இல்லை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை ஆகியவை ஒன்றல்ல

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையே சில குழப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் அவை ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், அவை உண்மையில் வேறுபட்ட கருத்துகளாகும். இரண்டு சொற்களையும் எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய அவற்றின் வேறுபாடுகளை இன்று தெளிவுபடுத்தப் போகிறோம். நிச்சயமாக, இரண்டு சூழ்நிலைகளும் உகந்ததாக இல்லை, ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவுடன், வாரத்திற்கு பல முறை மிதமான உடல் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

இன்று நாம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கும் உடல் உழைப்பின்மைக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறியப் போகிறோம். அவை பெரும்பாலும் குழப்பமடையும் இரண்டு கருத்துக்கள், அதனால்தான் இந்த உரையில் விரைவாகவும் எளிதாகவும் விளக்க விரும்பினோம், இதனால் குழப்பம் விரைவில் முடிவடைகிறது.

WHO கூற்றுப்படி சராசரியாக ஒரு வயது வந்தவர் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான செயலில் ஈடுபட வேண்டும் o வாரத்தில் 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான செயல்பாடு. ஆனால் உண்மை முற்றிலும் வேறுபட்டது மற்றும் சமூகத்தில் ஒரு சிறிய சதவீதத்தினர் மட்டுமே இந்த தரநிலைகளை பூர்த்தி செய்கிறார்கள், மீதமுள்ளவர்கள் மிகவும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள் மற்றும் சிலர் மிகவும் செயலற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள்.

உடல் பயிற்சியானது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது உட்பட நல்லொழுக்கங்கள் நிறைந்தது. பலர் அவர்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், அதனால்தான் இந்த வகை நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள், அது முற்றிலும் உண்மை இல்லை.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன? மற்றும் செயலற்றதா?

ஒருபுறம், ஒருபுறம், நாம் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது உட்கார்ந்த மனப்பான்மையைக் கொண்டிருக்கிறோம், அது நாம் விழித்திருக்கும் மணிநேரங்களில் சிறிய அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அதாவது, படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, லிஃப்டைப் பயன்படுத்துகிறோம், கார் அல்லது பேருந்தில் செல்லும் இடத்திற்கு நடந்து செல்வதற்குப் பதிலாக, மற்ற எடுத்துக்காட்டுகளுடன்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்பது, உட்காருதல், படுத்துக்கொள்வது, வீட்டு வேலைகளைச் செய்யாமல் இருப்பது, நடக்காமல் இருப்பது போன்ற ஆற்றல் செலவுகள் இல்லாத செயல்களைக் குறிக்கிறது. இவை அனைத்தும் இது உடல் பருமனைத் தவிர இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

மறுபுறம், நமக்கு உடல் செயலற்ற தன்மை உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நிறுவப்பட்ட குறைந்தபட்ச நேரங்களுக்கு இணங்காமல் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. அதாவது, ஒரு சராசரி வயது வந்தவர் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பது நமக்குத் தெரியும். இந்த குறைந்தபட்ச புள்ளிவிவரங்களுக்குக் கீழே உள்ள எதுவும் செயலற்றதாகக் கருதப்படுகிறது.

உண்மையில் நாம் குறைந்தபட்ச வரம்புகளை கூட அடையாதபோது நாம் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறோம் என்று நம்மில் பலர் நம்புகிறோம். எனவே, வல்லுநர்கள் விளையாட்டின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றனர், கூடுதலாக, பெரும்பாலான நாடுகள் மிகவும் உட்கார்ந்து செயலற்றவை.

நாங்கள் இயக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம்

மனிதர்கள் பல்லாயிரம் வருட பரிணாம வளர்ச்சியைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் நாம் இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும், எனவே நாம் நீண்ட நேரம் செயலற்றவர்களாகவும், உட்கார்ந்த மனப்பான்மையுடனும் இருக்கும்போது, ​​​​நம் உடல் ஒரு மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது மற்றும் சில மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்.

நாம் வேலை செய்யும் போது உட்கார்ந்து பல மணி நேரம் செலவிடுவது, உடல் உழைப்பு இல்லாமல் சுற்றித் திரிவது, ஓய்வு நேரத்தில் பல மணிநேரம் படுத்துக்கொள்வது, இது நம்மை சிவப்பு மண்டலத்தில் இருக்கச் செய்து இதய நோய்களை உருவாக்கும்.

மனித உடல் இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எப்போதும் ஒருவரின் சொந்த உடல் அல்லது ஆரோக்கியத்தின் வரம்புகளுக்குள், நிச்சயமாக. மேலும் அசையாத அனைத்தும் நீரிழிவு, உடல் பருமன், கொலஸ்ட்ரால், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயக் கோளாறுகள் போன்ற நோய்களுக்கு நம்மை நெருங்க வைக்கிறது.

இது மனித உடல் இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையால் மட்டுமல்ல, உட்கார்ந்த மனப்பான்மையை வளர்த்து, தேவையான அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யாதவர்கள், அதனுடன் சேர்ந்து மோசமான உணவு அங்கு துரித உணவு, சர்க்கரை பானங்கள், தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள், முன் சமைத்த உணவுகள் போன்றவை ஏராளமாக உள்ளன.

நாம் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டால், செயலற்ற அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தால், நமக்கு எதுவும் நடக்காது என்று சொல்ல முடியாது. மாறாக, எங்களுக்கு அதே ஆபத்து உள்ளது, ஒருவேளை கொஞ்சம் குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் நாங்கள் சிவப்பு மண்டலத்தில் தொடர்வோம். வாரத்திற்கு பல முறை உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதலைத் தேட வேண்டும் மற்றும் நம்மைத் தொடங்க வேண்டும்.

நாங்கள் நீண்ட காலமாக விளையாட்டு பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், சிறிது சிறிதாக ஆரம்பித்து படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம். உதாரணமாக, பல கிலோமீட்டர்கள் நடந்து செல்லுங்கள், பின்னர் கூடுதல் எடையைச் சேர்க்கவும், பின்னர் வேகமாக நடக்கவும், புஷ்-அப்கள், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், ஜம்பிங் ரோப், பர்பீஸ், பிளாங்க், கலிஸ்தெனிக்ஸ், குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகளுடன் அந்த நடைகளை இடையிடவும்.

சுறுசுறுப்பான நபராக இருப்பதன் நன்மைகள்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நல்லதல்ல என்பது ஏற்கனவே தெளிவாகிவிட்டது, செயலற்ற நபராக இருப்பதும் பயனளிக்காது, எனவே இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறோம். சில அறிவுரைகளை வழங்கி நம் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துங்கள், சிறிது என்றாலும். நாங்கள் இதைச் சொல்கிறோம், ஏனென்றால் நீங்களே உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்யும் வரை, நாங்கள் வெளியே என்ன பார்க்கிறோம் அல்லது மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பது முக்கியமல்ல.

சமூக வலைப்பின்னல்கள், எல்லையற்ற ஸ்க்ரோலிங், டெலிவொர்க்கிங், ஸ்ட்ரீமிங் பிளாட்ஃபார்ம்கள் மற்றும் இது போன்றவற்றால், நம் வாழ்க்கை மிகவும் உட்கார்ந்ததாகவும் செயலற்றதாகவும் மாறிவிட்டது, வாரம் முழுவதும் எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யாமல் இருக்கும். இந்த நிலைமையை மோசமாக்கும் ஒன்று உள்ளது மற்றும் அது அதிசய உணவுகள் மற்றும் மாற்று உணவு மற்றும் பானங்கள் பற்றியது.

5 நாட்களில் 15 கிலோ எடையைக் குறைக்க வேண்டும், இது மிகவும் ஆபத்தானது, நாம் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு தொழில்முறை நிபுணரின் கைகளில் நம்மை ஒப்படைத்து, நல்ல உணவு மற்றும் விளையாட்டின் அடிப்படையில் ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறையை அடைய நம்மை மீண்டும் கற்றுக்கொள்வது. ஒரு குலுக்கல் மூலம், ஒரு வயது வந்தவருக்கு தினசரி தேவைப்படும் கலோரிகளில் பாதி நம்மிடம் ஏற்கனவே உள்ளது என்று உறுதியளிக்கும் மாற்று உணவுகளிலிருந்து விலகிச் செல்வதைத் தவிர. பொருட்கள் பொதுவாக 60 அல்லது 70% சர்க்கரைகள், நிறங்கள், நிலைப்படுத்திகள், சுவையை மேம்படுத்திகள், சீராக்கிகள் போன்றவை. ஆரோக்கியமான எதுவும் இல்லை.

எப்பொழுதும் மூலத்திற்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கிறோம், அதாவது, அத்தகைய பழத்தில் ஒரு ஸ்மூத்தியை நாம் சாப்பிடப் போகிறோம் என்றால், அந்த பழத்தை வீட்டில் வைத்திருப்பது நல்லது. மாற்றாக அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட எதுவும் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்காது.

• இளமைப் பருவத்தில் விளையாட்டுகளைச் செய்வது படிப்பில் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, சமூக மற்றும் மொழியியல் திறன்கள் மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது.
• ஒவ்வொரு முறையும் நாம் உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது ஓய்வெடுத்து உடலை நீட்டி, குந்துகைகள், காம்பா, பர்பீஸ், நடனம் போன்ற சில செயல்பாடுகளின் மூலம் அதைச் செயல்படுத்தவும்.
• உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடிய மேசை அல்லது அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்.
• சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது அதிக எடை, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது.
• ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை அல்லது சிறிய உடல் உழைப்பு நம்மை புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புள்ளது.
• கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு விளையாடுவது கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.