குறைவாக நடப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இந்த பழக்கத்தை பின்பற்றத் தொடங்குவதன் மறுபக்கம், நீங்கள் குறைவாக நடக்கத் தொடங்கும் போது (அல்லது முழுவதுமாக நிறுத்தினால்) உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்தால், சிறிது நேரத்தில் மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்; ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறை உட்கார்ந்திருந்தால், நீங்கள் ஆபத்துக்களை உணராமல் இருக்கலாம்.

தனிமைப்படுத்தலின் போது, ​​நம்மில் பலர் தினமும் நடைபயிற்சி செல்லும் பழக்கத்தை கடைபிடிக்கிறோம். கட்டுப்பாடுகள் தளர்த்தப்பட்டதால், மக்கள் இந்த நேரத்தை நண்பர்களைச் சந்திக்க அல்லது பிற பொழுதுபோக்குகளைச் செய்ய விரும்பினர். இது பயணத்தின் நிமிடங்களில் சரிவை ஏற்படுத்தியது, மேலும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள் அதிகரித்தன.

பகலில் குறைவான நேரம் நடப்பதால் ஏற்படும் அபாயகரமான அபாயங்களைப் பற்றி இங்கு கூறுவோம்.

கொஞ்சம் நடப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சரியான தினசரி நிமிடங்கள் அல்லது படிகள் உண்மையில் இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. நாள் முழுவதும் இயக்கத்தை அதிகரிப்பது எரிந்த கலோரிகளையும் மொத்த ஆற்றல் செலவையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், தினமும் ஒரு நடைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்

உங்கள் தினசரி நடைப்பயிற்சி நிறுத்தப்படும்போது, ​​நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளை இழக்க நேரிடும், குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறவில்லை என்றால்.

உங்கள் இருதய அமைப்பு அதே தினசரி தூண்டுதலைப் பெறவில்லை என்றால், சமைத்தல், சுத்தம் செய்தல் அல்லது உணவைத் தள்ளி வைப்பது போன்ற தினசரி பணிகளைச் செய்வதில் அதிக சிரமத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கலாம்.

சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பெறவும், குறைந்தபட்சம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் 150 நிமிட மிதமான தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வாரந்தோறும்; இது உலக சுகாதார அமைப்பின் பரிந்துரை. ஆனால் உங்களைச் சுற்றி நடக்க முடியாவிட்டால், ஏரோபிக் பயிற்சிகள், நீச்சல் அல்லது நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை சில மாற்று வழிகள்.

உங்கள் இடுப்பு இறுக்கமாக உணரலாம்

பதட்டமான இடுப்புகளை ஓய்வெடுக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் நீண்ட நேரம் அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பதும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதும் இந்த மூட்டில் வலியை ஏற்படுத்தும். தோரணைக்கு ஏற்ற பணியிடத்தை உருவாக்குவது நிச்சயமாக உதவும், ஆனால் வாரத்தில் 40 முதல் 50 மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் தசைப் பதற்றத்தை இது முற்றிலுமாகச் செயல்தவிர்க்காது.

பொதுவாக, அதிக நேரம் ஒரே நிலையில் இருந்தால், நம் உடல் அதை விரும்பாது, படிப்படியாக டென்ஷனாகி விடுவோம். நடைப்பயிற்சியை நிறுத்தும்போது முதன்முறையாகக் காணப்படும் பொதுவான பகுதிகளில் இடுப்புகளும் ஒன்றாகும்.

நடைபயிற்சி விருப்பம் இல்லை என்றால், சில நீட்சி செய்யுங்கள் இடுப்பு flexors (முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு சுழலிகளைப் பற்றிக்கொள்வது போன்றவை) நாள் முழுவதும் பதற்றம் மற்றும் வலியைப் போக்க உதவும்.

குறைவாக நடப்பது முதுகு வலிக்கு உதவுகிறது

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது (நம்மில் பெரும்பாலோர் செய்வது போல) தோரணை மற்றும் முதுகு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்ததல்ல. உங்கள் வழக்கமான நடைப்பயணத்தை மேசையில் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் கீழ் முதுகில் சிறிது வலி ஏற்படக்கூடும்.

எண்டோர்பின் வெளியீடு குறைவதோடு இணைந்து, குறைந்த ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு மற்றும் இயக்கம் வலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக கீழ் முதுகில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து நடப்பதால் அல்லது எதிர்பார்த்ததை விட குறைவாக நிற்கிறது.

வழக்கத்தை மீட்டெடுக்கும் போது நீங்கள் கால் அல்லது கணுக்கால் வலியை உணரலாம்

உங்கள் நடைப்பயணத்தில் திடீர் இடைவேளைக்குப் பிறகு, நீங்கள் நீண்ட தூர நடைப்பயணம் அல்லது ஜாகிங் செல்ல விரும்ப மாட்டீர்கள். உங்கள் இடைவேளை ஏற்படாதது போல் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குவது கால் அல்லது கணுக்கால் வலியை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு சில வாரங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருந்த பிறகு மிக விரைவாக செயல்பாடு அளவுகளை அதிகரிப்பது ஒரு பொதுவான காரணமாகும் அதிகப்படியான காயங்கள். அதனால்தான், உங்கள் நடைப்பயணத்தில் உங்களை வேகப்படுத்துவதும், இடைவேளைக்குப் பிறகு மெதுவாக உங்கள் முந்தைய செயல்பாட்டு நிலைக்குத் திரும்புவதும் முக்கியம்.

யாராவது தினமும் நடப்பதை நிறுத்தினால், இந்த நீண்ட நடைகள் அல்லது ஓட்டங்கள் உடலுக்கு அதிர்ச்சியை உண்டாக்கும் மற்றும் அவற்றின் ஒழுங்கற்ற தன்மையால் வலியை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு மாத காலப்பகுதியில் உங்கள் தூரத்தையும் வேகத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிப்பது பாதுகாப்பான வழியாகும். 10 நிமிட நடைப்பயிற்சியில் தொடங்கி, 30 அல்லது 60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக வேலை செய்யும் வாராந்திர திட்டத்தையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள்

அதிக நேரம் செயல்படாமல் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம், கலோரி எரியும் அளவு குறைவது இயல்பானது. கூடுதலாக, நீங்கள் முன்பு இருந்த அதே அளவு சாப்பிடுவீர்கள், எனவே நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் கலோரிக் உபரியாக இருப்பீர்கள். இதன் மூலம் நாங்கள் உங்களை குறைவாக சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் அதிகமாக நகர்த்த வேண்டும். NEAT (நான்-எக்சர்சைஸ் ஆக்டிவிட்டி தெர்மோஜெனீசிஸ்) என்பது நமது உடல் எந்த தீவிரமான செயலையும் செய்யாத போது செய்யும் ஆற்றல் செலவாகும். அதனால்தான் நடைபயிற்சி செய்வது, சுத்தம் செய்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது நாயை தவறாமல் வெளியே அழைத்துச் செல்வது முக்கியம்.

தினமும் அதிகமாக நடப்பதற்கான குறிப்புகள்

தினசரி நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்க, நிமிட நடைபயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து, ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை நீட்டிக்கொண்டு நடக்கவும்.

கார் மூலம் போக்குவரத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவும், தபால் அலுவலகம் அல்லது நூலகத்திற்குச் செல்வது போன்றவற்றை கால்நடையாகச் செய்யலாம். நாங்கள் எங்கள் குழந்தைகளை பள்ளிக்குப் பிறகு விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டு வகுப்புகளுக்கு அழைத்துச் சென்றாலும், அவர்களை இறக்கிவிட்ட பிறகு அல்லது அவர்களை அழைத்துச் செல்வதற்கு முன்பு 10-20 நிமிடங்கள் நடக்கலாம்.

நாயை நடப்பது போன்ற தினசரிப் பழக்கங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அதிக நடைகளை இணைத்துக்கொள்ள உதவும். மதிய உணவுக்கு முன், 15 நிமிட நடை இடைவேளை எடுப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளலாம். இலக்குகளை அடையும் போது படிகளை எண்ணி வெகுமதியை நிறுவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வீட்டில்

• தொலைக்காட்சி விளம்பரங்களின் போது, ​​எழுந்து வீட்டைச் சுற்றி நடக்கவும்.
• டிவி ரிமோட்டை ஒரு டிராயரில் சேமித்து, சேனலை மாற்ற டிவிக்கு முன்னால் நிற்கவும்.
• வாங்கிய பிறகு ஷாப்பிங் கார்ட்டை கடையின் உள்ளே திருப்பி விடுங்கள்.
• ஒரு மைய இடத்தில் நிறுத்திவிட்டு, சரியான இடங்களுக்கு நடக்கவும்.
• போன் செய்யும் போது, ​​பேசிக்கொண்டே எழுந்து நடமாடுங்கள்.

வேலையில்

• லிஃப்ட் அல்லது பஸ்ஸுக்காக காத்திருக்கும்போது அசையாமல் நிற்காதீர்கள்.
• வழக்கமான நிறுத்தத்திற்கு ஓரிரு நிறுத்தங்களுக்கு முன் பேருந்தில் இருந்து இறங்கி மீதமுள்ள வழியில் நடக்கவும்.
• அழைப்பு, குறுஞ்செய்தி அல்லது மின்னஞ்சல் அனுப்புவதற்குப் பதிலாக, சக பணியாளர் அலுவலகத்திற்குச் சென்று அவர்களிடம் நேரில் பேசுங்கள்.
• லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள், குறிப்பாக ஒன்று அல்லது மூன்று மாடிகள் மேலே செல்லவும், மேலும் கீழும் செல்லவும்.
• உங்கள் வாகன நிறுத்துமிடம் அல்லது பேருந்து நிறுத்தத்தில் இருந்து பணியிடத்திற்கு மிகத் தொலைவில் உள்ள நுழைவாயிலைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் கட்டிடத்தின் வழியாக வேலை செய்யும் பகுதிக்குச் செல்லவும்.
• குளியலறை, ஃபோட்டோகாப்பியர், நீர் நீரூற்று, இடைவேளை அறை மற்றும் பணியிடத்திற்கு அப்பால் உள்ள அனைத்தையும் பயன்படுத்தவும்.

வார இறுதி நாட்கள்

• ஒரு தொண்டு நடைக்கு பதிவு செய்யுங்கள். அவை பொதுவாக 5 அல்லது 10 கிலோமீட்டர்கள்.
• கிறிஸ்மஸ் விளக்குகள், பூக்கள், தோட்டங்கள், இயற்கை பாதைகள், திருவிழாக்கள், வரலாற்று வீடுகள் அல்லது இலையுதிர்கால இலைகள் போன்றவற்றின் சுற்றுப்பயணம் போன்ற தேதியின் அடிப்படையில் நடக்கவும்.
• உள்ளூர் பூங்காக்களுக்குச் சென்று பாதைகளை அனுபவிக்கவும்.