தோள்பட்டை கத்திகள் என்று பொதுவாக அழைக்கப்படும் ஸ்கேபுலே, மேல் முதுகில் அமைந்துள்ள இரண்டு மெல்லிய, முக்கோண எலும்புகள் மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் ஒருங்கிணைந்த அங்கமாகும். இது விலா எலும்புக் கூண்டுக்கு மேலே இடைநிறுத்தப்பட்ட எலும்பு என்று கூறலாம், அதன் நிலை முக்கியமாக அதை ஒட்டியிருக்கும் தசைகளுக்கு நன்றி செலுத்துகிறது, குறிப்பாக செராடஸ் முன்புற தசை மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசையின் மேல் மற்றும் கீழ் இழைகளுடன்.
La சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலா இது "சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலா" என்ற சொல்லுக்கு வழிவகுக்கும், இறக்கைகளைப் போலவே, அதன் உள் விளிம்பிலிருந்து ஸ்காபுலாவின் நீட்சியால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு தசை நிலை. இந்த கோளாறு தோள்பட்டை மூட்டில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தின் விளைவாக தோள்பட்டை மற்றும் நடு முதுகெலும்பில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரையில் சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலாரிஸின் விளைவுகள் என்ன மற்றும் அதன் சாத்தியமான சிகிச்சையை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலாவுடன் தொடர்புடைய தசைகள் அதன் வெளிப்பாட்டிற்கு ஒருங்கிணைந்தவை. சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலேவின் முக்கிய காரணம் செரட்டஸ் முன்புற தசை ஆகும் இது மார்பின் பக்கவாட்டில் அமைந்துள்ளது. அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று, கையை உயர்த்தும்போது மார்பில் ஸ்கேபுலே அல்லது தோள்பட்டை கத்திகளின் இணைப்பைப் பராமரிப்பதாகும்.
பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள மிகப்பெரிய தசைகளில், ட்ரேபீசியஸ் மூன்று தனித்துவமான பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலா எனப்படும் நிலையில் நடுத்தர மற்றும் கீழ் பகுதிகள் பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த பிரிவுகள் ஸ்கேபுலேவின் மனச்சோர்வுக்கு பொறுப்பாகும்; எனவே, ட்ரேபீசியஸில் உள்ள குறைபாடு தவறான தோரணையின் மூலம் நிரூபிக்கப்படுகிறது.
ரோம்பாய்டு பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகள் முதல் நான்காவது தொராசி முதுகெலும்புகள் வரை உருவாகின்றன, இது ஸ்கேபுலேவின் இடை விளிம்பு வரை நீண்டுள்ளது. ட்ரேபீசியஸின் நடுப்பகுதியுடன் சேர்ந்து, இந்த தசைகள் ஸ்கேபுலாவிற்கு பின்வாங்கிகளாக செயல்படுகின்றன.
சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலாவின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் முக்கிய காரணிகள்
சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலாவின் தோற்றத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள் இவை:
- மோசமான தோரணை பழக்கம்
- தசை சுருக்கம்
- செரட்டஸ் முன்புற அல்லது ட்ரேபீசியஸ் தசைகளின் பலவீனம் அல்லது பக்கவாதம் தோள்பட்டை உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக க்ளெனோஹுமரல் மூட்டில்.
- தோள்பட்டை கூட்டு சிதைவு
- ஸ்கோலியோசிஸ்
- போக்குவரத்து விபத்துக்கள்
- நரம்பியல்: இந்த தசைகளை கண்டுபிடிக்கும் நரம்புகளின் ஈடுபாடு (தோள்பட்டை அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் மட்டத்தில் ஏற்படும் காயம் அல்லது காயம் காரணமாக).
சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலாவின் குறிகாட்டிகள் அல்லது அறிகுறிகள்
நீங்கள் சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலாவால் பாதிக்கப்படும்போது உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய முக்கிய அறிகுறிகள் இவை:
- அதன் பின்புற மேற்பரப்பில் ஸ்கேபுலாவின் முக்கியத்துவம்
- ஸ்கேபுலேவின் சமச்சீரற்ற சீரமைப்பு
- வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் சங்கடமான தோள்பட்டை உயரம்
- எடை தூக்குவதில் சிரமம்
- உறுதியான மேற்பரப்பில் சாய்ந்திருக்கும் போது ஸ்கேபுலர் பகுதியில் அசௌகரியம்
சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலாவைத் தடுப்பதற்கான உத்திகள்
மோசமான தோரணை இந்த தசைக் குறைபாட்டின் வளர்ச்சிக்கு கணிசமாக பங்களிக்கிறது. இந்த காயத்தைத் தவிர்க்க சரியான தோரணையை பராமரிப்பது அவசியம். சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலாவின் தோற்றத்தைத் தடுப்பதற்கான பிற பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:
- பணிச்சூழலில் பணிச்சூழலியல் நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.
- முதுகுப்பைகள், பர்ஸ்கள் அல்லது கனமான பைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- நாள் முழுவதும் துல்லியமான தோள்பட்டை சீரமைப்பை பராமரிக்க கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது.
- உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையுடன் போஸ்டுரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை இணைத்து, மார்பு தசைகள் மற்றும் இன்டர்ஸ்கேபுலர் தசைகள் இரண்டையும் கையாளும் பயிற்சிக்கு சமநிலையான அணுகுமுறையை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலா சிகிச்சை
சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலாவின் சிகிச்சையானது முக்கியமாக பழமைவாதமானது, மேலும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உடல் சிகிச்சை மூலம் பொதுவாக வழிநடத்தப்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறையில், உடல் சிகிச்சையாளர் ஏற்கனவே இருக்கும் பலவீனங்களில் கவனம் செலுத்துகிறார் மற்றும் பின்வரும் இலக்குகளை அடைய முயல்கிறார்:
- கர்ப்பப்பை வாய்-முதுகுப்புற பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் கைமுறையாக இறக்குதல் மற்றும் கூட்டு அணிதிரட்டல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்.
- ஸ்காபுலோதோராசிக் மூட்டின் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மற்றும், அதே நேரத்தில், குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மூலம் மேல் மீண்டும் வலுப்படுத்த.
உடற்பயிற்சி
உங்கள் முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பில் உள்ள அழுத்தத்தைத் தணிக்க உங்கள் கால்களை ஆதரிக்கிறோம், நாங்கள் ஒரு கையில் ஒரு எடையைப் பிடித்து, எங்கள் கையை உச்சவரம்பு நோக்கி மேல்நோக்கி நீட்டுவோம். தோள்பட்டை கத்தியை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, உச்சவரம்பை அடைய முயற்சிப்பது போல் கையை நீட்டுவதற்கு இயக்கங்கள் செய்யப்படும். இந்த நிலை 5 விநாடிகளுக்கு தோள்பட்டை கத்தியை தரையில் திருப்பி, முழங்கையை நீட்டிய நிலையில் வைத்திருக்கும். 3 மறுபடியும் 10 தொடர்களைச் செய்வோம்.
உடற்பயிற்சி
ஒரு சுவருக்கு எதிராக அவர்களின் முதுகில் வைக்கப்பட்டு அதை முழுமையாக ஆதரிக்கவும், உடற்பயிற்சி முழுவதும் தோள்கள் சுவருடன் தொடர்பில் இருப்பதை உறுதி செய்வோம். கைகளை உயர்த்தி, கட்டைவிரல்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள சுவருடன் தொடர்பு கொண்டு, முழங்கைகளை முழுமையாக நீட்டியபடி தோள்பட்டை வளைவைச் செய்வோம். இது 3 மறுபடியும் 10 செட்களுக்கு செய்யப்படும்.
உடற்பயிற்சி
மேலே விவரிக்கப்பட்ட அதே நிலையைப் பராமரித்து, தோள்பட்டை பிரிக்கும் பயிற்சியைச் செய்வோம், தோள்கள் சுவருடன் தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, 90º கோணத்தை அடையும் வரை தொடர்கிறோம். 3 மறுபடியும் 10 செட் செய்யப்படும்.
ஸ்கேபுலர் சமநிலை பயிற்சிகள்
ஆரம்ப கட்டம்: சுவருக்கு எதிராக கையை வைத்து, தோள்பட்டை பின்வாங்கல் மற்றும் நீட்டிப்பு இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்குவோம். உடற்பயிற்சியின் சவாலை அதிகரிக்க, பந்து போன்ற நிலையற்ற பொருளின் மீது கையை வைக்கலாம்.
இரண்டாம் நிலை: இந்தப் பயிற்சியில் முன்னேற, நான்கு கால்களிலும் நம்மை நிலைநிறுத்திக் கொள்வோம், தோள்களுக்குக் கீழே கைகளை வைத்து, இடுப்புக்கு ஏற்ப முழங்கால்களை வைப்போம். தோள்பட்டை பின்வாங்கல் மற்றும் நீட்டிப்பு இயக்கங்களை மீண்டும் செய்வோம். தோள்பட்டை நீட்டிப்பின் போது, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது அவசியம், அதை வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
சிரமத்தை அதிகரிக்க, நாம் ஒரு கையில் மட்டுமே எடையை ஆதரிக்க முடியும் (குறிப்பிட்ட வேலைக்காக நியமிக்கப்பட்ட கை), இது கைகளிலிருந்து முழங்கால்களை உயர்த்தினால், கூடுதல் எடையை கைகளுக்கு மாற்றினால், அது இன்னும் அதிகமாக தேவைப்படுகிறது.
மூன்றாம் கட்டம்: இந்த நிலை மிகவும் சிரமத்தை அளிக்கிறது, ஏனெனில் நாம் ஒரு பலகை நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம், எங்கள் கால்களின் பந்துகளில் ஓய்வெடுக்கும்போது நேரடியாக தோள்களின் கீழ் கைகளை வைக்கிறோம். முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக இருக்க வேண்டும், தோள்களில் இருந்து இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் வழியாக ஒரு தொடர்ச்சியான கோட்டை உருவாக்குகிறது. நாங்கள் திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் இழுத்தல் இயக்கங்களைச் செய்வோம்.
சிரமத்தை அதிகரிக்க, எடையை ஒரு கை அல்லது மற்றொன்றுக்கு மாற்றலாம் அல்லது ஒரு பந்து போன்ற நிலையற்ற மேற்பரப்பில் நம் கைகளை வைக்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலாவை சரிசெய்ய மேலே குறிப்பிட்ட தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் அவர்களின் குறிப்பிட்ட காயத்திற்கும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் அவை பரிந்துரைக்கப்படுவது அவசியம்.
இந்த தகவலின் மூலம் நீங்கள் சிறகுகள் கொண்ட ஸ்கேபுலா, அதன் காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை பற்றி மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.