சர்கோபீனியா என்றால் என்ன?

பல ஆண்டுகளாக, சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், நம் உடல் சில மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. சர்கோபீனியா என்பது எலும்பு தசை முழுவதும் ஏற்படும் ஒரு முற்போக்கான நோயாகும், மேலும் இது தசை வலிமை, தசை நிறை மற்றும் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது பொதுவாக வயதானவர்களில் காணப்படுகிறது, ஆனால் சில நோய்கள் அல்லது மிகவும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உள்ளவர்களில் வழக்குகள் ஏற்படலாம்.

சர்கோபீனியா ஏன் தோன்றுகிறது?

இந்த சிக்கல் மிகவும் சிக்கலான தோற்றம் கொண்டது மற்றும் பல காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. ஒரு இருப்பது உண்மைதான் தசை இழப்பு வயதானது தொடர்பானது, ஆனால் அதை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப மாறக்கூடிய பிற காரணங்கள் உள்ளன. உடல் உழைப்பின்மை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க காரணிகளில் ஒன்றாகும், இவை இரண்டும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது நோய், இயலாமை அல்லது மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுதல் காரணமாக உடல் செயலற்ற தன்மை காரணமாகும்.

இருப்பினும், மற்றவை உள்ளன காரணங்கள் இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, புற்றுநோய் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிலையில் மாற்றங்கள் போன்ற சர்கோபீனியா (இருதய நோய்கள் தொடர்பான) வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

தி மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடையே பொதுவாக பலவீனமான உணர்வு இருக்கும். படுக்கையில் இருந்து எழுவது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது சாதாரண வேகத்தில் நடப்பது போன்ற சிரமங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. கூடுதலாக, அவர்கள் வழக்கமாக விழும் வாய்ப்புகள் அதிகம். வெளிப்படையாக, வெளிப்படையான காரணமின்றி ஒரு பெரிய எடை இழப்பு உள்ளது, தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு.

நீண்ட காலமாக, இந்த நோயியலின் வளர்ச்சி தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் எலும்பு முறிவுகள், உடல் ஊனம், அதிகரித்த மருத்துவமனையில் சேர்க்கை, மோசமான வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் இறப்பு.

செயலற்ற தன்மை

"நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் அதை இழக்க நேரிடும்" என்பது ஒரு பெரிய உண்மை.

பொதுவாக, உடற்பயிற்சி தசை வளர்ச்சி காரணிகளை வெளியிடுகிறது, இது தசை மீளுருவாக்கம் தூண்டுகிறது. ஆனால் அந்த செயல்முறை வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. மேலும், வயதானவர்கள் பொதுவாக குறைவான சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள், சில சமயங்களில் ஒரு நோயின் விளைவாக அவர்கள் சோர்வாகவும் வலியாகவும் உணர்கிறார்கள்.

மோசமான ஊட்டச்சத்து

மக்கள் வயதாகும்போது குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள்.

40 மற்றும் 70 வயதிற்கு இடையில், கலோரிகள் சுமார் 25 சதவிகிதம் குறைகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் ஒரு கீழ்நோக்கிய சாய்வில் உள்ளது. இது காலப்போக்கில் எடை இழப்பு மற்றும் தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

தசை நார்களில் குறைவு

வாதவியலில் ஒரு தற்போதைய கருத்து, வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களை (அவை சக்தி அடிப்படையிலான இயக்கங்களில் உடலுக்கு உதவுகின்றன) வயதுக்கு ஏற்ப குறைந்து, ஒட்டுமொத்த தசைச் சிதைவுக்கு பங்களிக்கின்றன என்று குறிப்பிடுகிறது.

ஹார்மோன்களின் மாற்றம்

உடலின் தசையை நிர்ணயிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன், வயது ஏற ஏற குறைகிறது. இந்த செயல்முறை 40 வயதில் தொடங்குகிறது மற்றும் வருடத்திற்கு 1 சதவிகிதம் என்ற விகிதத்தில் குறைகிறது.

அதிகரித்த வீக்கம்

வீக்கம் சில நோய்கள் மற்றும் பொதுவாக முதுமையுடன் வருகிறது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் இயலாமைக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் தசை வளர்ச்சிக்கு தடையாக இருக்கும்.

அதை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் என்ன சிகிச்சை உள்ளது?

உண்மை என்னவென்றால், இந்த நோயைக் கண்டறிய எந்த ஒரு சோதனையும் இல்லை. நோயாளி தசை வலிமை மற்றும் உடல் செயல்திறனை அளவிட உடல் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும், அதே போல் இமேஜிங் சோதனைகள் (CT, MRI, DXA...) தசை வெகுஜன அளவை தீர்மானிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

சர்கோபீனியாவின் சிகிச்சையானது அறிமுகப்படுத்தப்படுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் நமது அன்றாட வாழ்வில் ஆரோக்கியமான உணவு. போதுமான அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், மேலும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் புரதங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு டயட்டீஷியன்-ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சென்று தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவை வடிவமைத்து, நீங்கள் எந்த வகையான உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா என்று பரிசீலிக்க வேண்டும். புரதச் சத்து.

உடல் பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்கும் நபர்கள் தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையில் சிறந்த முன்னேற்றத்தை அடைகிறார்கள். முன்னேற்றம் முற்போக்கானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எப்போதும் ஒரு நிபுணரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். இது டம்ப்பெல்ஸ் உதவியுடன் எலும்பு தசையை சுருக்க முற்படும், எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் எடை.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை தசை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. உங்கள் சிறந்த பாதுகாப்புகளில் ஒன்று, சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மூளை-தசை இணைப்பை பலப்படுத்தவும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களில் இயக்கம் வரம்பைப் பராமரிக்க உதவும்.

சில நல்ல விருப்பங்கள் அடங்கும்:

• லேசான நடைபயணம்
• நடக்க
• நீச்சல் மடியில்
• உடல் எடை இயக்கங்கள்

புரத நுகர்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

புரோட்டீன் என்பது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும், மேலும் வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் அதை போதுமான அளவு பெறுவதில்லை.

உண்மையில், ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட மார்ச் 2020 ஆய்வில், வயதானவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 83 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்கிறார்கள், இது இளையவர்களை விட கணிசமாகக் குறைவு. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு ஒரு கிலோ எடைக்கு 0,8 கிராம் புரதம் என்றாலும், வயதானவர்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக தேவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். ஒரு கிலோவிற்கு 1 முதல் 1,5 கிராம் வரை, ஆரோக்யமாக இருக்க.

தசை இழப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக உணவு முழுவதும் புரத உட்கொள்ளலைப் பரப்பவும், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவில் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வைட்டமின் டி மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

வைட்டமின் டி வயதானவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகும், மேலும் வைட்டமின் டி அளவுகள் குறைக்கப்படுவது தசை வலிமை குறைவதோடு தொடர்புடையது.

உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டை பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டியை கவனமாக சேர்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம். சால்மன், மத்தி, பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் போன்ற இயற்கை ஆதாரங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதோடு, வைட்டமின்கள் நிறைந்த பால் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற பொருட்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மற்றும் சூரிய குளியல்!

முற்போக்கான எதிர்ப்புப் பயிற்சியைத் தழுவுங்கள்

அதிக எடை, அதிக பிரதிநிதிகள் அல்லது அதிக செட் மூலம் நீங்கள் வலுவடைவதால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கடினமாக்க பயப்பட வேண்டாம்.

உங்கள் உடல் ஒரு சிக்கலான அமைப்பாகும், இது வெவ்வேறு விமானங்களில் பயிற்சி மற்றும் இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உடல் இனி சவாலுக்கு ஆளாகவில்லை என்றால், மற்றொரு பலவீனத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குவதற்கு இது சரியான நேரம்.

எந்த வகையான எதிர்ப்பு பயிற்சியும் உதவ வேண்டும். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, 49 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களை உள்ளடக்கிய 50 ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்தது மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி மெலிந்த உடல் எடையில் 1-பவுண்டு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது.

இருப்பினும் பொறுமையாக இருங்கள். முடிவுகளைப் பார்க்க ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் ஆகலாம். உங்கள் வெற்றி உங்கள் நிலைத்தன்மை, பொருத்தமான சவால் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் புதியவராக இருந்தால், தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் பலம், வரம்புகள் மற்றும் இயக்க வரம்பை மதிப்பிடுவது நல்லது.