வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் என்பது பலரை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் நிற்பவர்கள் அல்லது உட்கார்ந்திருப்பவர்கள். அசௌகரியம் மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்களை அனுபவிக்கும் போது, நமது கால்களின் நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கவும், விரிந்த மற்றும் முறுக்கப்பட்ட நரம்புகளுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் போக்கவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி முறையை நிறுவுவது அவசியம்.
எனவே, இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல போகிறோம் உங்களுக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இருக்கும்போது தடைசெய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சில பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்களுக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இருக்கும்போது தடைசெய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள்
அறிகுறிகளை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், சிக்கல்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும், உங்களுக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இருந்தால், குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. பயிற்சிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- குதித்தல் அல்லது திடீர் அசைவுகளை உள்ளடக்கிய செயல்களில் ஈடுபடுங்கள் பாதிப்பு நரம்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை மோசமாக்கும். இதேபோல், அதிக சக்தியுடன் அதிக எடையை தூக்குவது வயிற்று அழுத்தத்தை உயர்த்தி, கால்களில் அமைந்துள்ள நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
- வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளில் எந்த பாதகமான விளைவுகளையும் தடுக்க, கால்கள் மீது கணிசமான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஆழமான குந்துகைகள் மற்றும் கனமான நுரையீரல்கள் போன்ற தீவிர கால் பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இதேபோல், மன்னிக்காத பரப்புகளில் ஓடுவது அல்லது தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற மீண்டும் மீண்டும், அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள், நரம்புகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்பு அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம்.
- சிரை வருவாயை மேம்படுத்த மற்றும் கால் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க, மேற்கூறிய பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, நீண்ட நேரம் நின்று செயல்படுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
ஒவ்வொரு தனிநபரும் தனித்துவமானவர்கள் என்பதையும், சுருள் சிரை நாளங்களின் தீவிரம் மற்றும் மருத்துவர் வழங்கும் அறிவுறுத்தல்களைப் பொறுத்து கொடுக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் வேறுபடலாம் என்பதையும் அங்கீகரிப்பது அவசியம்.
பரிந்துரைகளை
வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்கள் நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நன்மை பயக்கும். இந்த நபர்களுக்கு குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
அதிர்ஷ்டவசமாக, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் நன்மைகளை வழங்கும் பல்வேறு குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளை அணுகலாம். இந்த பயிற்சிகளில் சில:
- அமைதியான நடைப்பயிற்சி என்பது பல நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் கீழ் முனைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல் போன்றவை, நரம்புகளில் அதிக பதற்றத்தைத் தவிர்க்கின்றன.
- குளத்தில் நீராடுவது ஒரு சிறந்த வழி, நீரின் மிதப்பு கால்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது முழு உடல் பயிற்சிக்கு அனுமதிக்கிறது.
- சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி, வெளியில் அல்லது நிலையான பைக்கில், உங்கள் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உங்கள் நரம்புகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஒரு பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது.
- யோகா மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றை இணைக்கவும் உங்கள் வழக்கத்தைச் சேர்ப்பது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கால் தசைகளில் பதற்றத்தையும் போக்க உதவுகிறது.
மனதில் கொள்ள வேண்டிய வழிகாட்டுதல்கள்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு மிகவும் சாதகமாக இருக்கும். நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இரத்த ஓட்டத்தை திறம்பட மேம்படுத்துகின்றன, கால் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நீக்குகின்றன. இந்த நடவடிக்கைகள் நரம்புகளில் குறைந்தபட்ச அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை சரியாகப் பராமரிக்க, குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மாற்றுகளைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், இந்த பொதுவான வழிகாட்டுதல்களுக்கு இணங்குவதும் அவசியம்.
- அடிப்படை ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருங்கள் நரம்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க.
- நீண்ட நேரம் நிற்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது இது உங்கள் நரம்புகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் நீண்ட கால அசையாத தன்மை தேவைப்படும் வேலை அல்லது வாழ்க்கை முறை இருந்தால், வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்து, கால் அசைவுகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளை செய்வது முக்கியம்.
- நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும். சுருக்க காலுறைகளை அணிவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் கால் வீக்கத்தை குறைக்கவும்.
கைகால்களின் இயக்கம் தேவைப்படும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கீழ் முனைகளின் தசைகளின் தாள சுருக்கங்களை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும். டாக்டர் அன்டோனியோ பெர்னாண்டஸ் பிரிட்டோ, மதிப்புமிக்க அழகியல் மருத்துவரும், மாட்ரிட்டில் உள்ள டாக்டர் வேரிசஸ் ஃபிளெபாலஜி கிளினிக்கின் இயக்குநரும், கால்விரல்களை நகர்த்துவது, கால்களை வளைப்பது மற்றும் சுழற்றுவது மற்றும் பெடலிங் செய்தல் போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறார்.
லா கொருனாவில் உள்ள குரோன் மருத்துவமனையின் வாஸ்குலர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான அலெஜான்ட்ரோ மோரோவின் கூற்றுப்படி, நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை பயனுள்ள செயல்களாகும். கூடுதலாக, ஃபெர்னாண்டஸ் பிரிட்டோ உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஓட்டத்தை இணைக்க பரிந்துரைக்கிறார்.
மோரோவின் கூற்றுப்படி, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், நீச்சல் அல்லது அக்வாஜிம் ஆகியவை உகந்த உடல் செயல்பாடுகளாகும். நீர் மற்றும் தசை இயக்கத்தின் கலவையானது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் இரட்டை விளைவை உருவாக்குகிறது. மறுபுறம், நடைபயிற்சி பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது சுழற்சிக்கு உதவுகிறது.
மறுபுறம், நடைபயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், ஃபெர்னாண்டஸ் பிரிட்டோ கடற்கரையில் மிகவும் சூடாக இருக்கும் போது நடக்க வேண்டாம் என்று எச்சரிக்கிறார், ஏனெனில் அது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். "வெப்பம் நரம்புகளை விரிவடையச் செய்கிறது, இது சிக்கலை மோசமாக்கும் மற்றும் அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்தும்," என்று அவர் எச்சரிக்கிறார். ரோமன் எஸ்குடெரோ இந்த உணர்வைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார், ஆனால் நேர்மறையான அம்சங்களையும் முன்னிலைப்படுத்துகிறார். "கடற்கரையில் நடப்பதன் நன்மை மசாஜ் விளைவு மற்றும் கடல் நீரின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வில் உள்ளது."
அலிகாண்டே மருத்துவமனையின் குடும்ப மருத்துவரான டாக்டர். மிலாக்ரோஸ் ஓயர்சபல் அரோசீனாவின் கூற்றுப்படி, யோகா அல்லது ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற செயல்பாடுகள் தொடைகளில் குவிந்துள்ள இரத்தத்தைத் திரட்டுவதன் மூலம் சுழற்சியை திறம்பட ஊக்குவிக்கும் என்று அவர் எடுத்துரைத்தார்.
ஃபெர்னாண்டஸ் பிரிட்டோ, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக் காட்டுகிறார், மேலும் நீண்ட நேரம் நின்று அல்லது உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பது, கால்களை தலைக்கு மேலே உயர்த்துவது, சுருக்க காலுறைகளை அணிவது மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் வெப்பத்திலிருந்து விலகி இருப்பது போன்ற முன்னெச்சரிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்கிறது.
வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பொதுவான பரிந்துரைகள் பற்றி இந்த தகவலுடன் நீங்கள் மேலும் அறியலாம் என்று நம்புகிறேன்.