எதிர்பாராத குளிர்ச்சியுடன் எழுந்தது. இருமல் இருக்கும் ஒரு நபரைக் கடந்து செல்லுங்கள். பரபரப்பான பல்பொருள் அங்காடிக்குள் நுழைகிறேன். இந்த வகையான சூழ்நிலைகள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கலாம், சளி மற்றும் காய்ச்சல் சீசன் அதிகமாக இருந்தாலும் கூட. ஆனால் 2020 ஆம் ஆண்டில், கோவிட்-19 இன் அச்சுறுத்தல் உங்களை நோய்வாய்ப் படுத்தும் அபாயத்தில் இருக்கக்கூடும், அல்லது கவலையின் எல்லையில் இருக்கக்கூடும். மேலும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமான செய்தியாக இருக்கலாம்.
எதிலும் அதிகமாக இருப்பது நல்லதல்ல. விழிப்புடன் இருப்பது மற்றும் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதன் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது அதிகமாக மாறும் ஒரு புள்ளியையும் அடையலாம். உங்கள் பாதுகாப்பை முழுமையாகக் குறைக்காமல், தேவையற்ற கவலைகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? தும்மல் பருவத்தின் இந்த கேள்விக்குறிக்குள் நீங்கள் ஈடுபடும்போது, உறுதியாக இருப்பதற்கான சில உத்திகள் இங்கே உள்ளன, அங்கு பங்குகள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.
இப்போது பதட்டமாக இருப்பது சகஜம்.
கவலை நன்றாக இல்லை, ஆனால் அது உண்மையில் ஒரு முக்கியமான பாதுகாப்பு நோக்கத்திற்காக உதவுகிறது.
நீங்கள் கவலைப்படும்போது, சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்கவும், உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நடவடிக்கை எடுக்கவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. தொற்றுநோயைப் பொறுத்தவரை, அது இருப்பதைக் குறிக்கலாம் அதிவிழிப்பாளர் நீங்கள் முன்பு கவனம் செலுத்தாத அல்லது உணராத அறிகுறிகளைப் பற்றி செயல்பாடுகளால் வலியுறுத்தப்பட்டது பொதுவாக நண்பர்களைச் சந்திப்பது அல்லது மளிகைக் கடைக்குச் செல்வது போன்ற பெரிய விஷயமல்ல.
நீங்கள் இப்படி உணருவதில் விசித்திரமானவர் இல்லை. கோவிட்-19 பரவலான தெளிவற்ற மற்றும் பரவலான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதால், பல நோய்த்தொற்றுகளில் பொதுவானது என்பதால், அதிக கவலையாக இருப்பது இயல்பானது.
உங்களுக்கு கரோனா வைரஸ் எப்போது இருக்கும் என்று சொல்ல முடியாமல் இருப்பதுடன், அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடிய சிக்கல்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுக்கு தொற்று ஏற்படலாம் என்ற பயமும் உள்ளது. இதற்கு மேல், எந்த அறிகுறியும் இல்லாமல் கூட நோய்த்தொற்று ஏற்படுவது மற்றும் பிறரை நோய்வாய்ப்படுத்துவது சாத்தியம் என்ற கூடுதல் கவலையை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள்.
அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
உங்கள் கவலையை நிர்வகிப்பது உங்கள் தோள்களில் இருந்து அந்த உணர்ச்சிகரமான எடையைக் குறைக்கலாம். அது சமமாக முக்கியமா? உண்மையில், இது உங்கள் உடலை கிருமிகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவும்.
ஏனென்றால், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்களை நோய்வாய்ப்படுதல், கோவிட்-19 அல்லது வேறு ஏதேனும் மோசமான வைரஸுக்கு ஆளாக்கும். தி உயர் கார்டிசோல் அளவுகள் மன அழுத்த ஹார்மோன், வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் நோயெதிர்ப்பு செல்களைக் குறைக்கிறது, இது உங்களை கிருமிகளால் அதிகம் பாதிக்கக்கூடியதாக மாற்றும்.
மற்றும் விளைவு அளவிடக்கூடியது. பொதுவான குளிர் வைரஸ் உள்ள ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூக்கு சொட்டுகளை வழங்கியபோது, அதிக அளவு உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் புகாரளித்த பாடங்கள் இரண்டு மடங்கு நோய்வாய்ப்படும் அதிக அழுத்தம் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், ஏப்ரல் 2012 இல் PNAS இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி.
உடல்நலம் தொடர்பான மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த 4 தந்திரங்கள்
தற்போதைய சூழ்நிலை மற்றும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி 100 சதவிகிதம் நிம்மதியாக இருப்பது யாருக்கும் கடினம். ஆனால் ஒரு சிறிய வேலை மூலம், உங்கள் கவலைகளை இன்னும் சமாளிக்கக்கூடிய அளவிற்கு குறைக்கலாம்.
தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் தீவிரமாக இருங்கள்
எங்களுக்குத் தெரிந்த விஷயங்களை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து ஆறுதல் அடையுங்கள், கிருமிகள் பரவுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடம்பு சரியில்லாமல் போகும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். முகமூடி, பயிற்சி செய்யுங்கள் சமூக இடைவெளி y கையை கழுவு தொடர்ந்து. சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுடன் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொண்டால், நீங்கள் 24/7 கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
உங்கள் வழக்கமான மருத்துவ சந்திப்புகளைத் தொடரவும் மற்றும் வழக்கமான வருகைகளை ரத்து செய்வதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். கோவிட்-19 உங்களின் முதல் கவலையாக இருந்தாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சிறந்து விளங்குவது உங்களை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் தீவிர நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.
வரம்புகளை அமைக்கவும்
நீங்கள் வெறித்தனமாக ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறீர்களா, செய்திகளைப் பார்க்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் வெப்பநிலையை அளவிடுகிறீர்களா? வரம்புகளை அமைப்பது உங்கள் மூளைக்கு வேறு எதையாவது பற்றி சிந்திக்க இடமளிக்கிறது, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருப்பதில்லை.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்திகளைப் பார்ப்பீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள் அல்லது காலை மற்றும் மாலை போன்ற நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் உங்கள் குடும்பத்தின் வெப்பநிலையை மட்டும் பார்க்கவும்.
நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
நிச்சயமாக, நீங்கள் தியானம் செய்யலாம் அல்லது மெய்நிகர் யோகா வகுப்பில் ஈடுபடலாம். ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு செயலுக்கும் நேரத்தை ஒதுக்குவது மனதளவில் தப்பிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர உதவும்.
அவள் படிக்க விரும்புகிறாள் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, 20 நிமிடங்களுக்கு டைமரை அமைத்து, அவளுடைய மொபைலை அணைத்து, படிக்கவும்.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்
உடற்பயிற்சி மற்றும் தவறாமல் சாப்பிடுவது போன்ற அடிப்படை சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள், நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம். உண்மையில், வெறும் ஐந்து நிமிட ஏரோபிக் செயல்பாடு கவலை-நசுக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
உங்களால் முடிந்தால் உடற்பயிற்சி al புதிய காற்று, சிறந்தது. வீட்டில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதன் மூலம் கேபின் காய்ச்சல் உணர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இயற்கையும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.