ஆழ்ந்த மற்றும் சுவையான தூக்கத்தை அனுபவிக்கும் ஒருவரை விளக்குவதற்கு தூங்கும் போது எச்சில் வடிவது வேடிக்கையான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் ஈரமான தலையணையுடன் எழுந்திருப்பது எப்போதும் சிறந்த வழி அல்ல. உண்மையில், இது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்கலாம்.
உமிழ்நீர் என்பது வாயில் இருந்து வெளியேறும் அதிகப்படியான உமிழ்நீர். இது நிகழும்போது அது சங்கடமாக இருந்தாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் அவ்வப்போது, குறிப்பாக தூக்கத்தின் போது எச்சில் வடியும். இரவில், விழுங்கும் அனிச்சை முகத்தில் உள்ள மற்ற தசைகளுடன் சேர்ந்து ஓய்வெடுக்கிறது. இதனால் உமிழ்நீர் தேங்கி வாயின் ஓரங்களில் இருந்து வெளியேறும்.
தூங்கும் போது எச்சில் வடியும் காரணங்கள்
இது போதுமான பாதிப்பில்லாததாகத் தெரிகிறது, உங்கள் தலையணையை சுத்தம் செய்தவுடன் நீங்கள் அதை மறந்துவிடுவீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு வேறு அறிகுறிகள் இருந்தால், அது ஒரு தொற்று, ஒவ்வாமை எதிர்வினை அல்லது செரிமான நிலையாக இருக்கலாம்.
தூங்கும் நிலை
தூங்கும் போது எச்சில் வெளியேறுவதற்கான பொதுவான காரணம் மிகவும் எளிமையானது, அதைப் பற்றி நீங்கள் ஒருபோதும் நினைத்திருக்க மாட்டீர்கள், மேலும் இது ஈர்ப்பு விசையுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் உறங்கும் நிலை வாயில் எச்சில் சுரக்கும்.
பக்கவாட்டில் அல்லது வயிற்றில் தூங்குபவர்கள் தூங்கும்போது எச்சில் வடியும் வாய்ப்புகள் அதிகம். குறிப்பாக அவர்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க முனைந்தால், அல்லது அவர்களுக்கு குறுகிய நாசி பத்திகள் இருந்தால், அவர்கள் சுவாசிக்க திறக்கும் போது, திரட்டப்பட்ட உமிழ்நீர் அவர்களின் உதடுகளிலிருந்து வெளியேற ஆரம்பிக்கும்.
தடுக்கப்பட்ட சைனஸ்கள் அல்லது நாசி அடைப்பு
ஜலதோஷம் அல்லது தொற்றுநோயால் உங்களுக்கு மூக்கில் அடைப்பு இருந்தால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக உமிழ்வதைக் காணலாம். வழக்கமான அழற்சி அல்லது தடுக்கப்பட்ட நாசிப் பாதைகள், அல்லது மற்றவர்களை விட குறுகிய சைனஸ்கள் போன்றவற்றால், நாம் எப்பொழுதும் ஜொள்ளை விடலாம்.
தடுக்கப்பட்ட சைனஸ்கள் நாம் தூங்கும்போது வாய் வழியாக சுவாசிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, மேலும் "வாய் சுவாசம்" அதிக உமிழ்நீர் வெளியேறும். சளி குற்றவாளியாக இருக்கலாம், ஆனால் நாசி வீக்கம் அல்லது எந்த வகையான அடைப்பு, விலகப்பட்ட செப்டம், நாசி பாலிப் அல்லது விரிவாக்கப்பட்ட அடினாய்டுகள் போன்றவை வாய் சுவாசத்தை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்.
GERD
இரைப்பை குடல் ரிஃப்ளெக்ஸ் கோளாறு (GERD) என்பது ஒரு செரிமான நிலை, இதில் வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் வந்து உணவுக்குழாயின் புறணியை சேதப்படுத்தும். GERD ஆனது டிஸ்ஃபேஜியாவை (விழுங்குவதில் சிரமம்) அல்லது தொண்டையில் கட்டி இருப்பதைப் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். உமிழ்நீரை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் எரிச்சலுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதால், இந்த உணர்வு சிலருக்கு அதிகப்படியான உமிழ்நீரை ஏற்படுத்துகிறது.
GERD உள்ள சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சல் உள்ளது, ஆனால் இது எப்போதும் அப்படி இருக்காது. வலி அல்லது விழுங்குவதில் சிரமம், அல்லது உணவு தொண்டையில் சிக்கிக்கொண்டது போன்ற உணர்வு, ஏப்பம், வாய் துர்நாற்றம், நாள்பட்ட புண் அல்லது கீறல் தொண்டை, வீங்கிய ஈறுகள் அல்லது காலையில் இருந்து கரகரப்பான குரல் போன்றவை இந்நிலையின் மற்ற அறிகுறிகளாகும்.
ஒவ்வாமை காரணமாக தூங்கும் போது எச்சில் வெளியேறும்
நீங்கள் மர மகரந்தங்கள் அல்லது தூசிப் பூச்சிகளுக்கு உணர்திறன் உடையவராக இருந்தாலும், அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுபவர்களுக்கு ஒவ்வாமை நகைச்சுவையாக இருக்காது. ஒவ்வாமை தீவிரமடைந்தால், பகலில், குறிப்பாக இரவில் அதிக உமிழ்நீர் மற்றும் நாசி நெரிசல் இருப்பது பொதுவானது. நமக்கு வறட்டு இருமல், மூச்சுத் திணறல், அரிப்பு அல்லது கண்களில் நீர் வடிதல் போன்றவையும் இருக்கலாம்.
நாம் தூங்கச் செல்லும்போது, மூக்கு மற்றும் தலையில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால் மூக்கடைப்பு மோசமடைகிறது. மூக்கடைப்புடன் தூங்க முயற்சிக்கும்போது, அவர் தனது வாய் வழியாக சுவாசிக்க முனைகிறார், இது எச்சில் வெளியேறுவதை எளிதாக்குகிறது.
மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்
சில மருந்துகள் எச்சில் உமிழ்வதற்கு நம்மை அதிக வாய்ப்புள்ளது. மருந்துகள் காட்டப்பட்டுள்ளன ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் (குறிப்பாக க்ளோசாபைன்) மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் அதிகப்படியான உமிழ்நீரை ஏற்படுத்துகின்றன. விழுங்குவதை கடினமாக்குவதன் விளைவாக இது நிகழ்கிறது. சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் தூங்கும் போது அதிகப்படியான உமிழ்நீரை ஏற்படுத்தும்.
ஸ்லீப் அப்னியா
உங்களுக்கு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் இரவில் சுவாசிப்பதை நிறுத்துவதால் தூக்கம் தடைபடுகிறது. தூங்கும் போது எச்சில் வடிதல் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம். இது மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் சரியான நோயறிதலைப் பெற வேண்டும். இரவில் நீங்கள் அதிகமாக உமிழ்ந்தால், சத்தமாக குறட்டை விடுதல், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது இரவில் மூச்சுத் திணறல், கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் அல்லது பகலில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் உள்ளதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். தொண்டை வலி, அல்லது வறண்ட வாய்
எச்சில் உமிழ்வதைத் தவிர இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களிடம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.
தூங்கும் போது எச்சில் வெளியேறுவதை நிறுத்துவதற்கான தீர்வுகள்
நாம் முதலில் செய்ய வேண்டியது தூங்கும் நிலையை மாற்றுவதுதான். உங்கள் முதுகில் தூங்குவதன் மூலம், உமிழ்நீரின் ஓட்டத்தை நாம் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம், இதனால் அது முகத்தில் முடிவடையாது அல்லது தலையணையை நனைக்க முடியாது. நம் முதுகில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நாம் ஒரு புதிய நிலையில் இருக்கும்போது சுவாசிப்பது கடினமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் முதுகில் உறங்க முயலும்போது நீங்கள் "மூட்டுத் திணறல்" அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தால் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு ஆழமான பிரச்சனை உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய முக்கியமாகும்.
வீட்டு வைத்தியம்
வாயில் உமிழ்நீரின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். தொற்றுநோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பதில் உமிழ்நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நீங்கள் குறைவாக எச்சில் வடிகட்ட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எலுமிச்சை குடைமிளகாயில் கடிக்க முயற்சி செய்யலாம். சிட்ரஸ் பழங்கள் உமிழ்நீரை மெல்லியதாக மாற்றும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், இதனால் அது குளம்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. நீரேற்றமாக இருப்பது நாம் உற்பத்தி செய்யும் உமிழ்நீரை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் என்பதால், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
நீங்கள் ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் தலையை உயர்த்தி தூங்குங்கள். உங்கள் நாசிப் பாதைகளைத் திறக்கவும், உங்கள் மூக்கிற்குள் ஈரப்பதத்தை வழங்கவும் இரவில் ஈரப்பதமூட்டியை இயக்குவதும் சிறந்த யோசனையாக இருக்கும். உங்கள் மூக்கை சுத்தம் செய்ய படுக்கைக்கு முன் உப்பு தெளிப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.
கீழ்த்தாடை சாதனம்
ஒரு கீழ்த்தாடை சாதனம் ஒரு வாய்வழி கருவியாகும். இது உங்கள் வாயில் வைக்கப்படும் ஒன்று, வாய் காவலர் போல, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக தூங்கவும், எச்சில் மற்றும் குறட்டையை குறைக்கவும் உதவும்.
இந்த சாதனங்கள் ஆன்லைனில் அல்லது சில சிறப்பு அறுவை சிகிச்சை விநியோக கடைகளில் வாங்கலாம். கூடுதலாக, அவர்கள் ப்ரூக்ஸிசம் பாதுகாப்பாளர்களாகவும் செயல்படுகிறார்கள். உங்கள் வழக்கை மதிப்பீடு செய்ய ஒரு நிபுணரிடம் சென்று சிறந்த ஸ்பிளிண்ட்டை பரிந்துரைக்கவும்.
CPAP இயந்திரம்
உமிழ்நீர் வெளியேறுவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறியாக இருந்தால், நீங்கள் சிகிச்சை பெற வேண்டும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையானது தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (CPAP) இயந்திரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஒரு CPAP இயந்திரம் நீங்கள் இன்னும் நன்றாக தூங்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பாதுகாப்பான நிலையில் இருப்பதையும் இரவில் சரியாக சுவாசிப்பதையும் உறுதி செய்யும். நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் CPAP இயந்திரத்தை இயக்கலாம். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் பேசுங்கள், இதை எவ்வாறு தடுக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.
போடோக்ஸ் ஊசி
சிலர் தீவிர உமிழ்நீருக்கு ஆக்ரோஷமான அணுகுமுறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்று வாயைச் சுற்றியுள்ள உமிழ்நீர் சுரப்பிகளில் போடோக்ஸை உட்செலுத்துவது. இது சுரப்பிகள் அதிகப்படியான உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கிறது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சிகிச்சை நிரந்தரமானது அல்ல, ஏனெனில் போடோக்ஸ் காலப்போக்கில் தேய்ந்துவிடும் மற்றும் சுரப்பிகள் மீண்டும் செயல்படும். இது நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு சிக்கனமான விருப்பமா அல்லது வேறு வகையான நீடித்த சிகிச்சைகள் தேவையா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம்.
தூங்கும் போது எச்சில் வெளியேறுவதை நிறுத்த அறுவை சிகிச்சை
உமிழ்நீர் சுரப்பிகள் அகற்றப்பட வேண்டும் என்று மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. உமிழ்நீர் சுரப்பிகள் அகற்றப்பட வேண்டியவர்களுக்கு பொதுவாக நரம்பியல் பிரச்சினைகள் உள்ளன, அவை தூக்கத்தில் எச்சில் வடிவதை விட மிகவும் தீவிரமானவை.
இந்த அறுவை சிகிச்சைகள் பொதுவாக அதிகப்படியான உமிழ்நீரைக் கட்டுப்படுத்துவதில் வெற்றிகரமாக இருக்கும், ஆனால் இந்த அறிகுறிக்கான அறுவை சிகிச்சையைக் கருத்தில் கொண்டவர்கள் முதலில் மற்ற சிகிச்சைகளை முயற்சிக்க அறிவுறுத்தப்படுவார்கள்.