இதன் மூலம் உங்கள் கால்விரல்களில் ஏற்படும் பிடிப்பைத் தவிர்க்கலாம்

படுக்கையில் இருப்பது பொதுவானது, நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு உறங்கப் போகிறீர்கள், திடீரென்று உங்கள் கால்விரல்களில் ஒரு தசைப்பிடிப்பு உணர்வு ஏற்படும். சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு, தசைப்பிடிப்பு போய்விடும், ஆனால் அது தொடர்ந்தால், அதற்கு என்ன காரணம் என்று யோசிப்பது இயல்பானது.

நாம் கால் பிடிப்புகளை அனுபவிக்க சில காரணங்கள் உள்ளன. அவை போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது போன்ற எளிமையான ஒன்று முதல் மிகவும் தீவிரமான மருத்துவ பிரச்சனைகள் வரை இருக்கும்.

கால்விரல்கள் உடற்கூறியல்

கால் பல எலும்புகளால் ஆனது, சில சிறிய மற்றும் குறுகிய, சில நீண்ட, அவை கணுக்கால் மூட்டை கால்விரல்களுடன் இணைக்கின்றன. பல தசைநார்கள் ஒரு எலும்பிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு செல்கின்றன. இவை பாதத்திற்கு உறுதியைத் தருகின்றன.

கீழ் கால் தசைகள் கணுக்கால் கீழே இயங்கும் தசைநார்கள் மற்றும் பாதத்தை நகர்த்துவதற்காக பாதத்தைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு இடங்களுடன் இணைக்கின்றன. காலின் மிக நீளமான எலும்புகளுக்கு இடையில் தசைகள் உள்ளன, அவை நாம் நடக்கும்போதும் ஓடும்போதும் பாதத்தை வடிவமைத்து நிலைநிறுத்த உதவுகின்றன. பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ளடி திசுப்படலம் உள்ளது, இது பாதத்தின் வளைவை உருவாக்கும் ஒரு தடிமனான திசுக்கள்.

இந்த தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் அனைத்தும் கால்களை ஆதரிக்கவும் நகர்த்தவும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. இதையொட்டி, நாம் அன்றாடம் பழகிய விஷயங்களைச் செய்ய அவை நம் கால்களை அனுமதிக்கின்றன.

காரணங்கள்

கால் பிடிப்புகளுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உண்மையில், ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட காரணங்களை நாம் கொண்டிருக்கலாம், இது ஏன் இன்னும் ஏமாற்றமளிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம். பல்வேறு பிரச்சனைகளால் கால்விரல்கள் மற்றும் கால்களில் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.

கால்விரல் மற்றும் கால் பிடிப்புக்கான சாத்தியமான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நமக்குச் சிறந்த சிகிச்சையை நாம் கண்டுபிடிக்கலாம். கால்விரல் பிடிப்புக்கான காரணங்கள் பின்வரும் காரணிகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

உடல் வறட்சி

போதுமான தண்ணீர் அல்லது பிற திரவங்கள் கிடைக்காததால் நாம் நீரிழப்பு ஏற்படலாம் மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பொட்டாசியம், சோடியம், கால்சியம் அல்லது பிற தாதுக்களின் செறிவு சிறந்த செறிவை விட சற்று குறைவாக இருந்தால், அது தசைகளை பாதிக்கலாம்.

நீரிழப்பு உள்ள அனைவருக்கும் தசைப்பிடிப்பு வராது, ஆனால் சில சமயங்களில் சமநிலையின்மையால் உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகள் சில நொடிகள் விருப்பமின்றி சுருங்கும்.

உடற்பயிற்சியின்மை

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. வழக்கமான செயல்பாடு உங்கள் கால்களை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கிறது, இது கால், கால் மற்றும் கால் பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

அதிக நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது இயக்கத்தை பாதிக்கலாம், சில சமயங்களில் கால் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பொருத்தமற்ற காலணிகள்

நம் கால்கள் ஒவ்வொரு அடியிலும் உறிஞ்சி வெளியிட வேண்டிய சக்தியின் அளவுடன் ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய தாங்குகின்றன. பொருத்தமற்ற காலணிகளை அணிவது கால் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு இறுக்கமான ஜோடி ஹை ஹீல்ஸ் அல்லது பொருத்தமற்ற ஷூக்களில் கால் நழுவுவதால் ஏற்படும் அழுத்தத்தைப் பற்றி சிந்திப்போம். நடக்கவும் சமநிலைப்படுத்தவும் கடினமாக இருக்கும் நிலையில் நம் கால்களையும் கால்விரல்களையும் வலுக்கட்டாயமாக மாற்றும்போது, ​​தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.

மோசமான சுழற்சி

கால்கள் அல்லது கால்விரல்களுக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் இல்லாதபோது, ​​அவை வலி அல்லது பிடிப்பு ஏற்படலாம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, நீரிழிவு நோய், நீண்ட நேரம் கால்களைக் கடப்பது போன்றவை உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் பாதங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும்.

புற தமனி நோய் உடல் முழுவதும் தமனிகள் குறுகி, இரத்த ஓட்டத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்த நிலை கால் பிடிப்புகளையும் ஏற்படுத்தும்.

சில மருத்துவ நிலைமைகள்

மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், பார்கின்சன் நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற சில மருத்துவ நிலைகள் நரம்பு மண்டலம் செயல்படும் விதத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். இது கால் மற்றும் கால்விரல்களில் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு பங்களிக்கும்.

சில சமயங்களில் மருந்துகள் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். மேலும், கால்கள், கால்விரல்கள் அல்லது கன்றுகளில் உள்ள தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களில் ஏற்படும் காயங்கள் விரல்களில் பிடிப்புகள் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும். சுளுக்கு, தசைநார்கள் காயங்கள், கால் விரல்களில் பலவீனம் மற்றும் வலி ஏற்படலாம். தசைகள் அல்லது தசைநாண்களுக்கு ஏற்படும் காயங்களான விகாரங்களும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

வயது

வயதுக்கு ஏற்ப, நமது மூட்டுகள் மற்றும் நரம்பு மற்றும் தசை அமைப்புகளின் செயல்பாடு மாறலாம். இது கால் மற்றும் கால்விரல்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் தசைச் சுருக்கம் மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

மருத்துவரிடம் எப்போது செல்ல வேண்டும்?

உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கால்களில் அடிக்கடி பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும். மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது நீரிழிவு நரம்பியல் போன்ற சிகிச்சை தேவைப்படும் மருத்துவ நிலையால் உங்கள் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைத் தீர்மானிக்க அவர்கள் மதிப்பாய்வு செய்வார்கள். கடுமையான மருத்துவப் பிரச்சனையால் உங்கள் பிடிப்புகள் ஏற்படாவிட்டாலும், அடுத்து என்ன செய்வது என்று அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறலாம்.

கால் பிடிப்புக்கான சரியான மருத்துவ சிகிச்சையானது காரணத்தைப் பொறுத்தது. காயங்களைச் சரிபார்க்க ஒரு மருத்துவர் X- கதிர்கள் அல்லது பிற இமேஜிங் சோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம். மருத்துவர் ஒரு அடிப்படை நிலையை சந்தேகித்தால், அவர் இரத்த பரிசோதனைகள் அல்லது பிற சோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம்.

தடுப்பு

பெரும்பாலான நேரங்களில், கால் மற்றும் கால் பிடிப்புகள் விரைவாக கடந்து செல்லும். ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது தொடர்ச்சியான பிடிப்புகளுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், நிவாரணம் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

எஸ்டோஸ் பியூடன் உள்ளடக்கியது:

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்: நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் தசைகளில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் நீரின் சரியான சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
• நமக்கு ஏற்ற காலணிகளை அணிவது: நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகள் உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், அவை விரும்பிய வழியில் செயல்படவும் அனுமதிக்கின்றன.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் பலவிதமான வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் அடங்கும்: உடற்பயிற்சி தசைகள், மூட்டுகள், தசைநாண்கள் மற்றும் நரம்புகள் சரியாக வேலை செய்ய உதவுகிறது.
• பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: சரியான உணவைப் பராமரிப்பது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் நன்றாகச் செயல்பட வைக்கிறது.
• மருந்துகளை சரிபார்க்கவும் அளவுகள் சரியானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த: உடல்நலப் பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக நாங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், மருந்து கால் பிடிப்பை ஏற்படுத்துமா என்பதைப் பார்க்க மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள். ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையின்றி மருந்துகளை சரிசெய்ய வேண்டாம்.

இரவில் கால் பிடிப்பு ஏற்படும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு எந்த சிகிச்சையும் கிடைப்பதில்லை என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. கால் மற்றும் கால் பிடிப்புகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் நிலைக்கு பல்வேறு மருத்துவ மற்றும் மருத்துவம் அல்லாத சிகிச்சைகளை முயற்சிப்பதாகவும் ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர். இருப்பினும், கால் பிடிப்புகளுக்கு சரியான சிகிச்சை இல்லை.

உடல் சிகிச்சை

கால் பிடிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு மருத்துவர் உங்களை உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். பிசியோதெரபிஸ்ட் இந்த நிலைக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார், மேலும் கால் பிடிப்புகளைப் போக்கவும் எதிர்கால அத்தியாயங்களைத் தடுக்கவும் ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

கால்விரல் பிடிப்பைக் குறைக்க செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்: கால்விரல் மற்றும் கால்விரல்கள் கால்விரல் திசுப்படலம் மற்றும் கணுக்கால் மற்றும் சமநிலையை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்.