தசை வலி இருப்பதற்கான காரணங்கள் (உடல் உடற்பயிற்சி இல்லாமல்)

வலி மற்றும் சோர்வுற்ற தசைகள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியால் ஏற்படுகின்றன மற்றும் பொதுவாக காலப்போக்கில் நன்றாக உணர்கின்றன. ஆனால் நீங்கள் சமீபத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், "எந்த காரணமும் இல்லாமல்" வலிக்கும் தசைகள் ஒரு நோய் அல்லது பிற சுகாதார நிலையின் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி, அல்லது DOMS, பொதுவாக வொர்க்அவுட்டின் 24-72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தோன்றும். இது லேசானது முதல் மிகக் கடுமையான தசை வலியை ஏற்படுத்தும், இது தினசரி செயல்பாடுகளை கடினமாக்கும்.

காரணங்கள்

இருப்பினும், நீங்கள் சமீபத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், எந்த காரணமும் இல்லாமல் உங்களுக்கு தசை வலி இருந்தால் அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி இருந்தால், அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம் இது.

வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்று

ஜலதோஷம், வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகள் உடல் வலியை ஏற்படுத்தும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராட வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அனுப்புகிறது மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம், இதனால் தசைகள் கடினமாகவும் புண்ணாவும் இருக்கும்.

தொற்றுநோயால் ஏற்படும் தசை வலியைப் போக்க, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது நிறைய தண்ணீர் மற்றும் குழம்பு மற்றும் ஓய்வு நிறைய குடிக்க. நீங்கள் ஒரு பயன்படுத்தலாம் வெப்பமூட்டும் திண்டு உங்கள் உடல் மீண்டு வரும்போது அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க.

மன அழுத்தம்

நீங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலி, தலைவலி மற்றும் உடல் வலிகளை அனுபவித்தால், மன அழுத்தம் உங்கள் தசை வலிக்கு ஆதாரமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பில்லை. உங்கள் தசைகள் சுய பாதுகாப்பு முறைக்கு மாறுவதே இதற்குக் காரணம். தசைகள் தங்கள் சுய-பாதுகாப்பு பொறிமுறையைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது காயத்திலிருந்து தங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள முனைகின்றன.

இதைத் தவிர்க்க, தசைகள் தளர்ந்தவுடன், நீட்டவும். இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்துவதற்கான சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி. எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் உதவும், ஆனால் நீச்சல் மற்றும் யோகா குறிப்பாக நல்ல விருப்பங்கள்.

போதுமான தூக்கம் வரவில்லை

உறக்கம் என்பது நட்சத்திர குணமளிக்கும் ஒரு வழியாகும். இது உங்கள் உடலுக்கு அன்றைய உடற்பயிற்சிகள், செயல்பாடுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள தேவையான நேரத்தை வழங்குகிறது. போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், உங்கள் உடல் சரியாக மீட்க முடியாது, இது வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்களுக்கு தூக்க பிரச்சனை இருந்தால், பின்வரும் உத்திகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் கனமான உணவை உறங்குவதற்கு அருகில் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்கு முன் செல்போன் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: நீல விளக்கு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
• நிதானமான மற்றும் தியான இசையைக் கேளுங்கள்.
• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலமும், ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதன் மூலமும் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை ஏற்படுத்துங்கள்.

உடல் வறட்சி

தசை வலிகள் நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​​​சரியான இடங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவது மற்றும் உணவை ஜீரணிப்பது போன்ற சாதாரண உடல் செயல்முறைகளில் இது தலையிடுகிறது.

தசை அசௌகரியம் அல்லது வலி என்பது நீரிழப்புக்கு உங்களை எச்சரிப்பதற்கான உங்கள் உடலின் வழியாகும். ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்வதே குறிக்கோள் (நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது நீண்ட நேரம் ஓடினால்).

பாலிமயோசிடிஸ்

பாலி (பல), மயோ (தசை) மற்றும் itis (அழற்சி) என்ற கிரேக்க வார்த்தைகளிலிருந்து அதன் பெயரை எடுத்துக் கொண்டால், பாலிமயோசிடிஸ் என்பது ஒரு அழற்சி நோயாகும், இது நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக உடலின் மையத்திற்கு மிக நெருக்கமான தசைகளில். தொடைகள். , இடுப்பு, முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்கள். பாலிமயோசிடிஸுடன் தொடர்புடைய தசை பலவீனம் பொதுவாக நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி, ஓடுதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது விழுந்த பிறகு மீண்டும் எழும் திறன் ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம்.

பாலிமியால்ஜியா ருமேட்டிகா என்பது இதேபோன்ற அழற்சி தசை நோயாகும். இது தசை வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளில். பாலிமயோசிடிஸ் மற்றும் பாலிமியால்ஜியா ருமேடிகாவின் காரணங்கள் தெரியவில்லை மற்றும் குணப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் மருந்து, உடல் சிகிச்சை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் ஆகியவற்றுடன் சிகிச்சையளிப்பது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் பலவீனமான தசைகள் அவற்றின் வலிமையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

சில வைட்டமின் குறைபாடுகளும் உடல் வலிக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, தி ஹைபோகல்சீமியா, மக்கள் தங்கள் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு கால்சியம் கொண்டிருக்கும் ஒரு நிலை, தசை பதற்றத்தை தூண்டும். ஏனென்றால் தசைகள் (மற்றும் சிறுநீரகங்கள்) கால்சியத்தை சார்ந்து உகந்ததாக செயல்படுகின்றன.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, சில நேரங்களில் ஹைபோகால்சீமியாவின் அடிப்படைக் காரணம் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆகும், ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு போதுமான வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.

இதேபோல், உங்கள் உடலில் போதுமான இரத்த சிவப்பணுக்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது இரத்த சோகை, மேலும் இது உடல் மற்றும் தசை வலியையும் ஏற்படுத்தும்.

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி

நீங்கள் தசை வலி மற்றும் அசாதாரண தலைவலி, தூங்குவதில் சிரமம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் கடுமையான சோர்வு ஆகியவற்றை அனுபவித்தால், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மயால்ஜிக் என்செபலோமைலிடிஸ் (ME/CFS), அது குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.

ME/CFS என்பது உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களை (தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் உட்பட) பாதிக்கும் ஒரு தீவிரமான நாட்பட்ட நோயாகும், மேலும் படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பதில் முன்னேற்றம் இல்லை.

மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், அவர் ஒரு பரிசோதனை மற்றும் நோயறிதல் சோதனைகள் செய்யலாம். தற்போது சிகிச்சை அல்லது அங்கீகரிக்கப்பட்ட சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் ஹார்மோன் குறைபாட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். சிக்கல்கள் மெதுவாக உருவாகின்றன, பெரும்பாலும் பல ஆண்டுகளாக.

முதலில், சோர்வு அல்லது எடை அதிகரிப்பு போன்ற ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகள் அரிதாகவே கவனிக்கப்படுகின்றன. அல்லது நீங்கள் அதை முதுமை வரை சுண்ணாம்பு செய்யலாம். வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து மெதுவாக இருப்பதால், சிக்கல்கள் இன்னும் தெளிவாகத் தோன்றலாம்.

தைராய்டு

ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் ஹார்மோன் குறைபாட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். சிக்கல்கள் பல ஆண்டுகளாக மெதுவாக உருவாகின்றன.

முதலில், சோர்வு அல்லது எடை அதிகரிப்பு போன்ற ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகள் அரிதாகவே கவனிக்கப்படுகின்றன. அல்லது நீங்கள் அதை முதுமை வரை சுண்ணாம்பு செய்யலாம். வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகத் தொடர்வதால், பிரச்சனைகள் மிகவும் வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம் மற்றும் தசை வலி மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது.

லைம் நோய்

தசை மற்றும் மூட்டு வலிகள் லைம் நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், இது பொரெலியா பர்க்டோர்ஃபெரி பாக்டீரியாவால் ஏற்படும் டிக்-பரவும் நோயாகும்.

லைம் நோயுடன், தசைக்கூட்டு குறுக்கீடு, குறிப்பாக கீல்வாதம், பொதுவானது.நோயின் ஆரம்பத்தில், நோயாளிகள் தசைகள், எலும்புகள், மூட்டுகள் அல்லது தசைநாண்களில் 'ரோவிங்' தசைக்கூட்டு வலியைப் புகாரளிக்கலாம்.

நோயறிதல் சோதனைகள் மூலம் லைம் நோயை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவரைப் பார்க்கவும் மற்றும் உங்களுக்கு ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சையை வழங்கவும்.

Fibromialgia

எந்த காரணமும் இல்லாமல் நீண்ட காலமாக வலி மற்றும் வலியை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருக்கலாம். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு நாள்பட்ட நிலை ஆகும், இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் பரவலான வலி மற்றும் மென்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நிலையான அசௌகரியம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைப்பதை கடினமாக்குகிறது, இதன் விளைவாக தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது, இது தசை வலியில் பங்கு வகிக்கிறது.

மருந்துகள்

மயோசிடிஸ் (தசை செல்களின் அழற்சி) என்பது கீமோதெரபி, கதிர்வீச்சு சிகிச்சை, கொழுப்பைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஸ்டேடின்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் என்சைம் (ACE) தடுப்பான்கள் போன்ற பல மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகளின் பக்க விளைவு ஆகும்.

நாம் ஒரு புதிய மருந்தை உட்கொண்டால் அல்லது கீமோதெரபி அல்லது கதிரியக்க சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டு தசை வலியை அனுபவித்தால், சிகிச்சையை நிறுத்துவதற்கு முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது உறுதி.

தசை வலிக்கு இயற்கை வைத்தியம்

எங்களைப் பார்ப்பது அல்லது அருகிலுள்ள நரம்பியல் சிரோபிராக்டரைப் பார்ப்பது விருப்பமில்லை என்றால், உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் உடலில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அசௌகரியம் மற்றும் வலியைப் போக்க வீட்டிலேயே நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன.

எப்சம் உப்புகள்

புண் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு ஒரு உன்னதமான தீர்வு எப்சம் உப்புகளுடன் ஒரு நிதானமான குளியல் ஆகும். இவற்றில் மெக்னீசியம் மற்றும் சல்பேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன, இவை சருமத்தின் வழியாக எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு, வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், தசைப்பிடிப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், பதட்டமான பகுதிகளைத் தளர்த்துவதன் மூலமும் விரைவான நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

வெதுவெதுப்பான குளியல் நீரில் இரண்டு கப் உப்புகளைச் சேர்த்து குறைந்தபட்சம் இருபது நிமிடங்களுக்கு ஊறவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யலாம்.

குளிர் மற்றும் வெப்ப பொதிகள்

மேலும் உடனடி மூட்டு வலி நிவாரணத்திற்கு, வலியைக் கட்டுப்படுத்த சூடான மற்றும் குளிர்ந்த அணுகுமுறையை நாம் முயற்சி செய்யலாம்.

இருபது நிமிடங்களுக்கு பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சூடான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவோம். பின்னர் நாங்கள் உடனடியாக மற்றொரு இருபது நிமிடங்களுக்கு ஒரு குளிர் பனிக்கட்டியைப் பின்தொடர்வோம். முடிந்தால் தினமும் இந்த டெக்னிக்கை முயற்சி செய்யலாம். மேலும், வீக்கம் கடுமையாக இருந்தால் அந்த பகுதியை உயர்த்தி வைப்பது நல்லது.

நகர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

செயலற்ற நிலையில் இருப்பது உண்மையில் உடலில் மூட்டு வலியை மோசமாக்கும். கால் தசைகளில் பதற்றம் பெரும்பாலும் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் வைக்கப்படும் கூடுதல் அழுத்தத்திற்கு காரணமாகும். பலவீனமான தசைகள் உறுதியற்ற தன்மைக்கு பங்களிக்கின்றன, உடலின் மற்ற பகுதிகளில் காயம் மற்றும் இழப்பீடு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டிக்கவும் உதவுகிறது, அடிக்கடி வலியைக் குறைக்கிறது. நமக்கு ஏதேனும் நோய் அல்லது காயம் ஏற்பட்டால் நிபுணர்களின் உதவியைப் பெறுவது நல்லது.

கொலாஜன் மற்றும் பிற இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கொலாஜன் என்பது நமது உடலில் காணப்படும் புரத வகையாகும், இது மூட்டுகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கொலாஜன் 19 வெவ்வேறு அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகள் மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இந்த புரதம் உடலில் இயற்கையான பசையாக செயல்படுகிறது, தோல் மற்றும் மூட்டுகளை ஒன்றாக இணைக்கிறது, அத்துடன் ஆரோக்கியமான தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் உணவில் அதிக கொலாஜனைப் பெறுவதற்கான இயற்கை வழிகள், மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் முட்டையின் ஓடு சவ்வுகள் போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது. கொலாஜன் புரோட்டீன் பொடிகள் போன்ற கூடுதல் வடிவத்திலும் கொலாஜனைக் காணலாம் அல்லது உண்மையான எலும்பு குழம்பு உட்கொள்வதன் மூலம் இயற்கையாகவே பெறலாம்.

மஞ்சள் முயற்சி

மஞ்சள் வேர் சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பலர் சாஸ்கள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது தேநீரில் மஞ்சள் தூள் சேர்க்கிறார்கள். ஆனால் மஞ்சளில் செயலில் உள்ள மூலப்பொருளான குர்குமின் 3% மட்டுமே உள்ளது, எனவே ஒரு பயனுள்ள அளவைப் பெற மக்கள் குர்குமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு நிபுணர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பலருக்கு, தினசரி 200mg முதல் 1000mg வரை குர்குமின் சப்ளிமெண்ட் நன்றாக இருக்கும். எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அது தற்போதைய மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளவில்லை அல்லது பிற சுகாதார நிலைமைகளுக்கு நம்மை ஆபத்தில் ஆழ்த்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, நாங்கள் ஒரு GP-ஐ கலந்தாலோசிக்கலாம். மேலும், பாதுகாப்புகள் அல்லது பசையம், பால் பொருட்கள் மற்றும் சோயா போன்ற பிற சேர்க்கைகள் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்து நாங்கள் கண்காணிப்பில் இருப்போம்.

சிகிச்சை மசாஜ்கள்

சிகிச்சை மசாஜ் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை பெறவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் முடியும். பல சிறிய மருத்துவ ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களுக்கு வலியைக் குறைக்க மசாஜ் உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது, இருப்பினும் முடிவுகள் கலவையாக இருந்தன.

மருந்துகள் சம்பந்தப்படாத மூட்டு வலியைக் குறைக்க பல சிறந்த வழிகள் உள்ளன. ஒரு இயற்கை சிகிச்சையானது வலியை ஒரு சிறிய அளவு குறைக்கலாம், ஆனால் மற்ற இயற்கை சிகிச்சைகளுடன் இணைந்தால், அது வலியை வியத்தகு முறையில் குறைக்க முடியும். மேலே உள்ள யோசனைகளை முயற்சி செய்வது பற்றி யோசித்து, GP யிடம் கருத்து கேட்போம். சிறந்த சிகிச்சைகள் நமது வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவை மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நாம் செய்யக்கூடியவை.