அற்புதத்தை மறந்துவிடு. இது ஆண்டின் மிகவும் நெகிழ்வான நேரம். இந்த சீசன் முடிவுக்கு வந்துவிட்டது; அடுத்த ஆண்டு பந்தயங்கள் ஏற்கனவே திறந்த மற்றும் நிரம்பியுள்ளன; மக்கள் தங்கள் காவிய சவாரிகளை திட்டமிடுகிறார்கள் (பனியில் கூட!) மற்றும் பயிற்சி நேரத்தை குறைக்கும் விடுமுறைக்கு பைத்தியம் பிடிக்கிறார்கள்.
அனைவரும் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் இப்போது நடப்பதை நிறுத்திவிட்டு, விடுமுறைக் காலத்தில் ஓய்வெடுத்தாலும், உங்கள் உடற்தகுதி சாக்லேட் கேன் மூலம் உறுத்தப்பட்ட பலூனைப் போல் குறையாது. சிறிது நேரத்தில் எந்த செயலையும் காணாத டயர்களைப் போல இது மிகவும் மென்மையாக இருக்கும். அதுவும் பரவாயில்லை.
ஏன்? தொடங்குவதற்கு, ஓய்வு உடலுக்கு நல்லது. நீங்கள் கடினப் பயிற்சி, கிராஸ் கன்ட்ரி ஓட்டுதல், சரளை சவாரி செய்தல் அல்லது அதிக எடையை தூக்குதல் போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொண்டிருந்தால், சில நாட்கள் அடிபட்ட பாதையில் இருந்து விலகி உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தும், ஏனெனில் நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் சேதமடைந்த தசை நார்கள் மற்றும் வரி விதிக்கப்பட்ட மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை சரிசெய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறீர்கள். மற்றும் நன்றாக மீட்க.
நீங்கள் என்றால் V02max சுற்றி, சிறிது குறையும் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் செயலற்ற நிலையில் 7%, ஒரு படி ஆராய்ச்சி. ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தும்போது இரத்த பிளாஸ்மாவின் அளவு (உங்கள் இரத்தத்தின் நீர் பகுதி) மிக விரைவாக குறைகிறது, எனவே உங்கள் இதயம் ஒவ்வொரு துடிப்புக்கும் குறைவான இரத்தத்தை வெளியேற்றுகிறது. ஆனால் உங்கள் கால்களில் உள்ள அனைத்து மைல்களும் தசைகளில் அடர்த்தியான தந்துகி படுக்கைகள் மற்றும் தசை நார் மாற்றங்கள் போன்ற பிற ஏரோபிக் தழுவல்களை உருவாக்கியுள்ளன.
எனவே நீங்கள் சவாரி செய்யலாம், ஸ்பிரிண்ட் செய்யலாம் மற்றும் அதிக நேரமும் முயற்சியும் இல்லாமல் வேகத்தை மீண்டும் பெறலாம். விளையாட்டு வீரர்களை முழுவதுமாக உட்கார்ந்து, நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருந்து உட்கார்ந்து அசையாமல் இருப்பதன் மூலம் "தடுத்தல்" ஆராய்ச்சி செய்யப்படுகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் குறுக்கு பயிற்சி அல்லது இங்கிருந்து அங்கு செல்லவில்லை. நீங்கள் ஏதாவது செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இன்னும் குறைவான உடற்தகுதியை இழக்க நேரிடும்.
எனவே, எல்லாவற்றையும் மனதில் வைத்து, உங்கள் உடல் நிலையில் இருக்கவும், சோர்வடையாமல், மகிழ்ச்சியான விடுமுறையைக் கொண்டாடவும் ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளைத் தருகிறோம்.
நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் பயிற்சி செய்யுங்கள்
இது முக்கியமானது: மன உறுதி ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வளமாகும். நீங்கள் அதை நிரப்பாமல் அதிகமாக பயன்படுத்தினால், அது தீர்ந்துவிடும். நீங்கள் வெளியேற வேண்டும் என்று உங்கள் தலை விரும்பிய இடத்தைக் கடந்த ஒரு முழு வருடத்தை நீங்கள் முடித்திருக்கலாம்; ஒரு போட்டியை முடிக்க கொட்டும் மழையில் பயிற்சி செய்து விடியும் முன் எழுந்து இலக்கை அடையுங்கள்.
பைக் தொடர்பான எதையும் கட்டாயப்படுத்தாமல் ஓய்வு எடுங்கள். சூரியன் வெளியேறி, அது ஒரு அழகான நாளாக இருந்தால், நண்பர்களுடன் ஏரியைச் சுற்றிச் செல்ல சில மணிநேரங்கள் இருந்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள். இல்லையெனில், குளிர் மற்றும் இருட்டாக இருக்கும் போது வெளியே செல்வது அல்லது மற்றவர்கள் அனைவரும் கிறிஸ்துமஸ் விருந்துக்கு செல்லும் போது உங்களை ஜிம்மிற்கு இழுத்துச் செல்வது, ஓட்டையை நிரப்புவதற்குப் பதிலாக உங்கள் மன உறுதியை ஒரு குழிக்குள் தோண்டிவிடும்.
மன அழுத்தத்தை வெளியேற்றும்
ஆண்டின் இந்த நேரம் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொருவரும் ஒரு மாத காலக்கெடுவை இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்குள் அடைக்க முயல்வதால் வேலை பைத்தியமாக இருக்கிறது; குடும்பம் நகரத்தில் உள்ளது; உங்கள் வங்கிக் கணக்கு நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யவில்லை.
ஜிம்மிற்குச் சென்று தபாட்டா இடைவெளிகள் அல்லது பிற HIIT வேலைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைப் போக்குங்கள். கூடுதல் நன்மையாக, உங்கள் வழக்கமான சவாரி நேரத்தின் ஒரு பகுதிக்கு உங்கள் பயிற்சி அளவைக் குறைத்தாலும், உங்கள் VO2 அதிகபட்சம் மற்றும் பிற ஏரோபிக் பயிற்சித் தழுவல்களை குறுகிய, அதிக-தீவிர முயற்சிகள் மூலம் பராமரிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
ரயில் வலிமை
இப்போது தசைகளை உருவாக்க சிறந்த நேரம். நீங்கள் ஓடவில்லை அல்லது பந்தயத்தில் ஈடுபடவில்லை, எனவே சோர்வான கால்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட மாட்டீர்கள். வானிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், நாளின் எந்த நேரத்திலும் இதைச் செய்யலாம். மற்றும் தூக்குதல் சூப்பர் டைம் திறமையானது. குந்துகைகள் மற்றும் கெட்டில் பெல் அசைவுகள் மூலம் உங்கள் கீழ் உடலையும், புஷ்-அப்கள் மற்றும் வரிசைகள் மூலம் உங்கள் மேல் உடலையும் தாக்குங்கள், மேலும் வலிமையான எலும்புகள், புத்துயிர் பெற்ற வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கான அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.
சில யோகா வகுப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள்
நீட்சி என்பது உடற்தகுதியின் ஃப்ளோஸ் ஆகும். நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது உடனடி மேம்பாடுகளை நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் தவறவிடுவது இதுவே முதல் விஷயம். இப்போது அதற்குத் திரும்புவதற்கான நேரம் இது. பல மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகள் இறுக்கமடைகின்றன, உங்கள் முதுகு நீண்டு, நீங்கள் ஏற்றத்தாழ்வுகளை உருவாக்குகிறீர்கள். இந்த பிரச்சனைகளை சரி செய்ய பருவம் இல்லாத காலம் சிறந்த நேரம். இடுப்பு இயக்கம், முக்கிய வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் சேணத்தில் மணிநேரம் செலவழித்தவுடன் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள் மற்றும் குறைந்த வலியைப் பெறுவீர்கள்.
மற்ற விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்
உங்கள் குடும்பத்துடன் நடந்து செல்லுங்கள். ஸ்கை செல்லுங்கள். ஏறும் சுவரை முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றையும் கைவிட்டு தூங்கச் செல்லுங்கள். இரண்டு வாரங்கள் எடுத்து, எடை, வாட்ஸ், பாதிக்கப்பட்ட மதிப்பெண்கள் அல்லது பந்தய நேரத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். விடுமுறை காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் புத்துணர்ச்சியுடனும், உந்துதல் பெறுவீர்கள்.