நீங்கள் இரவில் குறட்டை விடுகிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது?

இரவு அமைதியையும் அமைதியையும் தர வேண்டும். ஆனால் நம்மில் சிலருக்கு, எங்கள் அறைகள் யோகா வகுப்பைக் காட்டிலும் மான்ஸ்டர் டிரக் பேரணியைப் போல ஒலிக்கின்றன.

தோராயமாக 40 சதவீத ஆண்களும், 24 சதவீத பெண்களும் தொடர்ந்து குறட்டை விடுகிறார்கள். ஆனால் உங்கள் படுக்கையில் இருக்கும் கூட்டாளியை கடுமையாக தொந்தரவு செய்வதைத் தவிர, நீங்கள் விளக்குகளை அணைக்கும்போது மரக்கட்டைகளை வெட்டுவதில் ஏதேனும் தீங்கு உண்டா?

குறட்டை எதனால் ஏற்படுகிறது?

குறட்டை என்பது நாக்கின் அடிப்பகுதிக்குப் பின் தொண்டையின் பின்பகுதியில் உள்ள திசு, எனப்படும் மென்மையான அண்ணம், காற்று கடந்து செல்லும் போது காற்று பத்தியில் அதிர்கிறது. இது பொதுவாக அங்கு ஒரு குறுகிய திறப்பு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது இந்த குறுகிய பாதை ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் நேர்மையான நிலையில் இருப்பதால், இந்த திசுக்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது அவை திறக்கும். இருப்பினும், அவை தூங்கும் போது ஓய்வெடுத்தவுடன், அவை தளர்ந்து சிறிது சரிந்துவிடும்.

காற்று இந்தத் தடையைக் கடக்க முயலும் போது, ​​திசுக்கள் ஒன்றுக்கொன்று எதிராக மடிகின்றன. மேலும் பொதுவாக இந்த சத்தம்தான் குறட்டை ஒலிக்கு ஆதாரமாக இருக்கும்.

குறட்டைக்கும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கும் உள்ள வித்தியாசம்

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் என்பது ஸ்டீராய்டுகளில் குறட்டை விடுவது போன்றது. உங்களுக்கு முழுமையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால், காற்றுப்பாதைகளின் சரிவு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை முற்றிலுமாக துண்டிக்கிறது.

நீங்கள் உள்ளிழுக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள், உங்கள் வயிறு, உதரவிதானம் மற்றும் மார்பு தசைகள் காற்றை உள்ளே இழுக்க முயற்சித்தாலும், உங்கள் தொண்டை தசைகள் மற்றும் தொண்டை திசு மூடப்பட்டிருக்கும். உங்கள் உடல் அட்ரினலின் ஒரு விரைப்பை உருவாக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள்.

இதன் குறைவான தீவிர பதிப்பு ஹைப்போப்னியா, அதாவது ஆழமற்ற சுவாசம். தொண்டை திசு நடுப்பகுதியை நோக்கி உறிஞ்சப்பட்டாலும், அது முழுமையாக மூடப்படவில்லை. நீங்கள் முழுமையாக சுவாசிக்கவில்லை மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தொடர்ந்து வீழ்ச்சியடைகிறது, ஆனால் முழு மூச்சுத்திணறல் இருக்கும் அளவுக்கு இல்லை.

ட்ரீம்லேண்டில் இருக்கும்போது எடை அதிகரிப்பு சுவாசிப்பதில் சிரமப்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். நீங்கள் 55 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

நீங்கள் மூச்சுத்திணறலை உருவாக்குவீர்களா இல்லையா என்பதை தீர்மானிப்பதில் உள்ள மற்றொரு காரணி மூளையின் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டு மையத்தின் உணர்திறன், இது சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சிலர் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள். ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலில் ஒரு சிறிய மாற்றத்துடன், சுவாசக் கட்டுப்பாட்டு மையம் உங்களை ஆழமாக சுவாசிக்க தூண்டும். மற்றவர்கள் அவ்வளவு உணர்திறன் உடையவர்கள் அல்ல; அவர்களின் மூளை ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவதற்கு பதிலளிக்காது.

குறட்டை ஏன் மூச்சுத்திணறல் ஆகலாம்?

சத்தமாக, அடிக்கடி மற்றும் இடையூறு விளைவிக்கும் குறட்டை பெரும்பாலும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு முன்னோடியாகும். நீங்கள் குறட்டை விடினால், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம்.

குறட்டை விடுபவர்கள் அதிக எடை மற்றும் வயதானவர்களாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கான அதே ஆபத்து காரணிகளாகும். நவம்பர் 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் குறட்டை ஏற்படுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது மேல் சுவாசக் குழாயில் நரம்பு சிதைவு, இது உறக்கத்தின் போது மேல் சுவாசப்பாதையில் அடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சொல்லப்பட்டால், இரண்டும் எப்போதும் இணைக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. குறட்டை விடுகிற அனைவருக்கும் மூச்சுத்திணறல் இருக்காது, மூச்சுத்திணறல் உள்ள அனைவருக்கும் குறட்டை விடாது. முதலில் அதிக சத்தம் எழுப்பினால் சுவாசம் நின்றுவிட்டதா என்பதைக் கூறுவது எளிதாக இருந்தாலும், ஏ "அமைதியான" பதிப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருந்து, இதில் மக்கள் மூச்சு விடுவதில் சிரமம் இருந்தாலும், கிட்டத்தட்ட எந்த சத்தமும் இல்லை.

குறட்டைக்கான காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்தான விளைவுகள்

குறட்டை மற்றும் மூச்சுத்திணறல் இருந்தபோதிலும், குறட்டை என்பது சிரிப்பான விஷயம் அல்ல. உங்களுக்கு மூச்சுத்திணறல் இல்லாவிட்டாலும், சத்தமாக குறட்டை விடுவது பக்கவாதத்திற்கான ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

இரவின் அதிக விகிதத்தில் ஒருவர் குறட்டை விடுகிறார், கழுத்தில் உள்ள தமனிகளில் அதிக சுருங்குகிறது, இருப்பினும் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தமனிகளில் குறுகலாக இல்லை.

குறட்டையிலிருந்து வரும் அதிர்வு தமனிகளின் புறணியில் சிறிய கண்ணீரை ஏற்படுத்துவதாக கருதப்படுகிறது, பின்னர் உடல் அதை பிளேக் வைப்பதன் மூலம் சரிசெய்கிறது. அந்த தகடு உருவாக்கம் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது கசிவு பெருமூளை.

குறிப்பிட தேவையில்லை, உங்கள் அருகில் யாராவது உறங்கிக் கொண்டிருந்தால், அவர்களிடம் ஒரு இருக்கலாம் கனவு பாதிக்கப்படும் குறைந்த தரம், இது அதிக எண்ணிக்கையிலான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை அளிக்கிறது.

ஆக்சிஜன் அளவுகள் உயர்வது மற்றும் குறைவது, இரவில் அட்ரினலின் ரஷ் கூடுதலாக, செலுத்துகிறது இதயம், மூளை மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மீது அழுத்தம். காலப்போக்கில் சிகிச்சை அளிக்கப்படாத மூச்சுத்திணறல் உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு, இதய தாள பிரச்சனைகள், கார் விபத்துக்கள், ஆண்மைக்குறைவு, நீரிழிவு, அல்சைமர் மற்றும் புற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மரபணு சார்ந்தது

சிலருக்கு குறட்டை விடுவதற்கான உடற்கூறியல் முன்கணிப்பு உள்ளது. இது பொதுவாக பரம்பரை.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு ஓவர்பைட் இருக்கலாம், அங்கு கீழ் தாடை அவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இல்லை மற்றும் தொண்டையின் பின்புறத்தில் குறைந்த இடைவெளி உள்ளது. அல்லது உங்கள் நாக்கு உங்கள் தாடையை விட அகலமாக இருந்தால், நீங்கள் தூங்கும்போது அது மீண்டும் தொண்டைக்கு கீழே விழும்.

சிலருக்கு ஒரு விலகல் செப்டம் மற்றும் நாசி பாலிப்கள் போன்ற நிலைமைகள் உள்ளன, மற்றவர்கள் பெரிய டான்சில்கள் அல்லது அடினாய்டுகளுடன் பிறந்தவர்கள்; இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உங்களை குறட்டைக்கு ஆளாக்குகின்றன.

நீங்கள் நெரிசலில் உள்ளீர்கள்

உங்களுக்கு ஜலதோஷம் அல்லது ஒவ்வாமை ஏற்படும் போது, ​​உங்கள் மூக்கின் உட்புறம் வீங்கிவிடும். இதன் விளைவாக, நாசி குழியில் அதிக இடம் இல்லை, மேலும் காற்றை உறிஞ்சுவதற்கு நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். அது கீழே உள்ள திசுவை அதிர்வடையச் செய்து, குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும்.

டர்பினேட் ஹைபர்டிராபி என்பது வீக்கத்தால் தூண்டப்பட்ட குறட்டைக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் மற்றொரு நிலை. இது நாசி பத்திகளின் புறணி வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, காற்றின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் தீர்ந்துவிட்டீர்கள்

மக்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் போது கூச்சலிடவும், கொப்பளிக்கவும் வாய்ப்புகள் அதிகம். சோர்வு தசை தொனியை உடைக்கிறது. உங்கள் தொண்டையில் உள்ள திசு மெல்லியதாகி அதிக சத்தம் எழுப்புகிறது.

எஸ்டேஸ் எம்பராசாடா

நீங்கள் அடுப்பில் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு உயர்ந்துவிடும். கர்ப்ப ஹார்மோன் வளரும் கருவை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் சத்தமில்லாத இரவு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இது நாசி நெரிசல் மற்றும் குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும் சவ்வுகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்களுக்கு 55 வயதுக்கு மேல்

நாம் வயதாகும்போது, ​​​​ஈர்ப்பு அதிக விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நமது தசைநார் வலுவிழந்து, தொண்டையில் இருந்து விலகியிருந்த திசு இப்போது சிதையத் தொடங்குகிறது.

உங்கள் நாக்கும் வயதுக்கு ஏற்ப சோம்பலாகிவிடும். நாக்கிற்கு நரம்பு சப்ளை இழக்கப்படுகிறது, எனவே அது தூக்கத்தின் போது நகர முடியாது.

நீங்கள் எடை கூடியுள்ளீர்கள்

சிலர் நாக்கின் அடிப்பகுதியிலோ அல்லது தொண்டையின் பின்புறத்திலோ கொழுப்பைச் சேமித்து வைப்பதால் தொண்டை குறுகிவிடும். உங்கள் கழுத்தின் வெளிப்புற சுற்றளவு அதிகமாக இருந்தால், உட்புறத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்கலாம்

ஆல்கஹால் குறட்டையை எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில் இது மார்பு தசைகளை விட தொண்டை தசைகளை தளர்த்துகிறது, இது நாம் சுவாசிக்க பயன்படுத்துகிறது.

நீ உன் முதுகில் தூங்கு

மேல்நோக்கி நிலையில், புவியீர்ப்பு விசையானது நாக்கை தொண்டையின் பின்புறம் சரியச் செய்து, காற்றோட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும், தொண்டையின் பின்பகுதியில் உள்ள திசுக்கள் கீழே தொங்கி மூச்சுக்குழாயைத் தடுக்கின்றன.

நீங்கள் ஒரு மயக்க மருந்து எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்

அடிவன் மற்றும் வேலியம் போன்ற மருந்துகள் தொண்டையில் உள்ள தசைகள் உட்பட தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் குறட்டைக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் குறட்டை விடுகிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது?

சிலரின் சொந்த இரவு சத்தம் அவர்களைத் தாங்களே எழுப்புகிறது, மற்றவர்கள் அவர்களை எச்சரிக்கும் படுக்கை துணையுடன் இருக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் தனிமையில் இருந்தால் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருப்பவராக இருந்தால், இரவில் கண்களை மூடும்போது நீங்கள் புல் வெட்டும் இயந்திரமாக மாறுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

விவரிக்க முடியாத சோர்வு

நீங்கள் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குகிறீர்கள், ஆனால் பகலில் நீங்கள் இன்னும் தூக்கம் வருகிறீர்கள். அழைக்கப்பட்டது அதிக பகல் தூக்கம், நீங்கள் குறட்டை விடுகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்து வருகிறதா, ஏன் என்று தெரியவில்லையா? தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் போதுமான ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உறுப்புகளுக்கு அதிக இரத்தத்தை வழங்க உங்கள் இதயம் மிக வேகமாக துடிக்க வேண்டும்.

அதிக கொழுப்பு

நீங்கள் இளமையாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டாலும், அதிக கொலஸ்ட்ராலால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், குறட்டை காரணமாக இருக்க முடியுமா என்பதைக் கவனியுங்கள்.

காலையில் தொண்டை புண் அல்லது வறண்ட வாய்

இந்த அறிகுறிகளுடன் தினமும் எழுந்திருப்பது நீங்கள் குறட்டை விட்டதற்கான அறிகுறியாகும்.

இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு உண்மையாக இருந்தால், பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இரவு ஒலிகளைப் பதிவுசெய்யவும்.

குறட்டையை நிறுத்த 4 வழிகள்

குறட்டையானது மோசமாகி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தாக மாறுவதற்கு முன்பு அதை நிறுத்துவது முக்கியம்.

நாசி கீற்றுகளை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் நெரிசலில் இருக்கும்போது மட்டுமே குறட்டை விடுகிறீர்கள் என்றால், நாசி கீற்றுகள் உதவுகிறதா என்று பார்க்கவும். இந்த கட்டுகள் மூக்கின் பாலத்தில் வைக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒவ்வொரு முனையிலும் இறக்கைகள் உள்ளன, அவை நாசியைத் திறக்கின்றன.

சிலருக்கு, இது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு ஓவர்-தி-கவுண்டர் நாசி ஸ்ப்ரேயையும் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் நாசி கீற்றுகள் அடிக்கடி குறட்டையை நீக்கும்.

நீங்கள் குடிக்கும்போது பாருங்கள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மதுவைத் தவிர்க்கவும், அது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதும் இரவில் குடிக்க முடியாது, இதனால் நீங்கள் குறட்டை விடாதீர்கள்.

வேறு நிலையை தேர்வு செய்யவும்

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது பெரும்பாலும் பிரச்சனையின் ஒரு பகுதியாகும். ஒரு தலையணையைக் கட்டிப்பிடிக்கவும் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் இருக்க உதவும் வகையில் உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.

டென்னிஸ் பந்துகள் நிறைந்த சாக்ஸை டி-ஷர்ட்டின் பின்புறத்தில் மாட்டிவிட்டு படுக்கைக்கு எடுத்துச் செல்வது, விலகி இருக்க மற்றொரு (வசதி குறைவாக இருந்தாலும்) உத்தி.

மாற்றாக, உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்துவதன் மூலம் புவியீர்ப்புக்கு எதிராக வேலை செய்யலாம். உங்கள் மெத்தையின் கீழ் குடைமிளகாய் ஸ்லைடு செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு சாய்வில் இருக்கிறீர்கள், இது காற்றுப் பாதையைத் திறக்கும்.

மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்

உங்களுக்கு தொடர்ந்து, குழப்பமான குறட்டை இருந்தால் மற்றும் இந்த DIY உத்திகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது.

தொண்டையின் பின்பகுதியில் திறந்த வெளியில் தாடையை முன்னோக்கி இழுக்கும் வாய்வழி உபகரணங்களை பல் மருத்துவர்கள் தயாரிக்கின்றனர். இந்த ஊதுகுழல்கள் பல மருந்தகங்களில் அல்லது ஆன்லைனிலும் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் கடியை மாற்றலாம்.

உங்கள் பல் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் நாக்கை முன்னோக்கி நகர்த்தும் ஒரு நாக்கு தக்கவைப்பாகும், ஆனால் இது சங்கடமானதாக இருக்கும்.