பல தசாப்தங்களாக, விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை அவர்கள் எந்த வரம்பில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய ஒரு வழியாக பயன்படுத்துகின்றனர். 220 வயதிலிருந்து வயதைக் கழிப்பதே பொதுவான ஞானம், மற்றும் வோய்லா, உங்கள் கணிப்பு, இதயம் பாதுகாப்பாக அடையக்கூடிய ஒரு நிமிடத்திற்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான துடிப்புகளைக் குறிக்கும் எண்ணிக்கை. பின்னர், அந்த எண்ணிலிருந்து, நீங்கள் கோட்பாட்டளவில், உங்கள் மீட்பு, கொழுப்பு எரித்தல், லாக்டேட் வாசலில் மற்றும் காற்றில்லா இதய துடிப்பு பயிற்சி மண்டலங்களைக் கணக்கிடலாம்.
இருப்பினும், இது இன்னும் ஒரு அடிப்படை அமைப்பாக உள்ளது, உங்கள் மிதிவண்டியின் மீட்டராக அபாகஸைப் பயன்படுத்துவதைப் போன்றது. இது பல ஆண்டுகளாக நிலையானது, ஆனால் உங்கள் மாற்றத்தை மாற்றக்கூடிய பல மாறிகள் உள்ளன அதிகபட்ச இதய துடிப்பு. உங்கள் உடல் நிலை, அது எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறது மற்றும் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைப் பாதிக்கும் அழுத்தத்தின் அளவு ஆகியவற்றை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
வயது கழித்தல் 220 விதியைப் போலவே, அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைச் சுற்றிலும் பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு மோசமானதைக் காட்டுகிறோம்.
அதிகபட்ச விகிதத்தைத் தாண்டியாலும் இதயம் வெடிக்காது
இதை நினைப்பது எவ்வளவு பயங்கரமானதோ அதே அளவு நகைச்சுவையாகவும் இருக்கிறது. நண்பர்களே, உங்கள் அதிகபட்ச விகிதத்தைத் தாண்டியாலும் இதயம் வெடிக்காது. இதயம் இரத்தத்தை போதுமான அளவு திறம்பட வெளியேற்ற முடியாத நிலையை அடைகிறது, அங்கு அது உற்பத்தி செய்யாது. இது நிகழும்போது, சுய-பாதுகாப்பு உதைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் மெதுவாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு பந்தயத்தில் இருந்தால், நீங்கள் மெதுவாக செல்வீர்கள் என்று அர்த்தம்.
அதிகப் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கலாம் என்றாலும் பெரும்பாலானோருக்கு ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களில் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உயிர்வாழ்வதற்கான பரிணாம வளர்ச்சிகள் நம்மை நாமே கொலை செய்வதைத் தடுக்கின்றன.
உங்கள் வயது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.
பழைய பள்ளி சூத்திரங்கள் ஒரே வயதினருக்கு கொடுக்கப்பட்ட மதிப்பைக் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்கின்றன, ஆனால் பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன. அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு பெரும்பாலும் பயிற்றுவிக்க முடியாதது மற்றும் மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது - நம்மில் சிலருக்கு ஹம்மிங் பறவைகள் போன்ற இதயங்கள் உள்ளன, மற்றவர்களுக்கு மெதுவான மற்றும் நிலையான வகை உள்ளது.
முற்றிலும் துல்லியமாக இல்லாவிட்டாலும், வயது அடிப்படையிலான சூத்திரங்கள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கடினமான (அல்லது சில சமயங்களில் ஆபத்தான, உட்கார்ந்த நிலையில்) சோதனையின்றி அவர்களின் அதிகபட்ச தோராயமான அடிப்படையை கண்டுபிடிக்க எளிதான மற்றும் மலிவு வழியை வழங்குகிறது. அதாவது, கெலிஷ் சமன்பாடு உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும்: 207 – (0.7 x வயது) அல்லது தனகா: 208 – (0.7 x வயது).
நீங்கள் அதை எந்த வழியில் கணக்கிட்டாலும், உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு செயல்திறனுக்கான அறிகுறியாக இருக்காது. உங்கள் அதிகபட்சம் 200 ஆகவும், வேறொருவரின் அதிகபட்சம் 190 ஆகவும் இருந்தால், உங்களில் ஒருவர் சிறந்தவர் என்று அர்த்தமல்ல. வருடங்கள் செல்ல செல்ல அனைவரின் இதயத்துடிப்பும் குறைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது நல்லது, ஆனால் மீண்டும், நீங்கள் உடற்தகுதியை இழக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட இப்போது சற்று குறைவாக இருப்பதை விட வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து செயல்திறனை பாதிக்கும்.
உண்மையில், உங்களின் அதிகபட்ச அதிர்வெண் அல்ல உங்கள் உடற்தகுதியின் அளவை தீர்மானிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பெருகிய முறையில் நீண்ட அமர்வுகளின் போது ஒரு அதிர்வெண்ணை பராமரிக்க முடியும்.
இதய துடிப்பு என்பது நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அளவீடு அல்ல
இது செய்த வேலைக்கான எதிர்வினை, உண்மையான வேலையின் அளவு அல்ல. உதாரணமாக, நீங்கள் சைக்கிளில் 200 வாட்ஸ் வேகத்தை மூன்று நிமிடங்களுக்குச் செலுத்தினால், முதல் நிமிடத்தில், உங்கள் இதயம் நிமிடத்திற்கு 170 துடிக்கிறது (பிபிஎம்). இரண்டு நிமிடத்தில் அது 180 ஆக இருக்கலாம், மூன்று நிமிடத்தில் அது 189ஐத் தள்ளும். ஆனால் நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் அதே அளவு வேலையைச் செய்கிறீர்கள்: 200 வாட்ஸ்.
அதே இதயத் துடிப்பைப் பராமரிக்கும் நோக்கத்துடன் நீங்கள் மூன்று நிமிடங்கள் சவாரி செய்தால், விஷயங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு 180 பிபிஎம் வரை உள்ளீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம்: முதல் நிமிடம் 200 வாட்களில் சவாரி செய்யலாம், ஆனால் இரண்டு மற்றும் மூன்று நிமிடங்களுக்கு அந்த இதயத் துடிப்பை பராமரிக்க நீங்கள் வாட்ஸைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும்.
இதயத் துடிப்பைக் காட்டிலும், பவர் மீட்டர்களைக் கொண்டு பயிற்சியளிப்பது அல்லது மதிப்பிடப்பட்ட உழைப்பை (RPE) பயன்படுத்துவது நல்லது. இதயத் துடிப்புடன் நிறைய சாம்பல் நிறப் பகுதிகள் உள்ளன, மேலும் அதிக வெப்பம், எரிபொருள் பற்றாக்குறை அல்லது அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் இதயத் துடிப்பு எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும்.
மேலும், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மானிட்டரால் காட்டப்படும் எண் அல்லது டிரெட்மில்லில் உள்ள திரை துல்லியமாக இருக்காது. 220 ஆண்டுகளுக்கும் குறைவான பழமையான சூத்திரத்தை விட அணியக்கூடியதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் துல்லியமானது, ஆனால் இந்த சாதனங்கள் ஒவ்வொரு சில வினாடிகளிலும் அளவீடுகளை எடுப்பதால், அவை முற்றிலும் உண்மையாக இருக்காது. உங்கள் உண்மையான அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை நீங்கள் உண்மையிலேயே அறிய விரும்பினால், ஏ எலக்ட்ரோகார்டியோகிராம் சிறந்த வழி.
உங்கள் இதயத்துடிப்பு அதிகபட்சம் குறைவாக இருந்தாலும் உங்களுக்கு மாரடைப்பு வரலாம்
தி மாரடைப்புஅரிதாக இருந்தாலும், வெவ்வேறு பணிச்சுமை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவை நிகழலாம். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் அதிக தீவிரத்துடன் பணிபுரியும் போது அதிக ஆபத்தில் உங்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்.
இது அநேகமாக உயர் இதயத் துடிப்பு, உடற்பயிற்சியுடன் கூடிய உயர் இரத்த அழுத்தம் (இது இயல்பானது) மற்றும் அதிக அளவு கேட்டகோலமைன்கள் (அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள்) ஆகியவற்றின் கலவையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இதய நோய் இல்லாதவர்களுக்கு, அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது.
இருப்பினும், நீங்கள் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவராகவோ அல்லது ஆபத்து காரணிகளை வெளிப்படுத்தியவராகவோ இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்கான பாதுகாப்பான இதயத் துடிப்பு வரம்புகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.
இது எல்லா விளையாட்டுகளுக்கும் ஒரே மாதிரி இல்லை
சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான உங்கள் அதிகபட்சம் மற்றொரு விளையாட்டுக்கான அதிகபட்சத்தை விட வித்தியாசமாக இருக்கலாம். மீண்டும், இதயத் துடிப்பு எவ்வளவு மாறுபடுகிறது என்பதை இது குறிக்கிறது. புவியீர்ப்பு விசையை கடக்க நீங்கள் அதிக வேலை செய்ய வேண்டியிருப்பதால், சுமை தாங்கும் விஷயங்கள், ஓடுவது போன்றவை பொதுவாக உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீங்கள் பைக் மூலம் இயந்திரத்தனமாக உதவுவதால், பொதுவாக குறைந்த அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை உருவாக்கும். மற்றும் பூஜ்ஜிய தாக்கம் இல்லாத குளத்தில் நடக்கும் நீச்சல், இன்னும் குறைவாக இருக்கலாம், ஏனெனில் தண்ணீர் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும், மேலும் வெப்பம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் காரணியாக இருக்காது.
உங்கள் இதய துடிப்பு இருப்பை பாதிக்கிறது
இதய துடிப்பு இருப்பு என்றால் என்ன? இது உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்புக்கும் உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்புக்கும் உள்ள வித்தியாசம். உங்கள் இதய துடிப்பு இருப்பு உண்மையில் நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கு ஒரு நல்ல அளவீடாக இருக்கலாம். அதிக இதயத் துடிப்பு இருப்பு சிறந்த உடற்தகுதியைக் குறிக்கிறது. ஏனென்றால், அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைப் போலன்றி, குறைந்த ஓய்வில் இருக்கும் இதயத் துடிப்பு சிறந்த உடற்தகுதியுடன் தொடர்புடையது.
பிராடி கார்டியா: விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏன் குறைந்த இதய துடிப்பு உள்ளது?