மன அழுத்தம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உங்களுக்குத் தெரியும்: உள்ளங்கையில் வியர்வை, இதயப் பந்தயம், வயிற்றில் அடிபடுதல்: நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள், அது உங்கள் உடலையும் மனதையும் பாதிக்கிறது. உளவியல் மன அழுத்தம் எப்பொழுதும் உடல் ரீதியான காரணத்தை கொண்டிருக்காது, ஆனால் அது நிச்சயமாக ஒரு உடல் வழியில் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும்.

மன அழுத்தம் ஒரு உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலில் இருந்து வருகிறது. உங்கள் மூளை தனக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றைக் கண்டறிந்தால், அது தன்னைத்தானே தற்காத்துக் கொள்ள உடலைத் திரட்டுகிறது.

சில அச்சுறுத்தல்கள் உடல் ரீதியானவை, உதாரணமாக காட்டில் நடக்கும்போது கரடியைப் பார்த்தால். மற்றவை மனதளவில் அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்டவை: நேசிப்பவருடன் வாக்குவாதம் செய்வது, வேலையில் அநியாயமாக நடத்தப்படுவது அல்லது ஒரு பெரிய சோதனையின் முடிவுகளுக்காகக் காத்திருப்பது, உடல் ரீதியான தீங்கு விளைவிக்கும் அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் கூட உங்கள் நல்வாழ்வை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் அழுத்தங்களாக இருக்கலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கரடியின் அச்சுறுத்தலுக்கும் மோசமான சோதனை முடிவுகளின் அச்சுறுத்தலுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை உங்கள் உடலால் சொல்ல முடியாது, எனவே அது உடலியல் ரீதியாக அதே வழியில் பதிலளிக்கிறது. பதிலின் தீவிரம் அச்சுறுத்தலின் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் பதில் ஒன்றுதான்.

அந்த பதிலில் வெவ்வேறு உறுப்பு அமைப்புகள் மற்றும் உடல் பாகங்கள் அடங்கும். உண்மையில், மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படாத உடலின் ஒரு பகுதியைப் பற்றி நினைப்பது கடினம். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு உடல் வினைபுரியும் சில குறிப்பிடத்தக்க வழிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பது இங்கே.

உடலில் மன அழுத்தத்தின் 8 விளைவுகள்

உங்கள் புலன்கள்

மன அழுத்தம் மூளையில் ஹார்மோன்கள் மற்றும் இரசாயனங்கள் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, அவை "சண்டை அல்லது விமானப் பதில்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் இரண்டு ஹார்மோன்கள் epinephrine (அட்ரினலின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் கார்டிசோல்.

எபிநெஃப்ரின் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படும் போது, ​​​​அது காற்றுப்பாதைகளை விரிவுபடுத்துகிறது, மூளைக்கு கூடுதல் ஆக்ஸிஜனை அனுப்புகிறது. இது அதிக விழிப்புணர்வு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சுவை, வாசனை மற்றும் செவிப்புலன் போன்ற புலன்களைக் கூர்மைப்படுத்துகிறது.

நிச்சயமாக, மன அழுத்தம் ஒரு கவனச்சிதறலாக இருக்கலாம். மக்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கலாம், அவர்கள் சாதாரணமாக உணரும் வாசனை, சுவை அல்லது தோற்றத்தை கவனிக்க மாட்டார்கள். காலப்போக்கில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பார்வை போன்ற உணர்வுகள் சேதமடையக்கூடும், இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் தசைகள்

நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் தாடையைப் பிடுங்கவோ, உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்கவோ அல்லது பதற்றமடையவோ முனைந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த நடத்தைகள் நமது தசைகளில் எபிநெஃப்ரின் செயலில் இருந்து வருகின்றன.

உங்கள் தசைகள் விரைவான செயல்பாட்டிற்கு முதன்மையானவை. உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலில் இருந்து தப்பிக்க ஏதாவது செய்ய உடலின் தூண்டுதலாகும். ஆனால் அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, இந்த வகையான தசை பதற்றம் தலைவலி, கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி மற்றும் நீண்ட கால காயங்கள் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மக்கள் தூங்கும்போது பற்களை அரைப்பது மிகவும் பொதுவானது, இது பற்கள் தேய்மானம் மற்றும் தலைவலி, தாடை வலி மற்றும் கண் சோர்வை ஏற்படுத்தும். ஆனால் விழித்திருக்கும் போது பற்களை இறுகவோ அல்லது தாடையை இறுக்கவோ செய்பவர்களும் இருக்க வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் மூளை

மனநிலை மற்றும் உற்பத்தித்திறன் என்று வரும்போது, ​​மன அழுத்தம் ஒரு உந்துதலாக அல்லது தடையாக இருக்கலாம்.

சிலர் மன அழுத்தத்தின் கீழ் செழித்து, செயலில் இறங்கலாம் மற்றும் விஷயங்களைச் செய்யலாம், மற்றவர்கள் இதனால் முடங்கிவிடுவார்கள்.

மன அழுத்தமும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது la மருத்துவ மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்அத்துடன் அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள். நவம்பர் 2.000 நரம்பியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 பேரின் ஆய்வில், இளம் மற்றும் நடுத்தர வயதுடையவர்கள் தங்கள் உடலில் அதிக அளவு கார்டிசோல் புழக்கத்தில் இருப்பவர்களுக்கு நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் மற்றும் குறைந்த மூளை அளவுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஒருவேளை மிகவும் வெளிப்படையானது அந்த மன அழுத்தம் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கலாம். எபிநெஃப்ரைன் உங்களைச் செயலுக்குத் தூண்டுகிறது, ஆனால் உண்மையான அச்சுறுத்தல் எதுவும் இல்லை, அதனால் அந்த பதில் வெளியிடப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து விளிம்பில் அல்லது எரிச்சலை உணரலாம்.

உங்கள் தோல்

சருமம் உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு, மேலும் உளவியல் மன அழுத்தத்தால் அது பல வழிகளில் பாதிக்கப்படலாம் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது.

அழற்சி மற்றும் ஒவ்வாமை மருந்து இலக்குகளில் வெளியிடப்பட்ட ஜூன் 2014 மதிப்பாய்வின்படி, மன அழுத்தம் போன்ற அழற்சி நிலைகளைத் தூண்டலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம் சொரியாசிஸ், அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் (அரிக்கும் தோலழற்சி) மற்றும் முகப்பரு. மன அழுத்தம் தாமதமான காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் சில ஆய்வுகளில், தோலின் முன்கூட்டிய வயதானது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

பின்னர் தோல் மீது அழுத்தத்தின் உடனடி விளைவுகள் உள்ளன: இது சில நேரங்களில் ஏற்படலாம் சிவத்தல் மற்றும் வியர்வை. மேலும் சிலருக்கு, மன அழுத்தம் நிறைந்த காலங்கள் போன்ற நடத்தைகளை தூண்டலாம் நகம் கடித்தல் அல்லது அரிப்பு.

உங்கள் இதயம்

ஒரு உயர்ந்த சண்டை அல்லது விமானப் பதில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயத்தை அதிக நேரம் வேலை செய்ய வைக்கிறது. ஒரு நடிப்புக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் பதட்டமாக இருப்பது அல்லது பயங்கரமான திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது போன்ற குறுகிய கால, விரைவான மன அழுத்தங்களுக்கு, விஷயங்கள் விரைவில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை, இது பொதுவாக ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது.

இருப்பினும், திடீர் அழுத்தங்கள் இருதய நிகழ்வுகளை ஏற்படுத்தும் என்று அறிக்கைகள் உள்ளன: தி உடைந்த இதய நோய்க்குறி, எடுத்துக்காட்டாக, மாரடைப்பைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு நிலை மற்றும் உணர்ச்சிகரமான அல்லது வலிமிகுந்த நிகழ்வு (அன்பானவரின் மரணம் போன்றவை) மார்பு வலி மற்றும் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் போது ஏற்படும்.

நீண்ட காலமாக, மன அழுத்தம் உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உயர்ந்த அளவு நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது, சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், தமனிகள் விறைப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பாலியல் செயலிழப்பு போன்ற பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு

மன அழுத்தம் மற்ற வகை நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு காரணம்? நீண்டகாலமாக உயர்த்தப்பட்ட கார்டிசோல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இதனால் உடல் நோய்க்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது.

உங்கள் குடல்

பலர் மனரீதியாக எப்படி உணர்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் வயிறு உடல் ரீதியாக எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதற்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் காண்கிறார்கள். உண்மையில், இது மிகவும் பொதுவானது, குடல் சில நேரங்களில் "இரண்டாவது மூளை" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​உடல் பல ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது, மேலும் அவற்றில் சில ஹார்மோன்கள் குடலில் கசிந்து செரிமான மண்டலத்தின் இயற்கையான தாவரங்களை சீர்குலைக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். இது மலச்சிக்கல், குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும்.

கவலை மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி இடையே உள்ள தொடர்பு என்ன?

உங்கள் எடை

இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் தவிர, மன அழுத்தம் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். இந்த காரணங்களுக்காக, இது எடை இழப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

மறுபுறம், சிலருக்கு, பதட்டம் மற்றும் நிச்சயமற்ற உணர்வுகள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தூண்டும் மற்றும் ஆறுதல் உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த குப்பை உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, மன அழுத்தம் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

மன அழுத்தத்தை அகற்ற 6 குறிப்புகள்

மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, குறிப்பாக நெருக்கடி மற்றும் நிச்சயமற்ற காலங்களில். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் சில மன அழுத்த புள்ளிகளை அகற்ற நீங்கள் வேலை செய்ய முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத அழுத்தங்களை சிறப்பாக சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

1. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி. வியர்வை வெளியேறுவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம், மேலும் இது மன அழுத்தத்தின் சில மோசமான விளைவுகளையும் எதிர்க்கலாம். யோகா பயிற்சி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். சூரிய ஒளி மற்றும் புதிய காற்று ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்த நிவாரணியாக இருக்கும்.

3. சிகரெட் அல்லது அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்படுத்த வேண்டாம். பலர் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களுக்குத் திரும்புகிறார்கள், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் புகைபிடிப்பது அல்லது மது அருந்துவது போல் உணரும்போது ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டைக் கண்டறியவும்.

4. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் வேகமாக அல்லது ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் விமானம் அல்லது சண்டை பதிலை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.

5. தேவைப்படும்போது "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள். உங்களிடம் உள்ள அலைவரிசையைப் பற்றி உண்மையிலேயே சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் நீங்கள் உணர்ச்சிவசமாக கையாளக்கூடியதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

6. யாரிடமாவது பேசுங்கள். மன அழுத்தம் உங்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் உற்பத்தித் திறனுக்கு இடையூறாக இருந்தால், உதவக்கூடிய சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.