உங்களுக்கு என்ன மாதிரியான நடை உள்ளது? எனவே நீங்கள் அதை சரிசெய்யலாம்

நாம் ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு உயிரினங்கள், எந்த இரண்டு கால்தடங்களும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை. மிகவும் ஒத்த, ஆம், ஆனால் அதே இல்லை. இன்று நாம் ப்ரோனேட்டர் கால்தடம், சூபினேட்டர் கால்தடம், நடுநிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையே என்ன வேறுபாடுகள் உள்ளன, நமது கால்தடத்தின் வகையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது மற்றும் அதை சரிசெய்ய சில குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்வோம்.

நாங்கள் சரியாக நடக்கிறோம் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், ஆனால் நாங்கள் மிகவும் குழப்பத்தில் இருக்கிறோம் அல்லது நாங்கள் எங்கள் குதிகால் வெளியே எடுக்கிறோம், நாங்கள் எங்கள் கால்களைத் திறந்தபடி அடியெடுத்து வைக்கிறோம், நடக்கும்போது எங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க மாட்டோம் என்று எங்களிடம் சொல்ல யாரும் நிறுத்தவில்லை. இன்று நாம் கால்தடங்களைச் சுற்றி இருக்கும் முக்கிய சந்தேகங்களை தீர்க்க வருகிறோம். மேலும் மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், நம்மிடம் என்ன வகையான தடம் உள்ளது என்பதைக் கண்டறிய கற்றுக்கொள்வோம்.

ஒவ்வொரு வகை கால்தடத்திற்குள்ளும், அதை அடையாளம் காணும் வகையில் அதன் குணாதிசயங்கள் என்ன என்பதையும், கால்தடத்தை சரிசெய்ய சில அடிப்படை குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளையும் கூறுவோம். காலில் அசாதாரணம் அல்லது பிரச்சனைக்குரிய தடம் இருப்பதாக நாங்கள் நம்பினால், பாத மருத்துவர் அல்லது அதிர்ச்சி நிபுணரை அணுக வேண்டும் என்று நாங்கள் ஏற்கனவே எச்சரிக்கிறோம். நமது பிரச்சனைகளை தீர்க்க அவர்களால் மட்டுமே முடியும்.

நன்றாக மிதிப்பது ஏன் முக்கியம்?

நன்றாக அடியெடுத்து வைப்பது என்பது நம்மை வேகமாக நகர வைப்பது மட்டுமல்ல, கால்களும், கால்களும் நமது முழு உடலின் எடையையும் தாங்கி நிற்கின்றன. எனவே, கால்தடத்தின் முக்கியத்துவம், அது சரியாகவும் சமநிலையாகவும் இருந்தால், நம் உடலின் எடை சரியாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், சரியான தடம் நம்மை எதிர்கால காயங்களைக் காப்பாற்றுகிறது, ஒரு படி தவறாகப் போவது போன்ற முட்டாள்தனமான ஒன்று நமக்கு சுளுக்கு ஏற்படலாம்.

அதனால்தான், நமது கால்தடத்தை அறிந்துகொள்வதும், அதை மேம்படுத்துவதும், கூடுதலாக, கால், கணுக்கால் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் முக்கியம், இதனால், காயம் ஏற்பட்டால், விரைவில் குணமடைவோம். ஒரு அடி, வீழ்ச்சி அல்லது ஏதாவது, தசைகள் ஆரோக்கியமாகவும் எந்த சேதமும் ஏற்படாத அளவுக்கு வலுவாக இருக்கும்.

முறையற்ற ஜாக்கிரதை, அதே போல் போதிய காலணி, நீண்ட கால சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, தசை சுமைகள், கால்கள் மற்றும் நமது இடுப்பு மற்றும் முதுகில் கூட தவறான சீரமைப்பு, கிழிந்த தசைநார்கள், கீழ் முதுகு வலி, சியாட்டிகா, அடிக்கடி சுளுக்கு போன்றவை.

தடயத்தின் வகையை எவ்வாறு கண்டறிவது

நாம் பார்த்தது போல், எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான முதல் படியாக நமது கால்தடத்தை அறிந்துகொள்வது, எனவே சில சுருக்கமான பாடங்களைக் கொடுக்கப் போகிறோம், இதன் மூலம் நாம் எவ்வாறு அடியெடுத்து வைக்கிறோம் என்பதைக் கண்டறிந்து உதவி மற்றும் தீர்வுகளைத் தேடுவதற்கு விழிப்புடன் இருக்க முடியும்.

நமது கால்களின் ஆரோக்கியமே நமது வாழ்க்கையின் வேகத்தை நிர்ணயிக்கப் போகிறது, சராசரி ஆயுட்காலம் தற்போது சுமார் 80 ஆண்டுகள் மற்றும் நமது கால்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், நாம் எவ்வளவு வளைந்து கொடுக்கிறோமோ, அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கிறோம் என்பதை கணக்கில் கொள்வோம். இருதய ஆரோக்கியம், நம் முதுமை எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும்.

எனவே, நம் குழந்தைகள் அல்லது இளம் பருவத்தினரின் பாதங்களில் ஏதேனும் ஒழுங்கின்மை இருப்பதைக் கண்டால், வலி, காயங்கள், மோசமான தோரணை மற்றும் பிற விளைவுகளைக் காப்பாற்ற ஒரு நிபுணரிடம் செல்வது நல்லது.

நம் கால்தடத்தை அடையாளம் காண, நாம் வைக்க வேண்டும் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வெறுங்காலுடன் உங்கள் முழங்கால்களை 3 படிகளில் வளைக்கவும், உங்கள் கால்களை சற்றுத் தள்ளி வைக்கவும்:

• நம் முழங்கால்கள் ஒன்று சேர்ந்தால், நாம் ப்ரோனேட்டர்கள்.
• முழங்கால்கள் தவிர, நாங்கள் சூப்பினேட்டர்கள்.
• எல்லாம் சீரமைக்கப்பட்டது, எங்களிடம் நடுநிலை தடம் உள்ளது.

கால்தடங்களின் வகைகள்

இப்போது நாம் நமது கால்தடத்தை அடையாளம் கண்டுவிட்டோம், அவை ஒவ்வொன்றின் குணாதிசயங்களையும், நீண்ட காலத்திற்கு நமக்கு ஏற்படுத்தக்கூடிய காயங்களையும் இறுதியாக அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதையும் நாம் அடையாளம் காண வேண்டும். உண்மையான ஆலோசனை, குறைந்தபட்சம் ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழியில், ஒரு பாத மருத்துவர், அதிர்ச்சி மருத்துவர் அல்லது சிறப்பு பிசியோதெரபிஸ்ட் மூலம் வழங்கப்படும் என்று சொல்ல வேண்டும்.

புரோனேட்டர்கள்

நாம் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது கால்களை இணைப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு பழக்கமான தடம். இந்த கட்டத்தில், உடலின் எடை பாதத்தின் உட்புறத்தில் விழுகிறது மற்றும் காலணிகளுக்கும் சேதம் ஏற்படுகிறது. என்று சொல்ல வேண்டும் உடலின் இயற்கையான இயக்கம் நம்மை ப்ரோனேட்டர்களாக மாற்றுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான உச்சரிப்பு கால்சஸ், சோளங்கள், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் போன்ற பல வலிகள் மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு ஜோடி காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​சுபினேட்டர் டிரெட்கள் போன்ற முனைகளுக்குப் பதிலாக, சோலின் உட்புறத்தில் வலுவூட்டல்களுடன் அவற்றை வாங்க வேண்டும். கூடுதலாக, தசைநாண்கள் மற்றும் கால்சஸ் ஆகியவற்றில் வலி இருந்தால், நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டியது அவசியம்.

சூப்பினேட்டர்கள்

இந்த வகை கால்தடம் பொதுவாக நீண்ட பாலம் உள்ளவர்களில் பொதுவானது, அதாவது உயரமான ஆலை வளைவு. supination ஏற்படுகிறது உடலின் வெளிப்புறத்தை நோக்கி கணுக்காலின் சாய்வுஎனவே, கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் ஆகிய இரண்டிலும் பாதத்தின் பக்கமே அதிகம் பாதிக்கப்படும் பகுதி.

நுனியில் அணியும் காலணிகள் பொதுவாக ஒரு supinated footstep காரணமாக இருக்கும், எனவே நாம் ஓடப் போகிறோம் என்றால், அந்த பகுதிகளில் வலுவூட்டல் கொண்ட விளையாட்டு காலணிகளைத் தேட வேண்டும். ஒரு நிபுணரிடம் சென்று நமது கால்தடத்தை சரிசெய்வதைத் தவிர, இடுப்பில் கீழ் முதுகுவலியைத் தவிர, வழக்கமான சுளுக்கு மற்றும் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

நடுநிலை

நாம் நடக்கும்போது பாதங்களும் கால்களும் நேராக அசைவதால் இது சரியான தடம். இதற்கு நன்றி, காயங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன, நாம் நமது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறோம், உள்ளங்கால், குதிகால் அல்லது இடுப்பு பகுதியில் வலி ஏற்படாது.

கூடுதலாக, ஒரு நடுநிலை தடம் இருப்பது எங்கள் காலணிகளின் பயனுள்ள ஆயுளை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் நாங்கள் அவற்றை பல மாதங்கள் மற்றும் தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டுடன் சிதைக்க மாட்டோம். நடுநிலை தடம் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஷூக்கள் வழக்கமாக சுமார் 12 மிமீ வீழ்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் இயங்கும் போது, ​​கால் ஓவர்லோட் இல்லை மற்றும் ஒவ்வொரு படியின் தடம் தட்டையானது.

தடயத்தை மேம்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

தடயத்தை சரிசெய்ய, பல பயிற்சிகள் உள்ளன. நாம் ஏற்கனவே பார்த்தது போல், உடலின் இயல்பான இயக்கம் ஒரு உச்சரிப்பு தடத்தை உருவாக்குகிறது, அது மோசமானதல்ல, மோசமான விஷயம் மிகைப்படுத்தல், இது பல வலிகள் மற்றும் நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினரிடம் நாம் அவசரமாகச் சரி செய்ய வேண்டிய ஒன்றுதான் மேல்நோய்.

சிறப்பு வார்ப்புருக்களைப் பயன்படுத்தவும்

நாம் வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை அல்லது எதற்கும் இல்லை, இது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது, மேலும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியது, நாங்கள் கருத்து தெரிவித்துள்ளோம். நமது கால்களின் நிலை நமது முதுமையின் ஆரோக்கிய நிலையை ஆணையிடுகிறது.

ஆல் செய்யப்பட்ட சில எளிய வார்ப்புருக்கள் நிபுணர் பாத மருத்துவர் மற்றும் நமது கால்தடத்தை ஆய்வு செய்த பிறகு, அது நமது கால்தடத்தை மேம்படுத்தவும், நமது ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமாகவும், அதனால் பாதங்கள், இடுப்பு, முதுகு வலியைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்கவும் மற்றும் உடல் எடையை நல்ல முறையில் விநியோகிக்கவும், சமநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு அடியிலும் பாதுகாப்பு.

நிலையான முழங்கால் உயர்வு

நாங்கள் ஒரே இடத்தில் நின்று, நிலையான ஜாகிங் செய்கிறோம் நமது முழங்கால்களை இடுப்பு உயரத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம். நாம் வேலை செய்யும் முழங்காலுக்கு எதிரே கையை உயர்த்த வேண்டும். இது உடற்பயிற்சியின் சமநிலையை உள்ளடக்கிய செயல்திறனை மேலும் நமக்கு வழங்கும்.

மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் மற்ற முறை, நேராகவும் சாதாரணமான தோரணையிலும் நின்று, நிலையான நிலையில் நமது கால்களை பிட்டத்திற்குக் கொண்டு வரும் வகையில் ஜாக் செய்வது. நீங்கள் அதை ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் செய்ய வேண்டும், மேலும் இது கால்களை இன்னும் போதுமான அளவு மற்றும் விழிப்புணர்வுடன் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

சமநிலை தளம்

இது பைலேட்ஸ் பந்து, போசு அல்லது சமநிலை தளம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு பந்து போன்ற வீங்கிய பிளாஸ்டிக் தளம், ஆனால் ஒரு தட்டையான மற்றும் நிலையான அடித்தளத்துடன் உள்ளது. நாம் மேலே ஏறும் போது, ​​சமநிலையை பராமரிக்கும் போது முழு உடலையும் வேலை செய்கிறோம்.

இது நம் கால்களுக்கு ஒரு அற்புதமான பயிற்சியாகும், மேலும் குறிப்பாக நாம் பின்வருவனவற்றைச் செய்தால்:

• முடிந்தவரை இரண்டு கால்களையும் சேர்த்து உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும்.
• முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் இரு கால்களையும் ஒன்றாகச் சேர்த்து சமநிலைப்படுத்தவும்.
• குதிகால் கால்விரல்களை விடுவித்து பின்னர் கால்விரல்களை மிதித்து குதிகால்களை உயர்த்தவும்.
• நம்மால் முடிந்த வரை கால்விரலில் இருங்கள்.

ஒரு காலில் சமநிலையை பராமரிப்பது போன்ற பல தொழில்முறை பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் இப்போதைக்கு நாங்கள் வழங்கியவற்றில் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். இப்படித்தான் கால் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகளை நாம் அறியாமலேயே பலப்படுத்துகிறோம்.

முனையில்

வெறுங்காலுடன் அல்லது மெல்லிய சாக்ஸுடன், மற்றும் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நாம் கால்விரல்களில் நின்று பல விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம். பின்னர், நாம் மெதுவாக குதிகால் குறைக்க மற்றும் அவர்கள் அதே நேரத்தில் ஆதரவு இருந்தால் சரிபார்க்க, வெளிப்புற அல்லது உள் முகம் முதலில். இதன் மூலம், உடல் எடையை ஒரு பக்கம் மட்டும் இறக்கி விடாமல், ஒரே நேரத்தில், நடுநிலையான முறையில் தங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள பயிற்சி அளிக்கலாம்.

டென்னிஸ் பந்து

டென்னிஸ் பந்தை உங்கள் பாதத்தால் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவது போன்ற எளிமையான ஒன்று, அந்த தசையை தளர்த்த உதவுகிறது, அதே போல் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் தாவரத்தின் முழு கட்டமைப்பிலும் உடலின் எடையை ஆதரிக்க பாதத்தை தயார் செய்வதன் மூலம் ஜாக்கிரதையை மேம்படுத்த முடியும்.

இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக காயங்கள் ஏற்பட்டால், படிப்படியாக கால்களில் இயக்கம் மீட்க. இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது கன்றுகள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களின் தசைகள் நன்றாக வேலை செய்கிறது.