சரியாக சிறுநீர் கழிப்பது எப்படி?

சிறுநீர் கழித்தல் என்பது மனிதனின் இயல்பான செயல்களில் ஒன்றாகும், அதை நாம் நாள் முழுவதும் பல முறை செய்ய வேண்டும். சிறு வயதிலிருந்தே சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய கழிப்பறையை பயன்படுத்த நம்மில் பெரும்பாலோர் கற்றுக்கொள்கிறோம். எங்களுக்கு நினைவில் கூட இல்லாத அளவுக்கு சிறியது.

ஆனால் நாம் அனைவரும் ஒரே மாதிரி செய்வதில்லை. நாம் கதவை மூடிக்கொண்டு சிறுநீர் கழிப்பதால், நமது நடைமுறைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது உரையாடலின் தலைப்பாக எழுவதில்லை. நாம் அதைச் சரியாகச் செய்தால், இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் பெரும் நன்மைகளை உணர்கின்றன.

குளியலறைக்குச் செல்லும் போது உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகளை முழுமையாகத் தளர்த்துவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுமையாக காலி செய்ய அனுமதிக்கும், இது சிறுநீர்ப்பை தொற்று மற்றும்/அல்லது இடுப்பு மாடி தசைச் செயலிழப்பு அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

சரியான தோரணை எது?

மிகவும் பொருத்தமான தோரணையைக் காட்ட நாங்கள் நிறைய ஆராய்ச்சி செய்துள்ளோம் கழிப்பறையில் உட்காருங்கள், பாதங்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும். தட்டையான பாதங்கள் தொடை தசைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் தளர்வு ஊக்குவிக்கிறது.மேலும் முழங்கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து, தரையில் ஒரு செய்தித்தாளைப் படிப்பது போல் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை இரண்டையும் திறமையாக காலியாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.

குழந்தைகளில் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஒன்பது குழந்தைகளில் ஒருவர் கழிப்பறையில் பொருத்தமற்ற தோரணையின் காரணமாக குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை செயலிழப்பை உருவாக்குகிறார். எனவே, குழந்தைகள் கழிப்பறையில் கால் நடை அல்லது கால் பதிக்க வேண்டும். தொங்கும் பாதங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடலுக்கு மோசமானவை.

சிறுநீர் கழிக்கும் போது ஏற்படும் பிழைகள்

கழிவறைக்கு சிறுநீர் கழிக்கச் செல்லும்போது சில அபாயங்களை உருவாக்கும் சில பழக்கங்கள் உள்ளன. அவற்றை விரைவில் தவிர்க்க அல்லது சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பின்னால் இருந்து முன் சுத்தம்

நீங்கள் தனியாக குளியலறைக்குச் சென்றபோது இந்த பழக்கம் உங்களுக்கு முதல்முறையாக இருந்திருக்கலாம், அது இன்றும் தொடர வாய்ப்புள்ளது.

பின்பக்கத்திலிருந்து முன்னே துடைப்பது சிறுநீர்க்குழாய்க்கு அருகில் மலம் மற்றும் திரவங்களை அறிமுகப்படுத்துதல் அல்லது சிறுநீர் துளையிலிருந்து, இது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் குளியலறைக்குச் செல்லும் போதெல்லாம், அது முதல் முறையாக இருந்தாலும் சரி, இரண்டாவது முறையாக இருந்தாலும் சரி, உங்களை முன்னிருந்து பின்னுக்குத் துடைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சிறுநீர் கழிக்கும் போது தள்ளும்

சிறுநீர் கழிக்கும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு அல்லது உங்கள் வயிற்று தசைகள் மூலம் அழுத்துவதன் மூலம் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் போது நீங்கள் அதை எப்போதாவது ஒரு முறை செய்தால் வலிக்காது, ஆனால் நீங்கள் அதை தினசரி பழக்கமாக மாற்றினால், அது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை பலவீனப்படுத்தும்.

தினமும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு பல முறை இதைச் செய்வது சிறுநீர்ப்பை பலவீனமடையக்கூடும், அதே நேரத்தில் இடுப்பு உறுப்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது உட்பட பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம் சரிவு de உடல்கள் இடுப்பு, சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்வதில் சிரமம் மற்றும் கூட வேண்டும் மூலநோய்.

உங்களால் முடிந்தவரை நிதானமாக இருங்கள் மற்றும் சிறுநீரின் ஓட்டத்தை அதன் இயற்கையான தாளத்தில் ஓட அனுமதிக்கவும்.

உட்காருவதற்கு பதிலாக குந்து

நீங்கள் குளியலறைக்குச் செல்லும்போது, ​​​​பொது இடத்திற்குச் சென்றால் அது கடினம் என்று எங்களுக்குத் தெரியும் என்றாலும், உட்கார்ந்து நிதானமாக இருப்பது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் கழிப்பறைக்கு மேல் குந்தினால் அல்லது "மிதக்கினால்", நீங்கள் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை அழுத்துகிறீர்கள், இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை எவ்வளவு வலுவாக சுருங்கும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

காலப்போக்கில், இது உங்கள் வயிற்றை வெற்றிடமாக்குவதற்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது, மேலும் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மந்தமாகிறது மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூட தன்னைத்தானே காலிசெய்வதில் சிரமமாக இருக்கும்.

சிறுநீரை பிடி

கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியத்தை புறக்கணிப்பது சிறுநீர்ப்பையின் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்து அதன் இயல்பான செயல்பாட்டை மாற்றும்.

உங்களுக்கு சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருந்தால், ஆனால் அதை நீண்ட நேரம் (ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம்) வைத்திருந்தால், சிறுநீர்ப்பையின் முழுமையை உணரும் மூளையின் திறனை நீங்கள் குறைக்கலாம், அத்துடன் சுவரில் உள்ள நீட்டிக்கப்பட்ட ஏற்பிகளை இறுக்கலாம். சிறுநீர்ப்பை, அவற்றை குறைந்த உணர்திறன் கொண்டதாக ஆக்குகிறது. இந்த சிறுநீர்ப்பை குழப்பம் சிறுநீர் கசிவு அல்லது சிறுநீர்ப்பை தொற்று போன்ற பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சிறுநீர் கழிக்க இடையே இன் y நான்கு மணி நேரம் இந்த சிக்கலை தவிர்க்க.

நமக்கு தேவையில்லாத போது சிறுநீர் கழிப்பது

தவறான நேரத்தில் சிறுநீர்ப்பையை அடிக்கடி காலி செய்ய முயற்சிப்பது புத்திசாலித்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

தகுந்த தூண்டுதலுக்காகக் காத்திருக்காமல் நீங்கள் குளியலறைக்குச் சென்றால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை நிரப்புவதற்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாகவும், சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி தூண்டப்படுவதற்கும் பயிற்சி அளிப்பீர்கள். இது உங்கள் குளியலறை பழக்கங்களில் ஒன்றாக இருந்தால், இடுப்பு மாடி பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் உதவியுடன் உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.

செயல்முறையை விரைவுபடுத்துங்கள்

நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தாலும், சேவையைப் பயன்படுத்தும் போது அவசரப்படுவது நல்லதல்ல. அவசரத்தில் சிறுநீர் கழிப்பது என்பது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுவதுமாக காலி செய்யாமல் இருக்கலாம், இது கசிவுகள் அல்லது விபத்துகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுவதுமாக காலி செய்ய குளியலறையில் தேவையான நேரத்தை நீங்களே கொடுப்பது சிறந்தது. இந்த வழியில், நீங்கள் பாதியிலேயே காலியாகிவிட்டால் ஒரு மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் வருவதற்குப் பதிலாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பை புதிதாக நிரப்பப்படும்.

நாம் அமரும் போது குனிந்து

குந்துவதைப் போலவே, சிறுநீர் கழிக்கும் போது குனிந்து நிற்பது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதை கடினமாக்கலாம்.

சிறுநீர்ப்பையின் இயற்கையான சுருக்கம் ஏற்படுவதை நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுவதுமாக காலி செய்யாமல் இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் நேராக்கும்போது அதிக சிறுநீர் வெளியேறுவதை நீங்கள் காணலாம். நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து அல்லது சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களில் தளர்த்துவது சிறந்தது.

சிறுநீர் கழிக்கும் போது Kegel பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகளை மாறி மாறி இறுக்கி ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சியான Kegels செய்வதால் பல நன்மைகள் உண்டு, ஆனால் சிறுநீர் கழிக்கும் போது அதைச் செய்தால் அது உண்மையில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

சிறுநீர்ப்பை மற்றும் இடுப்புத் தளம் ஒன்றுக்கொன்று அனிச்சையான தொழிற்சங்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது ஒன்று சுருங்கும்போது மற்றொன்றின் தளர்வைத் தூண்டுகிறது. எனவே நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது Kegels செய்தால், இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை சுருங்குவதை நிறுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் வெளியேறியவுடன், ஓட்டம் நின்றுவிடும்.

நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது இந்த வகையான பயிற்சிகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை ஓரளவு காலியாக்கக் கற்பிக்கலாம், இது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத சிறுநீர் ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு/நிறுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும்.

சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தந்திரங்கள்

மருத்துவ ரீதியாக தேவையில்லாத பட்சத்தில் சிறுநீர் கழிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தக் கூடாது. நீங்கள் உங்களைத் தள்ள வேண்டும் என்றால், வேலை செய்யக்கூடிய 10 உத்திகள் இங்கே:

• தண்ணீர் ஓடட்டும். மடுவில் உள்ள குழாயைத் திறந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, தண்ணீரின் சத்தத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• பெரினியத்தை துவைக்கவும். பெரினியம் என்பது பிறப்புறுப்புக்கும் ஆசனவாய்க்கும் இடையில் உள்ள சதைப்பகுதியாகும். நாங்கள் கழிப்பறையில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்போம். பெரினியத்தை வெதுவெதுப்பான நீரில் துவைக்க ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டிலைப் பயன்படுத்துவோம்.
• சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் கைகளை வைப்போம். சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் ஒரு ஆழமற்ற கொள்கலனை நிரப்பி, அதில் எங்கள் விரல் நுனிகளை வைப்போம். சிறுநீர் கழிக்கும் வரை அவற்றை அங்கேயே வைத்திருப்போம், பின்னர் அதை கழிப்பறையில் செய்ய முயற்சிப்போம்.
• நட. உடல் செயல்பாடு சில நேரங்களில் சிறுநீர்ப்பையைத் தூண்டும். சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்று உணரும் வரை ஒரு அறை அல்லது நடைபாதை வழியாக நடக்க முயற்சிப்போம்.
• மிளகுக்கீரை எண்ணெய் வாசனை. புதினா எண்ணெயின் வாசனை சிறுநீர் கழிக்க தூண்டும். ஒரு பருத்தி உருண்டையில் சில துளிகளை வைத்து குளியலறைக்கு எடுத்துச் செல்வோம். கழிப்பறையில் உட்கார்ந்து பஞ்சு வாசம் வீசுவோம். பெப்பர்மின்ட் ஆயிலை நேரடியாக டாய்லெட்டில் போடவும் முயற்சி செய்யலாம்.
• துணை பொது பஞ்சர். கழிப்பறையில் அமர்ந்து ஓய்வெடுப்போம். தொப்புள் மற்றும் அந்தரங்க எலும்பு (பெண்களுக்கு) அல்லது ஆண்குறி (ஆண்களுக்கு) இடையே உள்ள பகுதியை விரைவாக தொடுவதற்கு விரல் நுனியைப் பயன்படுத்துவோம். அதிகபட்சம் 30 வினாடிகளுக்கு ஒரு நொடிக்கு ஒருமுறை விளையாடுவோம்.
• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். இன்னும் ஓய்வெடுக்க, நாம் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குவோம். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும், தலை முதல் கால் வரை ஓய்வெடுக்க நாங்கள் முயற்சி செய்வோம்.
• தொடையில் தொடவும். தொடையின் உள்பகுதியை விரல் நுனியால் தடவுவோம். இது சிறுநீர் கழிப்பதைத் தூண்டும்.