உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்குமா?

நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராக இருந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு எவ்வாறு தொடர்ந்து அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு மற்றும் பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களை நீங்கள் அறிவீர்கள் என்பது சுவாரஸ்யமானது. ஆனால் நம்மில் பலர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாத இதயத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடைய ஒரு மெட்ரிக் உள்ளது: இரத்த அழுத்தம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஒரு பொதுவான இருதய பிரச்சனை; இருப்பினும் இது சுறுசுறுப்பான மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பவர்களிடமும் ஏற்படுகிறது. இது உண்மையில் எந்த குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் அதை பல ஆண்டுகளாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் வரை எதுவும் தெரியாது. பல மருத்துவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை "அமைதியான கொலையாளி" என்று அழைக்கிறார்கள்.

நீங்கள் சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்தால், நீங்கள் ஆபத்து மண்டலத்திற்குச் செல்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, ஆனால் அது உங்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஏற்படுத்தாது. உடல் பயிற்சிகள் அடிக்கடி இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. செயலற்ற நபர்களை விட செயலில் உள்ளவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் ஆபத்து 50% குறைவாக உள்ளது, ஆனால் அதை உருவாக்கும் நபர்களும் உள்ளனர்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

இரத்த அழுத்தம் என்பது உங்கள் இதயம் துடிக்கும் போது உங்கள் இரத்தம் உங்கள் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் தள்ளும் சக்தியாகும். இது பாதரசத்தின் மில்லிமீட்டர்களில் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் இரண்டு எண்களால் குறிக்கப்படுகிறது. மேல் எண், தி பிரசியோன் சிஸ்டலிகா, இதயம் துடிக்கும்போது இரத்த நாளங்களில் உள்ள அழுத்தத்தின் அளவைக் குறிக்கிறது. கீழ் எண் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம், மற்றும் இதயம் துடிப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் பாத்திரங்களில் அழுத்தத்தின் அளவைக் குறிக்கிறது.

ஒரு இரத்த அழுத்தம் சாதாரண 120/80 மிமீஹெச்ஜிக்குக் கீழே உள்ளது மற்றும் கருதப்படுகிறது உயர்த்தப்பட்டது சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 120 மற்றும் 129 க்கு இடையில் இருக்கும்போது மற்றும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் 80 க்கும் குறைவாக இருந்தால். உயர் இரத்த அழுத்தம் 140/90 அல்லது அதற்கும் அதிகமாகக் கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் 2017 இல் அவர்கள் அந்த வரம்பைக் குறைத்து 130/80 ஐ நிலை 1 உயர் இரத்த அழுத்தமாகவும் 140/90 ஆகவும் நிறுவினர். நிலை 2 இல் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், வீட்டில் பயன்படுத்த ஒரு சிறிய இரத்த அழுத்த மானிட்டரை வாங்குவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். அவற்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் அதை உங்கள் கையில் சுற்றிக் கொண்டு ஒரு பொத்தானை அழுத்த வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்திற்கும் செல்லலாம்.

உடல் பயிற்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

வலுவான இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தமனிகள் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவும். மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி இந்த விஷயத்தில் நிறைய உதவுகிறது. தி பயிற்சி ஏரோபிக்போன்ற சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜாகிங் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 10 mmHg வரை குறைக்கலாம். கிட்டத்தட்ட சில மருந்துகளைப் போலவே. மறுபுறம், தி வலிமை பயிற்சி இது 3 முதல் 6 mmHg வரை குறைக்க உதவும்.

En ஒரு ஆய்வு இரத்த அழுத்தம் இதழில் வெளியிடப்பட்டது, விஞ்ஞானிகள் ஒரு வழக்கமான இருதய பயிற்சியை தொடங்கும் போது, ​​உட்கார்ந்த பெரியவர்கள் சராசரியாக 3% சிஸ்டாலிக் மற்றும் 9% டயஸ்டாலிக் அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்துள்ளனர்.
இதய ஆரோக்கிய நிபுணர்கள் மிதமான தீவிரத்தில் சுமார் 40 நிமிடங்களுக்கு மூன்று முதல் நான்கு அமர்வுகளை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு சுழல் வகுப்பு, காலை பைக் சவாரி அல்லது ஓட்டம் நல்ல எடுத்துக்காட்டுகளாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி போதுமானதாக இல்லாதபோது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

நீங்கள் அதை ஒரு மில்லியன் முறை கேட்டிருக்கிறீர்கள்: நீங்கள் ஒரு மோசமான உணவைக் கொண்டிருக்க முடியாது. அதிகமாக மது அருந்துவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், அதே போல் நீங்கள் சோடியத்திற்கு உணர்திறன் இருந்தால் உப்பை அதிகமாக உட்கொள்ளலாம்.

ஒரு விசாரணை அணிந்திருப்பதை நிரூபித்தார் மத்திய தரைக்கடல் உணவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், மீன் மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
அப்படியிருந்தும், உங்கள் மரபியல் இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு அதிகம் உதவாது, எனவே மருத்துவரிடம் செல்வது மருந்துகளை உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவதற்கு பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.
சில மருந்துகள் உடற்பயிற்சி செய்வதை கடினமாக்கலாம் அல்லது உங்கள் பயிற்சியைப் பாதிக்கலாம் என்பது உண்மைதான், எனவே சரியான மருந்து மற்றும் உங்களுக்கான சிறந்த அளவைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

சுருக்கமாக, உடல் உடற்பயிற்சி சில மருந்துகளைப் போலவே இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு இதய பிரச்சனைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பிற இதய பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற தீர்வைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். உங்களுக்கு எந்த வித பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை விளையாட்டு பயிற்சி செய்தால், அது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்கும்.