ஆரோக்கியமான முறையில் சிறுநீர் கழிப்பது எப்படி?

சிறுநீர் நமது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நிறைய கூறுகிறது. உண்மையில், நீங்கள் எத்தனை முறை சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள் என்பது ஆரோக்கியத்தின் நல்ல குறிகாட்டியாகும். போதுமான அளவு சிறுநீர் கழிக்காமல் இருப்பது அல்லது பலமுறை கழிவறைக்குச் செல்வது உங்கள் குழாய்களில் ஏதோ சரியில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம்.

24 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் எத்தனை முறை சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற துல்லியமான எண்ணிக்கை இல்லை என்றாலும், உங்கள் அதிர்வெண் நாளுக்கு நாள் மாறுபடும். சாதாரண விஷயம் என்னவென்றால், சராசரி வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு ஏழு முறை சிறுநீர் கழிப்பார். ஆனால், நாங்கள் முன்பு கூறியது போல், இது நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது.

பொருத்தமான அதிர்வெண்

ஐந்து முதல் எட்டு சிறுநீர் கழித்தல் 24 மணி நேரத்தில் ஒரு நல்ல வரம்பு. நாம் 65 அல்லது அதற்கு குறைவான வயதுடையவர்களாக இருந்தால், இரவில் ஒரு முறைக்கு மேல் எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை. மாதவிடாய் நின்ற போதிலும், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இது ஒன்றுதான்.

சிறுநீர் கழிக்க தூக்கத்தை குறுக்கிடுவது சிறந்த எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நாம் உடலை பயிற்சி செய்யலாம். நாங்கள் வேறுவிதமாக நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தாலும், சாதாரண வரம்பிற்கு வெளியே இருந்தால், தூண்டுதல்களைச் சரிபார்ப்போம். படுக்கை நேரத்தில் கெட்ட பழக்கங்களை நிறுவுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிப்போம், ஏனென்றால் உடல் அவற்றைக் கற்றுக் கொள்ளும் மற்றும் எதிர்பார்க்கும்.

இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது நடத்தவில்லை சிறுநீர். அதிகபட்சம் ஐந்து மணி நேரத்திற்கு மேல் நாம் காத்திருக்கக்கூடாது. அவசரத்துக்கு எந்தப் பிரச்னையும் இல்லாம, சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீரகம் சீராகச் செயல்பட்டால், இயற்கை கூப்பிடும்போது, ​​போவோம். நாம் அதிக நேரம் காத்திருந்தால், சிறுநீர்ப்பையில் அதிக சுமை ஏற்படும் மற்றும் அது தசைப்பிடிப்பு காரணமாக கசிவு அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு தூண்டுதலை எதிர்கொள்கிறது.

பல காரணிகள் நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க காரணமாக இருக்கலாம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சாதாரண அளவு சிறுநீர் கழிக்கும் போது மிகவும் பரந்த வரம்பு உள்ளது. ஆனால், குளியலறைக்குச் செல்வதால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை குறுக்கிடப்பட்டு, மேலே உள்ள காரணங்களை நீங்கள் நிராகரித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது. ஒரு தொடர்ந்து சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் இது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற பிற நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

செல்வாக்கு செலுத்தும் காரணிகள்

ஒரு நபர் அதிக அளவு திரவங்களை உட்கொண்டால், குறிப்பாக காஃபின் கொண்ட பானங்கள், அவர்கள் எவ்வளவு அல்லது எவ்வளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறார்கள் என்பதில் ஏற்ற இறக்கங்களைக் காணலாம். இருப்பினும், சிறுநீர் அதிர்வெண்ணில் கடுமையான மாற்றங்கள் ஒரு தீவிர அடிப்படை நிலையைக் குறிக்கலாம்.

நாம் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு

ஒன்று, நீங்கள் எடுக்கும் திரவத்தின் அளவு எவ்வளவு திரவம் வெளியேறுகிறது என்பதை தீர்மானிக்கும். உதாரணமாக, ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று லிட்டர் தண்ணீரைக் குடித்தால், அவர்கள் குறைவாகக் குடிப்பவரை விட அதிக நேரம் சிறுநீர் கழிப்பார்கள். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் எந்த அடிப்படை நிபந்தனைகளையும் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது, எடுத்துக்காட்டாக அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பைa.

அதேபோல, நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதிகமாக ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம். உடல் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக உள்ளது. இது அதன் சொந்த சென்சார்கள் மற்றும் ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு சாதாரண நிலையை பராமரிக்க போதுமான திரவத்தைப் பெறவில்லை என்றால், உடலில் தாகத்தைத் தூண்டுகிறது.

மேலான ஆனால்நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் செய்யவில்லை என்பதற்கான மற்றொரு அறிகுறி அடர் மஞ்சள் சிறுநீர். தி மஞ்சள் நிற சிறுநீர் நிச்சயமாக நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் செய்கிறீர்கள் என்பது ஒரு நல்ல அறிகுறி.

நல்ல நீரேற்றத்திற்காக அதிக திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், இதய செயலிழப்பு அல்லது மோசமான சிறுநீரக செயல்பாடு போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள், மக்கள் தங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சாப்பிடுவது

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குளியலறைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்பதையும் உங்கள் உணவுமுறை பாதிக்கலாம். தி காபி, தி Te, தி மது மற்றும் குளிர்பானம் சிறுநீர் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கலாம். தி உணவு காரமான, தி பழங்கள் அமில மற்றும் சாக்லேட் அவை உங்களுக்கு அதிக சிறுநீர் கழிக்கவும் காரணமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் சிறுநீர் கழித்தல் அடிக்கடி தொந்தரவு செய்வதை நீங்கள் கண்டால் அல்லது குளியலறையைப் பயன்படுத்த நள்ளிரவில் எழுந்தால், இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நீங்கள் குறைக்க விரும்பலாம், குறிப்பாக நாளின் பிற்பகுதியில்.

உடற்பயிற்சி பழக்கம்

உடல் செயல்பாடு நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்பதைப் பாதிக்கலாம், ஆனால் இந்த தலைப்பில் அறிவியல் மிகவும் குறைவு. தற்போதைய சிறுநீர்ப்பை செயலிழப்பு அறிக்கைகளில் வெளியிடப்பட்ட செப்டம்பர் 2019 மதிப்பாய்வின்படி, உடற்பயிற்சி செய்யும் சில பெண்கள் மன அழுத்தத்தை அடக்க முடியாத அளவு அதிகரிப்பதைக் காண்கிறார்கள். உடல் செயல்பாடு வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது சிறுநீர் அடங்காமை அனைத்து வயதினரும் சுறுசுறுப்பான பெண்களில் முயற்சி.

சிரிக்க, இருமல், தும்மல் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் இயக்கம் சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தம் கொடுக்கும்போது சில நேரங்களில் "கசிவுக்கு" வழிவகுக்கும் அழுத்த அடங்காமை ஏற்படுகிறது. இடுப்புத் தள தசைகள் மற்றும் சிறுநீர் ஸ்பிங்க்டரை ஆதரிக்கும் தசைகள் மற்றும் திசுக்கள் பலவீனமடையும் போது அழுத்த அடங்காமை ஏற்படுகிறது. இந்த தசைகள் காலப்போக்கில் பலவீனமடையலாம், ஆனால் அவை பிரசவம் அல்லது புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சை காரணமாக வலிமையை இழக்கலாம்.

மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் பிற நோய்கள்

• அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பையுடன் (அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்) தொடர்புடைய சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன:
• நீரிழிவு
• உடல் பருமன்
• தீங்கற்ற புரோஸ்டேடிக் ஹைப்பர் பிளாசியா (பிபிஹெச்): புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் அளவு புற்றுநோயற்ற அதிகரிப்பு.
• சிறுநீர் பாதை தொற்று (UTI)

குழந்தை பெற்றவர்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க நேரிடும், ஒரு காரணம் சிறுநீர்ப்பை தசைகள் பலவீனமாக இருப்பதால். கர்ப்ப காலத்தில், வளரும் குழந்தையால் சிறுநீர்ப்பை தற்காலிகமாக நசுக்கப்படலாம். உறுதியானது ஹார்மோன்கள் தி கர்ப்ப அவை சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலையும் ஏற்படுத்தும், மேலும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்கள் மிகவும் பொதுவானவை.

தி புகைப்பிடிப்பவர்கள் அவர்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வாய்ப்புள்ளது: அமெரிக்க யூரோலாஜிக்கல் அசோசியேஷன் படி, புகைபிடித்தல் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டுகிறது, மேலும் புற்றுநோய்கள் சிறுநீர் பாதை வழியாக வெளியேற்றப்படுகின்றன.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அவை தற்காலிக அல்லது நீடித்த சிறுநீர்ப்பை அறிகுறிகளுக்கும் பங்களிக்க முடியும். இது ஒரு சிறுநீர்ப்பை பிரச்சனை அல்ல, ஆனால் மன அழுத்தத்தின் விளைவு. ஒரு உளவியல் சிகிச்சை சிறுநீர் தொடர்பான பிரச்சனைகளை போக்க உதவும்.

சில மருந்துகள் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள் என்பதையும் அவை பாதிக்கலாம். இதயப் பிரச்சனைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது சிறுநீரக செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் நபர்களுக்கு சில நேரங்களில் பரிந்துரைக்கப்படும் எந்த வகை டையூரிடிக் மருந்தும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வழிவகுக்கும்.

அழுத்துவது ஆபத்தானதா?

சிறுநீரை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்ற தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. குடல் இயக்கத்தைப் போல வயிற்றுத் தசைகளை கீழே தள்ளுவதற்குப் பயன்படுத்தாமல், சிறுநீர்ப் பாதையின் தசைகள் இயற்கையாகவே சிறுநீரை வெளியேற்றும் வகையில் சுருங்கும் வகையில் உடல் வெறுமனே தளர்ந்தால் ஆரோக்கியமான சிறுநீர்ப்பை சிறப்பாகச் செயல்படும்.

ஆண்களில், சிறுநீரை வெளியேற்றுவதற்கான தூண்டுதல் சிறுநீர்ப்பை வெளியேறும் அடைப்புக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த தீங்கற்ற நிலை புரோஸ்டேட்டில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீர் ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதில் சிக்கல்கள் அல்லது பலவீனமான ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பெண்களுக்கு சிறுநீர்ப்பை வெளியேறும் அடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, இருப்பினும் மேம்பட்ட இடுப்பு உறுப்பு சரிவு சிறுநீரின் ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

சிறுநீரை வெளியேற்ற கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருப்பது மூல நோய் அல்லது குடலிறக்க அறிகுறிகள் மோசமடைவது போன்ற பிற பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

தண்ணீர் சிறுநீராக மாற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நாம் சரியான அளவு குடிக்கிறோம் என்றால், தோராயமாக அதே அளவை நீக்க வேண்டும்.

நமது உடல்கள் இரவு முழுவதும் சிறுநீரை வெளியேற்றுவதால், நமது காலை சிறுநீர் பொதுவாக மிகப்பெரியது. காலையில் ஒரு சாதாரண சிறுநீர் 1 முதல் 2 கப் வரை இருக்க வேண்டும்.

இதை மருத்துவமனையில் பார்த்திருப்போம் - விமானங்களில் வரும் ஜூஸ் பாக்ஸைப் போன்றே இருக்கும் ஒரு கொள்கலன். அவை லிட்டர்களால் குறிக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் கைப்பற்றப்பட்ட சிறுநீரை அளவிடலாம். அவை மிகவும் சுவாரசியமானவை, ஏனென்றால் நாம் எவ்வளவு அகற்றுகிறோம் என்பதில் நாம் மிகவும் துல்லியமாக இருக்க முடியும்.

எங்கள் வெளியீட்டை அளவிடுவதற்கு மிகவும் வசதியான வழியை விரும்புவோருக்கு, சில நொடிகளில் சத்தமாக எண்ணுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பத்து வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் என்பது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இயல்பானது. சிறுநீர் குறைவாக இருந்தால், அது ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும்.

இது நாள் முழுவதும் நாம் எவ்வளவு நீரேற்றமாக இருக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. பகலில் நாம் உட்கொள்ளும் மற்ற திரவங்கள் மற்றும் தண்ணீரின் அளவு நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் விகிதத்தை பாதிக்கும். நாம் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடித்தால், இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு, நாம் தோராயமாக சிறுநீர் கழிப்போம். நான்கு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை. காபி, டீ மற்றும் சோடா போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள் டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வைக்கும். காஃபின் உட்கொள்வது சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டுகிறது, சிறுநீர்ப்பை சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள். காஃபின் குடித்த பிறகு, நீங்கள் வழக்கமாக நீங்கள் 5 முதல் 45 நிமிடங்களுக்குள் சிறுநீர் கழிப்பீர்கள்.