மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

நீங்கள் மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு உட்பட்டிருந்தால் அல்லது சமீபத்தில் முடித்திருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், சிகிச்சையின் உணர்ச்சிகரமான பக்கத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவதற்கும் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலின் தற்போதைய இயல்புநிலையை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை அறிவது, இது உங்கள் புற்றுநோய்க்கு முந்தைய திறனில் இருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், மேலும் உங்களிடமே கருணையுடன் இருப்பது.

பிந்தைய மார்பக புற்றுநோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி பல சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பொதுவாக, பெரும்பான்மையான செயல்பாடுகள் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானவை, அவை மெதுவாகச் சென்று அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்கும் வரை. இருப்பினும், தொடங்குவது மிகப்பெரியதாக இருக்கும். புற்றுநோய், சாத்தியமான தீமைகள் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன என்று வரும்போது சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பது இங்கே.

புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி என்ன நன்மைகளை வழங்குகிறது?

உங்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், வாரத்தில் குறைந்தது நான்கு மணிநேரமாவது சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். மிகவும் சுறுசுறுப்பான புற்றுநோயிலிருந்து தப்பியவர்கள் சுமார் ஏ இறப்பதற்கான வாய்ப்பு 40 சதவீதம் குறைவு 10 ஏப்ரலில் பிரஸ்ட் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வின்படி, உட்கார்ந்திருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது என்று மார்பக அறிவியல் காட்டுகிறது மார்பக புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான ஆபத்து 40 முதல் 50 சதவீதம் குறைவு.

உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களை வளைகுடாவில் வைக்க உதவுகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் கொழுப்பு திசுக்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது, இது பல மார்பக புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, இது லாப நோக்கமற்ற BreastCancer.org படி.

அதுவும் ஆரம்பம் தான். உங்கள் மார்பகப் புற்றுநோய் பயணத்தின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​மற்ற முக்கியமான பலன்களைப் பெறுவீர்கள் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது:

சிகிச்சையின் குறைவான பக்க விளைவுகள்

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கீமோதெரபி தொடர்பான குமட்டலை எளிதாக்கும், இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடும்.

உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது

மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 50 சதவீதம் குறைவான சோர்வு இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றும் மார்பகப் புற்றுநோயாளிகள், சுறுசுறுப்பாக இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக சிறந்த வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் குறைவான கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கொண்டுள்ளனர், டிசம்பர் 61 இல் பிசிகல் மெடிசின் மற்றும் மறுவாழ்வு காப்பகத்தில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு முடிந்தது.

இயக்க வரம்பை ஊக்குவிக்கிறது

இலக்கு நீட்டித்தல் பயிற்சிகள் அறுவை சிகிச்சை அல்லது கதிர்வீச்சு தொடர்பான வடு திசுக்களில் இருந்து உருவாகக்கூடிய கை மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை போக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான எலும்புகள்

மார்பக புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சை ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம் எலும்புப்புரை, ஆனால் நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் எலும்பு இழப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

வலுவான தசைகள்

உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுவதிலும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாக்குவதிலும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும். சிகிச்சையின் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய தசை இழப்பைத் தடுக்கவும் அவை உதவும்.

உங்கள் ஓய்வை மேம்படுத்தவும்

ஏப்ரல் 2017 ஆம் ஆண்டு மார்பக புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சையின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கூட உடற்பயிற்சி என்பது தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடும்.

மார்பக புற்றுநோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஆபத்துகள் உள்ளதா?

புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் உங்கள் மருத்துவரால் நிறுவப்பட்ட வழிமுறைகள் அல்லது முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம், எளிதான வேகத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

அறுவை சிகிச்சை, கீமோதெரபி மற்றும் கதிர்வீச்சு ஆகியவை உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம் நிணநீர் வீக்கம், உங்கள் கை, கை, தண்டு அல்லது மார்பகத்தின் மென்மையான திசுக்கள் திரவத்தால் நிரப்பப்படும் போது. இந்த திரவம் கட்டமைத்து, சரியாக வடிந்து போகாமல், கையில் வீக்கம் மற்றும் சில நேரங்களில் வலி மற்றும் கை தோலில் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் கூட ஏற்படலாம். புற்றுநோய் கண்டறிதலைச் சமாளிக்கும் போது உங்கள் உடல் என்ன நடக்கிறது அல்லது கடந்து சென்றது என்பதை மதிப்பது முக்கியம்.

அதிக சுமைகளைத் தூக்குவது அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செய்வது லிம்பெடிமாவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று சில கவலைகள் உள்ளன. BreastCancer.org இன் படி, மிகக் குறைந்த எடையுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிப்பது நிணநீர் அழற்சியின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படவில்லை. வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து லிம்பெடிமாவை உருவாக்கும் ஆபத்து மிகக் குறைவு. அல்லது வழிகாட்டுதல், மற்றும் உண்மையில் இத்தகைய செயல்பாடு லிம்பெடிமாவைத் தடுப்பதில் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் அக்குள் நிணநீர் முனைகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை அல்லது கதிர்வீச்சு செய்திருந்தாலும் அது உண்மைதான்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டியதும் முக்கியம்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை தொடர்பான சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் அதிர்ச்சியடையும் நேரங்கள் இருக்கலாம். அப்படியானால், உங்களைத் தள்ள வேண்டாம்.

மார்பக புற்றுநோய்க்கான சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டியவை

தேசிய விரிவான புற்றுநோய் நெட்வொர்க்கின் படி, உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது நல்லது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து பச்சை விளக்கைப் பெற்றவுடன், தினமும் குறைந்தது 30 நிமிட செயல்பாடுகளைப் பெறுங்கள்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உடனடியாக, நோயாளிகள் தங்கள் மார்பக அறுவை சிகிச்சைக் குழுவின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவது பாதுகாப்பானது. நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி செய்ய மருத்துவ அனுமதி பெற்றவுடன், சிறந்தது ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

நடக்க ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும். இலக்கை அமைப்பது எளிது, அது தூரமாக இருந்தாலும் அல்லது படிகளின் எண்ணிக்கையாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் எப்படி மேம்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். நீங்கள் ஆரம்பித்து, சுறுசுறுப்பாக இருப்பதில் நம்பிக்கையைப் பெற்றவுடன், வேறு ஏதாவது முயற்சிக்கவும். BreastCancer.org இன் படி, பிற செயல்பாடுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஓடவும் அல்லது ஓடவும்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• நடனமாட
• கிக்போர்டுடன் நீச்சல் மடியில்
• யோகா, சில மாற்றங்களுடன்
• டாய் சி
• பிலேட்ஸ்
• பளு தூக்குதல் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள், ஆரம்பத்தில் உடல் சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ்.

புற்றுநோய் சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உடல் சிகிச்சை நிபுணருடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். நாங்கள் எப்பொழுதும் மெதுவான உடற்பயிற்சியின் முன்னேற்றத்தைக் கற்பிக்கிறோம், குறிப்பாக புற்றுநோயைக் கண்டறிவதற்கு முன்பு நோயாளி உட்கார்ந்திருந்தால்.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள் என்ன?

உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் நடவடிக்கைகள் சிறிது காலத்திற்கு ஆபத்தானவை. இது போன்ற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது புற்றுநோயியல் உடல் சிகிச்சை நிபுணரை அணுக வேண்டும்:

• கை அசைவுகளுடன் மடியில் நீச்சல்.
• புஷ்-அப்கள் அல்லது புல்-அப்கள்
• எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள்
• நீள்வட்ட அல்லது படகோட்டுதல் இயந்திரங்கள்
• P90X
• டென்னிஸ்
• கிராஸ் கன்ட்ரி ஸ்கை