நமது வாழ்க்கை முறை, நாம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சித்தாலும், ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் நிறைந்துள்ளன. பெரும்பாலான மக்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்கிறார்கள், ஒரு அலுவலகத்தில் வீட்டிற்குள் நாள் செலவிடுகிறார்கள், தங்களைச் சுற்றியுள்ள வெப்பநிலையைக் கண்காணிக்கிறார்கள், செய்திகளால் அழுத்தமாக உணர்கிறார்கள், திரையில் இருந்து கண்களை எடுக்கவே மாட்டார்கள். இந்த பழக்கங்களை சாதாரணமாக வகைப்படுத்தலாம்.
நாம் ஒரு மந்தை அல்லது மந்தையைப் போல ஒரு குழுவைச் சேர்ந்திருக்க வேண்டிய அவசியம் மனிதர்களுக்கு உள்ளது. இது நாம் எதை விரும்புகிறோமோ அல்லது எதைத் தேர்வு செய்ய விரும்புகிறோமோ அதைப் பொருட்படுத்தாமல், "சாதாரண" நடத்தைகளை பின்பற்றுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, கல்வி மற்றும் பிரதிபலிப்பு மூலம் நீங்கள் எப்படி வேண்டுமானாலும் நடந்துகொள்ளும் சுதந்திரமும் திறனும் உங்களுக்கு உள்ளது.
நீங்கள் அறியாமல் மேற்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய 6 ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை கீழே நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம்.
வாகனம் ஓட்டுவது மட்டுமே உங்கள் போக்குவரத்து முறை
உங்கள் சொந்த உடலை விட சிறந்த போக்குவரத்து வடிவம் உள்ளதா? பல நூற்றாண்டுகளாக, மனிதர்கள் நடப்பதன் மூலமோ அல்லது ஓடுவதன் மூலமோ நகர்ந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் இன்றைய சமூகம் வேலைக்கும் வீட்டிற்கும் இடையில் நேரத்தைச் சேமிக்க வழிவகுக்கிறது. பொதுவாக, நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள், பிறகு பார்க்கிங் தேடுவதற்கு சில நிமிடங்கள் செலவழித்தாலும் கூட.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்களில் மிகவும் பொதுவான தவறு உள்ளது, மேலும் அவர்கள் தினசரி வாழ்க்கையின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் புறக்கணித்து ஜிம்மிற்குச் செல்ல நேரத்தைச் சேமிக்க விரும்புகிறார்கள். உங்கள் குழந்தைகளின் பள்ளிக்கு 15 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வதா அல்லது வேலைக்குச் செல்ல சைக்கிள் ஓட்டுவதில் என்ன தவறு?
சில ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை அறிந்து கொள்வதன் மூலம் அதிக எடை பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் உடல்நல செலவுகளை குறைக்கலாம். நீங்கள் அதை உங்கள் குழந்தைகளின் மீது முன்வைத்து, எங்கும் நடப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல என்பதை அவர்களுக்குப் புரிய வைப்பதும் சுவாரஸ்யமானது.
தன்னிறைவு பெற்றவர்களை உருவாக்குவதும், அவர்களிடம் மதிப்புகளை விதைப்பதும் உங்கள் முக்கிய நோக்கமாகும்.
படுக்கையறையில் டிவி வேண்டாம்
படுக்கையறை ஓய்வுக்காக மட்டுமே அர்ப்பணிக்கப்பட்ட புனித இடமாக இருக்க வேண்டும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் உங்கள் மீது ஒரு சக்தியைக் கொண்டுள்ளன, எனவே உங்கள் அறையில் நீங்கள் வைத்திருப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். பெரும்பாலான படுக்கையறைகளில் தொலைக்காட்சி உள்ளது, மேலும் பலர் தூங்கும் வரை அதை விட்டுவிடுவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்.
அதேபோல், வாசிப்பு, எழுதுதல், படிப்பது அல்லது விளையாடுவது போன்ற நிதானமான செயல்களிலிருந்து தொலைக்காட்சி நம்மை விலக்கி வைக்கிறது. இது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நம்மை தனிமைப்படுத்துகிறது, சில குடும்ப மோதல்களை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்று தெரியாமல், மோசமான ஓய்வை ஆதரிக்கிறது.
நிபுணர்கள் இரவில் 7-10 மணி நேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இல்லையெனில், நம் மனநிலையில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம், நாம் கவனம் செலுத்துவதில்லை மற்றும் எடை அதிகரிக்கும். படுக்கையில் இருந்து நெட்ஃபிளிக்ஸைப் பார்ப்பது எவ்வளவு தூண்டுதலாக இருந்தாலும், தூங்குவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் நீங்கள் அர்ப்பணித்த அதே இடத்தில் தொலைக்காட்சியை வைத்திருப்பதே சிறந்தது அல்ல.
உங்களைச் சுற்றி கவர்ச்சியான உணவு உள்ளது
உங்களிடம் அது இல்லையென்றால், நீங்கள் அதை சாப்பிட மாட்டீர்கள். அதுதான் என் எண்ணம். நீங்கள் ஒரு "பலவீனமான" நபராகவோ அல்லது மன உறுதியில் சிக்கல் உள்ளவராகவோ இருந்தால், மோசமாக சாப்பிட உங்களைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருக்கும் போது, அவர்களின் உணவில் சிலவற்றை நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது இயல்பானது; எனவே, நீங்கள் கண்டிப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருந்தாலும், அந்த சிறிய பொறிகள் உங்கள் இலக்கிலிருந்து உங்களை விலகச் செய்யும்.
உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் ஒரே மாதிரியான உணவுமுறை இருந்தால் எந்தப் பிரச்சினையும் வராது என்பது உண்மைதான். ஆனால் பெரியவர்கள் சாலட் சாப்பிடும் போது எத்தனை குடும்பங்கள் கோழிக்கறி அல்லது சிறு குழந்தைகளுக்கு முன் சமைத்த பீட்சாவை செய்கிறார்கள்? வறுத்த குச்சி வடிவில் மீன் சாப்பிடுவதை நாங்கள் பழக்கப்படுத்தியுள்ளோம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அவர்களின் அண்ணம் இயற்கை மற்றும் முழு உணவுகளால் வளர்க்கப்பட வேண்டும்.
உங்கள் மொபைல் போதையிலிருந்து விடுபடுங்கள்
ஒரு யதார்த்தத்தை நாம் மறுக்க முடியாது: நமது மொபைல் ஃபோனைப் பற்றி கவலையில்லாமல் இருக்க இயலாது. வரும் அறிவிப்புகளுக்காக நாங்கள் காத்திருக்கிறோம், மேலும் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் எங்களால் தப்பிக்க முடியாது. தொழில்நுட்பம் நம்மை மிகவும் மோசமாக்குகிறது, இப்போது எங்களின் கைக்கடிகாரம் அல்லது செயல்பாட்டு வளையலில் அறிவிப்புகள் உள்ளன.
இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்தை மேம்படுத்த முயற்சிப்பதற்கும், குடும்ப (மற்றும் நிஜ) வாழ்க்கையிலிருந்து நம்மைத் தூர விலக்குவதற்கும், பின்வருவனவற்றைப் பரிந்துரைக்கிறோம்:
- ஒரு அழைப்பின் மூலம் அவசரநிலைகளைத் திட்டமிடுங்கள். அறிவிப்புக்கு அடிமையாவதைத் தவிர்க்க, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மட்டுமே அழைப்புகளைப் பெறும் வகையில் உங்கள் மொபைலை அமைக்கவும்.
- உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களுக்கான அட்டவணை திட்டத்தை உருவாக்கவும். இந்த வழியில், தொலைபேசியுடன் இணைக்கப்பட்ட கணக்கை விட அதிக மணிநேரம் செலவிட வேண்டாம் என்பதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, உங்கள் மொபைலை விமானப் பயன்முறையில் வைக்கவும். நீங்கள் மிகவும் திறமையாக இருப்பீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்.
- நீங்கள் வேலை முடிந்து திரும்பும்போது அல்லது சாப்பிடச் செல்லும்போது, உங்களிடமிருந்தும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, படுக்கையறையிலிருந்தும் உங்கள் மொபைலை சார்ஜ் செய்ய வைக்கவும்.
- நீங்களே ஒரு அலாரம் கடிகாரத்தைப் பெறுங்கள். அலாரம் அடிக்க இரவு முழுவதும் போனை வைத்துவிட்டு போவது நம்மில் பலருக்கு உண்டு. கிளாசிக் அலாரம் கடிகாரத்துடன் உங்களுக்கு அந்த பிரச்சனை இருக்காது.
- அவசியம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நபர்களைத் தவிர, படுக்கைக்கு முன் அறிவிப்புகளை அமைதிப்படுத்தவும்.