காலையில் எழுந்ததும், திடீரென்று வெள்ளிக்கிழமை என்பதை நினைவில் கொள்வது சிறந்த உணர்வுகளில் ஒன்றாகும். மறக்கப்பட்ட ஒர்க்அவுட் ஓய்வு நாளில் எழுந்திருப்பது மிகவும் நெருக்கமான பிணைப்பாகும், குறிப்பாக சில நாட்கள் தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு.
உங்கள் ஓய்வு நாள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது பல முறை வந்தாலும், உங்கள் மீட்சியை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். ஓய்வு நாட்கள் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், ஜிம்மில் இருந்து விலகி உங்கள் நாளைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதற்காக நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் சில பொதுவான தவறுகள் உள்ளன.
ஒரு ஓய்வு நாளை சரியாக செய்வது எப்படி?
நாள் முழுவதும் அறையில் இருக்க வேண்டாம்
உங்கள் ஓய்வு நாட்கள் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியிலிருந்து ஒரு இடைவெளியாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுத்திருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் ஓய்வு நாளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் செயலில் மீட்பு.
நீங்கள் இன்னும் 20 நிமிட நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லலாம், சில வேலைகளைச் செய்யலாம் அல்லது நாள் முழுவதும் அதிகமாக நின்று அல்லது எழுந்து அடிக்கடி நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் கட்டமைக்கப்படாத உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கலாம். அல்லது நாள் தொடங்குவதற்கு விரைவான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க வார்ம் அப் செய்யலாம்.
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், முக்கியமானது மீட்புக்கு உதவுகிறது, கலோரிகளை எரிக்க முடியாது. நீங்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்ய விரும்பவில்லை. செயல்கள் மற்றும் இயக்கத்தின் வடிவங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், அது சோர்வடைவதற்குப் பதிலாக உங்களை அதிக ஆற்றலுடன் உணர வைக்கும்.
தீவிரமான பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளை செய்ய வேண்டாம்
ஒரு கால்பந்து விளையாட்டு ஒரு சிறந்த சுறுசுறுப்பான மீட்பு நடவடிக்கை போல் தோன்றலாம், அதுவும் இருக்கலாம்! ஆனால் ஒரு நாள் விடுமுறையில் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம், உங்கள் உள்ளூர் பூங்காவில் சாம்பியன்ஸ் லீக் போட்டியை மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும்.
ஜிம்மில் ஒரு நாளைத் தவிர்த்தால், அதைச் சமமான மற்றொரு கடினமான செயலைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் சரியாக மீட்கத் தேவையான நேரத்தைக் கொடுக்காது. மேலும், உங்கள் ஓய்வு நாட்களில் அதிக சுறுசுறுப்புடன் இருப்பது நீண்ட காலத்திற்கு வலிமையைப் பெற உதவாது மற்றும் உங்களை காயப்படுத்தலாம்.
உங்கள் விடுமுறை நாட்கள் எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், உங்கள் கால்பந்து அல்லது டென்னிஸ் விளையாட்டை குறைந்த மற்றும் நிதானமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் குறைந்த இதயத் துடிப்பைப் பிடித்து, நிறைய தண்ணீர் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் வழக்கமான உணவை மாற்ற வேண்டாம்
நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லாதபோது ஆடம்பரமான இரவு உணவிற்குச் செல்வது இன்னும் கவர்ச்சியாக இருக்கும். ஆறுதல் உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை அனுபவித்து மகிழும் போது எப்போதாவது ஒரு முறை நன்றாக இருக்கும், உங்கள் குணமடையும் நாளில் உங்கள் வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்தை மிகக் கடுமையாக மாற்றுவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்காது.
இது மிகவும் பொதுவானது சலிப்பிலிருந்து சாப்பிடுங்கள் உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும் போது. நிச்சயமாக, நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு உணவளிக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அதிகமாக மெல்லும் சலிப்பு அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் பசியின்றி சலிப்பினால் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்வது அல்லது நண்பரை அழைப்பது போன்ற பயனுள்ள ஒன்றைக் கண்டறியவும். உங்கள் பசியின் குறிப்புகள் குறித்து அதிக விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கும் போது உணவைச் சேமித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலகிய உணவுகள் அல்லது சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மீட்பு நாளைக் கழிக்க விரும்பும் கடைசி வழி வயிற்று வலி.
ஹைட்ரேட் செய்ய மறக்காதீர்கள்
நீங்கள் ஜிம்மில் இருந்து விலகிய நாட்கள் மீட்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரமாகும், மேலும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சரியாக ஹைட்ரேட் செய்ய விரும்பினாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத அல்லது வியர்வை இல்லாத நாட்களை மறந்துவிடுவது எளிது.
நீங்கள் எவ்வளவு வியர்க்கிறீர்கள், எங்கு வசிக்கிறீர்கள், எவ்வளவு அடிக்கடி குளியலறைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்பது உட்பட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து, தண்ணீரின் தேவைகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். பொதுவாக, ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.
போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத நாட்களில் பசி குறைவாக இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வியர்வை அமர்வின் போது நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கவில்லை, எனவே உங்கள் உடலுக்கு அந்த நாளில் அதிக கலோரிகள் தேவையில்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் இங்கே முக்கியமானது உங்கள் பசியின் குறிப்புகளைக் கேட்பது, ஏனென்றால் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் மீட்க எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது.
மீட்சியை ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் தசைகள் வளர அனுமதிக்கவும் உங்கள் உடலுக்கு சீரான உணவு மற்றும் ஓய்வு நாளில் நிறைய கலோரிகள் தேவை. உங்கள் ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஓய்வு நாட்களில் போதுமான கலோரிகளைச் சாப்பிட்டால் உங்கள் செயல்திறன் மேம்படும்.
குறைந்த கலோரி செலவினம் இருந்தபோதிலும், உங்கள் ஓய்வு நாளில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை தரத்திற்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும். அடுத்த நாள் பயிற்சியைத் தொடங்க நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இது உதவும்.