கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார முடியாது என்பதற்கான காரணங்கள்

நீங்கள் எப்போதாவது கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார முயற்சித்திருக்கிறீர்களா, நீங்கள் குழந்தையாக இருந்ததை விட இது மிகவும் சவாலாக இருந்ததா? ஏனென்றால், பல தசாப்தங்களாக குறைந்த சுறுசுறுப்பாகவும், நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து கொண்டும் இருப்பதால், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் இரண்டும் விறைப்பாக மாறி, உங்கள் இயக்க வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

உங்கள் முன் கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார முடியாவிட்டால், வயது வந்தவராக நீங்கள் எடுத்த சில தசை பலவீனங்கள் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வுகளை நீங்கள் கையாள்வீர்கள். ஆனால் குறுக்கு-உட்கார்வது சிறு குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல - பெரியவர்களுக்கும் இது நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

நம் உடல்கள் பல்வேறு வகைகளை விரும்புகின்றன: வெவ்வேறு நிலைகளுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்துவது, கால் மேல் கால் போட்டு உட்காருவது உட்பட, முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் இயக்க வரம்பை பராமரிக்க மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார முடியாமைக்கான காரணங்கள்

தாமரை தோரணைக்குள் வராமல் இருப்பதற்கு வளைந்துகொடுக்காமல் இருப்பது சில காரணங்களில் ஒன்றாகும். பொதுவாக, நெகிழ்வுத்தன்மை மூட்டுகளின் இயக்கம் மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றால் வழங்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்களைக் கடப்பது ஏன் கடினமாகிறது என்பதற்கான பிற காரணங்களை கீழே காணலாம்.

உங்களுக்கு கடினமான இடுப்பு உள்ளது

நீங்கள் மோசமான இடுப்பு இயக்கம் இருக்கலாம்.

இந்த குறுக்கு-கால் நிலையில் வசதியாக உட்கார, நீங்கள் இடுப்பில் முழு அளவிலான வெளிப்புற சுழற்சியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் (அதாவது இடுப்பு சுழலும் திறன் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும்). காலுடன் இணைக்கும் தசைகளில் ஏற்படும் பதற்றம், இடுப்பு மூட்டில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான இயக்கம் ஆகியவற்றுடன், இந்த அமர்ந்திருக்கும் போஸை மிகவும் கடினமாக்கும், மேலும் சிறிது வலியும் கூட இருக்கலாம்.

கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார முயலும்போது கிள்ளுதல், வலி ​​அல்லது அழுத்துதல் போன்றவற்றை அனுபவிக்கும் பலருக்கு, தொடை எலும்பு (தொடை எலும்பு) சாக்கெட்டில் மிகவும் முன்னோக்கி அமர்ந்திருக்கும். எனவே அவர்கள் காலைத் திறந்து சுழற்றச் செல்லும்போது, ​​​​அவர்கள் மென்மையான திசுக்களையும் மூட்டு காப்ஸ்யூலையும் அழுத்துகிறார்கள்.

இந்த சிக்கலை சரிசெய்ய, நீங்கள் தொடை எலும்பை அதன் சரியான நிலைக்கு வழிநடத்த வேண்டும், இது நகர்த்துவதற்கு அதிக இடத்தை உருவாக்கும், எனவே குறைந்த சரிசெய்தல். நீங்கள் இந்த வரம்பை நிறுவினால், நீங்கள் வசதியாக குறுக்கு கால்களை உட்காரும் திறனில் விரைவான முன்னேற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

மூட்டு வலி

நீங்கள் பலவீனமான குளுட்டுகளை கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் முழங்கால்களில் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தாலும், உங்கள் உடலின் மற்றொரு பகுதியிலிருந்து பிரச்சனை வர வாய்ப்புள்ளது. இது பலவீனமான வளைவுகள் மற்றும் குளுட்டுகளின் தவறு, இது முழங்கால் வலி மற்றும் சிதைவு மாதவிடாய் கண்ணீர், அதிகரித்த வீக்கம் மற்றும் கீல்வாதம் உள்ளிட்ட பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

அது சரி, பலவீனமான பாதங்கள் மற்றும் செயலற்ற பம் உங்கள் முழங்கால் பிரச்சினைகளுக்கு மூல காரணமாக இருக்கலாம். இங்கே ஏன்: உங்கள் கால்களில் உள்ள வளைவுகள் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக உச்சரிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் கால் இடிந்து விழும். இதன் விளைவாக, கீழ் கால் திருப்பும்போது இந்த குறைந்த வளைவு சக்தியை ஈடுசெய்யும். இது முழங்கால் பகுதியில் முறையற்ற சீரமைப்பு மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

குளுட்டியல் தசைகளிலும் இதேபோன்ற சூழ்நிலை ஏற்படலாம். இடுப்பின் குளுட்டுகள் மற்றும் ஆழமான சுழலிகள் தொடை எலும்புக்கு வெளிப்புற சுழற்சியை வழங்குகின்றன, மேலும் பசைகள் பலவீனமாக இருக்கும்போது தொடை எலும்பு இடிந்து விழும் (கீழ் கால் வெளியே வரும் போது) முழங்காலில் ஒரு முறுக்கு விளைவை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் கால்களைக் குறுக்காக நிமிர்ந்து உட்கார முடியாது

நீங்கள் கடினமான இடுப்பு மாடி தசைகள் இருக்கலாம்.

இடுப்பு மாடி தசைகள் வால் எலும்பிலிருந்து அந்தரங்க எலும்பு வரை இயங்கி குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை (அத்துடன் பெண்களின் கருப்பை மற்றும் பிறப்புறுப்பு) ஆகியவற்றை ஆதரிக்கின்றன. மேலும் இடுப்புத் தளம் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​அது இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

முதுகின் இடுப்புத் தளத் தசைகளில் உள்ள இறுக்கம், கோசிக்ஸ் எலும்பைத் தள்ளி, இந்த குறுக்கு-கால் நிலையில் நேராக உட்காருவதை கடினமாக்குகிறது. கடினமான இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு ஒரு காரணம் பலவீனம். நீங்கள் பலவீனமாக இருக்கும்போது கசக்க முனைகிறீர்கள். ஒரு வலுவான தசை சரியாக ஓய்வெடுக்கவும் பின்னர் சுருங்கவும் முடியும்.

கூடுதலாக, இடுப்புத் தளம் ஒரு முதன்மை ஈடுசெய்யும் பொருளாகும். எனவே, குளுடீல்ஸ், ஆடக்டர்கள், டீப் ஹிப் ரோட்டேட்டர்கள் அல்லது அடிவயிற்றுப் பகுதிகள் பலவீனமாக இருந்தால், இடுப்புத் தளம் மீண்டும் தளர்ச்சியைப் பெறுவதற்கான முதன்மை நிலையில் உள்ளது. இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் பதற்றத்தை போக்க சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும்.

மாற்றாக, இறுக்கமான தசைகள் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். சிலர் தாடையையும் மற்றவர்கள் இடுப்புத் தளத்தையும் இறுக்குகிறார்கள். இது விழிப்புணர்வு மற்றும் மாற்றத்தில் கவனம் செலுத்தும் பழக்கம்.

உங்கள் அடக்குமுறை பலவீனம் அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து தோன்றினாலும், அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முதல் படியாக ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பரிந்துரைக்கிறோம். நன்றாக உள்ளிழுக்கக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் இடுப்புத் தளத்தைத் தொடுவது தசைகளில் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களைக் கடப்பது எப்படி?

சாத்தியமான தசை மற்றும் மூட்டு பலவீனங்களை நீங்கள் இப்போது அறிந்திருக்கிறீர்கள், நாங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நீட்டிப்புகளையும் காண்பிப்போம். அவர்கள் அனைத்து உடல் திறன்களுக்கும் மாற்றாக உள்ளனர், ஆரம்ப மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள்.

மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ்

மகிழ்ச்சியான குழந்தை போன்ற மென்மையான யோகா போஸ்கள் இறுக்கமான இடுப்பு மாடி தசைகளை தளர்த்தவும் உதவியாக இருக்கும்.

• தரையில் அல்லது பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தலையை விரிப்பில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் மார்பை நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியை கூரையை நோக்கிப் பாருங்கள்.
• முன்னோக்கிச் சென்று, உங்கள் கால்களின் உட்புறம் அல்லது வெளிப்புறத்தைப் பிடித்துப் பிடிக்கவும். முழங்கால்களை பிரிக்கவும், அவற்றை அக்குள் நோக்கி நகர்த்தவும்.
• உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் கையில் வளைத்து, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மெதுவாக அசைக்கவும் (மகிழ்ச்சியான குழந்தையைப் போல).
• பல சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள், ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும்.

புறா போஸ்

• நீங்கள் ஒரு லுங்கிக்குள் நுழைவது போல் ஒரு காலை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
• லுங்கிக்காக உங்கள் பாதத்தை கீழே கொண்டு வருவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் வலது கைக்கு வெளியே தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் வலது தாடை உங்கள் இடது இடுப்பை நோக்கி சாய்ந்து இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பைப் பொறுத்து உங்கள் பாயின் முன்புறத்திற்கு இணையாக இருக்கலாம்.
• உங்கள் பாய்க்கு எதிராக உங்கள் இடது முழங்காலை விடுங்கள். உங்கள் இடது கால் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் பின்னால் பார்த்து, உங்கள் இடது கால் உங்களுக்கு பின்னால் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் இடுப்பை உங்கள் பாயின் முன்புறமாக சதுரப்படுத்தவும்.
• நீங்கள் நிலையாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் வலது காலில் முன்னோக்கி வளைந்தபடி உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும்.
• உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் இடுப்பை சதுரமாகவும், உங்கள் எடையை இருபுறமும் சமமாக வைத்துக்கொள்ளவும். இது மிகவும் தீவிரமாக உணர்ந்தால், உங்கள் முதுகு இடுப்பு அல்லது முழங்காலின் கீழ் ஒரு போர்வை அல்லது பிளாக் வைக்கவும். உங்கள் நெற்றியை தரையை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
• இடுப்பை ஸ்கொயர் செய்து, எந்த இறுக்கத்துடன் சுவாசிக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை இடுப்புடன் சீரமைத்து மீண்டும் மேலே வாருங்கள்.

குளுட் பாலம்

• தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் படியுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முதுகை அதிகமாக நீட்டாமல், அந்த குளுட்டுகளை கடினமாக அழுத்தி, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
• உங்களை மீண்டும் கீழே இறக்குவதற்கு முன் பிரிட்ஜ் நிலையை ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

முன்னேற்றங்கள்

• எழுந்து நின்று தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் கால் 90 டிகிரி கோணத்தை அடையும் வரை ஒரு காலால் முன்னேறுங்கள்.
• பின் முழங்கால் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முன் முழங்கால் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது.
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப முன்னோக்கிச் செல்லும் காலை உயர்த்தவும்.

எளிதான போஸ்

பெரும்பாலான யோகா வகுப்புகளில் இது ஒரு பொதுவான போஸ். நாம் தியானம் செய்வது போல் உட்கார்ந்து, கால்களைக் குறுக்காக நிமிர்ந்து உட்கார வேண்டும். முழங்கால் வளைவின் அளவைப் பொறுத்து நாம் சில பதற்றத்தை உணரலாம், மேலும் போர்வையில் போஸ் மிகவும் வசதியாக இருக்கலாம்.

உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை நீட்டுவதற்கு இது சிறந்தது, மேலும் இயக்கம் முடிந்ததும், அமைதியாக இருந்து 10 ஆழமான சுவாசங்களை எடுப்பது சிறந்தது.

உபவிஸ்தா கோனாசனா

சிறிய நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டவர்களுக்கு இந்த போஸ் சற்று தந்திரமானது, ஆனால் இது உங்களுக்கு ஏற்ற வரை எந்த திறனுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வைட் ஆங்கிள் சீட்டட் ஃபார்வர்டு வளைவு, உபவிஸ்தா கோனாசனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது முதுகு, இடுப்பு, உள் தொடை மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை நீட்டும் ஒரு சிறந்த போஸ் ஆகும்.

முதல் படி, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமான நிலைப்பாட்டில், இன்னும் வசதியைப் பேணுவதாகும். பின்னர் கால் தசைகளைத் தூண்டுவதற்காக கால்களை வளைத்து, கைகளை தரையில் முன்னோக்கி வைப்போம். செயல்முறை முழுவதும் முதுகெலும்பை நீளமாகவும் நேராகவும் வைத்திருக்கிறோம். பத்து சுவாசங்களுக்கு இந்த போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.