2018 முழுவதுமாக முடிந்துவிட்டது என்று சொல்லலாம், அதனுடன் ஆண்டின் தொடக்கத்தில் நாங்கள் நிர்ணயித்த பல இலக்குகள் போய்விட்டன. நாங்கள் பூஜ்ஜியத்திற்கு கவுண்டரை வைக்கும் விளிம்பில் இருக்கிறோம், இது நிறைவேற்றுவதற்கான புதிய நோக்கங்களை நிறுவுவதற்கான ஒரு காரணமாகும். வேலை, குழந்தைகள், குடும்பப் பொறுப்புகள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு ஏதேனும் முன்னுரிமைகள் சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் ஒழுக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதை கடினமாக்கலாம்.
ஊக்கமும் ஒழுக்கமும் ஒன்றா?
நமது உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டால், முதலில் நாம் நினைப்பது உந்துதல். உங்கள் உடற்பயிற்சி தோழர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிக்கு வருவதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏற்கனவே நடைமுறைகளால் சோர்வடைந்துவிட்டீர்கள். உந்துதல் அல்லது ஒழுக்கம் உங்களுக்கு இல்லாததா? நீங்கள் ஜிம்மில் சேர வேண்டும் என்ற வலுவான உணர்வு உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழும் போது, உங்களைத் தடம் புரளச் செய்யும். அதனால்தான் "" என்ற வார்த்தையை நாங்கள் குழப்புகிறோம் (சுரண்டுகிறோம்)உள்நோக்கம்".
நிச்சயமாக நாம் அனைவரும் நம்மை ஊக்குவிக்க வேண்டும், ஆனால் அது சுடரை உயிருடன் வைத்திருப்பதற்கான திறவுகோல் அல்ல. அதுதான் ஒழுக்கம். அவர் பெரிய சகோதரர் என்று வைத்துக்கொள்வோம், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது ஏன் நல்லது என்பதை அவர் எப்போதும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவார். தினமும் பயிற்சிக்கு செல்வதில் ஒழுக்கத்தை நிலைநிறுத்திக் கொள்பவர்களும், காலையில் முதலில் செல்வதை பற்றி கவலைப்படுபவர்களும் உள்ளனர். நீங்கள் எப்போதும் ஒரே அணியினரைப் பார்க்க வைக்கும் ஒரே இயந்திரம் அதுதான்.
நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சிற்றுண்டிச்சாலையில் காலை உணவை உண்ணும் ஒருவருடன் ஒத்துப்போனால், அது ஒழுக்கத்தின் காரணமாக இருக்கும்.
உந்துதலின் தீப்பொறியை நீங்கள் உணராவிட்டாலும், பாதையில் இருக்க ஒரே வழி, ஒழுக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வதும் பயிற்சி செய்வதும்தான். உங்கள் நாளுக்கு நாள், மற்றும் பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் பல தடைகளை சந்திக்கப் போகிறீர்கள், எனவே உங்கள் இலக்கை இழக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (நீங்கள் வேறு பாதைகளில் செல்ல வேண்டியிருந்தாலும் கூட).
தினசரி ஒழுக்கத்தை அறிமுகப்படுத்த, பழக்கங்களை உருவாக்குவது சிறந்தது. இதற்காக நீங்கள் சரியானவராக இருக்கக்கூடாது, உணர்வு மற்றும் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் பயிற்சி செய்ததற்காகவோ அல்லது உணவோடு காய்கறிகளை உண்பதற்காகவோ நீங்கள் விமர்சிக்கப்படுவீர்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கான பழக்கம் மற்றவர்களுக்குப் புதிது. மேலும் அந்த பழக்கம் ஒழுக்கத்துடன் உருவாக்கப்பட்டது; உந்துதல் முற்றிலும் மிகைப்படுத்தப்பட்டது.
2019 ஆம் ஆண்டில் ஒழுக்கத்தில் பணியாற்றுவதற்கான நான்கு உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் கீழே தருகிறோம்.
எளிதான உணவு விருப்பங்கள்
நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், நிறைய பயணம் செய்தால், அல்லது உங்கள் குழந்தைகளைக் கண்காணித்தால், ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான உணவுகள் உங்களுக்கு நல்லது. உதாரணமாக: நட்ஸ், தயிர், முழு தானிய சாண்ட்விச்கள், பழங்கள்... மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, ஃப்ரீஸர் பைகளில் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளை விட்டுவிடலாம், உணவை சூடாக்குவதற்கு டப்பர்வேர்களை கூட தயார் செய்யலாம்.
உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை ஆராயுங்கள்
நீங்கள் ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிட்டிருந்தாலோ அல்லது ஒரு புதிய பகுதியில் வசிக்கச் சென்றாலோ, உங்களைச் சுற்றி என்ன இருக்கிறது என்பதை ஆராய்வது நல்லது. உணவகங்களைத் தேடுங்கள், பல்பொருள் அங்காடிகளைப் பாருங்கள், பூங்காக்கள் அல்லது ஜிம்களைப் பாருங்கள். அறியாமை அல்லது நேரமின்மை காரணமாக, நாம் பொதுவாக நன்கு அறியப்பட்டதை நாடுகிறோம், இது தற்செயலாக ஆரோக்கியமானதல்ல.
திறமையான பயிற்சி முறையை உருவாக்குங்கள்
தர்க்கரீதியாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய ஒரே நேரத்தைக் கொண்டிருக்க மாட்டீர்கள், அதே விருப்பமும் இருக்காது. 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லாத பயிற்சி நடைமுறைகளைத் தேர்வுசெய்யுமாறு நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அதிக தீவிரத்துடன் செய்ய வேண்டும். ஜிம்மில் ஒரு மணிநேரம் செலவிடுவது, இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு காத்திருப்பது அல்லது தொலைபேசியில் பேசுவது நேரத்தை வீணடிக்கும். நாட்கள் மற்றும் மணிநேரங்களை நிர்ணயித்து, அது ஒரு அசையாத நியமனம் போல பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள்.
பந்தயம் செயல்பாட்டு பயிற்சி உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்த மற்றும் கொழுப்பை குறைக்க. பதிவுகளை முறியடிக்க நீங்கள் இந்த வழியில் பயிற்சி செய்யப் போவதில்லை, ஆனால் அவை உங்கள் உடல் திறன்களை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்கும்.
திரவ கலோரிகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
அச்சச்சோ, திரவ கலோரிகள்! பெரும்பாலான மக்கள் கலோரிகள் மெல்லும் உணவின் மூலம் மட்டுமே உட்கொள்கின்றன என்று நினைக்கிறார்கள், இது ஒரு தவறு. நாம் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிக்கும்போது, அதிக பொருட்களை சேர்க்கும் வாய்ப்பை அடிக்கடி இழக்கிறோம். மேலும் முழுமையான உணவை உங்களால் ஏன் உருவாக்க முடியாது? புரதத்துடன் கூடுதலாக, விதைகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (எண்ணெய் அல்லது நட்டு வெண்ணெய்), ஸ்பைருலினா போன்றவற்றைச் சேர்க்க நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன். அதிக சத்தான "உணவு" பெற உங்கள் குலுக்கல் முடிக்கவும்.