மோசமான தோரணையை சரிசெய்வதற்கான தந்திரங்கள்

உடல் தோரணை என்பது நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடலின் நிலை. தலை, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புடன் முதுகெலும்பு எவ்வாறு சீரமைக்கப்படுகிறது என்பதை இது விவரிக்கிறது. ஆனால் நமக்கு சரியான தோரணை இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது?

சரியான உடல்கள் இல்லை என்பது போல, "சரியான" தோரணை இல்லை. சரியான தோரணை என்பது நடுநிலை முதுகெலும்பைக் குறிக்கிறது, அங்கு தசைக் குழுக்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வகையில் சீரமைக்கப்படுகின்றன, உடலை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கின்றன, சோர்வைக் குறைக்கின்றன மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் தோரணை சீரற்றதாக இருந்தால், அது தசை அல்லது மூட்டு திரிபு, கழுத்து, தலை அல்லது முதுகு வலி அல்லது உடற்பயிற்சி, வேலை அல்லது பிற செயல்பாடுகளின் போது காயம் ஏற்படலாம்.

சரியான தோரணை எது?

தோரணை என்பது உடலை எவ்வாறு தாங்குவது அல்லது தாங்குவது. இரண்டு வகைகள் உள்ளன:

• தோரணை மாறும் நாம் நடக்கும்போது, ​​ஓடும்போது அல்லது குனிந்து எதையாவது எடுக்கும்போது, ​​நகரும்போது அது எவ்வாறு ஆதரிக்கப்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
• தோரணை நிலையான நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நிற்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது நீங்கள் நகராதபோது அது எப்படி இருக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஒரு நல்ல மாறும் மற்றும் நிலையான தோரணையை பராமரிப்பது முக்கியம். அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் மோசமான தோரணையின் பழக்கத்தை வளர்ப்பது எளிது. நாம் நடக்கும்போது ஒரு சிறிய திரையில் வளைந்து, நாற்காலியில் குனிந்து அல்லது கனமான பையை எடுத்துக்கொண்டு நிறைய நேரம் செலவிடலாம். அல்லது நமது பணியிடத்தில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

சிறிது நேரம் கழித்து, இந்த காரணிகள் அனைத்தும் மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும். அதிக எடை அல்லது கர்ப்பமாக இருப்பது, அல்லது தரமற்ற காலணிகள் அல்லது ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது, மோசமான தோரணையை வளர்க்க வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஸ்கோலியோசிஸ் (அசாதாரணமாக வளைந்த முதுகுத்தண்டு) அல்லது ஒரு கால் மற்றதை விட சிறியதாக இருக்கும், இது தோரணையை பாதிக்கலாம்.

தோரணையின் உகந்த அல்லது திறமையான வகை முதுகெலும்பு தலை மற்றும் முனைகளுடன் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளது. பக்கவாட்டில் இருந்து, அது காதுகள் மற்றும் தோள்களின் நடுவில் மற்றும் முழங்காலின் மையத்திற்குப் பின்னால் மற்றும் கணுக்கால் மையத்திற்கு முன்னால் செல்லும் தலையில் இருந்து ஒரு பிளம்ப் கோடு போல இருக்க வேண்டும். அந்தச் சொற்றொடரின் பொருள் இதுதான்எழுந்து உட்காருங்கள்".

உடல் ரீதியாக, சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பு என்பது தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் சமநிலையில் இருப்பதால், தசை அல்லது மூட்டு சிதைவை ஏற்படுத்தும் காயம் அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது. புவியீர்ப்பு விசைக்கு எதிராக உங்களை நிமிர்ந்து வைத்திருக்க உடல் மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது.

மோசமான தோரணையின் வகைகள்

மோசமான தோரணையை உடலின் பொதுவான நிலை மூலம் விரைவாக அடையாளம் காண முடியும்.

முன்னோக்கி தலை

முன்னோக்கி தலையின் தோரணை என்பது உடலின் செங்குத்து நடுக்கோட்டை எதிர்கொள்ளும் வகையில் காதுகளுடன் தலையை நிலைநிறுத்துவதாகும். உடல் வரிசையாக இருந்தால், காதுகள் மற்றும் தோள்கள் செங்குத்து நடுக்கோட்டுக்கு ஏற்ப இருக்கும்.

டெக் நெக், டெக்ஸ்ட் நெக் மற்றும் மேதாவி கழுத்து ஆகியவை முன்னோக்கி தலையின் தோரணைக்கான பிற பெயர்கள். இது பொதுவாக மொபைல் போன் அல்லது கம்ப்யூட்டர் அல்லது ஸ்டியரிங் வீல் அதிகமாக ஓட்டினால் உங்களைத் தடுக்கிறது. மேல் உடலில் உள்ள தசை வலிமை இழக்கப்படுவதால், வயதான செயல்முறையின் விளைவாகவும் இது ஏற்படலாம்.

ஒரு முன்னோக்கி தலை தோரணையின் விளைவுகள் கழுத்து வலி, விறைப்பு மற்றும் தலைவலி முதல் வயதான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு அதிக இறப்பு விகிதங்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன. டெக்ஸ்ட் காலர் கழுத்தின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகள் மற்றும் துணை தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை இறுக்குகிறது, அதே நேரத்தில் கழுத்தின் பின்புறத்தில் உள்ள தசை அமைப்பை நீட்டிக்கிறது.

நடுநிலையான நிலையில், தலை 5 முதல் 6 கிலோ வரை எடையுள்ளதாக இருக்கும். முன்னோக்கிய தோரணை 15 டிகிரி சீரமைக்காமல் இருக்கும்போது, ​​முதுகுத்தண்டின் விசை 13 கிலோவாக அதிகரிக்கிறது. 45 டிகிரி முன்னோக்கி சென்றால், 24 கிலோவாகவும், 60 டிகிரி முன்னோக்கி சென்றால், 30 கிலோவாகவும் அதிகரிக்கிறது.

கைபோசிஸ்

கைபோசிஸ் என்பது தோள்கள் முன்னோக்கிச் செல்லும் மேல் முதுகின் (தொராசி முதுகெலும்பு) மிகைப்படுத்தப்பட்ட வளைவைக் குறிக்கிறது. இது கூம்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்புகள் மெலிதல்) முதுகுத்தண்டின் எலும்புகள் வயதாகும்போது பலவீனமடைவதால் தோள்பட்டை உருளும். இது பெரும்பாலும் வயதான பெண்களில் காணப்படுகிறது. பிற வயது தொடர்பான காரணங்களில் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் அல்லது முதுகெலும்புகளின் சிதைவு அடங்கும்.

இளம் வயதினருக்கு போலியோ அல்லது ஸ்கீயர்மன் நோய், தொற்று, அல்லது கீமோதெரபி அல்லது புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க கதிர்வீச்சு போன்ற நோய்களின் விளைவாக கைபோசிஸ் உருவாகலாம். நாம் மிகவும் குனிந்து இருக்கும் போது, ​​நடப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் கீழே விழுந்து காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். ஹைப்பர்கைபோசிஸ் உள்ள வயதான பெண்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் 70 சதவீதம் அதிகம்.

லார்டோசிஸ்

லார்டோசிஸ் அல்லது ஹைப்பர்லார்டோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலின் நடுப்பகுதிக்கு முன்னால் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு முன்னோக்கி சாய்ந்துவிடும். இந்த நிலையில், கீழ் முதுகில் மிகைப்படுத்தப்பட்ட உள்நோக்கிய வளைவு உள்ளது. அடிவயிறு மற்றும் பிட்டம் வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு நிற்கும் போது சாய்ந்து கிடப்பது போல் தெரிகிறது.

நாம் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிட்டால், முதுகின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும் ஒரு சாய்வான முதுகு உருவாகலாம். நீண்ட நேரம் உட்காருவது வயிறு மற்றும் பிட்டம் தசைகளையும் பலவீனப்படுத்தும். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், பின்புறத்தை உறுதிப்படுத்தும் முக்கிய தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. மற்ற காரணங்கள் உடல் பருமன், காயம், நரம்புத்தசை நிலைமைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் அசாதாரணங்கள்.

தட்டையான பின்புறம்

பிளாட் பேக் என்பது கீழ் முதுகுத்தண்டின் இயல்பான வளைவு அதன் வளைவை இழக்கும் ஒரு நிலை. கீழ் முதுகு நேராக தெரிகிறது மற்றும் நாம் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்கிறோம்.

இது பிறக்கும்போதே இருக்கலாம் அல்லது சில வகையான முதுகு அறுவை சிகிச்சை அல்லது முதுகெலும்பின் சிதைவு நிலைகளின் விளைவாக இருக்கலாம், இதில் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (அழற்சி மூட்டுவலி), வட்டு சிதைவு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் சுருக்கம் ஆகியவை அடங்கும். நீண்ட நேரம் நிற்பது வலியை உண்டாக்கும்.

எப்படி சரி செய்வது?

சரியான தோரணையை சரிசெய்து அடைவதற்கான முதல் படி, நீங்கள் நிற்கும், உட்காரும் அல்லது படுத்துக்கொள்ளும் விதத்தை பாதிக்கக்கூடிய தினசரி பழக்கங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவோம் மற்றும் விழிப்புடன் இருப்போம்.

சில நேரங்களில் தீர்வு எளிதானது:

• வேலையில் நிலையை மாற்றவும்.
• நாற்காலி மற்றும் நாம் அமரும் விதத்தை மாற்றவும்.
• மொபைலை நாம் பார்க்கும் நிலையை மாற்றவும்.
• புதிய மெத்தை வாங்கவும்.
• ஹை ஹீல்ஸுக்குப் பதிலாக, அதிக ஆதரவை வழங்கும் பிளாட்கள், குடைமிளகாய்கள் அல்லது பிற காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்போம்.
• ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
• சரியாக நடக்க பழகுங்கள்.