நீங்கள் சில சூழ்நிலைகளில் கோபத்துடன் செயல்படும் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் நல்ல நிறுவனத்தில் இருக்கிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கோபம் என்பது ஒவ்வொரு மனிதனும் அனுபவிக்கும் இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணர்ச்சியாகும். சிலர் ஒரு சிறிய மன அழுத்தத்திற்கு விகிதாசாரமற்ற பதிலை அனுபவிக்கிறார்கள் அல்லது உறவை அல்லது உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை பலவீனப்படுத்தும் ஒரு கட்டத்தில் நீண்ட காலத்திற்கு கோபத்தை வைத்திருக்கிறார்கள்.
உங்கள் கோபம் உங்களை ஆக்கிரமிப்பதற்கு முன்பு அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்.
கோபத்திற்குப் பிறகு அமைதி திரும்புவது எப்படி?
தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உத்திகளில் ஒன்று, முதலில் உங்களை கோபப்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். உணர்ச்சிகள் அதிகரிக்கும் முன் உங்கள் நல்வாழ்வை நிர்வகிக்க இது முக்கியமானது.
தூண்டுதல் சூழ்நிலைகளை (அல்லது நபர்களை) நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான திட்டத்தை உருவாக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, முக்கிய விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் வருடத்திற்கு பலமுறை பார்க்கும் உங்கள் உறவினர் எப்போதும் உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டுவதாகத் தோன்றினால், அவருடன் நேரத்தைச் செலவிடும் முன் அதற்குத் தயாராகுங்கள்.
ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை நிதானமாக நடக்க உங்கள் கோபம் உயர்வதை நீங்கள் உணரும்போது. உங்கள் உடல் தளர்ந்து, நீங்கள் அதிக மையமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் சிக்கலைச் சமாளிக்கலாம்.
உடல் ஸ்கேன் செய்யுங்கள்
கோபம் வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், சில தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படவில்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்க விரைவான உடல் ஸ்கேன் செய்வது நல்லது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களை நீங்களே சரிபார்க்கவும்: நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்டீர்களா? நீங்கள் நீரிழப்பு உள்ளவரா?
சுற்றுச்சூழலில் தூண்டப்பட்ட ஒன்றைக் கையாள உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானது இல்லை என்றால், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு கருவிகள் மற்றும் திறன்களைப் பயன்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும். நமது மூளையுடன் இணைந்து செயல்பட நமது உடலை சரியாக தயார்படுத்திக் கொள்வது நமக்கே ஒரு அற்புதமான பரிசாக இருக்கும்.
நீங்கள் குறைவதாக நினைத்தால் நீரேற்றம், நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டுமா என்று சில நாட்களுக்கு கண்காணிப்பது நல்லது.
உங்களைக் கண்காணிக்கவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார் ஆற்றல் நிலைகள், செறிவு மற்றும் உற்சாகம் நாள் முழுவதும்.
யாரிடமாவது பேசுங்கள்
கோபமான உணர்வுகள் தோன்றுவதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கும் போது, அது ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், சக பணியாளர் அல்லது சிகிச்சையாளராக இருந்தாலும், புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒருவருடன் பேசுவது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
சில நேரங்களில் நாங்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள் நம்மை கோபப்படுத்தியதைப் பற்றி உரக்கப் பேசுவது கோபத்தை கலைக்க அனுமதிக்கிறது.. நல்ல கேட்பவர்கள் மற்றும் திறம்பட தொடர்புகொள்வது எப்படி என்று தெரிந்தவர்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளுக்கு பயனுள்ள கொள்கலன்களாக செயல்பட முடியும்.
ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் முதல் செரிமானம் வரை எண்ணற்ற நிலைமைகளுக்கு ஆழ்ந்த சுவாசம் உதவுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது கோபத்தையும் குறைக்கும்.
நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் 'சண்டை அல்லது விமானம்' பயன்முறைக்குச் செல்கிறீர்கள், இது தாக்கப்படுவதற்கு உங்கள் உடலின் இயல்பான எதிர்வினையாகும். நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மிகவும் தளர்வானது, நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் கவனம் செலுத்துவீர்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக அமைதிப்படுத்த முடியும்.
ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் எங்கும் செய்ய முடியும், இருப்பினும் அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழல் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தொடங்குவதற்கு, நேராக உட்கார்ந்து மெதுவாக உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக அதே வேகத்தில் மூச்சை வெளியேற்றவும், ஐந்து வினாடிகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும்.
ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள்
ஜனவரி 2015 ஆம் ஆண்டு ஆன்சைட்டி ஸ்ட்ரெஸ் கோப்பிங்கில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஒரு பத்திரிகையிலோ அல்லது நீங்கள் பின்னர் தூக்கி எறியும் காகிதத்திலோ விஷயங்களை எழுதுவது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
யாரையும் தாக்காமல் அல்லது எந்த உறவையும் சேதப்படுத்தாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிடவும், நீங்கள் சொல்ல விரும்பும் விஷயங்களை எழுதவும் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தைப் பெற இது உதவுகிறது. அந்த தருணத்தின் வெப்பத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுதியதை மறுபரிசீலனை செய்து, நிலைமையை எவ்வாறு நிதானமாக கையாள்வது என்பதை முடிவு செய்யலாம்.
தொடரவும்
நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, அது வேகமான வேகத்தில் நடந்தாலும் அல்லது கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் வொர்க்அவுட்டைச் செய்தாலும், உங்கள் உடல் உணர்வு-நல்ல எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இயற்கையாகவே மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீக்குகிறது, ப்ரிவென்டிவ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஏப்ரல் 2019 இல் இருந்து ஒன்று உட்பட பல ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது.
உடல் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதே குறிக்கோள், இதனால் உடல் நல்வாழ்வின் அனுபவத்தைத் தூண்டும் தருணத்தில் அதன் ஆற்றலை மாற்றுகிறது. கோபம் மேலோங்கும் போது, உடல் பதட்டமாகவும், திடமாகவும், நிலையானதாகவும் இருக்கும், ஆனால் உடற்பயிற்சியானது எதிர்மறை ஆற்றலை மாற்றுவதற்கு தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மனதையும் உடலையும் கைப்பற்ற அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்
ஒரு கவனம் செலுத்த நிபுணர்கள் ஊக்குவிக்கிறார்கள் எனக்கு நினைவிருக்கிறது, ஒரு ஆளுமை அல்லது ஒரு நேர்மறையான இடம்.
புத்தகம் இரகசியம் அவர் இதைப் பற்றி பேசுகிறார் மற்றும் அவர்களை "ரகசிய மாற்றுபவர்கள்" என்று அழைக்கிறார், இது உங்கள் மனதில் அணுகக்கூடிய ஒன்று, இது நேர்மறையுடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, உங்கள் முழு உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் அந்த உணர்ச்சியை நோக்கி திரும்பும். உங்கள் சொந்த 'ரகசிய ஸ்விட்சர்கள்' ஐப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம், அவற்றை அடிக்கடி பார்க்கலாம், ஒருமுறை அவற்றை மனப்பாடம் செய்து கொண்டால், உணர்ச்சிக் கஷ்டத்தின் போது அவற்றை எளிதாக அணுகலாம்.
இது உங்கள் கோபத்தின் பதிலைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாகும், மேலும் அந்த ஆரம்ப உணர்ச்சித் தீவிரம் தேய்ந்துவிட்டால் அமைதியான உணர்வைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும்.