கெட்டோஜெனிக் உணவு உங்களின் தூக்கமின்மையை இப்படித்தான் பாதிக்கிறது

உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும், மேலும் மூளையின் செயல்பாடு, கண்பார்வை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தையும் கூட பாதிக்கலாம். ஆனால் சில சமயங்களில் உங்கள் தினசரி உண்ணும் வழக்கத்தை சரிசெய்தல் உங்கள் கண்களில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கலாம். பயங்கரமான தூக்கமின்மை எந்த நேரத்திலும் தோன்றலாம் மற்றும் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக கொழுப்பு, கெட்டோஜெனிக் உணவு எடை இழப்பை தூண்டும் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் திறனுக்காக பாராட்டப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் சமீபத்தில் அலைச்சலில் குதித்திருந்தால், அதனால்தான் நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். கெட்டோ இன்சோம்னியா மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு எப்படி திரும்புவது என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே உள்ளன.

தூக்கமின்மைக்கு பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை அனைத்தையும் எளிதில் தீர்க்க முடியாது. இது காஃபினுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அது ஒரு எளிய தீர்வாகும். ஆனால் அது மன அழுத்தம் அல்லது மருத்துவ நிலை தொடர்பானது என்றால், அது மிகவும் சிக்கலானது. மற்றும் கெட்டோன்சோம்னியா பற்றி என்ன? இது விஷயங்களைக் குறைக்கிறது.

கெட்டோ டயட்டில் யாராவது சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், முதலில் கவனிக்க வேண்டிய சில காரணிகள் உள்ளன. எலக்ட்ரோலைட்டுகள் முதலில் வருகின்றன, இருப்பினும் காஃபின் உட்கொள்ளல், ஒளி வெளிப்பாடு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தூக்கமின்மையைத் தடுப்பது ஒரு விரிவான முயற்சி மற்றும் அரிதாக ஒரே ஒரு காரணமும் தீர்வும் ஆகும்.

கெட்டோவுடன் தூக்கமின்மையைத் தடுக்க இன்னும் விரிவான விசாரணை தேவைப்படுகிறது.

 கெட்டோ டயட் தூக்கமின்மைக்கு என்ன காரணம்?

கடைசியாக உங்களுக்கு உண்மையான காய்ச்சல் இருந்ததைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: அப்போது உங்கள் கனவு எப்படி இருந்தது? ஒருவேளை ஒழுங்கற்றது. தி கீட்டோ காய்ச்சல், உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் பொதுவான பக்க விளைவு, அதே கருத்தைப் பின்பற்றுகிறது.

உங்கள் புதிய உணவு உறக்கமற்ற இரவுகளை ஏன் உண்டாக்குகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைத்திருந்தால் (20 முதல் 50 கிராம் வரை நிலையானது) மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை போதுமான அளவு அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸ் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற நிலையில் நுழைந்திருக்கலாம்.

இப்போது, ​​​​உங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் துணை உற்பத்தியான குளுக்கோஸ் அதன் விருப்பமான ஆற்றல் மூலமாக இல்லை, எனவே அது அதன் இரண்டாவது சிறந்த விருப்பத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இது கொழுப்பு. கொழுப்பு அமிலங்களின் முறிவு கீட்டோன் உடல்கள் எனப்படும் பொருட்களை உருவாக்குகிறது, அவை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பெரிய மாற்றம் மற்றும் தலைவலி, வாய் துர்நாற்றம் அல்லது தசை வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். சில சமயங்களில், கெட்டோ காய்ச்சல் உங்களை இரவு முழுவதும் அலைக்கழிக்க வைக்கும்.

எனவே நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தூங்க முடியாது. நீங்கள் துவக்க சில அறிகுறிகள் உள்ளன. மொத்தத்தில், இது ஒரு சிறந்த வாரமாக இருக்காது.

வழக்கமான காய்ச்சலைப் போலவே, கெட்டோ காய்ச்சல் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் தொடங்கி முடிவடையும். 24 முதல் 72 மணி வரை. எனவே நீங்கள் கெட்டோசிஸை நெருங்க நெருங்க தூக்கமின்மை (பிற கெட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளுடன்) போய்விடும் என்ற நம்பிக்கை உள்ளது.

நான் ஏன் கெட்டோ டயட்டில் தூங்க முடியாது?

கெட்டோ டயட்டில் இருக்கும் போது உங்கள் இடையூறு தூக்கத்திற்குப் பின்னால் வேறு, இன்னும் குறிப்பிட்ட விளக்கங்கள் இருக்கலாம். உங்கள் உணவை தீவிரமாக மாற்றுவதற்கு முன், இந்த காரணிகளில் ஏதேனும் சரியாக தூங்க முடியாமல் போனதற்குக் காரணமா என்பதைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருக்கிறீர்கள்

கெட்டோ டயட் மற்ற உணவுமுறைகளை விட சிறப்பாக செயல்படுவதாகக் கூறுகிறது, ஏனெனில் கொழுப்பின் திறன் உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவு முறையைப் பின்பற்றிய பிறகு, உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும், ஆனால் உணவின் ஆரம்பத்தில் அப்படி இருக்காது.

கொழுப்பு ஒரு திருப்திகரமான மேக்ரோநியூட்ரியண்ட், ஆனால் அது உங்கள் பசியை அடக்குவதற்கு போதுமானதாக இருக்காது என்று ஜனவரி 2015 ஆம் ஆண்டு உடல் பருமன் விமர்சனங்களில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. டயட் ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் உங்கள் வயிற்றை முணுமுணுக்க வைத்தால், நீங்கள் தூங்குவது அல்லது தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம்.

எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை

நீங்கள் இரவில் ஓய்வற்ற கால்கள் அல்லது வலிமிகுந்த பிடிப்புகளால் அவதிப்பட்டால், இது உங்களுக்கு போதுமான எலக்ட்ரோலைட்கள் கிடைக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு என்பது கெட்டோஜெனிக் உணவைத் தொடங்குவதன் பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும். தேவையான தாதுக்களுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பதன் மூலம் இதை எளிதாக சரிசெய்யலாம்.

நீங்கள் மெக்னீசியம், ஒரு முக்கியமான தாது மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கத்தை விட சற்று அதிக மன அழுத்தத்தையும் கவலையையும் உணரலாம். இதனால் விரைவில் உறங்குவதையும் தடுக்கலாம்.

டையூரிடிக் விளைவு

கெட்டோஜெனிக் உணவு ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது சிறுநீர் வழியாக அதிக திரவ இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஏனென்றால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை அடக்குகிறோம். எனவே, இன்சுலின் குறைவாக இருப்பதால், சிறுநீரகங்கள் குறைந்த தண்ணீரைத் தக்கவைக்கின்றன.

துரதிருஷ்டவசமாக, அந்த சிறுநீர் கழிக்கும் இடைவெளிகள் தூக்கமின்மைக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. இரவில் நாம் எவ்வளவு அதிகமாக எழுந்திருக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நாம் விழித்திருப்போம். சிறுநீர் கழிக்க எழுந்திருப்பது தூக்கத்தின் செயல்திறனை அல்லது நாம் உண்மையில் தூங்கும் இரவின் சதவீதத்தையும் பாதிக்கிறது.

கொழுப்பு அல்லது நார்ச்சத்து செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது

நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்துகளுடன் உங்கள் உடல் சரிசெய்யப்படுவதால், நீங்கள் வயிற்று வலியை அனுபவிக்கலாம். வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளின் பொதுவான பக்க விளைவுகளாகும், மேலும் அவை உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் வராமல் தடுக்கலாம்.

அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் செரிமான அமைப்பிலும் கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதிக தாவர அடிப்படையிலான கீட்டோ உணவு அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் உங்கள் உடலில் ஒரு உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான வாயு.

விலங்கு வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் MCT எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உறங்கும் போது உங்களுக்கு தூக்கம் வராமல் செய்யலாம், நள்ளிரவில் நீங்கள் முழு ஓய்வில் இருப்பது போல் விழித்து, அலாரத்தை அடிக்கும் முன் எழுந்திருங்கள்.

புதிய பொருட்கள் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன

கெட்டோ டயட்டைத் தொடங்குபவர்கள் அடிக்கடி புதிய உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள். குண்டு துளைக்காத காபி, கருப்பு காபி, புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இது மிகவும் பிரபலமான கெட்டோ-டயட் பானங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் ஏன் லூப்பில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை இது விளக்கலாம். காஃபின் அதிகரிப்பு ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கலாம், இதனால் தூங்குவது மிகவும் கடினம்.

இந்த வகை உணவை இலக்காகக் கொண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க ஆரம்பித்தீர்களா? கொலாஜன், மீடியம்-செயின் ட்ரைகிளிசரைடு (எம்.சி.டி) எண்ணெய் அல்லது பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிகெட்டோன்கள் கீட்டோ உணவில் பிரபலமான சேர்க்கைகள். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆற்றலை அதிகரிப்பதாக கூறுகின்றன, ஆனால் சில FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, அவை தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸில் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் மற்ற பொருட்களும் இருக்கலாம். காஃபின் கொண்ட கோகோ பவுடர் ஒரு பொதுவான சேர்க்கையாகும். க்ரீன் டீ, யெர்பா மேட், குரானா மற்றும் ஹார்ஸ்டெயில் ஆகியவை சப்ளிமெண்ட்ஸில் அடிக்கடி காணப்படும் காஃபினேட்டட் பொருட்களாகும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது

நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​​​அடிப்படையில் உங்கள் உடலை குளுக்கோஸ் பட்டினி முறையில் தள்ளுகிறீர்கள். இது உங்கள் கூடுதல் கிளைகோஜன் கடைகளை எரிக்கவும் கீட்டோன் உற்பத்தியை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது. எனினும், உண்ணாவிரதம் கார்டிசோலை அதிகரிக்க முடியும், ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன், பெண்கள் மற்றும் கடுமையான உணவு மாற்றங்களுக்கு உணர்திறன் உடையவர்களில், நிலையான அமெரிக்க உணவில் இருந்து கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு மாறுவது போன்றது.

அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் நீங்கள் அதிக கவலையுடனும் பதட்டத்துடனும் உணர்வீர்கள், நிம்மதியான தூக்கம் மிகவும் சாத்தியமற்றது.

கெட்டோஜெனிக் இன்சோம்னியா தீர்வுகள்

தூக்கமின்மை உங்கள் உற்பத்தித்திறனை சேதப்படுத்தும், உங்கள் ஆற்றல், செறிவு மற்றும் இயக்கத்தை குறைக்கலாம், மேலும் இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டையும் பாதிக்கலாம். கெட்டோ டயட்டின் மற்ற பக்க விளைவுகளுடன் இணைந்து, அது உங்களை பரிதாபமாக ஆக்கிவிடும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த வகையான உணவைத் தொடங்கினால், தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட அறிகுறிகள் உங்கள் உணவில் மாற்றத்தை சரிசெய்யும்போது குறையும். ஆனால் நீங்கள் சிறிது காலமாக இந்த டயட்டில் இருந்து, தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்களுக்கு சிறந்த உணவு அல்ல.

காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு தீர்வைக் கண்டறிவது, விரைவானது, அதிக முன்னுரிமை.

ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது ஒருபோதும் வலிக்காது. இதற்கிடையில், தூக்கமின்மையைக் குறைக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

• தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் உறக்க நேர வழக்கத்தைக் கண்டறியவும்: சூடான குளியல், நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது புத்தகத்தைப் படியுங்கள். படுக்கைக்கு முன் தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் உள்ளிட்ட மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• இவ்வளவு தாமதமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும் மற்றும் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் செய்யுங்கள். இது உடலுக்கு ஜீரணிக்க போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது மற்றும் நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்க உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.
• பெறு எலக்ட்ரோலைட்டுகள். நீங்கள் நன்றாக தூங்க விரும்பினால், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் தூக்கமின்மையை குறைக்கவும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது சுவாரஸ்யமானது. நீங்கள் எப்சம் உப்புகள் அல்லது எலும்பு குழம்புகளையும் தேர்வு செய்யலாம்.
• முடிந்ததாகக் உடற்பயிற்சி குறைந்தது ஐந்து மணிநேரம் உறங்குவதற்கு முன் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் பெரிய உணவை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் படுக்கையறை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு உகந்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: இருண்ட, அமைதியான மற்றும் குளிர். கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க செல்லப்பிராணிகளை இரவில் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைக்கவும்.
• உறங்கச் செல்லவும், படுக்கைக்குச் செல்லவும், வார இறுதி நாட்களில் கூட, தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும். முடிந்தால், இரவு ஷிப்ட் அல்லது சுழலும் அட்டவணைகளை வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கியது மெதுவாக. கடைசி முயற்சியாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க முயற்சி செய்ய சிறிது தினசரி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்கலாம். இந்த கூடுதல் குளுக்கோஸ் கார்டிசோலின் அளவை நிலைப்படுத்தி செரோடோனினுக்கு உதவும்.