தொற்றுநோய் ஏன் நமக்கு அதிக கனவுகளை ஏற்படுத்துகிறது?

கடந்த சில மாதங்களின் இழப்பு, பயம் மற்றும் குழப்பம் ஆகியவற்றுடன், சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு கனவில் இருப்பது போல் உணரலாம். உங்கள் அரச கனவுகள் தொற்றுநோயால் தொந்தரவு செய்யப்பட்டதில் ஆச்சரியமில்லை.

நீங்கள் சமீப காலமாக குழப்பமான கனவுகளைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. தொற்றுநோய் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைத்த மூன்று வழிகள் மற்றும் மோசமான கனவுகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி.

தொற்றுநோய் உங்கள் கனவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உங்கள் கனவுகள் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன

தொற்றுநோய்களின் போது மக்கள் அதிக கனவுகள் மற்றும் எதிர்மறையான கவனம் செலுத்தும் கனவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

ட்ரீமிங்கில் வெளியிடப்பட்ட 2020 ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களின் சமீபத்திய கனவுகள் வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டியது மற்றும் மிகவும் ஆபத்தான, வன்முறை மற்றும் வெறுப்பூட்டும் சூழ்நிலைகளை உள்ளடக்கியது.

தொற்றுநோய்களின் போது குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு COVID-19 கனவுகள் குறிப்பாக பொதுவானதாக இருக்கலாம். அதிர்ச்சி மற்றும் கனவுகள் மற்றும் ஓய்வுக்கான அதன் உறவு பற்றிய ஆராய்ச்சி, அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளால் மக்கள் எவ்வளவு நெருக்கமாகவும் நேரடியாகவும் பாதிக்கப்படுகிறார்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்களின் தூக்கம் தடைபடும் மற்றும் கனவுகள் தீவிரமாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

ட்ரீமிங்கில் 2020 இல் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வின் முடிவுகளை இது எதிரொலிக்கிறது, இது COVID-19 தொற்றுநோயால் கடுமையாக பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் தங்கள் கனவு வாழ்க்கையில் மிகவும் சீர்குலைக்கும் விளைவுகளை அனுபவித்ததாக முடிவு செய்தது.

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயின் மையத்தில் உள்ளவர்களும் அடங்குவர் சுகாதார ஊழியர்கள் மற்றும் பிற வல்லுநர்கள், நோய்வாய்ப்பட்ட மக்கள் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவருடன் நெருக்கமாக இருப்பவர்கள். கனவுகளைக் கண்ட மில்லியன் கணக்கான மக்களும் உள்ளனர் தங்கள் வேலைகளில் இருந்து நீக்கப்பட்டனர் மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளை எதிர்கொள்ளும் மக்கள் அவர்களை ஒரு பொருளாதார மையத்தில் வைக்கின்றனர்.

கொரோனா வைரஸ் நெருக்கடியின் மையத்தில் நீங்கள் இல்லாவிட்டாலும், ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில் நீங்கள் தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் கனவுகளை அனுபவித்திருக்கலாம். நாம் முன்னோடியில்லாத மற்றும் பயங்கரமான காலங்களில் வாழ்கிறோம், ஆழ்ந்த நிச்சயமற்ற எதிர்காலக் கண்ணோட்டத்துடன். இது ஒரு உலகளாவிய, மற்றும் சாத்தியமான அதிர்ச்சிகரமான, இப்போது உண்மை.

கனவுகள் விரும்பத்தகாதவை என்றாலும், அவை மதிப்புமிக்க செயல்பாட்டைச் செய்ய முடியும்: நமக்கு உதவுகின்றன அனைத்து கடினமான உணர்ச்சிகளையும் செயலாக்குகிறது மற்றும் நமது விழிப்பு வாழ்க்கையின் அழுத்தமான அனுபவங்கள். கனவுகள் மற்றும் குழப்பமான கனவுகள் போன்ற விரும்பத்தகாதவை, அவை நம் தினசரி மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையின் தீவிரம் மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டணத்தை எளிதாக்குவதற்கு அவசியமான மற்றும் முக்கியமான வேலையைச் செய்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

மேலும், உங்கள் கனவுகள் நிஜ வாழ்க்கையில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராவதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அதில் கூறியபடி அச்சுறுத்தல் உருவகப்படுத்துதல் கனவு கோட்பாடு, கனவுகள் என்பது விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையில் எதிர்கொள்ளும் அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் தடைகளுடன் 'விளையாடுவதற்கு' மனதிற்கான ஒரு ஒத்திகை இடமாகும், மேலும் இந்த சவால்களுக்கு எவ்வாறு சிறப்பாக பதிலளிப்பது என்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் கனவுகள் மிகவும் உண்மையானதாக இருக்கும்

தொற்றுநோய்களின் போது பலருக்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க, தெளிவான மற்றும் யதார்த்தமான கனவுகள் உள்ளன. கனவுப் பொருளுக்காக நாம் அன்றாட வாழ்க்கையை பெரிதும் நம்பியிருப்பதே இதற்குக் காரணம். கனவுகளின் ஒருங்கிணைப்பு நீங்கள் தொற்றுநோய் தொடர்பான செய்திகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மூளை பெறும் தகவல்கள் கனவுகளில் வழிவகுப்பதை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்.

அடிப்படையில், உங்கள் உண்மையான கவலைகள் உங்கள் தூக்கத்தில் ஊடுருவி உறக்கத்தின் போது வெளிப்படும்.

உண்மையில், ட்ரீமிங்கில் மற்றொரு 2020 ஆய்வு, தொற்றுநோய்களின் தொடக்கத்தின் போது கனடிய கல்லூரி மாணவர்களின் கனவுப் படங்களைப் பார்த்தது. விழித்தெழுந்தவுடன் கவலையுடன் தொடர்புடைய படங்கள் கனவுகளில் இருந்தன. ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் (தொற்றுநோய்க்கு முந்தைய மாணவர்களின் கனவு இதழ்கள்) ஒப்பிடும்போது, ​​வைரஸ் மற்றும் தலைகள் (COVID-19 பிடிப்பு மற்றும் பரவலுடன் இணைக்கப்பட்ட உடலின் பகுதி) தொடர்பான படங்கள் அதிகமாக இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மக்களின் மிகப்பெரிய கவலைகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் சின்னங்கள் அவர்களின் தலையணை நேரத்தை ஆக்கிரமித்தன.

உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் அடிக்கடி நினைவில் கொள்கிறீர்கள்

சாதாரண சூழ்நிலையில், உங்கள் கனவுகளை நினைவில் கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம், இது எழுந்தவுடன் குழப்பமாகிவிடும். ஆனால் தொற்றுநோய்களின் போது அது மாறுகிறது.

கனவு அறிவியலில் அறியப்பட்டதை அனுபவிப்பதன் மூலம் மக்கள் தங்கள் கனவுகளை அதிகம் நினைவில் கொள்கிறார்கள் கனவுகளின் சிறந்த நினைவகம்.

இது ஒருவிதத்தில் கனவுகளின் உணர்ச்சித் தரத்தின் காரணமாக இருக்கலாம், இது வினோதமான அல்லது தெளிவானதாக இருக்கலாம். கனவுகள் தாங்களாகவே, அவை பயமுறுத்துவதாகவும், தொந்தரவு தருவதாகவும் இருப்பதால், நம் கனவுகளின் புதிய நினைவுகளுடன், ஒரு கனவு நிலையில் இருந்து நம்மை எழுப்ப அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் கனவுகளை எப்படி நிறுத்துவது?

படுக்கைக்கு முன் நம்பிக்கையான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நமது நம்பிக்கை மற்றும் அமைதி, அல்லது அவநம்பிக்கை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை நமது கனவுகளின் தீம் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான உள்ளடக்கத்தில் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறிவியல் காட்டுகிறது.

உங்கள் கனவுகள் இப்போது தொந்தரவு செய்தால், படுக்கைக்கு முன் உங்களை நேர்மறையான மனநிலைக்கு கொண்டு வருவதில் கவனம் செலுத்தும் 'தூக்க நேரத்தை' உருவாக்கவும்.

உங்களுக்கு உத்வேகம் தேவையா?

• வேடிக்கையான அல்லது ஊக்கமளிக்கும் டிவி நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள்
• ஆதரவான நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவருடன் பேசுங்கள்
• உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஆன்மீக பயிற்சியில் பிரார்த்தனை செய்யுங்கள் அல்லது பங்கேற்கவும்
• பழைய புகைப்பட ஆல்பங்களைப் பார்த்து சில நேர்மறையான நினைவுகளை அனுபவிக்கவும்.
• யோகா அல்லது தியானம் உங்களை கனவுலகிற்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு ஜென் மனநிலையில் வைக்கலாம்.

உங்கள் கனவுகளை மீண்டும் எழுதுங்கள்

"என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நுட்பம் காட்டப்பட்டுள்ளது.இமேஜிங் ஒத்திகை சிகிச்சை", இதில் மக்கள் தங்கள் கனவுக் கதைகளை மீண்டும் எழுதுகிறார்கள், அவர்களின் பயமுறுத்தும் ஸ்கிரிப்ட்களை மகிழ்ச்சியான, மிகவும் அமைதியானவைகளாக மாற்றுகிறார்கள், கனவுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக அடிக்கடி நிகழும் கனவுகள், மேலும் தூக்கத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

உங்கள் கனவை நீங்கள் மீண்டும் எழுதியவுடன், அதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மனதில் அதை மீண்டும் இயக்கவும். காலப்போக்கில் (ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள்), உங்கள் கனவின் உள்ளடக்கம் மாற ஆரம்பிக்கலாம்.

உங்கள் ஊடக நுகர்வு குறைக்கவும்

செய்திகளைப் பார்ப்பது மற்றும் சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது உங்கள் கவலையையும் மன அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும், மேலும் எதிர்மறையான கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மொத்த தினசரி மீடியா உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது, குறிப்பாக இரவில் படுக்கைக்கு முன். நீங்கள் அதைப் பார்க்க ஆசைப்பட்டால், உங்கள் மொபைலை வேறொரு அறையில் விட்டு விடுங்கள்.

தூக்கம் வராதே

நீங்கள் தூங்கினால், இறுதியில் அதிக REM தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள் (இரவின் மூன்றாவது நேரத்தில் இது அதிகமாக நிகழ்கிறது), இது அதிக கனவுகள் மற்றும் கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, அதிகமாக தூங்குவது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தையும் சீர்குலைக்கிறது.

குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்கவும்

ஒரு கனவில் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் எந்த உணர்ச்சிகளும் பொதுவாக ஆல்கஹால் முன்னிலையில் அதிகரிக்கும்.

மேலும், மது அருந்துவது நமது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது, இது விசித்திரமான கனவுகளின் உள்ளடக்கத்தையும் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் காஃபினைக் குறைக்கவும்

காஃபின் என்பது சிலருக்கு பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும், இப்போது யாரும் அதை விரும்பவில்லை.

காஃபின் கலந்த பானங்களை, குறிப்பாக தூங்குவதற்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், மதியம் 2 மணிக்கும் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

மேலும் நகர்த்தவும்

லாக்டவுன் மற்றும் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டிய கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பல ஜிம்கள் இன்னும் மூடப்பட்டுள்ளதால், எங்கள் செயல்பாட்டு நிலைகள் வெகுவாகக் குறைந்துள்ளன. தினசரி இயக்கம் உட்பட உடற்பயிற்சியின்மை தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நன்றாக தூங்குவீர்கள். வெறுமனே, தினசரி உடற்பயிற்சியை கடைபிடித்து, நாள் முழுவதும் அதிக இயக்கத்தை இணைப்பதற்கான சிறிய வழிகளைக் கண்டறியவும்: குப்பைகளை வெளியே எடுப்பது, அஞ்சல் பெட்டிக்கு நடப்பது, உங்கள் நாயை நடப்பது போன்றவை.

உதவி தேடுங்கள்

உங்களுக்கு பலவீனமான கனவுகள் அல்லது விழித்திருக்கும் கவலைகள் இருந்தால், அது சாதாரணமாக செயல்படும் உங்கள் திறனை பாதிக்கிறது என்றால், அதை எதிர்க்கவோ அல்லது தனியாக செல்லவோ முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த கடினமான நேரத்தைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரைக் கண்டறியவும்.