சிவப்பு விளக்கு ஏன் நம் ஓய்வை மேம்படுத்துகிறது?

ஒளி என்பது நமது ஓய்வை கணிசமாக பாதிக்கும் ஒரு காரணியாகும். திரைகளில் இருந்து நீல ஒளி மற்றும் அது நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படுத்தும் பார்வை பிரச்சனைகள் பற்றி நிச்சயமாக நாம் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம்; சரி, விளக்குகளின் வரிசையைப் பின்பற்றி, கீழே, சிவப்பு விளக்கு என்றால் என்ன, இரவில் ஓய்வெடுக்க அதை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை விளக்குகிறோம்.

இருட்டில் தூங்குவது மிகவும் பொதுவான விஷயம் என்றாலும், அதை விரும்பாதவர்களும் உள்ளனர், ஏனென்றால் அவர்கள் பாதுகாப்பாக உணரவில்லை, குழந்தை பருவ அதிர்ச்சிகள் காரணமாக, இரவில் பல முறை எழுந்திருப்பதால், நகர்வதற்கு சிறிது வெளிச்சம் தேவை. , முதலியன காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், சிவப்பு விளக்குதான் நம் இரட்சிப்பு.

இந்த உரை முழுவதும், தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்காததன் முக்கியத்துவத்தையும், குளியலறைக்குச் செல்ல அல்லது தண்ணீர் குடிக்க தாமதமாக எழுந்திருக்கும் போது சில நேரங்களில் நாம் அனுபவிக்கும் தூக்கமின்மையிலிருந்து ஒரு எளிய சிவப்பு விளக்கு எவ்வாறு நம்மைக் காப்பாற்றும் என்பதைப் பாராட்டுவோம்.

சிறந்த தூக்க சூழலை உருவாக்க சிவப்பு விளக்கு

போக்குவரத்து விளக்குகள் மற்றும் பிரேக் விளக்குகள் ஆகிய இரண்டிற்கும் சிவப்பு விளக்கை ஆபத்தான ஒன்றாக நாங்கள் எப்போதும் தொடர்புபடுத்தி வருகிறோம். ஆனால் இந்த வண்ணம் சிவப்பு விளக்குகளை அறையில் வைப்பதன் மூலம் நிதானமான சூழலை அடைய உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

அறை இன்னும் ஒளிரும் (தூங்குவதற்கு சிறிது வெளிச்சம் தேவைப்படுபவர்களுக்கு), ஆனால் அது ஒரு சேர்க்கும் சிறந்த தூக்கத்தைத் தூண்டும் மங்கலான உணர்வு. நன்றாக தூங்குவது சிறந்த மனநிலை, சிறந்த விளையாட்டு செயல்திறன் மற்றும் சிறந்த பொது ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது.

உடல் நமது சர்க்காடியன் தாளத்தால் நிர்வகிக்கப்படுவதால், இருட்டில் தூங்க வேண்டும் என்பதால், வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படுவது தூக்கமின்மை பிரச்சனைகளை உருவாக்கும். இல்லையெனில், நீங்கள் தூக்கமின்மை, எடை அதிகரிப்பு, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் சுழற்சியில் சிக்கலாம்.

இருளை வெறுக்கிறவர்களில் நாமும் ஒருவராக இருந்தால், தூங்கும் நேரத்தில் மங்கலான சிவப்பு விளக்கு ஒரு சாத்தியமான தீர்வு. விளக்கை ஏற்றி வைப்பது ஒரு கேள்வி அல்ல, ஆனால் நாம் ஒளியின் தீவிரத்துடன் விளையாடலாம் அல்லது குளியலறையில் வைக்கலாம். நம்மில் பலர் நள்ளிரவில் விழித்தெழுந்து, வெள்ளை விளக்கை எரிய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளோம், அந்த ஒளிரும் நம்மை விழித்திருக்கும். மொபைல் ஒளிரும் விளக்கிற்கும் இதுவே செல்கிறது.

நீல ஒளியைப் போலல்லாமல், தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்காமல், மன செயல்பாடுகளின் அளவை பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க சிவப்பு விளக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, சில ஆய்வுகள் மூளையின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள பினியல் சுரப்பியால் வெளியிடப்படும் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும் என்று நீல விளக்குகள் காட்டுகின்றன.

இரவில் எந்த நிற ஒளியை தவிர்க்க வேண்டும்?

சில வகையான ஒளிகள் மற்றவற்றை விட சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். ஆனால் உங்கள் முகத்தில் போதுமான வெளிச்சம் அல்லது பிரகாசம் இருந்தால் எந்த வகையான ஒளியும் உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

La நீல ஒளி பகலில் நன்றாக இருக்கிறது. நாம் விழித்தவுடன், அது அதிக விழிப்புணர்வை உணர உதவும். ஆனால் இரவில், நீல ஒளி தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் அமைதியாக தூங்குகிறது. ஏனென்றால், நீல ஒளி அலைநீளங்கள் மூளையில் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கும், இது நமக்கு தூக்கத்தை உண்டாக்க உதவுகிறது.

நீல ஒளி அலைகள் சூரியனிலிருந்து வெளிப்படுகின்றன, அதே போல் ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகள், LED விளக்குகள், தொலைக்காட்சிகள், செல்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள், கணினித் திரைகள் மற்றும் கேம் கன்சோல்கள் போன்ற பிற மின்னணு காட்சிகள். தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், தூங்கும் நேரம் நெருங்கும்போது நீல ஒளி மற்றும் பிரகாசமான ஒளியை அகற்றுவது நல்லது.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தொலைக்காட்சியை அணைத்துவிட்டு, தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் மடிக்கணினிகளை ஒதுக்கி வைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மேலும், சூரியன் மறைந்த பிறகு இரவில் வீட்டிலுள்ள விளக்குகளை மெதுவாக மங்கச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

சிவப்பு விளக்கு என்பது சிவப்பு விளக்கைப் போன்றது அல்ல

பிரகாசமான விளக்குகள் நம் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகின்றன என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம், மேலும் நீல ஒளி தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், நல்லது, சிவப்பு விளக்கு நமக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் சிவப்பு விளக்கை சிவப்பு விளக்கிலிருந்து வேறுபடுத்த வேண்டும்.

ஒருபுறம், சிவப்பு விளக்கு என்பது ஒரு சாதாரண ஒளி விளக்காகும், அதில் சிவப்பு நிற கண்ணாடி மட்டுமே உள்ளது. இது நமக்கு உதவலாம், நம்மை தாக்கலாம், பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் விடியற்காலையில் எழுந்திருக்கும் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நம் மூளையில் மெலடோனின் உற்பத்தியை குறைக்காது, ஆனால் அதற்கும் சிவப்பு விளக்குக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

இரவில் நமக்கு நன்மை செய்யும் சிவப்பு விளக்கு வகை சிவப்பு ஒளியின் அலைநீளங்களை வெளியிடும் ஒரு வகை ஒளி. அந்த அலைநீளங்களை வெளியிடும் ஒளியைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதல்ல, ஏனெனில் அவை மிகவும் குறிப்பிட்டவை மற்றும் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.

சிவப்புக் கண்ணாடி கொண்ட பல்ப், அல்லது ரிமோட் கண்ட்ரோல் அல்லது ஆப் மூலம் சிவப்பு நிறமாக மாறும் ஒரு பல்பு, தந்திரம் செய்ய முடியும் என்பது உண்மைதான், மேலும் நம் இரவு நேர விழிப்புகளுக்கு தீர்வாகவும் இருக்கும், ஆனால் அதே விளைவு நம் மீதும் என்பதை நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும். தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு.

சிவப்பு விளக்கு பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

இது பைத்தியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சிவப்பு விளக்கு இருட்டில் பார்வைக்கு உதவுகிறது, எனவே, குழந்தை அல்லது குளியலறையைப் பார்க்க எழுந்தால், நம் கண்களை எரிச்சலடையாமல், இரவு முழுவதும் தூங்காமல் பார்க்க முடியும். அவை சிவப்புக் கண்ணாடியுடன் கூடிய இரண்டு பல்புகளையும், ரிமோட் கண்ட்ரோல் அல்லது மொபைல் அப்ளிகேஷன் மூலம் நிறத்தை மாற்றும் பல்புகளையும் வழங்குகின்றன.

ஒளி இல்லாதது பொதுவாக தூக்கத்திற்கான சிறந்த வழி, இருப்பினும் சிவப்பு விளக்கு குறைவாக தொந்தரவு செய்கிறது. நாம் ஒளியை உணர்திறன் உடையவர்களாக இருந்தால், அதை சரிசெய்வது நமக்கு இல்லாதது மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

தூக்கத்தை குறுக்கிடாது

தூக்கத்தின் சுழற்சி மிகவும் மென்மையானது, உச்சவரம்பு, விளக்கு, மொபைல் ஃப்ளாஷ் லைட் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் திரை போன்ற ஒளியை நாம் இயக்கும் தருணத்தில், நமது சுழற்சி உடைந்து விடுகிறது. நீங்கள் அடைய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு விளக்கை இயக்குவது மற்றும் கனவு அதன் செயலற்ற தன்மையைத் தொடர வேண்டும், அங்குதான் சிவப்பு விளக்கு செயல்படுகிறது.

தூக்க மந்தநிலை என்பது நீங்கள் எழுந்த சில நொடிகள் மற்றும் நிமிடங்களில் நீங்கள் உணரும் மோசமான உணர்வாகும். அது நம்முடன் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், அதனால் நாம் மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​நாம் முன்பு எழுந்திருக்காதது போல் தூங்கலாம்.

இரவு பார்வையை ஊக்குவிக்கிறது

இல்லை, சில விலங்குகளைப் போல "இருட்டில் பார்க்கும்" திறன் மனிதர்களுக்கு இல்லை, ஆனால் இந்த மங்கலான சிவப்பு விளக்கு காட்சி வரைபடத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் கண்களை எரிச்சலடையச் செய்யாமல் தடைகளைக் கண்டறிய அனுமதிக்கிறது வெள்ளை விளக்குகள் அல்லது தொலைக்காட்சிகள், மொபைல் போன்கள் மற்றும் பிற திரைகளின் தீவிர பிரகாசம் போன்ற கடுமையான விளக்குகளை இயக்குவதன் மூலம் தூக்க சுழற்சியை குறைக்கவும்.

ஒரு வெள்ளை அல்லது மஞ்சள் (சூடான) ஒளியின் கண்ணை கூசும் ஒளி நம்மை சுருட்ட வைக்கிறது மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும். இந்த ஹார்மோன் நமக்குத் தூங்குவதற்குப் பொறுப்பாக இருக்கிறது, மேலும் பகல் வெளிச்சம் விழுந்து இருட்டாகும்போது நமது மூளை அதை உருவாக்குகிறது. நாம் வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படும் போது இந்த செயல்முறை குறுக்கிடப்படுகிறது, அதனால்தான் படுக்கைக்கு குறைந்தது 1 மணிநேரத்திற்கு முன் திரைகளை அகற்ற நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நன்றாக தூங்குவதற்கு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பிற விவரங்கள்

ஒளி ஒரு முக்கிய காரணியாகும், ஆனால் ஓய்வை மேம்படுத்துவது மட்டும் அல்ல. சிறிய தளபாடங்கள் கொண்ட படுக்கையறை மற்றும் ஜன்னலில் ஒரு திரை, நபர் அல்லது ஷட்டர் ஆகியவற்றை வைத்து அதை மூடவும் இரவில் எரிச்சலூட்டும் தெரு விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சுவர்களைப் பொறுத்தவரை, நடுநிலை வண்ணங்கள் (வெள்ளை, சாம்பல், பழுப்பு) மற்றும் உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் அல்லது குளியலறையில் (அது படுக்கையறைக்கு அருகில் இருந்தால்) சிவப்பு விளக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த ஓய்வு நிறம் வெள்ளை அல்லது நீலம் என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் நாம் அதை அடக்கமான முறையில் பயன்படுத்தும் வரை சிவப்பும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

படுக்கை மற்றும் தலையணை வசதியாக இருக்க வேண்டும், அதே போல் தளர்வை ஊக்குவிக்க லாவெண்டர் வாசனையுடன் புதிய தாள்கள் இருக்க வேண்டும் என்று சொல்ல தேவையில்லை. வரவேற்பு ஓய்வுக்கு சாதகமான அனைத்தும். மற்றும் மிக முக்கியமான ஒன்று வெப்பநிலை, நாம் அதிகமாக ஆடை அணியவோ அல்லது குளிர்விக்கவோ கூடாது, மேலும் நாம் தூங்கும் போது வெப்பமாக்கல் அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல.