கவைக்க டோபமைன் ஹிப்போகாம்பஸைச் செயல்படுத்துகிறது. ரசிக்கவில்லை என்றால், இந்த நரம்பியக்கடத்தி ஹிப்போகேம்பஸைச் செயல்படுத்தாது மற்றும் நமது நினைவகம் நினைவகத்தை வைத்திருக்காது.
படைப்பாற்றலை மேம்படுத்தவும்
சில விசாரணைகள் படைப்பாற்றல் உள்ளவர்கள் தாலமஸில் டோபமைன் ஏற்பிகளின் அடர்த்தி குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். மூளையின் இந்த பகுதி மூளையின் புறணி மூலம் பெறப்பட்ட தூண்டுதல்களை வடிகட்டுவதற்கு பொறுப்பாகும். இது நரம்பியல் இணைப்புகளை எளிதாக்குகிறது, இது கருத்துகளை மிகவும் திறமையான முறையில் தொடர்புபடுத்துகிறது மற்றும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
அதிக திருப்தி
ஒரு ஆய்வு ஒரு நபரின் சமூக அந்தஸ்து உயர்ந்தால், மூளையில் அமைந்துள்ள டோபமைன் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தி மற்றும் ஒரு நல்ல சுய உருவத்தை குறிக்கிறது; ஒரு அவநம்பிக்கையான நபருக்கு முற்றிலும் எதிரானது.
சக்தி உந்துதல்
நாங்கள் ஆரம்பத்தில் சொன்னோம், பலர் டோபமைனைப் பற்றி நரம்பியக்கடத்தி என்று பேசுகிறார்கள், அது நமக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது, ஆனால் சில ஆய்வுகள் முக்கிய செயல்பாடு ஊக்கத்தை மேம்படுத்துவதாக இருக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. உதாரணமாக இல் ஒரு விசாரணை உந்துதல் மற்றும் டோபமைன் இடையே உள்ள தொடர்பு பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டது, மேலும் சில கோரும் இலக்குகளை அடைவதில் அதிக கவனம் செலுத்துபவர்களின் மூளையில் அதிக அளவு டோபமைன் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டது.
அவற்றின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும்?
தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம் மன அழுத்தம் அதனால் டோபமைன் அளவு குறையாது. நீங்கள் தேவைகளை மதிக்க வேண்டும் இரவு ஓய்வு, ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 10 மணி நேரம் வரை தூங்குதல். நாம் நன்றாக தூங்காதபோது, டோபமைன் அளவும் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் உங்களை மோசமாக உணரவைக்கும். வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி இந்த நரம்பியக்கடத்தியின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் மற்றொரு காரணியாகும், குறிப்பாக தியானம்.
பொறுத்தவரை உணவுசில மருத்துவர்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் ஈ) நிறைந்த உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் செல்களுக்கு செய்யும் சேதத்தை குறைக்க மற்றும் டோபமைன் அளவை மேம்படுத்துகிறது. கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், திராட்சைப்பழம், கேரட் அல்லது ப்ரோக்கோலி சில ஆரோக்கியமான உதாரணங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகள், காஃபின், தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.