இன்று நாங்கள் உங்களுடன் மிக முக்கியமான ஒன்றைப் பற்றி பேசப் போகிறோம், இது தூக்குபவர்கள் முடிவற்ற ஒலியை துரத்துவதற்குப் பதிலாக வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளில் ஏன் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது. எல்லையற்ற எடையை உயர்த்தும் போக்கு உள்ளது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் அது உங்கள் செயல்திறனில் பலனளிக்காமல் இருக்கலாம். !
மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் சோர்வு என்றால் என்ன?
ஆம், நிச்சயமாக நீங்களும் பாதிக்கப்பட்டிருப்பீர்கள். தசை நார்களை சுருக்கும் திறன் போதுமான அளவு குறையும் போது, உடற்பயிற்சியின் போது மத்திய சோர்வு தோன்றும். தசை சோர்வைப் பொருட்படுத்தாமல், மூளையை மைய நரம்பு மண்டலத்துடன் இணைக்கும் சூழ்நிலை என்று நாம் கூறலாம்.
La மத்திய நரம்பு மண்டலம் (சிஎன்எஸ்) சோர்வு இது உண்மையானது மற்றும் அளவிட முடியும். அது தோன்றும் போது, அதன் நோக்கம் உயர் வாசல் மோட்டார் அலகுகள் ஆட்சேர்ப்பு தடுக்கும். தி மோட்டார் அலகுகள் அவை ஆயிரக்கணக்கான தசை நார்களை இயக்குகின்றன, அவை உண்மையில் வலிமை பயிற்சி மூலம் வளரும். நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் ஹைபர்டிராபிக்கு, தசை நார்களின் மோட்டார் அலகுகளின் ஆட்சேர்ப்பு இருக்க வேண்டும் (ஒளி, மிதமான மற்றும் கனமான சுமைகளுடன்); அத்துடன் ஒவ்வொரு தசை நார்களும் அதிக அளவு விசையைச் செலுத்த மெதுவான வேகத்தில் சுருங்க வேண்டும்.
உங்கள் பயிற்சியை அதிகரிக்க 3 நடைமுறை குறிப்புகள்
- கனமான செட்களுடன் தொடங்கவும். பயிற்சியின் போது சிஎன்எஸ் சோர்வு இயற்கையாகவே அதிகரிக்கும் என்பதால், பயிற்சியில் உருவாகும் ஹைபர்டிராஃபிக் தூண்டுதலை அதிகரிக்க, கனமான செட்களுக்கு முதலில் முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில் அதிக அளவில் ஏற்றப்பட்ட கூட்டுப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- செட்டுகளுக்கு இடையில் அதிக ஓய்வெடுங்கள். செட்டுகளுக்கு இடையில் அதிக ஓய்வெடுப்பது அதிக தசை ஆதாயங்களை அனுமதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. ஒரு தொகுப்பை மிக விரைவாக (1 நிமிட ஓய்வுக்குப் பிறகு) தொடங்குவது, சோர்வுற்ற நிலையில், உயர் வாசல் மோட்டார் அலகுகளை நியமிக்க உங்களை அனுமதிக்காது. மேலும் இது பயனுள்ள வேலையைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்காது. !
- சிஎன்எஸ் சோர்வு அதிக வலிமை பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது என்று கிட்டத்தட்ட அனைவரும் நினைக்கிறார்கள், இருப்பினும் உண்மை அதற்கு நேர்மாறானது. மீண்டு வருவதற்கு பல நாட்கள் தேவைப்படும் அதிக அளவு பயிற்சி அல்லது தசையை சேதப்படுத்தும் பயிற்சி காரணமாக தெரிகிறது அதிக சோர்வு CNS இன். இதன் காரணமாக, ஒரே அமர்வில் நிறைய வேலைகளைச் செய்வது போதுமான "பயனுள்ள வேலைகளை" உருவாக்காது, ஏனெனில் உயர்-வாசல் தசை நார்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்யும் திறன் குறைகிறது. எனவே ஒரே நாளில் அல்லாமல், வாரம் முழுவதும் மொத்த அளவை (தசை குழுவிற்கு 10-20 செட் வேலைகள்) பரப்புவது சிறந்த யோசனையாக இருக்கலாம்.