குளிர் மழை பற்றி எல்லாம் அறிவியல் சொல்கிறது

நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நாங்கள் உங்களிடம் சொன்னோம் நன்மைகள் குளிர் மழை பங்களிக்கிறது, ஆனால் இந்த பழக்கத்தைப் பற்றி விஞ்ஞானம் நினைக்கும் எல்லாவற்றிலும் நிச்சயமாக நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள். குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி, சோர்வு, தசை சேதம் மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி பிறகு வீக்கம், செயலில் மீட்பு, மசாஜ் மற்றும் சுருக்க ஆடைகள் ஒப்பிடும்போது. அவ்வாறு தீர்மானித்துள்ளது ஒரு 2018 பகுப்பாய்வு, இது 99 ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்து மீட்பு முறைகளின் செயல்திறனைக் குறிப்பிட்டது.

உங்களிடம் குளியல் தொட்டி இருந்தால் அல்லது ஆகஸ்ட் நடுப்பகுதியில் நீங்கள் செவில்லில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஐஸ் குளியல் நன்றாக இருக்கும். ஆனால் யதார்த்தமாக, ஒருவர் தங்கள் குளியல் தொட்டியை ஐஸ் கட்டிகளால் நிரப்ப விரும்புவது மிகவும் கடினம். மிகவும் சாதாரணமான விஷயம் என்னவென்றால், ஐஸ் தண்ணீரில் மூழ்குவது போன்ற பலன்களைப் பெற நீங்கள் குளிர்ந்த குளிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் மீட்பு மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம்.

குளிர் மழை உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்யும்?

வெளிப்படையாக, நீங்கள் சூடாக இருக்கும்போது குளிர்ந்த மழையைத் தேர்ந்தெடுப்பது இயற்கை நமக்குத் தரும் அதிசயங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை சீராகி சிறிது சிறிதாக குறையத் தொடங்குகிறது. உழைப்பு காரணமாக வெப்ப பக்கவாதத்தைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
இருப்பினும், நீங்கள் விரும்பும் போது உங்கள் அளவு குளிர்ந்த நீரை நீங்கள் விரும்புவது மிகவும் சாத்தியம் வீக்கம் அல்லது தசை வலி குறைக்க, அதே போல் திடீரென்று உங்கள் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் செயல்படுத்த. குளிர் மழையுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பது நல்லது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை எவ்வளவு வேகமாக குறைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் குணமடைவீர்கள்.

ஏனென்றால், நீங்கள் வெப்பமான வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இரத்தம் உங்கள் சருமத்திற்குச் செல்கிறது (அதனால் நீங்கள் குளிர்ச்சியடையலாம்), உங்கள் தசைகள் (உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பெறலாம்), மற்றும் உங்கள் இதயம் (உங்கள் இதய வெளியீட்டை பராமரிக்க). உங்கள் சருமத்தை குளிர்விக்க தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அந்த காரணிகளில் ஒன்றை நீங்கள் அகற்றினால், உங்கள் உடல் உங்கள் வயிறு மற்றும் குடல் போன்ற முக்கியமான பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை அனுப்ப முடியும், எனவே நீங்கள் நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.

மேலும், குளிர்ந்த நீரின் இந்த வெளிப்பாடும் ஏற்படுகிறது வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன், இரத்த நாளங்கள் குறுகி, இதயத்துடன் சேர்ந்து, இரத்த ஓட்டத்தை நகர்த்துவதற்கு கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. இந்த அதிகரித்த தேவை இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது, எனவே நீண்ட காலத்திற்கு நாம் சிறந்த சுழற்சியைப் பெறுவோம். இந்த மேம்பாடு தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலை வழங்க உதவுவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், செயல்திறன் மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றிற்கு பயனளிக்கிறது.

இது உங்கள் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நாங்களும் பொய் சொல்லப் போவதில்லை, குளிர் மழை எடுப்பது முதல் சில நேரங்களில் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். உங்களைக் கொல்லாதது உங்களை வலிமையாக்குகிறது என்று நாங்கள் கூறலாம், இருப்பினும் இந்த விஷயத்தில் அதன் அறிவியல் பெயர் ஹார்மேசிஸ். இது ஒரு உயிரியல் நிகழ்வு ஆகும், இது எதையாவது குறைந்த அளவுகளில் வெளிப்படுத்துவதன் விளைவாக நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, அதை நாம் அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால் எதிர்மறையாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, ஆக்ஸிஜன் கட்டுப்பாடு, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அல்லது குளிர் மழை, அவை கட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், அவை ஹார்மேசிஸைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நிகழ்வுகளில் ஹார்மோன்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் அதிக வேகத்தில் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இது உடலியல் மற்றும் மன எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

மருத்துவக் கருதுகோள்கள் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை குளிர்ந்த குளியல் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு உதவும். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. நாம் குளிர்ந்த நீரில் வெளிப்படும் போது, ​​கார்டிசோலின் அளவுகள் குறைக்கப்பட்டு, செரோடோனின் அளவுகள் அதிகரித்து, உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும்.

கூடுதலாக, இது உங்கள் மன செறிவை வலுப்படுத்த உதவும். பனிக்கட்டி மழையின் கீழ் சகித்துக்கொள்வதை விட கடினமானது எது?

மழை எவ்வளவு குளிராக இருக்க வேண்டும்?

குளிர் மற்றும் வெப்பம் வலி போன்றது, ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு வரம்பைக் கொண்டுள்ளன. குறிப்பாக நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை முடித்துவிட்டு உங்கள் உடல் வெப்பநிலை 40ºC ஆக இருக்கும் போது. தர்க்கரீதியாக, அந்த வெப்பநிலையில் குளித்துவிட்டு, 0ºC வெப்பநிலையில் குழாயைத் திறப்பது ஒரு பயங்கரமான அனுபவமாக இருக்கும். தி 15ºC அவை மிகவும் குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை குளிர்ச்சியடைய உதவும்.
எனவே தண்ணீர் எவ்வளவு குளிராக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கு சரியான பதில் இல்லை. பொதுவாக, குளிர்ச்சியானது சிறந்தது; மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் நீடிக்க முடியுமோ அவ்வளவு சிறந்தது.

வெறுமனே, நீங்கள் ஸ்ட்ரீம் கீழ் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் வரை இந்த பயிற்சியை சிறிது சிறிதாக தொடங்க வேண்டும். உங்கள் குறிக்கோள் நீண்ட காலத்திற்கு மேம்படுத்துவதாகும், எனவே நீங்கள் அதை அரிதாகவே பயிற்சி செய்தால், காலப்போக்கில் அதை பராமரிக்க முடியாது. ஒவ்வொரு மழையின் இறுதி 30 வினாடிகளில் தொடங்கி படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் 5 மற்றும் 10 நிமிடங்களுக்கு இடையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நுட்பத்தை முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றிருப்பீர்கள்.