குறட்டையைத் தடுக்க வீட்டு வைத்தியம்

குறட்டை என்பது உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் உணவை வைத்திருப்பது போன்றது. நாங்கள் அதைச் செய்கிறோம் என்பதை நாம் உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் செய்கிறார்கள். இது சற்று சங்கடமாகவும் இருக்கலாம், மேலும் அது நம் கண்ணில் பட்டவுடன், அது போக வேண்டும் என்று நாம் விரும்பலாம்.

பெரியவர்களில் பாதி பேர் எப்போதாவது குறட்டை விடுகிறார்கள், கால் பகுதியினர் தொடர்ந்து சத்தம் போடுகிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, உதவும் விஷயங்கள் உள்ளன. குறட்டைக்கான சிறந்த தீர்வுகளை கீழே காண்போம்.

மக்கள் ஏன் குறட்டை விடுகிறார்கள்?

காற்றின் இயக்கம் காற்றுப்பாதையில் (தொண்டை, நாக்கு, நாசி) எங்காவது அதிர்வுகளை உருவாக்கும் போது மக்கள் குறட்டை விடுகிறார்கள். காற்றுப்பாதை திசு தளர்வாகவோ அல்லது தளர்வாகவோ இருக்கும்போது, ​​அது அதிர்வுறும் மற்றும் ஒலி எழுப்பும். சிலர் குறட்டை விடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களுக்கு ஒரு விலகல் செப்டம் உள்ளது (நாசிக்கு இடையில் உள்ள சுவர் நடுவில் இருக்கும்போது), அதை அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரிசெய்ய முடியும். மற்றவர்களுக்கு, பிரச்சனை எடை அதிகரிப்பு அல்லது வயதாக இருக்கலாம்.

நாம் வயதாகும்போதும், ஈர்ப்பு விசை நம் உடலை இழுக்கும்போதும், நம் உடலின் வெளிப்புற பாகங்கள் மட்டும் தொய்வடையாது. நமது காற்றுப்பாதைகள் சரிவதால், குறட்டை வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், குறட்டை உங்கள் முதுகில் தூங்குவதன் மூலமோ அல்லது படுக்கைக்கு மிக அருகில் மது அருந்துவதன் மூலமோ ஏற்படலாம்.

குறட்டையைத் தவிர்ப்பதற்கான தந்திரங்கள்

தூங்கும் நிலை போன்ற தீங்கற்ற காரணிகளால் ஏற்படும் குறட்டை நிகழ்வுகளை எளிய வீட்டு வைத்தியம் மூலம் குணப்படுத்தலாம். சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்

நம்மில் பெரும்பாலானோர் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது குறட்டை விடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நாம் நம் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​நம் கழுத்தை தவறாக அமைக்கலாம், இது காற்றின் இயக்கம் தடுக்கப்பட்டு குறட்டையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது காற்றை எளிதாகப் பாய அனுமதிக்கவும், குறட்டையைக் குறைக்கவும் அல்லது நிறுத்தவும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை.

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது குறட்டையை உடனடியாக நிறுத்த எளிதான வழியாகும். அந்த நிலையில் தூங்குவது இயற்கையானது அல்ல என்றால், கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சி செய்யலாம், இது நம் பக்கங்களிலும் வசதியாகவும் இரவில் தங்கவும் உதவும்.

தண்ணீர் குடிக்கவும்

குறட்டையை மாயாஜாலமாக குணப்படுத்த நாம் எதுவும் குடிக்க முடியாது, ஆனால் பொதுவாக அதிக தண்ணீர் குடிப்பது குறட்டையைக் குறைக்க உதவும். உறங்கும் முன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் நாசிப் பாதைகள் மற்றும் தொண்டை வறண்டு போவதைத் தடுக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் குறட்டை விடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது ஆழமான REM நிலைகளையும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த தூக்கத் தரத்தையும் அடைய உதவும், எனவே அடுத்த நாள் அதிக ஓய்வை உணர்கிறோம்.

மது அருந்த வேண்டாம்

அதிக அளவு மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். ஆல்கஹால் வறண்ட வாய் மற்றும் உடலின் குறைவான செயல்பாட்டுக் கட்டுப்பாட்டை காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைக்கும். படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது தூக்கத்தின் தரத்தை பல எதிர்மறையான வழிகளில் பாதிக்கிறது, இதில் REM தூக்கம் குறைதல் மற்றும் இரவில் பலமுறை எழுந்திருக்கச் செய்யும்.

ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மதுபானங்களுக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், அதே சமயம் பெண்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். மேலும் நாம் தூங்கும் நேரத்திலிருந்து எவ்வளவு தூரம் குடிக்கிறோமோ, அந்த பானங்கள் நம்மை குறட்டை விடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

சில உணவுகளை தவிர்க்கவும்

சிலருக்கு, தூங்கும் முன் பால் மற்றும் காரமான உணவுகளை குறைத்துக்கொள்ளலாம். நாம் லாக்டோஸ் உணர்திறன் மற்றும் அது தெரியாமல் இருந்தால், பால் சாப்பிடுவது நாசி பத்திகளை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் காரமான உணவு தொண்டையில் அழற்சி விளைவை ஏற்படுத்தும். இருவரும் குறட்டைக்கு பங்களிக்கலாம்.

கூடுதலாக, சளி சவ்வு தோற்றத்தை ஆதரிக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன. எனவே அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது நமது ஓய்வை மேம்படுத்தி குறட்டையைத் தவிர்க்கலாம்.

ஆரோக்கியமான எடை வேண்டும்

பொதுவாக எடை இழப்பு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஏனெனில் கழுத்து மற்றும் தொண்டையில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்கள் சுவாசப்பாதைகளை சுருக்கி குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் அந்த காற்றுப்பாதைகளை திறந்து இயற்கையாகவே குறட்டையை அகற்றலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதில் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது, சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது. விரைவான முடிவுகளைத் தருவதாக உறுதியளிக்கும் பற்று உணவுகளைத் தவிர்ப்போம், மேலும் போதைப்பொருள் அல்லது கலோரிகளை மிகக் குறைவாகக் குறைக்கும் அல்லது முழு உணவுக் குழுக்களையும் அகற்றும் தீவிர உணவுத் திட்டங்களிலிருந்து விலகி இருப்போம்.

நாசி கீற்றுகள்

நாசி கீற்றுகள் சிலருக்கு வேலை செய்யலாம், ஆனால் அது குறட்டையின் மூலத்தைப் பொறுத்தது. மூச்சுக்குழாய்களின் பின்புறத்தில் உள்ள தளர்வான திசுக்களில் இருந்து வரும் சத்தமான இரவு சுவாசம், மூக்கில் அல்லது மூக்கில் வைக்கப்படும் ஏதாவது ஒன்றால் பாதிக்கப்படாது.

இருப்பினும், ஒவ்வாமை அல்லது வீக்கத்தின் காரணமாக குறட்டை விடுபவர்களுக்கு நாசி கீற்றுகள் ஒரு சிறந்த குறட்டை தீர்வாக இருக்கும். அவை மிகவும் மலிவானவை, எனவே நாம் ஏன் குறட்டை விடுகிறோம் என்று தெரியவில்லை என்றால், இவை முயற்சி செய்ய வேண்டிய தீர்வாக இருக்கலாம்.

நெரிசலைக் குறைக்கும்

ஒவ்வாமை அல்லது நோய் காரணமாக நெரிசல் காரணமாக நாம் குறட்டை விடினால், சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது எளிதாக சுவாசிக்க உதவும். இரவில் அறையில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தலாம், இது வீக்கமடைந்த காற்றுப்பாதைகளை அமைதிப்படுத்தவும், நெரிசலைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நாம் Vicks VapoRub ஐயும் தேர்வு செய்யலாம், இது மார்பில் தேய்க்கும்போது, ​​நாசிப் பாதைகளைத் திறந்து, குறட்டையைப் போக்க உதவும்.

ஊதுகுழலைப் பயன்படுத்துங்கள்

நமக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால், ஊதுகுழலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் குறட்டையை 25 முதல் 50 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம். ஒரு டாக்டரின் ஒப்புதலுடன், குறட்டை எதிர்ப்பு பல் சாதனத்தைப் பெற பல் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

அவை குறட்டைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், இந்த சாதனங்கள் பெரும்பாலும் விலை உயர்ந்தவை என்பதை நாங்கள் கவனிப்போம். நாங்கள் ஒரு இறுக்கமான பட்ஜெட்டில் இருந்தால், அது நம் வழக்கை மேம்படுத்துகிறதா என்பதைப் பார்க்க, குறட்டைக்கு எதிரான ஊதுகுழலைப் பயன்படுத்திப் பார்க்கலாம். இந்த சாதனங்கள் காற்றுப்பாதையைத் திறந்து, தாடை மற்றும் நாக்கை சுவாசத்தை மேம்படுத்தும் நோக்கத்தில் வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

எடையுள்ள போர்வையுடன் தூங்குகிறது

எடையுள்ள போர்வையை வாங்கலாம், ஏனெனில் அவை மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்கி தூங்குவதை எளிதாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. குறட்டை உட்பட பல பிரச்சனைகளுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

நாம் படுக்கையின் தலையை சில சென்டிமீட்டர் உயர்த்தி குறட்டையை குறைக்க உதவ வேண்டும் என்றால் இது எதிர்விளைவாக இருக்கலாம். அந்த உயர்ந்த தோரணையானது உங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைக்க உதவுகிறது. இன்னும் கொஞ்சம் உயரம் பெற நாம் பெட் ரைசர் அல்லது தலையணை போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

நமது துணைக்கு குறட்டை விடாமல் தடுப்பது எப்படி?

குறட்டை என்பது தம்பதிகளுக்கு இடையேயான பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்களில் ஒருவர் மட்டுமே குறட்டை விட்டால். இதை நிரூபிக்க நம்பகமான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், விவாகரத்துக்கான முக்கிய காரணங்களில் இதுவும் ஒன்று என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். உறவில் இந்த திருப்புமுனையை அடைய நாங்கள் விரும்பவில்லை என்று கருதுகிறோம், எனவே சில தந்திரங்களை முயற்சிக்கலாம்:

• அவர்களை புறக்கணிக்கவும். சொல்வதை விடச் சொல்வது எளிது, ஆனால் குறட்டை விடுகிற ஒருவருடன் தூங்கக் கற்றுக்கொள்வது, அதைப் புறக்கணிக்கக் கற்றுக்கொள்வது. நாம் சிறிது நேரம் தூங்குபவர்கள் மற்றும் குறட்டை காரணமாக இரவில் பல முறை எழுந்தால், இயர்ப்ளக்குகள் அல்லது சத்தம் இல்லாத புளூடூத் ஹெட்செட் மூலம் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• முதலில் தூங்கு. குறட்டைத் தொடங்கும் முன் நாம் தூங்குவதற்கு, முடிந்தவரை அடிக்கடி நம் பங்குதாரர் தூங்குவதற்கு முன்பு நாம் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யலாம்.
• வெவ்வேறு அறைகளில் தூங்குங்கள். ஒரு தீவிர முயற்சியாக, இடம் அனுமதித்தால் வேறு அறையில் தூங்க முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், இது உறவில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நாங்கள் நினைத்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகுவோம் அல்லது மற்ற முறைகளை முயற்சிப்போம்.