இந்த சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

சில சமயங்களில் கெட்ட செய்தி, அல்லது நாம் நீண்ட நாட்களாகக் காத்திருந்த நல்ல செய்தி, ஒரு வேலை மின்னஞ்சல், ஒரு இடைவேளை, தோல்வி, ஒரு சஸ்பென்ஸ், ஏதாவது நம்மை ஸ்திரத்தன்மையை இழக்கச் செய்யலாம், மேலும் உலகம் நமக்குக் கீழ் திறக்கப்படுவதை உணர ஆரம்பிக்கிறோம். அடி. பதட்டம், ஹைப்பர்வென்டிலேஷன், டாக்ரிக்கார்டியா, பயம் மற்றும் எல்லாம் தோன்றும். இங்குதான் நாம் நிதானமாக மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும். நமது அசல் நிலைக்குத் திரும்ப சிறந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை விளக்கப் போகிறோம்.

நம் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது நாம் நம்புவதை விட மிக முக்கியமானது. இது நம் உடலில் தேர்ச்சி பெறுவது மற்றும் ஒரு காரணம் தோன்றும்போது அல்லது இல்லாவிட்டாலும் நம்மை மாற்றும் போது ஓய்வெடுக்க முடியும்.

நம் அமைதியை இழப்பது, திடீரென்று ஒரு நடிப்பைப் பற்றிய கவலை, பதட்டம், ஒரு சஸ்பென்ஸில் கோபம் அல்லது நீண்ட காலமாக நாம் காத்திருக்கும் அந்த செய்தியைப் பெற கத்துவதற்கான ஆசை ஆகியவை நம்மை உறுதிப்படுத்தும் தருணங்கள் மற்றும் நம் மனம் நம்மை ஆக்கிரமிக்கும் தருணங்கள். மகிழ்ச்சியுடன் கூச்சலிடுவது எப்போதுமே நல்லது, வெளிப்படுத்த அழுவதைப் போலவே, சில சமயங்களில் நாம் கட்டுப்பாட்டை இழந்து டாக்ரிக்கார்டியா அல்லது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் போன்ற விளைவுகளை சந்திக்கிறோம்.

முக்கிய சுவாசப் பயிற்சிகளை அறிந்துகொள்வது கட்டுப்பாட்டை இழந்த பிறகு அதிக திறன் மற்றும் நிலையானதாக உணர உதவும். நாம் வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை, அவை நம் உடலில் இருந்து வரும் பதில்கள் மற்றும் சுவாசம் ஒரு தீர்வு.

நம் உணர்ச்சிகள் நம்மீது ஓடுவதையும், அதிக பதட்டத்தை உணர்கிறோம், நம் சுவாசத்தை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்பதையும், உணர்ச்சிகளின் சூறாவளியாகவோ அல்லது உருளைக்கிழங்குகளாகவோ இருப்பதையும், அது கையை மீறிப் போவதையும் கண்டால், நம்மை நாமே உள்வாங்குவது நல்லது. ஒரு நிபுணரின் கைகள்.

சிறந்த சுவாச நுட்பங்கள்

நமது பதட்ட நிலையைக் குறைக்கும் தரமான சுவாசங்களைச் செய்ய நாம் கற்றுக் கொள்ளப் போகிறோம். நீங்கள் அதை நன்றாகவும் மெதுவாகவும் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் அது வேலை செய்யாது, அல்லது எதிர்பார்த்தபடி வேலை செய்யாது.

ஆழமான மூச்சு

மன அழுத்தம், பயம், பதட்டம், குழந்தைகளின் கோபம், போன்ற பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளைத் தீர்க்கும் பயிற்சி இதுவாகும். வெறித்தனமான பொருத்தங்கள், முதலியன அனைவருக்கும் எளிதான, வேகமான மற்றும் எளிமையான முறை.

நமது நுரையீரல் நிரம்பும் வரை மூக்கின் வழியாக மிக ஆழமாக சுவாசிப்பதும், சிறிது சிறிதாக வாய் வழியாக வெளியிடுவதும் இதில் அடங்கும். இது நம் உடலில் செயல்பட 3 அல்லது 4 முறை விநியோகிக்க வேண்டும். நாம் அமைதியாகவும், நம் மனதிற்கு நிம்மதியாகவும் இருப்போம்.

உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று சுவாசம்

அனைவருக்கும் ஏற்ற ஒரு உடற்பயிற்சி அது நமக்கு உதவும் அந்த பதட்ட நிலையை சேனல் மற்றும் இப்போது நம்மீது வைத்திருக்கும் கட்டுப்பாடு இல்லாதது. நாம் உதரவிதானத்தைத் தேர்வுசெய்தால், நமது மார்பு எவ்வாறு வீக்கமடைகிறது என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும்.

அதை நன்றாக செய்ய, நாம் படுத்து அல்லது உட்கார வேண்டும், கேள்வி வசதியாக இருக்க வேண்டும். நுரையீரலை மெதுவாக நிரப்பும் வரை மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சில நொடிகள் மூச்சைப் பிடித்து, மெதுவாக வாய் வழியாக வெளிவிடுவோம்.

நாம் வயிற்றைத் தேர்வுசெய்தால், அது அப்படியே செய்யப்படுகிறது, மேலும் காற்றின் நுழைவுடன் நமது வயிறு எவ்வாறு பெருகுகிறது மற்றும் அதை வெளியேற்றும்போது காலியாகிறது என்பதை நாம் கவனிக்க வேண்டும். இரண்டையும் கொண்டு நாம் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கிறோம்.

முழு மூச்சு எடுக்கவும்

இது ஒரே மூச்சுப் பயிற்சியில் முந்தைய இரண்டு நுட்பங்களைக் கலப்பது பற்றியது முழுமையான அமைதியை அடையுங்கள். இந்த நுட்பம் எளிமையானது மற்றும் தேவைப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது.

ஆறுதல் தேவை, அதாவது, நாம் வசதியாக உணர வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, நாம் நமது நுரையீரலை அதிகபட்சமாக காலி செய்ய வேண்டும், இப்போது நாம் சில நொடிகள் நம் மூச்சைப் பிடித்து மெதுவாக உள்ளிழுக்க ஆரம்பிக்கிறோம். முதலில் வயிற்று குழியை நிரப்ப வேண்டும், பின்னர் மார்பு குழியை நிரப்ப வேண்டும். அதனால் எல்லாமே காற்றோடு பெருகி, மெதுவாக வாய் வழியாக வெளியிடுகிறோம்.

சில வினாடிகள் மூச்சைப் பிடித்து மீண்டும் சொல்கிறோம். எனவே நாங்கள் அமைதியாகி மேலும் 3 முறை தொடரும் வரை.

உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்

இது நாசியை மாற்றியமைப்பதைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது ஒன்றை மூடி, சுதந்திரமான ஒன்றின் மூலம் மட்டுமே சுவாசிக்கவும், காற்றை வெளியேற்றும் போது, ​​நாசியை மாற்றவும். இந்த நுட்பம் குழந்தைகள் மற்றும் யோகாவில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குழந்தைகளுடன், ஒற்றை நாசியில் அதிக அளவு காற்றை உட்கொள்வதைத் தடுக்கும் ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும்.

இது மிகவும் இருக்கும் மன அழுத்தத்தின் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் தேர்வுகள், கூட்டங்கள், தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள் போன்றவை. பல மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், நுரையீரல் சரியாக நிரம்பவில்லை என்று உணர்ந்தால், மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.

தீ நுட்பத்தின் மூச்சு

இல்லை, எங்கும் நெருப்பு இல்லை, அது வெறுமனே உடற்பயிற்சிக்கு கொடுக்கப்பட்ட பெயர். உடற்பயிற்சி மெதுவாக உள்ளிழுப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது, பின்னர் நாம் மிக விரைவாக சுவாசிக்கிறோம், வயிற்றை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றுகிறோம். இது அதிகபட்சம் 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்த சுவாசத்தால் நாம் ஆற்றலை உணர்வோம், அதுதான் அந்த சோகமான தருணங்களுக்கு ஏற்றது இந்த பிரச்சினையை, இன்று அல்லது நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை இனி சமாளிக்க முடியாது என்று நம்புபவர்களின் வீழ்ச்சி. நீங்கள் அதை மிகவும் கவனமாக செய்ய வேண்டும், இது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் மற்றும் அடிவயிற்றில் கூட வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

கோபத்திற்கு எதிரான சுவாசப் பயிற்சிகள்

சுவாசப் பயிற்சிகள் சில வலிகளை நீக்குகின்றன, ஆனால் நாம் கோபத்தை உணரும்போது, ​​நம்மால் முடியும் அந்த கெட்ட சக்தியிலிருந்து விடுபடுங்கள் மேலும் எங்கள் பணிகள் மற்றும் நமது நாளைத் தொடருங்கள் மற்றும் எல்லா கெட்ட விஷயங்களையும் விட்டுவிடுங்கள்.

அவை மிகவும் குறிப்பிட்ட சுவாசங்கள். நீங்கள் மெதுவாக உள்ளிழுக்க வேண்டும் மற்றும் விரைவாகவும் வலுவாகவும் விடுவிக்க வேண்டும், எதுவும் மிச்சம் இல்லாத வரை நுரையீரலை காலி செய்து மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். இது முந்தையதைப் போலவே உள்ளது, எனவே இது ஆற்றலைக் கொடுக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி என்பதால் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் தவறாக செய்தால் அது வலியை ஏற்படுத்தும்.

மனம் வெறுமை

நாங்கள் படுத்துக் கொள்கிறோம், நமக்கு இடமளிக்கிறோம், மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கிறோம் நாம் அதிகபட்சமாக ஓய்வெடுக்கும் வரை. நாம் எதைப் பற்றியும் சிந்திப்பதில்லை, நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் புறக்கணிக்கிறோம். பொதுவாக யாரோ ஒருவர் நம்மை வழிநடத்தி, மனரீதியாக நம்மை ஒரு இனிமையான இடத்தில் வைக்க வேண்டும், அது மன தளர்வு நிலையை அடையவும், அந்த நிலப்பரப்பில் நம்மைக் காட்சிப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

சில சமயங்களில், பட்டப்படிப்பை முடிப்பது, நோயைக் குணப்படுத்துவது, ஒரு புதிய வேலையைப் பெறுவது போன்ற நாம் அதிகம் விரும்புவதை அடைவதைக் காட்சிப்படுத்தவும், அதற்காக நாம் அதிகம் போராடுவதையும் காட்சிப்படுத்தவும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முற்போக்கான தளர்வு

உடலையும் மனதையும் இணைக்கும் மிகவும் சிக்கலான நுட்பம். நாம் படுத்துக்கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சை இழுக்க வேண்டும். நாங்கள் அனைத்து தசைகளையும் பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கிறோம், கால் முதல் கழுத்து வரை. இது எளிதானது அல்ல, முந்தைய நுட்பத்தைப் போலவே இதற்கு நிறைய பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அதை அடையும்போது, ​​சுவாசம் மற்றும் நம் மனதையும் உடலையும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் தளர்வு சொர்க்கத்தை அடைகிறோம்.

இது ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன், பிடிப்புகள், தலைச்சுற்றல், கூச்ச உணர்வு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். இந்த நுட்பம் ஒரு விளையாட்டு அல்ல, இது மிகவும் தீவிரமானது.