எத்தனை உடல் வகைகள் உள்ளன? உங்களுடையது என்ன?

நமது உடல் வகையை அறிந்துகொள்வது நமக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஜிம்மில் பயிற்சியின் போது நல்ல பாகங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை அறியவும் உதவுகிறது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பல உடல் வகைகள் உள்ளன, அவை அனைத்தையும் நாங்கள் விளக்கப் போகிறோம்.

இந்த உரை முழுவதும் உடல் மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் ஒவ்வொரு உடலும் ஒரு வகையான விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சியுடன் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதைப் பற்றி பேசப் போகிறோம். நல்ல தசைக்கூட்டு அமைப்பு, அல்லது நீண்ட கால்கள், நிறைய கொழுப்பைக் குவித்தல், குட்டையாக இருப்பது போன்ற அனைத்தும் நம் அன்றாட மற்றும் விளையாட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

ஒவ்வொரு உடலும் தனித்துவமானது மற்றும் கைரேகைகள் போன்ற ஒரு வகையான அடையாளமாகும் என்பதும் உண்மைதான், வரலாறு முழுவதும் உடல்களின் பொதுவான பண்புகளைப் படித்து அவற்றை வகைப்படுத்துவதுதான். எனவே, இன்று 3 சோமாடிக் வகைகள் உள்ளன, அவை சோமாடிக் வகைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

இதையொட்டி, பெண்களுக்கு வேறு வகையான உடல்கள் உள்ளன, இருப்பினும் பேரிக்காய், மணிக்கூண்டு, முக்கோணம் போன்றவை விளையாட்டில் அவ்வளவு கவனம் செலுத்தவில்லை, ஆனால் நம் உருவத்தை எவ்வாறு முன்னிலைப்படுத்துவது மற்றும் நம் உடலைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதில் நாங்கள் ஆர்வமாக உள்ளோம். அது அல்லது கொழுப்பு திரட்சியை எதிர்பார்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக.

உடல் வகைகள்

உடல்களின் வகைகள் பொதுவான குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன, அதனால்தான் அவை வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இது முக்கியமாக எலும்பு நிறை, தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் செய்யப்படுகிறது. இது உடல் அமைப்பு என்று பிரபலமாக அறியப்படுகிறது, இது சில நேரங்களில் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் குழப்பமடைகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நமது உடல் வகையை அடையாளம் கண்டு, அதன் அடிப்படையில் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்அப்போதுதான் நாம் அதிகபட்ச செயல்திறன் மற்றும் சரியான முடிவுகளை அடைய முடியும்.

ectomorph

இது ஆண்களையும் பெண்களையும் சமமாகப் பாதிக்கிறது, மேலும் நீண்ட கால்கள், தட்டையான மார்புடன் உயரமான, மெல்லிய உடல் வகையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. குறைந்த தசைகள் கொண்ட உடல் மற்றும் நீச்சல், தடகளம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் அனைத்து செயல்திறன் சோதனைகள் மற்றும் நீண்ட தூர சோதனைகள் ஆகியவற்றில் சிறப்பாக செயல்படும்.

இங்கே பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம் மற்றும் ஏ வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஹைபர்டிராபி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் எதிர்மறையானவை, ஏனெனில் அவை உடல் எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கச் செய்யும்.

சில அடையாளம் காணும் பண்புகள்: குட்டையான உடற்பகுதி, நீண்ட கால்கள், நீண்ட கால்கள் மற்றும் கைகள், குறைந்த உடல் கொழுப்பு, குறுகிய தோள்கள் மற்றும் தட்டையான மார்பு, மிக மெல்லிய முடி, மிக உயரமான மக்கள், மிக மெல்லிய உடல்கள், வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மிகக் குறைந்த தசை நிறை.

எண்டோமோர்ஃப்

இது முந்தைய உடல் வகைக்கு முற்றிலும் முரணானது என்ற வித்தியாசத்துடன் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஏற்படும் ஒரு உடல் வகை. இங்கே உடல்கள் குறுகிய மற்றும் வட்டமான, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு குவிப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு நேர்மறையான புள்ளியாக அவர்கள் உடல் என்று தசை வெகுஜனத்தை எளிதாகப் பெறுங்கள், மற்றும் இங்கு பல்வேறு தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த வகை உடலுக்கு, பளு தூக்குதல், குத்துச்சண்டை மற்றும் தொடர்பு விளையாட்டு போன்ற சக்தி மற்றும் சமநிலை தேவைப்படும் விளையாட்டுகள் மிகவும் பொருத்தமானவை.

சில தெளிவான பண்புகள்: மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், குறுகிய கால்கள், குறுகிய கழுத்து, மென்மையான மென்மையான தோல், பரந்த இடுப்பு, மெல்லிய முடி, குறுகிய உயரம், அதிக உடல் கொழுப்பு, பெரிய கைகள் மற்றும் கால்கள், தசையை உருவாக்க எளிதானது மற்றும் எளிதாக எடை அதிகரிப்பு.

மீசோமார்ப்

அவர் விளையாட்டுக்கு சிறந்த உடல் வகை, ஏனெனில் அவர் செய்யும் அனைத்தும் நன்றாக மாறும் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சக்தி ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு விளையாட்டைக் கண்டுபிடிப்பது சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக டென்னிஸ், கால்பந்து, ரோயிங் போன்றவை.

அன் குர்போ கான் கொழுப்பு குவிக்கும் போக்கு, ஆனால் இது எண்டோமார்ப் அல்ல, அது உண்ணும் அனைத்தையும் எரிக்கும் எக்டோமார்ப் அல்ல. இது முந்தைய இரண்டு உடல்களுக்கு இடையில் பாதியில் இருக்கும் ஒரு வகை உடல்.

முக்கிய பண்புகள்: வலுவான முடி, மிகவும் தனித்துவமான முக அம்சங்கள், நீண்ட உடல், சிறந்த உடல் வலிமை, வலுவான தசைகள், பெரிய கைகள் மற்றும் கால்கள், நடுத்தர வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சிறிய கொழுப்பு, கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் குவிந்துவிடும்.

பெண்களின் உடல் வகைகள்

முந்தைய பகுதியில் நாம் பார்த்த சோமாடிக் வகைகளைக் காட்டிலும் பெண்களுக்கு மிகவும் பழக்கமான பிற வகையான உடல்கள் உள்ளன. விளையாட்டு மூலம் நமது உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும் போதும், நமது வளைவுகளை சிறப்பிக்கும் ஆடைகளை தேர்ந்தெடுக்கும் போதும் இந்த வகையான உடல்கள் நமக்கு உதவுகின்றன.

ஹர்கிளாஸ்

இது மிகவும் விரும்பிய உடலாகும், ஏனெனில் இது பரந்த தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளுடன் மேலேயும் கீழேயும் சமப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது நடைமுறையில் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இது மிகவும் வளைவுகளைக் கொண்ட உடலாக இருக்கும், இருப்பினும் இது உடல் நிறை சார்ந்தது, நிச்சயமாக.

இந்த வகை உடலில், இடுப்பு குறுகியது மற்றும் 3 புள்ளிகளுக்கு இடையே தெளிவான வேறுபாடு உள்ளது, அதாவது தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு இடையில். இது 90-60-90 அளவுகளின் பிரபலமான அமைப்பு, ஆனால் நாம் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் ஒரு கோவில் மற்றும் அது போலவே சரியான மற்றும் அழகானது, இங்கே ஆரோக்கியம் முக்கியம், அளவீடுகள் அல்ல.

இந்த வகை உடல் மரபியல் மூலம் வழங்கப்படுகிறது மற்றும் உணவு மற்றும் விளையாட்டு மூலம் மட்டுமே அதை அடைவது மிகவும் கடினம். நமக்கு ஏற்கனவே இந்த உடல் இருந்தால், புஷ்-அப்கள், சிட்-அப்கள், குந்துகைகள், பளு தூக்குதல், ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ், நடனம் போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலம் வளைவுகளை இன்னும் அதிகமாக உயர்த்திப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதை முழுமையாக்க வேண்டும்.

பேராவின்

பேரிக்காய் வடிவ உடல் வகை கீழே அகலமாகவும் மேலே குறுகியதாகவும் இருக்கும், அதாவது தோள்களை விட இடுப்பு அகலமாக இருக்கும். ஒரு உடல் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பைக் குவிக்கும் போக்கு, ஆனால் கொஞ்சம் முயற்சி செய்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

குந்துகைகள், கால் வலிமை, முழங்கால் நீட்டிப்புகள், இடுப்பு தூக்குதல் போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலம் இடுப்பு மற்றும் குளுட்டுகளை நாம் கச்சிதமாக்க முடியும். பயிற்சி அமர்வுகள் முழுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு பகுதியில் மட்டும் கவனம் செலுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வோம்.

செவ்வக

ஒவ்வொரு பகுதியும் சரியாக வரையறுக்கப்படாததால் மிகவும் வெறுக்கப்படும் உடல், ஆனால் நாங்கள் சொல்வது போல் இது இன்னும் அழகான மற்றும் சிறப்பு வாய்ந்த உடலாக உள்ளது, நீங்கள் அதை ஜிம்மில் செல்ல வேண்டும். இடுப்பை வரையறுக்க குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஹூலா ஹாப்பைப் பயன்படுத்துவது, நடனம், யோகா, பைலேட்ஸ், ஏரோபிக்ஸ், கால்களை வலுப்படுத்த சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றுக்கும் பெரிதும் உதவுகிறது.

இந்த உடற்பயிற்சிகளுடன் தோள்கள், தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கைகளுக்கான பயிற்சிகள், அதாவது முழு உடலையும் பயிற்சி செய்வது நல்லது. நமது இடுப்பு இலக்கை அடைவது எளிதான பாதை அல்ல, ஆனால் அதை அடைய முடியாது என்று யாரும் சொல்ல வேண்டாம்.

சுற்று அல்லது ஆப்பிள்

ஆப்பிள் உடல் ஒரு வட்ட வடிவ உடல். இந்த வகை உடல் அதிக ஆற்றல் நுகர்வுடன் பயிற்சி செய்வதற்கு சிறந்தது மற்றும் எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பைக் குறிப்பது போன்ற இலக்கு பயிற்சியுடன் இடைப்பட்டதாகும்.

இந்த வகை உடல் முந்தையதை விட வேறுபட்டது, இங்கே நம் கால்களுக்கு அதிக அளவு இல்லை, எனவே நாம் செய்ய வேண்டும் கால் அளவை இழக்காமல் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் அது இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது என்றால் அதுவே நாம் தேடும். தீவிர பயிற்சிகள் சிறந்த வழி, அதிக ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் உயர் நிலைகளை உருவாக்கி, இலக்கை அடையும் வரை உருவத்தை வடிவமைக்கவும்.

தலைகீழ் முக்கோணம்

இந்த உடல் இருப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது இடுப்புகளை விட தோள்களில் அகலமானது. இடுப்பில் அகலமாகவும் தோள்களில் குறுகியதாகவும் இருக்கும் சாதாரண முக்கோணமும் உள்ளது, ஆனால் தலைகீழ் முக்கோணம் பொதுவாக மிகவும் பொதுவானது.

இந்த வழக்கில், நாம் இடுப்புகளில் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் இடுப்பை வடிவமைக்க வேண்டும், இதனால் முழு உருவத்தையும் ஈடுகட்டுகிறோம். எல்லா பயிற்சி அமர்வுகளையும் போலவே, ஒரு நல்ல உணவைப் பெறவும், கால்கள், பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற மிகவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.