உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்தை தாண்டிய ஒரு பழக்கம். உங்கள் சக பணியாளர்களிடமிருந்தோ அல்லது உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்தோ நிச்சயமாக நீங்கள் கருத்துகளைப் பெற்றிருப்பீர்கள், அவர்கள் தினசரி அடிப்படையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை. உடல் உடற்பயிற்சி என்பது உடலிலும் மனதிலும் நன்மை பயக்கும் ஒரு அனுபவமாகும், எனவே அதைப் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அது உண்மையில் வியர்வை ஏன் செலுத்துகிறது என்பதை அறிவோம்.
உடல் செயல்பாடு உங்கள் மனம், உங்கள் உடல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன்கள், எலும்பு அமைப்பு, நுரையீரல் திறன், இரத்த அளவு, செக்ஸ் டிரைவ், அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் பலவற்றை மாற்றும்.
உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) பரிந்துரைகளின்படி, பெரியவர்கள் குறைந்தபட்சம் செய்ய வேண்டும் eஇடையே 150 y 300 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி ஒரு வாரம், மேலும் இரண்டு வலிமை பயிற்சி அமர்வுகள். நீங்கள் அதை குறைந்தது ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளாக பிரிக்கலாம். நீங்கள் HIIT அல்லது ஓட்டம் போன்ற தீவிர-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விரும்பினால், வாரத்திற்கு 75 முதல் 150 நிமிடங்கள் வரை குறிவைக்கவும்.
முக்கிய விஷயம் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுவது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்வது அல்லது டம்ப்பெல்ஸை இடைவிடாமல் தூக்குவது மிகவும் எளிதானது. ஆனால் குறுக்கு பயிற்சி உங்கள் உடலை புதிய சவால்களுக்கு வெளிப்படுத்தும். நன்கு சீரான உடற்பயிற்சியில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி, மேலும் மீட்பு மற்றும் இயக்கம் நாட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?
நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்டால், வழக்கமான செயல்பாட்டின் பல நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.
வொர்க்அவுட்டுகள் ஒன்றையொன்று கூட்டும், பல வாரங்களுக்குப் பிறகு, மக்கள் தெளிவான பலன்களைப் பார்ப்பார்கள். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் வலுவான தசைகள் மற்றும் அதிக சகிப்புத்தன்மைக்கு அப்பாற்பட்டவை. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம், உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது
உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் ஆயுட்காலம் நீடிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. ஜூலை 2020 முதல் BMJ இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கார்டியோ மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியின் கலவையுடன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், இருதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. நடக்க ஒரு நிமிடத்திற்கு 100 படிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமான படிகள் இதய நலன்களுடன் தொடர்புடையது.
என்றால் தூக்குதல் de dumbbells நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள், இரும்பை பம்ப் செய்வது உங்கள் ஆயுட்காலத்தையும் பாதுகாக்க உதவும் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது. எடை தூக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது எடை தூக்கினால், எந்த காரணத்தினாலும் புற்றுநோய் மற்றும் இதய இறப்பு அபாயம் 46 சதவீதம் குறைவு.
அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மோட்டார் எதிர்வினை நேரத்தையும் அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சியானது மூளையின் உடற்கூறியல், உடலியல் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஒரு நடைக்கு கூட.
சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள், குறிப்பாக ஏ பயிற்சி ஏரோபிக், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளை திசுக்களுக்கு நேரடியாக ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.
தொடங்கவும் வியர்வை இது மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணிகள் அல்லது வளர்ச்சி காரணிகளை வெளியிடுகிறது, இது இன்னும் புதிய மூளை செல்கள் பிறக்க தூண்டுகிறது. இந்த புதிய மூளை செல்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலில் ஈடுபட்டுள்ள மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸ், நினைவக செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் போது வளர அனுமதிக்கிறது.
உடற்பயிற்சியால் நோய் குணமாகாது அல்சைமர் அல்லது வயதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு செல்கள் மற்றும் இணைப்புகள் உருவாகின்றன மற்றும் வயதான செயல்முறைகள் செயல்பட அதிக நேரம் எடுக்கும்.
உற்சாகப்படுத்துங்கள்
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். ஏனென்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் மூளைக்கு மனநிலையை அதிகரிக்கும் நரம்பியல் இரசாயனங்களை குமிழியாகக் கொடுப்பது போலாகும்.
நீங்கள் நகரும் போது, உங்கள் உடல் வெளியேறுகிறது எண்டோர்பின், அவை உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் இரசாயனங்கள், மற்றும் செரோடோனின், இது மனச்சோர்வைக் குறைக்கும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கும், மேலும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.
மேலும், நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகிய இரண்டிற்கும் தொடர்புடைய எதிர்மறையான, தொந்தரவான எண்ணங்களில் குறைவாக கவனம் செலுத்துகிறோம். இது சுயமரியாதை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தலைக் குறைக்கிறது, இது மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.
கூட, மிதமான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வுக்கான மருந்தைப் போலவே உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் செயல்திறன் உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் இருக்கும் மனச்சோர்வின் வகையைப் பொறுத்தது என்றாலும்.
உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கிறது
இதயம் மிக முக்கியமான தசை. இது உங்கள் இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் மையமாகும், இது இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது, இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்கிறது.
கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள், நீங்கள் விரும்பினாலும் ஓடு, நீந்த, ஏற்ற பைக் அல்லது ஜம்ப் கயிறு, இதயம் மிகவும் திறமையாகவும், உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்யவும் உதவும். இது ஒவ்வொரு இதயத்துடிப்பிலும் அதிக இரத்தத்தை வெளியேற்றுகிறது, மேலும் மெதுவாக துடிக்க அனுமதிக்கிறது, உங்கள் தமனிகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
ஆனால் அவை உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மட்டுமல்ல. இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு சுயவிவரங்களையும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவையும் மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, இது ஒரு பராமரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
எடை இழக்க உதவும்
எடை இழப்பை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்க வேண்டும். சமன்பாட்டின் உள்ளீடு பக்கமானது நாம் உண்ணும் உணவு மற்றும் வெளியீடு பக்கம் உடல் செயல்பாடு.
கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படுவதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் நாளில் அதிக இயக்கத்தை நீங்கள் இணைக்கும்போது, நீங்கள் எடுத்துக் கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவழிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறீர்கள்.
மேலும், உடல் செயல்பாடு ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வயதாகும்போது, உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கிறோம். எனவே இது எதிர்மறையாக ஓய்வு / அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் உடல் நிறை பாதிக்கும்.
உடற்பயிற்சி ஒரு மந்தமான வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும், இது ஒரு வழிவகுக்கிறது அதிகரித்த கலோரி எரிக்க மற்றும் எரிபொருள் எடை இழப்புக்கு உதவும். இது பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும், குறிப்பாக தீவிரமான-தீவிர உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி முறைகளில் சேர்க்கப்பட்டால்.
புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது
பல புற்றுநோய் ஆபத்து காரணிகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை, ஆனால் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை நீங்கள் மாற்றக்கூடிய ஒன்றாகும். உடல் செயல்பாடு ஒரு தொடர்புடையது 13 வகையான புற்றுநோய்களின் குறைந்த ஆபத்து, பெருங்குடல், மார்பகம், எண்டோமெட்ரியம் மற்றும் கல்லீரல் உட்பட.
Sபக்கவாதம் இது நிவாரணத்தின் போது சிறந்த விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது. தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஏப்ரல் 2020 ஆய்வில், மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கண்டறியப்படுவதற்கு முன்பும் கீமோதெரபி சிகிச்சைக்குப் பிறகும் தேசிய உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றியவர்கள், உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றாதவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான மறுநிகழ்வு மற்றும் இறப்பு விகிதங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். .
நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் (சர்க்கரை) அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன், இன்சுலின் விளைவுகளை உங்கள் உடல் எதிர்க்கும் அல்லது சாதாரண அளவைப் பராமரிக்கத் தேவையானதை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யாத நிலை இதுவாகும்.
ஆனால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அ வகை 26 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் 2 சதவீதம் குறைப்பு, அக்டோபர் 2016 இல் நீரிழிவு நோய் பற்றிய பகுப்பாய்வின்படி. ஏனென்றால் வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு அதிகரிப்பது இன்சுலின் செயல்பாடு மற்றும் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் இரவு ஓய்வை மேம்படுத்தவும்
இரவில் தூங்குவது மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக தூங்க உதவும்.
உடல் செயல்பாடு தூக்க தாமதத்தை குறைப்பதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, அல்லது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரம் மற்றும் இரவு முழுவதும் குறுக்கீடுகளின் எண்ணிக்கை. கூட கடந்து செல்லும் நேரத்தை அதிகரிக்கிறதுபார் ஆழமான நிலைகளில் தூக்கம், அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தை அனுமதிக்கிறது.
உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் குறைக்கிறது தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், இரவில் சுவாசிப்பதை நிறுத்தும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறு. உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கைக்கு அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சில நபர்களுக்கு, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.
எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், எலும்பு தாது அடர்த்தி அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. எலும்பு தாது அடர்த்தி என்பது எலும்பின் வரையறுக்கப்பட்ட பிரிவில் சராசரி தாது செறிவைக் குறிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் அடையும் எலும்பு வலிமையுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. 30 வயதில் உச்ச எலும்பு நிறை, மற்றும் அதன் பிறகு நிலைகள் சீராக குறைகின்றன, குறிப்பாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களில்.
வலுவான எலும்புகளுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் இந்த நடவடிக்கைகள் மாறும் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நடனம் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள்.
செய்ய நிபுணர்களும் பரிந்துரைக்கின்றனர் உடல் எடை பயிற்சிகள், வயதானவர்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் வழக்கத்தில் புதிதாக இருப்பவர்களுக்கு குந்துகைகள், லுங்கிகள் மற்றும் ஸ்டெப்-அப்கள் போன்றவை. மூட்டுகள் உடலின் எடையைத் தாங்கும் எந்த இயக்கமும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
உங்கள் தினசரி வைட்டமின்களின் அளவைப் பயிற்சி என்று நினைத்து, நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது, சாமான்களைத் தூக்குவது, சோபாவை நகர்த்துவது அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது போன்ற அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனைத் துணையாகச் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் நோய் ஆபத்து, தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் வலி குறையும். உடல் வலுவாகவும் நிபந்தனைக்குட்பட்டதாகவும் இருக்கும்போது, சுமைகள், சக்திகள் மற்றும் அழுத்தங்களைத் தாங்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடலின் வெவ்வேறு அமைப்புகள் (எலும்புகள், தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பி) ஒருவருக்கொருவர் சிறப்பாக தொடர்பு கொள்ளவும் பொதுவாக சிறப்பாக செயல்படவும் அனுமதிக்கிறது. .
பயிற்சி நடைமுறைகளை உருவாக்குவதே சிறந்தது இயக்கங்கள் செயல்பாட்டுகுந்து, ஹிப் ரைஸ் மற்றும் மல்டி டைரக்ஷனல் லுஞ்ச் போன்றவை. உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் தள்ளும் பயிற்சிகள், அழுத்தும் இயக்கங்கள், சுழற்சிகள் மற்றும் கேரிகளையும் செய்ய வேண்டும்.
இந்த அடிப்படை இயக்கங்களுடன் கூடுதலாக, இணைத்துக்கொள்வது சிறந்தது பயிற்சி de இயக்கம் சுழலும் சுற்றுப்பட்டை, நடு முதுகு, வெளிப்புற இடுப்பு, இடுப்பு, கோர் மற்றும் கன்றுகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஏனெனில் அவை கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிகிச்சை நோக்கத்திற்காக சேவை செய்கின்றன.