உங்களுக்கு கோவிட்-ஆல் பிந்தைய மனஉளைச்சல் இருந்தால் எப்படி தெரியும்?

பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு, ஒரு நபர் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை நேரடியாகவோ அல்லது ஒரு நேசிப்பவர் அதிர்ச்சியுடன் ஒப்பந்தம் செய்வதை நேரிடையாகவோ கண்ட பிறகு உருவாகிறது. கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் தொடங்கியதிலிருந்து இந்த நிலை மிகவும் பரவலாகிவிட்டது, அது அதன் சொந்த நோயறிதலைப் பெற்றது: COVID பிந்தைய மனஉளைச்சல்.

ஜூன் 202 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைரஸுக்கு ஆளான சீனாவில் உள்ள செவிலியர்களிடையே பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேட்டின் நிகழ்வு விகிதம் 16,8 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.

கோவிட் PTSD என்றால் என்ன?

வைரஸைப் போலவே, இந்தக் கோளாறும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட விகாரங்களைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது. கோவிட் பிந்தைய மனஉளைச்சல் மற்றும் மனஉளைச்சலுக்கு முந்தைய மன அழுத்தம் உள்ளது, அதை அனுபவிக்க உங்களுக்கு வைரஸ் இருந்திருக்க வேண்டியதில்லை.

முன் அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தம்

இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், தாங்கள் கோவிட்-19 நோயால் பாதிக்கப்பட்டு, உண்மையில் கண்டறியப்படாமலேயே இதே போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் என்ன நடக்கும் என்று பயப்படுகிறார்கள்.

இந்த அறிகுறிகள் அடங்கும்:

• கனவுகள்
• தூங்குவதில் சிரமம்
• சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• முன்பு உங்களைப் பாதிக்காத சில தூண்டுதல்களுக்கு பாதகமான எதிர்வினை
• அதிக அளவு பதட்டம்
• சமூக தனிமை
• ஒரு தீவிர அளவு (பகுத்தறிவற்ற) பயம்

பிந்தைய மனஉளைச்சல்

இதனால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் வைரஸை நேரடியாக அனுபவித்தவர்கள் மற்றும் பொதுவாக அதன் மிகக் கடுமையான வடிவில் இருப்பவர்கள். அவர்கள் அதே எண்ணற்ற தேவையற்ற மற்றும் சமாளிக்க கடினமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

ஆபத்து காரணிகள்

நீண்டகாலமாக இருக்கும் கோவிட் சிண்ட்ரோம் உள்ளவர்கள், கோவிட்-19 நோயின் அறிகுறிகள் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும் நிலையில், ஒரு நபர் வைரஸுக்கு எதிர்மறையான சோதனைக்குப் பிறகு, காலப்போக்கில் கோவிட்-க்கு பிந்தைய மன உளைச்சலுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

அறிகுறிகளுக்கு நீடித்த எதிர்ப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை முற்றிலும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் காலப்போக்கில், PTSD ஐத் தூண்டும். COVID PTSDக்கான பிற ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• வைரஸ் பாதிப்புக்கு ஐசியூவில் சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டு வருகிறது.
• கவலை மற்றும்/அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சனைகள் போன்ற முன்பே இருக்கும் கொமொர்பிடிட்டிகள்.
• முன்னணி சுகாதாரப் பணியாளர் அல்லது முன்னணிப் பணியாளரின் குடும்ப உறுப்பினர்கள்

ஆனால், போதுமான அளவு கவலை, மனச்சோர்வு, பயம் மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்படுவதை அனுபவிக்கும் எவருக்கும் COVID PTSD ஏற்படலாம்.

உங்களுக்கு PTSD இருப்பதற்கான 5 அறிகுறிகள்

நீங்கள் கவலையாக அல்லது விளிம்பில் உணர்கிறீர்கள்

பிந்தைய மனஉளைச்சலால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அடிக்கடி அறியப்படுவதை அனுபவிக்கிறார்கள் மிகை உணர்வு o அதிவிழிப்புணர்வு, அதாவது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கிறீர்கள்.

ஹைபராக்டிவிட்டி தூக்கம், செறிவு ஆகியவற்றில் தலையிடுகிறது, மேலும் மக்களை எளிதில் திடுக்கிட வைக்கும். மிகை இதயத் துடிப்பை அனுபவிப்பவர்கள் எதிர்பாராத நிகழ்வுகளைக் கையாள்வதில் சிரமப்படுகிறார்கள், இந்த தொற்றுநோய்களின் போது இது மிகவும் கடினமானது, தொற்றுநோய்க்கு முன்னர் நம் வாழ்விலிருந்து எதிர்பாராத மற்றும் வேறுபட்டது, மேலும் அவர்கள் பெரும்பாலும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

நீங்கள் 'மூளை மூடுபனி'யால் அவதிப்படுகிறீர்கள்

இந்த குடை சொல் நினைவாற்றல் இழப்பு, குழப்பம் அல்லது மூளை மூடுபனி உள்ளிட்ட பல்வேறு மனநல அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது.

இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை, மேலும் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்கும், இது ஒரு சுழற்சியை உடைக்க கடினமாக உள்ளது. மூளை மூடுபனி மாதங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பள்ளி அல்லது வேலைக்குச் செல்வது, அன்புக்குரியவர்களைக் கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் எளிய இன்பங்களை அனுபவிப்பது போன்ற இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புவதை கடினமாக்கும் போது இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு ஊடுருவும் எண்ணங்கள் உள்ளன

நீங்கள் கோவிட்-லிருந்து PTSD இருந்தால், ஊடுருவும் எண்ணங்கள் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் நினைவூட்டல்கள், ICU இல் இருப்பது போன்ற, ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் அல்லது கனவுகள் வடிவில் மீண்டும் வரும்.

இந்த நினைவூட்டல்கள் அந்த நபருக்கு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் நீங்கள் அதிர்ச்சியை மீண்டும் மீண்டும் பெறுவதைப் போல உணரலாம். இந்தக் கோளாறு உள்ளவர்கள், மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும் அளவுக்கு தாங்கள் அனுபவித்தவை அல்லது சாட்சிகளைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம்.

கோவிட் பற்றி உங்களுக்கு நினைவூட்டும் அனைத்தையும் நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள்

அதிர்ச்சியின் நினைவூட்டல்களை வெளிப்படுத்துவது ஒரு நபரை கவலை மற்றும் துயரத்தில் மூழ்கடிக்கும்.

இந்த மன அழுத்தம் உள்ள ஒரு நபர், தாங்கள் அனுபவித்த அல்லது கண்டதைப் பற்றிய அவர்களின் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளிலிருந்து தங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யலாம். மக்கள், இடங்கள் அல்லது மருத்துவமனைகள் மற்றும் மருத்துவர் அலுவலகங்கள் போன்ற அதிர்ச்சியை அவர்களுக்கு நினைவூட்டும் விஷயங்களையும் அவர்கள் தவிர்க்கலாம்.

நீங்கள் பயத்தில் வாழ்கிறீர்கள்

இந்த பயம், வைரஸுக்குப் பிறகும், மக்கள் சமூகத்தில் தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளச் செய்துள்ளது, மேலும் கோவிட் வழிகாட்டுதல்கள் அல்லது விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது சம்பந்தப்பட்டிருந்தாலும் கூட, உடல் அல்லது உணர்ச்சித் தொடர்புக்கு அதிக தடைகளை உருவாக்கியுள்ளது. சிலருக்கு, தடுப்பூசி பரவலாக விநியோகிக்கப்படும் வரை இந்த பயம் நீடிக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு, அது உண்மையில் நீண்ட காலத்திற்கு உறுதிசெய்யப்பட்டு, இடைவிடாத கை கழுவுதல், பொது இடங்கள்/குறையறைகளைப் பயன்படுத்தாதது போன்ற வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களில் வடிவம் பெறலாம். உங்கள் சமூக சந்திப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

பிந்தைய மனஉளைச்சலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?

கோவிட் தொடர்பானது உட்பட எந்த வகையான PTSD யையும் சமாளிக்க பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

நாளுக்கு நாள் செல்ல

எந்தவொரு நோயையும் போலவே, அது உடல், மன அல்லது உணர்ச்சியாக இருந்தாலும், குறுகிய காலத்தில் குணப்படுத்தப்படும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. இந்த காரணத்திற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுவதற்கு உங்களால் முடிந்தவற்றில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுங்கள், மின்னணு சாதனங்கள் இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், ஓய்வெடுக்கும் செயல்களில் ஈடுபடவும், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று சொல்லும் வழக்கத்தை உருவாக்கவும். நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடுவதையும், சத்தான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதையும் உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் சில உடல் அசைவுகளில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்; நீட்சி, லைட் யோகா அல்லது நடைப்பயிற்சி நீங்கள் வலுவாக உணரவும் உங்கள் உடலை குணப்படுத்தவும் உதவும்.

செய்திகளை அணைக்க

செய்திகளை பின்னணியில் வைத்திருப்பது எவ்வளவு தூண்டுதலாக இருந்தாலும், அதை அணைப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான ஒன்று இருந்தால், மற்றவர்கள் பேசுவதைக் கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை அறிவீர்கள். உங்களை அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையில் வைத்துக்கொண்டால், PTSD இலிருந்து மீள்வது கடினம், எனவே ஒரு தவறான நபர் அல்லது சூழ்நிலையில் இருந்து PTSD இருந்தால், முதல் படி அதிலிருந்து உடல் ரீதியாக துண்டிக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்பானவர்களிடம் நேர்மையாக இருங்கள்

PTSD உடனான உங்கள் அனுபவத்தை வார்த்தைகளில் கூறுவது புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையில் கடினமாக இருந்தாலும், குறிப்பாக நீங்கள் நம்புவது போல் புரிந்து கொள்ளாத அல்லது அனுதாபம் கொண்ட அன்பானவர்களுக்கு, அவ்வாறு செய்வது முக்கியம்.

உண்மையில், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும், கோவிட் உங்களைப் பாதித்த விதங்களையும் துல்லியமாக மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்துவது உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த கோளாறு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில் அவர்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் அல்லது அதிக புரிதலுடன் இருக்க முடியும் என்பதை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் கூறவும். எதையும் போலவே, வலுவான உறவுகளைப் பேணுவதற்கும், உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் மன நலனைப் பேணுவதற்கும் மற்றவர்களுடன் நேர்மறையான தொடர்பு அவசியம்.

மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்

உங்கள் அறிகுறிகள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால் அல்லது தினசரி செயல்பாட்டில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால், மனநல நிபுணரிடம் உதவி பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிர்ச்சிக்கான பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன, இதில் மருந்துகள் மற்றும் மனநோய் சிகிச்சைகள், அதிர்ச்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட CBT, கண் அசைவு தேய்மானம் மற்றும் மறுபிரசுரம் செய்தல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயலாக்க சிகிச்சை போன்றவை அடங்கும்.