நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள், முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் மாற்றங்களைக் கவனிக்க இது போதுமானதாக இல்லை. உங்கள் தற்போதைய நிலைமையை நான் விவரித்திருந்தால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க போராடினாலும், மன அழுத்தம் காரணமாக பிரச்சனை இருக்கலாம்.
நாம் வாழும் உலகம் மன அழுத்தம் நிறைந்தது. வேலை, குடும்பம், கட்டணங்கள், நம் குழந்தைகளின் பள்ளி மற்றும் நகரத்தின் இரைச்சல் ஆகியவை நம்மை ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தின் குமிழியில் ஆழ்த்துகின்றன. நவீன வாழ்க்கை மன அழுத்தம் நிறைந்ததாக இருக்கிறது, மேலும் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
கார்டிசோல் ஒரு பிரச்சனையல்ல, உண்மையில் இது சில நேரங்களில் நன்மை பயக்கும். இந்த ஹார்மோன் ஒரு சூழ்நிலைக்கு உடலின் "சண்டை அல்லது விமானம்" பதில். ஆனால் உண்மையில் ஒரு பிரச்சனை என்னவென்றால், எல்லா பகுதிகளிலும் உள்ளதைப் போலவே அதிகப்படியானது. திசுவை உடைப்பதற்கு கார்டிசோல் முதன்மையான ஹார்மோன் ஆகும். இது அதிக உடல் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் வெளியிடப்படுகிறது, மேலும் நாம் அதிக வெப்பநிலைக்கு உட்படுத்தப்படும் போது.
நமது கார்டிசோல் அளவுகள் அதிகரிக்கும் போது, ஆபத்து:
- குளுக்கோஸின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கிறது
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
- நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது
- தசை நிறை குறைகிறது
- தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கவும்
கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், பயிற்சியிலிருந்து ஒரு நல்ல முடிவைப் பெற விரும்பினால், அதன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.
நம் உடல் ஓட முற்படுகிறது
இந்த ஹார்மோன் நம் உடலால் "சண்டை அல்லது விமானத்திற்கு" பதிலளிக்கும் வகையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்றும் அது மன அழுத்தத்தால் உருவாகிறது என்றும் நாங்கள் முன்பே சொன்னோம். நாம் ஒரு வாழ்க்கை அல்லது இறப்பு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, கார்டிசோல் திசுக்கள் மற்றும் சுழற்சியில் குளுக்கோஸின் ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது. இது குறுகிய கால ஆற்றல் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே நம் உடலை "உயிர் வாழ" உதவுகிறது.
நம் வாழ்க்கை அல்லது மரணம் பற்றி விவாதிக்கப்படும் சூழ்நிலைகளால் நம்மில் பெரும்பாலோர் தினசரி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகவில்லை என்பது உண்மைதான், ஆனால் உடல் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது என்பதை இது குறிக்கவில்லை. நாம் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, நம் உயிரைக் காப்பாற்ற விரும்பும் போது உடல் அதே பதிலளிக்கிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், குறுகிய காலத்தில் ஆற்றலை உருவாக்கிய சக்தியை நாம் எரிக்கவில்லை என்பதால், அது கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. அதிகரித்த பசி மற்றும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளின் மீது ஏங்குவதையும் சேர்த்துக் கொண்டால்... மன அழுத்தத்தின் போது நீங்கள் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான பதில் உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளது.
உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உங்கள் கூட்டாளிகள்
நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க நாம் ஒரு நிதானமான செயல்முறையை மேற்கொள்ள வேண்டும். மற்றும் மிக முக்கியமான இரண்டு கருவிகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது பயிற்சியின் போது வெளியிடப்படும் அதிகப்படியான கார்டிசோலை ஈடுசெய்கிறது. நிச்சயமாக நீங்கள் சில ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், உடல் கார்டிசோலை திறமையாக செயலாக்க முடியாது. பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதங்களுடன் இணைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பந்தயம் கட்டவும்.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
இது மிகவும் கடினமான காரணி என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும். இந்த ஹார்மோன் மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வெளியிடப்படுவதால், அதைக் குறைக்க நாம் உழைக்க வேண்டியிருக்கும். அது எப்படி அடையப்படுகிறது தெரியுமா? உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்வது. நீங்களே மசாஜ் செய்யுங்கள், உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுங்கள், வரையுங்கள், திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள், விருந்துக்குச் செல்லுங்கள். யோகா, தியானம் மற்றும் இயற்கையுடனான தொடர்பு ஆகியவை உங்களுக்கு மிகவும் தீவிரமாக உதவும்.
ஓய்விலும் கவனம் செலுத்துங்கள். கார்டிசோலைக் கட்டுப்படுத்த தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. நாம் மோசமாக தூங்கும்போது, நரம்பு மண்டலம் தொடர்ந்து எச்சரிக்கை நிலையில் உள்ளது, இந்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே நல்ல இரவு தூக்கம் (சுமார் எட்டு மணி நேரம்) இயற்கையாகவே உடலில் உள்ள கார்டிசோலைக் குறைக்கும், அதே நேரத்தில் தசைகள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை சரிசெய்யும்.
நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து மாற்றங்களையும் செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் படிப்படியாக உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க அவற்றை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நிதானமாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் ஆற்றல் எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலை எவ்வாறு மேம்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.